چمڙي جي سنڀال وڏي ٿي سگهي ٿي، گهٽ ۾ گهٽ چوڻ لاء. جڏهن اسان ننڍا هئاسين، اهو تمام آسان هو: پنهنجو منهن ڪنهن به دوا جي دڪان صاف ڪندڙ سان ڌوء ۽ ٿي سگهي ٿو لاڳو ڪريو بي ترتيب موئسچرائزر جو نمونو جيڪو توهان جي ماءُ توهان کي ڊپارٽمينٽل اسٽور تان حاصل ڪيو. اتي تمام گھڻا قدم شامل نه ھئا، جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته تمام گھٽ پراڊڪٽس موجود ھئا.
پر جيئن ته گذريل سالن ۾ خوبصورتي جي صنعت تيز ٿي وئي آهي، توهان ممڪن طور تي مصنوعات جي هڪ وڏي تعداد کي گڏ ڪيو آهي، جيڪي توهان کي تمام گهڻو خيال نه آهي ته ڇا ڪجي، ۽ توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته اهي اصل ۾ ضروري آهن. ۽ هڪ دفعو توهان پنهنجي معمول کي مڪمل ضروريات ڏانهن وڌايو آهي، مناسب چمڙي جي سنڀال جا معمولي قدم ڇا آهن؟ ڇا منهن جي تيل کان اڳ موئسچرائزر آهي؟ توهان کي ڪيترا سيرم جي ضرورت آهي؟ ڇا توهان کي به سيرم جي ضرورت آهي؟
عام قاعدي جي طور تي، صاف ڪرڻ کان پوء توهان کي پنهنجي معمول کي تمام پتلي (يا تمام آسانيء سان جذب ٿيل) شين سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ سڀ کان وڌيڪ وزن تي ڪم ڪرڻ گهرجي، جيڪو عام طور تي هڪ تيل آهي (ڇاڪاڻ ته تيل جذباتي آهن، انهن کي هميشه آخري استعمال ڪرڻ گهرجي، توهان جي موئسچرائزر کان پوء به. ). ڏينهن جي دوران ڪجهه اجزا استعمال نه ٿيڻ گهرجن - مثال طور، ريٽينول توهان جي چمڙي کي سج جي نمائش لاءِ وڌيڪ حساس بڻائي ٿو، تنهنڪري اهو صبح جي معمول لاءِ سازگار ناهي - ۽ ٻيا، ماسڪ ۽ علاج، بهتر ڪم ڪن ٿا جڏهن اهي توهان جي چمڙي تي رکيا وڃن. چمڙي رات جو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان انهي کي ذهن ۾ رکو جيئن توهان پنهنجي ريگيمن کي ٺاهيو.
هيٺ، لاس اينجلس ۾ اسڪين ڪيئر جا ٽي معزز ماهر- نامور فيشلسٽ ۽ جوانا ورگاس سيلونز ۽ اسڪن ڪيئر جو باني، جوانا ورگا ايس ؛ ڪرسٽل صاف چمڙي ۽ خوبصورتي جو مالڪ، ڪرسٽل ڪور يا ؛ ۽ The Things We do تي ليڊ اسٿيٽيشن، Aziel Rodgers - وزن ڪريو ته ڪھڙي پراڊڪٽ جي ڪيٽيگريز جي توھان کي ضرور ضرورت آھي توھان جي صبح ۽ شام جي چمڙي جي سنڀال جي معمولن ۾، ۽ سڀ کان اھم، انھن کي ڪھڙي ترتيب ۾ لاڳو ڪجي.
صبح جو معمول
قدم 1: صاف ڪريو
جيتوڻيڪ اهو لڳي سگھي ٿو ته صبح جو سڀ کان پهرين پنهنجي منهن کي ڌوئڻ ضروري نه آهي، ڪجهه قسم جي تازگي کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان جي چمڙي مڪمل طور تي صاف سليٽ سان شروع ٿئي ٿي. ڪنهن به پراڊڪٽ جو ٺهڻ جيڪو توهان پنهنجي چمڙي تي رات جو ڇڏيندا آهيو توهان جي سوراخن کي بند ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صبح جو ڪم ڪريو ٿا. نرم صاف ڪرڻ وارو استعمال ڪريو - ڪورو ھڪڙو سفارش ڪري ٿو جيڪو چمڙي کي ختم ڪري ٿو ۽ گندگي ۽ تيل کي ھٽائي ٿو بغير [ان کي] نمي جي گھٽتائي محسوس ڪرڻ - يا ڪپهه جي گول ۽ ھائڊريٽنگ ٽونر سان صاف ڪريو جيڪڏھن توھان خشڪ طرف آھيو.
دڪان صاف ڪندڙ: سمر جمعو سپر امينو جيل صاف ڪندڙ ()؛ فارميسي ڪلين بي الٽرا نرم چهرو صاف ڪندڙ (); Versed Baby Cheeks All In One Hydrating Milk ()؛ Garnier SkinActive Micellar Cleansing Water ()
قدم 2: سيرم
ڪورو جي مطابق، سيرم هڪ ضرورت آهي. جڏهن ته مخصوص قسم جي سيرم جي توهان کي ضرورت هجي ته توهان جي چمڙي جي قسم تي منحصر هجي، هرڪو اهو استعمال ڪرڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو جنهن ۾ حفاظتي اجزا شامل آهن جهڙوڪ ويتامين سي، نائن سينامائيڊ ۽ فيرولڪ ايسڊ چمڙي کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائڻ لاءِ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن.
سيرم جو دڪان: Drunk Elephant C-Firma وٽامن سي ڏينهن سيرم ()؛ گلو ريسيپي انناس-سي برائيٽ سيرم (); ڊاڪٽر Jart + Ceramidin Liquid (); عام Hyaluronic اسيد 2٪ + B5 ()
قدم 3: موئسچرائزر
ايستائين جو توهان وٽ تيل واري جلد آهي، توهان جي معمول ۾ موئسچرائزر هڪ مطلق لازمي آهي. اهو سڄو ڏينهن توهان جي چمڙي جي نمي جي رڪاوٽ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهو هيٺ ڏنل سڀني سيرم ۾ سيل ڪري ٿو. ڪورو جي مطابق، بهترين موئسچرائزر اهي سڀئي فائدا فراهم ڪن ٿا بغير بغير ڪنهن کير يا ڳري ڏسڻ جي. ڪيتريون ئي موئسچرائزر به چڱي طرح ڪم ڪن ٿيون جيئن ته ميڪ اپ لاءِ بنيادي پرت ته جيئن توهان کي پرائمر استعمال ڪرڻ جي ضرورت نه پوي.
موئسچرائيزر جي دڪان: Tatcha Dewy Skin Cream ()؛ لا مير ڪريم ڊي لا مير (0)؛ آچر رلي برائننگ اينزيم واٽر ڪريم (); Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream ()
قدم 4: سن اسڪرين
توهان شايد گذريل ڪجهه سالن ۾ اهو هڪ ملين ڀيرا ٻڌو آهي، پر اهو ورجائي ٿو: سن اسڪرين لازمي آهي. هر هڪ ڏينهن. هر هڪ وقت ۾ نه. روزاني. SPF توهان جي چمڙي کي ڪنهن به امڪاني نقصان کان بچائيندو آهي جيڪو سج جي نمائش کان اچي سگهي ٿو، جنهن ۾ وقت کان اڳ عمر، ڳاڙهو داغ ۽ چمڙي جي ڪينسر شامل آهن. ۽ جڏهن ته اتي ڪيترائي ٻه-۾-هڪ موئسچرائزر-سن اسڪرين ڪمبوس موجود آهن، الڳ پروڊڪٽس استعمال ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان مڪمل طور تي توهان جي چمڙي کي UV نقصان کان بچائي رهيا آهيو. SPF جا ٻه مکيه قسم آهن- جسماني ۽ ڪيميائي- هر هڪ لاءِ نفعو ۽ نقصان سان. عام طور تي، جسماني سن اسڪرين کي حساس جلد کان بهتر برداشت ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته ڪيميائي سن اسڪرين کي تيل واري چمڙي (يا جيڪي ماڻهو تمام سرگرم آهن) لاء بهتر هوندا آهن.
سن اسڪرين جي دڪان: Supergoop Unseen سن اسڪرين SPF 40 ()؛ Perricone MD هاءِ پوٽيسي ڪلاسڪس: منهن کي ختم ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ وارو موئسچرائزر ٽينٽ SPF 30 (); سن بوم اصل SPF 50 سن اسڪرين فيس لوشن ()؛ Neutrogena Clear Face Break-Out Free Liquid Lotion سن اسڪرين براڊ اسپيڪٽرم SPF 55 ()
اختياري قدم:
مٿي ڏنل چار مرحلا بلڪل گهٽ ۾ گهٽ آهن شامل ڪرڻ لاءِ توهان جي روزاني صبح جي معمول ۾، پر توهان ڪجهه اضافي پراڊڪٽ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي مخصوص چمڙي جي خدشات کي حل ڪرڻ ۾.
جوهر: اڀرندي ايشيائي خوبصورتي جي معمولن مان اپنائڻ، جوهر سست رفتاري سان مکيه اسٽريم مارڪيٽ ۾ داخل ٿي ويا آهن. اهي پتلي، ڪڏهن ڪڏهن ويسڪس مائع جو مطلب آهي توهان جي چمڙي جي سنڀال جي معمولي ۾ پهريون قدم صاف ڪرڻ کان پوء (۽ سيرم کان اڳ). اهي وڌيڪ نمي شامل ڪن ٿا ۽ توهان جي چمڙي کي هيٺين مرحلن لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
سامان جو دڪان: پيچ ۽ للي وائلڊ ڊيو علاج جوهر (); پوءِ مان توسان مليس The Giving Essence ()
اکين جي ڪريم: ڪجهه جمالياتي ماهر، ڪورو وانگر، يقين رکون ٿا ته اکين جي ڪريم هڪ لازمي پيداوار آهي توهان جي صبح جي ريگيمن ۾. ٻيا اصرار ڪن ٿا ته توهان ساڳيو اثر حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي اکين هيٺ نميچرائزر جي هڪ پرت سان. جيڪڏهن توهان هڪ اکين جي ڪريم استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ڪورو سفارش ڪري ٿو ته ان کي توهان جي موئسچرائزر کان اڳ لاڳو ڪريو.
اکين جي ڪريم جو دڪان: Olehenriksen Banana Bright Eye Creme (); ڪيهل جي ڪريمي اکين جو علاج Avocado سان ()
منهن جو تيل: تيل واري چمڙي وارا ڪيترائي ماڻهو منهن جي تيل کان پاسو ڪندا آهن - خاص طور تي ڏينهن جي دوران - پر جيڪڏهن توهان خشڪ پاسي تي آهيو ۽ ٿوري اضافي نمي جي ضرورت آهي، هڪ تيل مدد ڪري سگهي ٿو. تيل توهان جي چمڙي جي سار سنڀال جي باقي سمورين خوبين کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ خاص مهر ٺاهيندو آهي ته جيئن توهان سڄو ڏينهن خشڪ يا فلڪي نه ٿي وڃو. ان کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو بعد ۾ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جو موئسچرائزر. ديوي ختم هڪ بونس آهي.
منهن جو تيل خريد ڪريو: چمڪندڙ Futuredew ()؛ ڊرنڪ Elephant Virgin Marula Antioxidant Face Oil ()
شام جو معمول
قدم 1: صاف ڪندڙ
هتي ٻه طريقا آهن جيڪي توهان رات جي باري ۾ ڪري سگهو ٿا: اڪيلو صفائي يا ڊبل صفائي. اڪيلو صاف ڪرڻ بلڪل ائين آهي جيئن اهو آواز آهي - هڪ ڀيرو پنهنجي منهن کي صاف ڪندڙ سان ڌوئڻ (اڳ ۾ هڪ ميڪ اپ ريموور کان وڌيڪ ضد شين جهڙوڪ واٽر پروف مسڪرا لاءِ). ڊبل صاف ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان هڪ آئل ڪلينزر استعمال ڪندا پنهنجي ميڪ اپ کي ٽوڙڻ کان اڳ باقاعده منهن ڌوئڻ سان. جيتوڻيڪ ٻئي طريقا اثرائتو آهن، Rodgers هڪ ڊبل صاف ڪرڻ لاء وڪيل آهن. توڙي جو توهان ميڪ اپ نه ڪيو، ۽ جيتوڻيڪ توهان جي جلد تيل آهي، پهرين تيل صاف ڪرڻ وارو استعمال ڪندي ڪنهن به نجاست کي ٽوڙڻ ۽ اضافي سيبم کي ڪڍڻ ۾ مدد ڪندو، ان کي ايندڙ صفائي لاءِ تيار ڪندي.
دڪان صاف ڪندڙ: وڃڻ لاءِ اسڪين ڪيئر فينسي چهرو نورشنگ آئل ڪلينزر (); فارميسي گرين صاف ميڪ اپ صاف ڪرڻ واري بام کي هٽائڻ ()؛ پوءِ مون توهان سان ملاقات ڪئي The Cleaning Duo ()؛ Glamglow Supercleanse ڪليئرنگ ڪريم کان فوم صاف ڪندڙ ()؛ جوانا ورگاس وٽامن سي منهن ڌوئڻ ()
قدم 2: Exfoliation
جڏهن ته exfoliation توهان جي معمول جو حصو هجڻ گهرجي صرف هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا (۽ اڃا به گهٽ جيڪڏهن توهان وٽ حساس جلد آهي)، ٻئي Rodgers ۽ Vargas متفق آهن ته اهو ضروري قدم رات جو ٿيڻ گهرجي. توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا ڪيميائي طور تي تيزابي علاج سان يا جسماني طور تي ڇڪڻ يا صاف ڪرڻ واري ڊوائيس سان exfoliate. Exfoliation مدد ڪري ٿو مئل چمڙي جي سيلن کي پري ڪرڻ لاءِ سيل ٽرن اوور کي تيز ڪرڻ ۽ مصنوعات کي چمڙي ۾ بهتر داخل ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ. روجرز سفارش ڪري ٿو ته ڪنهن به ڇڪڻ واري اسڪرب کي صاف ڪرڻ لاءِ ، جيئن اهي چمڙي کي وڌيڪ حساس بڻائي سگهن.
دڪان exfoliators: Pixi خوبصورتي گلو ٽينڪ (); Kate Somerville ExfoliKate Intensive Exfoliating Treatment ()؛ آچر رلي گڊ جينز آل-ان-ون ليڪٽڪ ايسڊ علاج (5)؛ سمر جمعو R + R ماسڪ ()؛ Tatcha چانورن پولش فومنگ اينزيم پائوڊر (); فاريو لونا ميني 3 (9)
قدم 3: سيرم
توهان جي چمڙي پنهنجي سيل جو گهڻو حصو رات جو ڪري ٿو، تنهنڪري اهو آهي جڏهن توهان جون شيون واقعي ڪم ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان وٽ مخصوص مسئلا آهن جهڙوڪ خشڪي يا اونداهي اسپاٽ جيڪي توهان علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، سيرم کي ڏسو جيڪي انهن مسئلن جي علائقن کي حدف ڪن ٿا. ھدف ڪرڻ جي ڳالھ ڪندي، توھان کي پنھنجي سيرم کي پنھنجي سڄي منهن تي لاڳو ڪرڻ جي ضرورت نھ آھي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڳلن ۾ اضافي نمي جي ضرورت آهي پر توهان جي ٽي-زون ۾ تيل کي ڪنٽرول ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ هائيڊريٽنگ سيرم کي صرف انهن جڳهن تي لاڳو ڪريو جن جي ضرورت آهي ۽ ان کي توهان جي ايندڙ ۽ آخري قدم کي لاڳو ڪرڻ کان اڳ ۾ ٻڏڻ جي اجازت ڏيو.
سيرم جو دڪان: Dior Capture Youth Serum Plump Filler (); چمڪندڙ سپر خالص (); پيچ ۽ للي گلاس چمڙي کي صاف ڪرڻ وارو سيرم (); ڊاڪٽر Jart + Cicapair ٽائيگر گراس سيرم (); Mario Badescu Anti Acne Serum ()
قدم 4: موئسچرائزر
رات جو موئسچرائزر عام طور تي ڏينهن جي وقت جي موئسچرائزرز کان وڌيڪ هوندا آهن. اهو چيو ته، جيل فارمولن تي ڪريمي پروڊڪٽس کي چونڊيو، ڇاڪاڻ ته ڪريم ٽرانسپيڊرمل پاڻي جي نقصان کي روڪڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي ۽ توهان جي ننڊ ۾ نمي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
موئسچرائيزر جي دڪان: شرابي هاٿي لالا ريٽرو وائپڊ موئسچرائزر ($ 60)؛ آگسٽين بدر ڪريم (5); Algenist Genius Sleeping Collagen ()؛ CeraVe چمڙي جي تجديد رات جي ڪريم ()؛ Herbivore Botanicals Moon Fruit Super Night Treatment ()
اختياري قدم:
ٻيهر، مٿي ڏنل چار مرحلا توهان جي شام جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاء مڪمل گهٽ ۾ گهٽ آهن. اضافي مدد لاءِ، توھان ھيٺ ڏنل شين مان ھڪڙي شامل ڪري سگھوٿا جيئن ضرورت هجي.
ماسڪ: جيڪڏهن توهان هڪ ماسڪ لاڳو ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي، اهو ڪرڻ جو بهترين وقت آهي توهان جي صفائي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ (۽ exfoliating، جيڪڏهن اهو رات جو توهان جي معمول جو حصو آهي). جڏهن ته ماسڪ گهربل نه آهن، اهي توهان جي چمڙي کي ٿورو اضافي TLC ڏئي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان کي واڌ جي ضرورت آهي. ورگاس سفارش ڪري ٿو ته چمڙي کي نرم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ايڪسفووليئٽنگ کانپوءِ هائڊريٽنگ شيٽ ماسڪ استعمال ڪريو جيڪڏهن اها حساس ٿي وئي آهي، يا توهان ٻين مسئلن کي نشانو بڻائڻ لاءِ اسپريبل ماسڪ استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ خشڪي، اونداهي يا هائپر پيگمينٽيشن.
دڪان ماسڪ: Patchology FlashMasque روشني 5 منٽ شيٽ ماسڪ ()؛ ڊاڪٽر جارٽ + فرم عاشق ربر ماسڪ ()؛ Innisfree سپر آتش فشان ڪلستر پور صاف ڪرڻ وارو ماسڪ ()؛ چمڪندڙ ترڪيب تربوز چمڪندڙ سمهڻ وارو ماسڪ (); اهي شيون جيڪي اسان ڪندا آهيون مائع لفٽ سمهڻ وارو ماسڪ ()
ريٽينول: هي جزو - جيڪو ويتامين اي جو نڪتل آهي - سڀني شين جي عمر جي خلاف مقدس قبر جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي، تنهنڪري اهو احساس ٿئي ٿو ته ورگاس ۽ راجرز ٻنهي ان جو ذڪر ڪرڻ لاء هڪ نقطو ٺاهيو. ياد رهي ته اهو صاف ڪرڻ کان پوء سڌو سنئون لاڳو ڪرڻ جو مطلب آهي. ڇاڪاڻ ته ريٽينول توهان جي چمڙي کي ٿورڙي حساس ڇڏي سگهي ٿو، اهو بهتر ناهي ته ان کي استعمال ڪرڻ جي ساڳئي ڏينهن تي استعمال ڪيو وڃي جيئن exfoliation. شروع ڪرڻ لاءِ، Rodgers ان کي هفتي ۾ صرف هڪ ڀيرو استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، تنهن ڪري توهان جي چمڙي تيز ٿي سگهي ٿي، ۽ پوءِ توهان وقت سان گڏ تعدد وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جي چمڙي ريٽينول لاء تمام حساس آهي، ڪوشش ڪريو bakuchiol، جيڪو هڪ ٻوٽي تي ٻڌل متبادل آهي جيڪو ساڳيو نتيجو پيش ڪري ٿو.
دڪان retinols: آچر رلي A + هاء ڊوز ريٽينول سيرم ()؛ شاني ڊارڊن ريٽينول ريفارم ()؛ Herbivore Botanicals Bakuchiol Serum ()
جڳهه جو علاج: ڇا اھو ھڪڙو زيٽ آھي يا خشڪ پيچ، جڳھ جي علاج توھان جي چمڙي جي خدشات کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيئن اھي (مغفري کي معاف ڪريو) پاپ اپ. ريٽينولز وانگر، اسپاٽ علاج کي توهان جي چمڙي جي ويجھي پرت هجڻ گهرجي ته جيئن وڌ کان وڌ ڪارڪردگي کي يقيني بڻائي سگهجي، تنهن ڪري انهن کي صاف ڪرڻ کان پوءِ لاڳو ڪريو ۽ ساڳئي ڏينهن ريٽينول استعمال نه ڪريو جنهن ڏينهن توهان علاج ڪيو.
دڪان جو علاج: Kinship Pimple Potion Gentle + Healthy Acne Solution () ٽيچا سيرم اسٽيڪ ()
اکين جي ڪريم: ڪجهه ماڻهو حقيقت ۾ هڪ فرق ڏسندا آهن جڏهن اهي صحيح اکين جي ڪريم استعمال ڪندا آهن، تنهنڪري جيڪڏهن توهان هڪ ڳوليندا آهيو جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو، ان کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو. روجرز خبردار ڪري ٿو ته جيڪڏهن فارمولا تمام ڳرو آهي، اهو مليا (توهان جي اکين جي چوڌاري نن bumps) سبب ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري توهان هڪ ڳولڻ چاهيو ٿا جيڪو ڪافي ڳري آهي، پر پرت لاء ڪافي روشني آهي.
اکين جي ڪريم جو دڪان: لا مير The Eye Concentrate (5)؛ Dior Capture Total C.E.L.L. توانائي (5)
منهن جو تيل: آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، منهن جو تيل ساڳيو مقصد ڏينهن جي وقت ۾ ڪم ڪندو آهي جيئن اهي رات جو ڪندا آهن، جيتوڻيڪ توهان رات جي وقت هڪ ٿلهي تيل استعمال ڪري سگهو ٿا. راجرز سفارش ڪري ٿو ته يا ته هن کي توهان جي موئسچرائيزر جي چوٽي تي رکي يا هائيڊريٽنگ بوسٽ لاءِ درخواست ڏيڻ کان پهريان ٻنهي کي گڏ ڪريو.
منهن جو تيل خريد ڪريو: پيچ ۽ للي خالص بيام Luxe تيل (); مارا الگا + مورنگا يونيورسل فيس آئل ()
لاڳاپيل: خوبصورتي جي تيل لاءِ حتمي گائيڊ
