گهرو علاج سان گڏ ا Th توهان جي ران جي باهه آڇي.

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرن وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ران واري ٿولهه .... اها ڪيترين ئي شين مان هڪ آهي ، اسان جون اڪثر عورتون جلد از جلد ڀ wantڻ چاهين ٿيون. ٿڪ ردي کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي اهي نن skڙو سکرٽ ، گرم شارٽس ۽ اڃا تائين هڪ بکني کي بها ڏيڻ.

اگر چ yourو چرٻي صحيح غذا ۽ ورزش جي نن aڙي حصي سان گهٽجي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جي راند بدترين ڏسڻ واري سيلولائٽ وڃائڻ ۾. ٿلهي کاڌ خوراڪ ڪيترائي آهن ، پر جنهن طريقي سان توهان ان کي پنهنجي روزمره جي ايجنڊا ۾ شامل ڪيو آهي اهو ضروري آهي.

ڇا توهان وزن وڃائڻ جي لاءِ يوگا جو تجربو ڪيو آهي؟

لسٽ ۾ ڪجهه ويٽامين ۽ پروٽين شامل آهن توهان کي پنهنجي غذا ۾ پڻ شامل ڪرڻ گهرجي. ٻي طرف ، ڪيترائي جيڪي انهن کاڌن مان لطف اندوز ٿيڻ کان انڪار ڪن ٿا جراحي جو ، جيڪي مهانگو آهن ۽ اهو صحيح پڻ ناهي.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جا پير ۽ ران قدرتي طور تي هيٺيون ڏسڻ ۾ ايندا ، هتي توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي. هنن زندگي گذاريندڙ تبديليون ۽ آوازون ٺاهيو توهان يقيني طور تي نتيجن سان گڏ فائدا حاصل ڪندا.

پروٽين فوڊس

پنهنجي غذا ۾ پروٽين وارن خوراڪ کان ٻن کان وڌيڪ قسمن شامل ڪريو. اهي توهان کي توهان جي ران تي چربی جلائڻ لاءِ ڪافي توانائي فراهم ڪندا.

اٿي ٻيهو

جڏهن به توهان کي موقعو ملي ، هڪ گهمڻ يا به بيهڻ. هڪ ڊگهي وقت تائين بيهڻ کان پاسو ڪريو جڏهن توهان وٽ ڊيسٽ جي نوڪري آهي. هن طريقي سان توهان پنهنجي رانن ۾ موتي قدرتي طور تي ساڙيو ويندو.

مرچ سان ٿڌي باهه

اهو وقت آهي ته توهان جي روزاني غذا ۾ وڌيڪ مصالحن سان لاڳاپيل غذا شامل ڪرڻ گهرجن. هڪ تازي تحقيق مطابق ، مصالحي دار غذائون ٿانو کي وقت ۾ جلن ٿيون ، خاص طور تي اها ٿڪ ، کمر وارن علائقن تي.

خشڪ وڃو

پروٽين ۽ ڪيلشم جو وڏو ذريعو حاصل ڪرڻ سان گڏ ، چاٻي به توانائي جي مواد جي موجودگي جي ڪري چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ترڻ ۾ مدد

ترڻ ڪيترن ئي طريقن مان هڪ آهي ، جيڪا توهان پنهنجي ران جي چرٻي کي ساڙي سگهو ٿا. ترڻ پڻ توهان جي ويڪر جي قطار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ س bodyي جسم کي موزون رکي ٿو.

انهن راٺن تي چڙهو

اهو ٻانهن لاءِ هڪ مشق آهي. پنھنجي ساٿي سان گڏ ھڪ مشروط ٿيو. انهن پٿرن تي چڙهو ، جابلو هلو ۽ سائيڪل تي پڻ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ڇاڪاڻ ته اهي آسان چالون توهان جي پيرن کي ٽنگ ڏيڻ ۽ ران جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

پاڻي چربی جڙي ٿو

پاڻي زندگي لاءِ گهربل گهرج آهي. جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي ، اهو توهان جي غذا جو هڪ اهم حصو هئڻ گهرجي. تمام گهڻو پاڻي پيئو ، جئين توھان کي توانائي فراهم ڪري سگھي ٿو ھڪڙو ٽيون توانائي جيڪا توھان جي جسم ۾ چربی جلائي سگھندي.

ھٽا ميوا

ھير وارا ميوا تندرست آھن توھان صبح جو پھرين شيءَ کائڻ لاءِ. تيزاب جيڪي ميون ۾ موجود هوندا آهن سي آساني سان چرٻي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

پنهنجي غذا کي ڙڪايو

پنهنجي غذا ۾ فائبر امير وارا کاڌا شامل ڪريو توهان جي ران کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. فائبر کاڌا هڪ ڪافي توانائي ڏين ٿا ، توهان کي هميشه متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪندي وزن گهٽائڻ لاءِ فائدي مند.

آئرن رچ فوڊس

کاڌو جيڪي آئرن ۾ مالا مال آهن نه رڳو رت لاءِ سٺو آهن ، پر اهي توانائي لاءِ پڻ ضروري ۽ ضروري آهن. جڏهن توهان کاڌ خوراڪ ڪريو ٿا جيڪي آئرن ۾ مالدار آهن ، پاڻمرادو توهان جو جسم توانائي سان مالا مال ٿي ويو آهي توهان کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ مجبور ڪرڻ جي.

وٽامن ڊي علاج

وٽامن ڊي سج کان جذب ڪئي وئي آهي. جيتوڻيڪ سج کي نقصان پهچڻ وانگر نقصان آهي ، ٻئي طرف اهو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو رکڻ لاءِ ذهن ۾ رکڻ لاءِ بهترين طبيعتن مان هڪ آهي.

کير مٿي ڪيو!

توهان جي روزاني غذا ۾ شامل ڪيل کير هڪ اهم جزو هجڻ گهرجي. اهو توهان کي توانائي ۽ ڪلسيم جو هڪ ٽن فراهم ڪري ٿو جيڪا توهان جي هڏن جي صحت جي ضرورت آهي جڏهن ته ٿولهه جي چرٻي وڃائي ڇڏي.

خريد ڪريو بهترين صحت واري انشورنس پلان

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو