يوگا اسناس ران کي گهٽائڻ ۽ ن هپس

ٻارن لاء بهترين نالا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

  • 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيولچيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
  • اشتهار_65_100x83
  • 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو. حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
  • 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
  • 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021 روزانه افق: 13 اپريل 2021
ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس آرڊر پاران شرما کي حڪم ڪر | شايع ٿيل: ڇنڇر ، آڪٽوبر 19 ، 2013 ، 5:00 [IST]

هڪ وڌيڪ هيٺيون جسم توهان کي نن shortو ۽ ٿڌو ڏسي سگهي ٿو. جڏهن اسان ڪم ڪيو ٿا ، اسان خاص طور تي مٿيون جسم خاص طور تي سينه ۽ پيٽ تي ڌيان ڏيندا آهيون. تنهن هوندي ، توهان جي آ thريون ۽ buttاٽ به چ shapedي طرح شڪل ڏيڻ گهرجن. اها عورتن لاءِ وڌيڪ خاص آهي جيئن انهن کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته انهن جون رانون ۽ ڪوڙا گهڻو وزن نه آهن.



ٿولھون ۽ کولون چربی گڏ ڪرڻ ۾ آسان آھن. انهيءَ ڪري ، انهن علائقن تي پڻ ڪم ڪرڻ تمام ضروري آهي. مڪمل طور تي ڇوليون ۽ کولہا حاصل ڪرڻ لاءِ ، عورتون ممڪن ڪجھ ڪنديون آھن. غذا تي جليز لاڳو ڪرڻ کان ، عورتون مختلف علائقن کي وکر لاهڻ لاءِ چونڊ ڪنديون آهن ۽ انهن علائقن مان چربيءَ جي جمع کي گهٽائينديون آهن.



تنهن هوندي ، جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ، توهان کي ڪجهه خاص مشق تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪي انهن علائقن مان چربی جي جمع کي جلائي ڇڏين ۽ انهن کي شڪل ڏين. مشق توهان جي جسم جي هيٺين حصي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي. تنهن ڪري ، توهان کي يا ته جم کي مارڻ يا ڪجهه قدرتي يوگا کي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اتي ڪيترائي يوگا مشق يا آسن آھن جيڪي مدد ڪري سگھي ٿو ران ۽ ھپس شڪل ۾. ايستائين جو مشهور شخصيتون يوگا کي پنهنجن خطن کي سنڀالڻ ۽ وزن وڌائڻ کان پاسو ڪنديون آهن.

جيڪڏهن توهان کي جم جو گهمڻ لاءِ گهڻو وقت نه ملي يا ڪجهه ناپسنديده جم جي رڪنيت وارو پيسو بچائڻ چاهي ، پوءِ هتي بهترين يوگا جا آسن آهن جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿا. اهي يوگا آسن ران ۽ هپس کي رنگ ۽ شڪل ڏيندا. نظر وجهو.

يوگا ورزشون ران ۽ کوهن لاءِ:



قطار

اوڪٽياسانا

اهو يوگا آنا توهان جي ران جي پٺي تي تڪليف وجهي سگهي ٿو ، پر باقاعدي مشق ڪرڻ کانپوءِ ، درد گهٽجي ويندو ، ۽ توهان کي لچڪ ملندي. توهان کي ٿورڙي گوڏن ڀر ڪرڻو پوندو ۽ سانس نڪرڻ دوران squat ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.

قطار

يوتيتا هستا پادانگستھانسانا

هي يوگا آسانا ران ۽ هپس تي ڌيان ڏئي ٿو. هر ڏينهن هن يوگا جي پوزيشن کي عملي طور تي توهان جي ران ۽ ocksنگن کي آسان طريقي سان willٽو ڪري ڇڏيندو.

قطار

گهاٽو ٻاهريان

اها ران ۽ هپس جو بهترين مشق آهي. گهاٽو اسڪواٽ توهان کي هيٺين جسم جي ڇڪڻ ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو پيٽ جي چرٻي کان نجات به ڏياريندو آهي.



قطار

انڊيانا بالاسانا

يوگا چٽ تي لوڻ سمهيو. ٻنهي پيرن کي هڪٻئي سان مٿي وٺي اچيو ۽ انهن کي پنهنجن جاڙن سان رکو. حامله عورتن کي گھرجي ته اهي يوگا آسن نه ڪن.

قطار

ويرابادراسان 1

جنگجو 1 پوز طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هي يوگا مشق ران ۽ پيٽ جي عضون تي ڪم ڪري ٿو.

قطار

ويرابادراسان 2

اهو Virabhadrasana 1 پوز سان مشابهت رکي ٿو. هتي ، بدران ڪنهن هٿن جي نالي ۾ هٿ ملائڻ جي ، توهان کي انهن کي وسيع متوازي پکيڙڻ جي ضرورت آهي.

قطار

ستو بندڌانا

سڌو ليٽ ٿيو. يوگا چٽ تي. پنهنجا پير جھڪايو ۽ پنهنجي هٿن کي زمين جي طرف جهڙن پاڙن سان گڏ رکو. پنهنجا ڳوڙها پيرن ۽ هٿن مان مدد سان زمين تان کڻڻ. روڪيو ۽ ليٽ ڪريو. ران ۽ هپ جي چربی کي گھٽائڻ لاءِ 10-15 دفعا ورجايو.

قطار

ٽرا پدا ادھو موخا سنسانانا

مٿي واري ڪتي جي پوز ۾ ويهو ۽ پوءِ پنهنجي سا legي ٽنگ مٿي کي مٿي کڻي مٿي کي هلائن ٿا ته توهان کي ٻه هٿ ۽ توهان جي کاٻي ٽانگ تي پنهنجي مدد ڪندي. 5 سانس لاءِ رکو ۽ پوءِ آرام ڪريو. کاٻي جي پير سان ورجائي. جسم جو توازن تمام ضروري آهي ، تنهن ڪري شروعات وارا ڪجهه مدد وٺي سگهن ٿا.

قطار

بڙو کنڊ ڪانسانا

عام طور تي بائونڊ اينگل پوز جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، هي يوگا آنا توهان جي ران جي عضون تي ڪم ڪري ٿو ۽ لچڪ به وڌائي ٿو.

قطار

شالڀاسانا

يوگا ميٽ تي ويٺو رهو. پنهنجا پاڙا زمين تي رک ۽ انهن کي سڌو رکو. آهستي سان پنهنجا پير مضبوطي سان گڏ ڪريو ۽ 5 سانس لاءِ رکو. ٿوله ۽ هپ جي چرٻي کي گھٽائڻ لاءِ 10 ڀيرا آرام سان ۽ ٻيهر ورجائي.

قطار

وپيريتا ويرابادراسان

اهو هڪ بيٺل يوگا پوز مان آهي جيڪو ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿو. Virabhadrasana 2 پوزيشن ۾ اٿي ، پنهنجو ترو اڳتي وڌو ۽ کاٻي هٿ کي توهان جي کاٻي ٽنگ جي پوئتي تي رکيو. س theي هٿ کي سڌو سنئون ايئر تي وڌايو ۽ رکو. کاٻي هٿ سان آرام ۽ ٻيهر ڪر.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون