بهترين بيبي ورزش توهان جي ننڍڙي سان ڪرڻ لاءِ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

پوسٽ پارٽم ورزش صحت جا فائدا مهيا ڪري ٿي جيئن توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽيننگ ڪرڻ، توهان جي توانائي کي وڌائڻ، توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ. پر ڪمزور عضلتون، دردناڪ جسم ۽ صرف سادگيءَ جي ڪري، توهان شايد تيار نه محسوس ڪيو يا ٿي سگهي ٿو ته توهان ٻيهر ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ کان ٿورو ڊڄو. پلس، اتي هميشه وقت جو مسئلو آهي. يقينا، توهان هڪ ورزش ۾ نچوض ڪري سگهو ٿا جڏهن ٻار ننڊ ڪري، پر توهان انهن ستن ماء ۽ ٻار جي مشق سان عمل ۾ پنهنجي نئين نئين ننڍڙي کي پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.

لاڳاپيل : جڏهن ٻار ڦرڻ شروع ڪندا آهن؟ هتي ٻارن جي بيمارين ۽ حقيقي مامرن کي ڇا چوڻ آهي

1. بيبي اوور هيڊ پريس

ڪراس ٽنگ تي ويھ، پنھنجي ٻار کي پنھنجي سيني جي اڳيان جھلي پنھنجي ڪلھن سان جھليو ۽ پنھنجي ريب ڪيج جي خلاف دٻايو. پنھنجن ھٿن کي مٿي ڏانھن سڌو ڪريو بغير پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ. (اهو ڏسڻ گهرجي ته انهي لمحي ۾ شعر جو بادشاهه جڏھن سمبا کي جانورن جي بادشاھت ۾ پيش ڪيو ويندو آھي.) روڪيو، پوء پنھنجي ٻار کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو. ڏهه ورجايو، آرام ڪريو ۽ پوء ٻه وڌيڪ سيٽ ڪريو.

2. ھلندڙ ڦڦڙن

پنهنجي ٻار کي آرام واري پوزيشن ۾ رکو جڏهن ڊگهو بيٺو ۽ سڌو سنئون اڳتي ڏسندو. پنھنجي ساڄي ٽنگ سان ھڪڙو وڏو قدم اڳتي وڌو ۽ ٻنهي گوڏن کي 90 درجا جھڪايو. پنھنجي اڳيان گھٹنے کي پنھنجي ڳچيء جي مٿان رکو جيئن توھان جي پوئتي گھٽي فرش جي ويجھو اچي ٿي، ھيل مٿي ڪئي وئي. پوئتي ٽنگ بند ڪريو ۽ پنهنجا پير گڏجي گڏ ڪريو. مخالف ٽنگ سان ورجائي.

3. بيبي-وزن اسڪواٽس

بيھي پنھنجي مٿي کي اڳيان رکي ۽ پنھنجي سيني کي مٿي ۽ ٻاھر رکي. پنهنجي ٻار کي آرام سان پوزيشن ۾ رکو. پنھنجن پيرن کي ڪلھي جي ويڪر ڌار ڌار يا ٿورڙو ويڪرو رکو، پوء پنھنجي ھپس کي پوئتي ۽ ھيٺ ڌڪيو ڄڻ توھان ھڪڙي خيالي ڪرسي تي ويٺا آھيو. توهان جي ران کي ممڪن طور تي فرش جي متوازي هجڻ گهرجي، ۽ توهان جا گوڏن توهان جي ٽڪن مٿان هجڻ گهرجي. بيهڻ لاءِ بيڪ اپ کي دٻايو. ڏهه ورجايو، آرام ڪريو ۽ پوء ٻه وڌيڪ سيٽ ڪريو.

4. PeekaBoo Push-ups

پنهنجي ٻار کي کشن واري مٿاڇري تي رکو ۽ هڪ ڌڪ اپ پوزيشن ۾ وڃو (توهان جي گوڏن تي مڪمل طور تي ٺيڪ آهي). پنھنجن کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو، پنھنجو پاڻ کي ھيٺ ڪريو ته جيئن توھان پنھنجي ٻار سان منھن موڙي اچي. توهان جي بنيادي کي ڇڪيو، پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. ڏهه ورجايو، آرام ڪريو ۽ پوء ٻه وڌيڪ سيٽ ڪريو. توھان پڻ ھن کي ھڪڙي تختي ۾ تبديل ڪري سگھوٿا پش اپ پوزيشن جي مٿئين حصي کي پڪڙي. (نوٽ: جيڪڏهن توهان جو ننڍڙو - اسان جي پياري نموني وانگر - اڃا تائين ويهڻ نه چاهيندو آهي، اهي صرف چوڌاري گھمندا هوندا جڏهن توهان اهي نمائندا حاصل ڪندا.)

5. بيبي بينچ پريس

پنھنجي گوڏن کي جھڪائڻ سان فرش تي منھن مٿي ڪري. توهان جي abs معاهدو. پنھنجي ٻار کي محفوظ طور تي پنھنجي سيني جي چوٽي تي رکو. پنھنجن ھٿن کي دٻايو سڌو مٿي، رکو ۽ پوءِ پنھنجي ٻار کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو. ڏهه ورجايو، آرام ڪريو ۽ پوء ٻه وڌيڪ سيٽ ڪريو.

6. گھمڻ سان گڏ ... ھڪڙو گھمڻ وارو

اهو لڳي ٿو واضح قسم جو، پر صرف پنهنجي ٻار جي گھمڻ واري کي بلاڪ جي چوڌاري ڌڪڻ وڏو مشق آهي- ۽ گهر کان ٻاهر نڪرڻ جو عذر آهي. هڪ دفعو توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان وڌيڪ سخت سرگرمين لاءِ اڳتي وڌو ٿا، توهان پڻ هن کي هلڪو جاگ ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.

7. بيبي يوگا

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هي هڪ ننڍڙو آهي ٻار لاءِ ماءُ جي ڀيٽ ۾، پر اهو تمام پيارو آهي اسان کي ان ۾ شامل ڪرڻو پوندو. نمستي ، بيبي.

پيدائش کان پوءِ واري ورزش بابت ڄاڻڻ لاءِ 4 شيون

1. توهان جنم ڏيڻ کان پوءِ ورزش ڪڏهن شروع ڪري سگهو ٿا؟

جيئن ته هر عورت جي پيدائش کان پوءِ بحال ٿيڻ جو طريقو مختلف هوندو آهي، بوسٽن جي بيٿ اسرائيل ڊيڪنس ميڊيڪل سينٽر جي ايم ڊي هما فريد جو چوڻ آهي ته جنم ڏيڻ کان پوءِ ورزش شروع ڪرڻ جو وقت ان ڳالهه تي منحصر هوندو آهي ته عورت حمل دوران ڪيتري ورزش ڪئي، ڪهڙي قسم جي ڊليوري ٿي ۽ ڇا آهي. پهچائڻ دوران ڪا به پيچيدگي هئي.

انهي سان گڏ، توهان جي فٽنيس سطح حمل کان اڳ هڪ طئي ڪرڻ وارو عنصر ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان باقاعده ۽ سٺي جسماني حالت ۾ ورزش ڪري رهيا آهيو، توهان کي شايد جنم ڏيڻ کان پوء ان ۾ واپس حاصل ڪرڻ ۾ آسان وقت هوندو. پر اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو جيڪو توهان اڳ ڪيو آهي يا گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه مهينن لاءِ سخت نئون معمول شروع ڪريو ، چوي ٿو فيليس گرش، ايم ڊي، باني ۽ ڊائريڪٽر Integrative ميڊيڪل گروپ آف Irvine ۽ ليکڪ PCOS SOS: توهان جي تال، هارمونز ۽ خوشين کي قدرتي طور تي بحال ڪرڻ لاءِ هڪ گائناڪولوجسٽ جي لائف لائن .

ڊاڪٽر فريد جو چوڻ آهي ته، عام طور تي، عورتن لاءِ جن کي هڪ غير پيچيده ويجنل ڊليوري هئي، اهي آهستي آهستي ورزش شروع ڪري سگهن ٿيون جيئن ئي اهي تيار ٿين. گهڻيون عورتون چار کان ڇهن هفتن کان پوءِ هڪ غير پيچيده ترسيل کان پوءِ ٻيهر ورزش شروع ڪري سگهن ٿيون. پڪ ڪريو ته توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ هڪ مشق جي معمولي شروع ڪرڻ بابت (عام طور تي توهان جي معياري ڇهن هفتن جي پوسٽ پارٽم چيڪ اپ دوران)، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي سيزارين جي پيدائش يا ٻيون پيچيدگيون هيون. عورتن لاءِ جن وٽ سي-سيڪشن آهي، اهو [شروعاتي وقت] ڊليوري کان پوءِ ڇهن هفتن تائين وڌايو وڃي ٿو. عورتون ڇهن هفتن کان پوءِ محفوظ طور تي جم ڏانهن واپس اچي سگهن ٿيون، پر انهن جا جوڙا ۽ لئگيمنٽس پنهنجي حمل کان اڳ واري حالت ۾ واپس نه ٿا اچن، جيستائين ٽن مهينن کان پوءِ.

ان جو سبب اهو آهي ته ريليڪسين، هارمون جيڪو توهان جي جوڑوں کي ڪم ڪرڻ جي تياري ۾ ٿلهو ڪري ٿو. اهو ڄمڻ کان پوءِ توهان جي جسم ۾ چڱيءَ طرح رهي سگهي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان شايد حيران ٿي وڃو ۽ وڌيڪ دردن ۽ دردن جو تجربو ڪريو. تنهن ڪري انهي کي ذهن ۾ رکو جيئن توهان پنهنجي پوسٽ پارٽم ورڪ جي شروعات ڪريو. ڊاڪٽر فريد مشورو ڏئي ٿو ته بلاڪ جي چوڌاري تيز هلڻ سان اهو خيال حاصل ڪرڻ لاءِ ته توهان جو جسم ڪيئن صحتياب ٿيو آهي. مجموعي طور تي، توهان کي سست رفتاري ۽ نرمي سان شروع ڪرڻ چاهيندا. ڪابه نئين ماء صحيح طور تي مارٿون هلائڻ لاء تيار نه ٿيندي، پر توهان ڪري سگهو ٿا محسوس ڪرڻ جيئن توهان صرف هڪ ڊوڙيو.

ڊاڪٽر فريد جو چوڻ آهي ته، مان پنهنجن مريضن کي صلاح ڏيان ٿو ته هو پنهنجي جسم کي ٻڌن ۽ جيترو يا جيترو انهن کي مناسب لڳي، ورزش ڪن. جيڪڏهن مشق درد جو سبب بڻيل آهي، آئون سفارش ڪريان ٿو ته اهي ٻيهر شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ کان ٻه هفتا انتظار ڪن. انهن کي ورزش جي مقدار کي بتدريج وڌائڻ گهرجي، ۽ انهن عورتن لاءِ جن کي سي-سيڪشن آهي، مان سفارش ڪريان ٿو ته ڇهن هفتن تائين وزن کڻڻ (جهڙوڪ وزن جي تربيت) کان پاسو ڪيو وڃي. مان سفارش ڪندس ته بتدريج شروع ڪريو تيز هلن سان اٽڪل ڏهن کان 15 منٽن جي مدي ۾ ۽ وڌندي وڌندي.

ڊاڪٽر گرش پڻ سفارش ڪري ٿو ته هر کاڌي کان پوءِ سٺي رفتار سان هلڻ ۽ ڇهن هفتن کان پوءِ ولادت کان پوءِ ويجنل ڊليوري ۽ اٺ هفتا سي-سيڪشن کان پوءِ هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي. توهان شايد جسم جي وزن جي مشق تائين ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا جهڙوڪ پش اپ، پل اپ ۽ اسڪواٽس.

غور ڪرڻ لاءِ ٻيون گهٽ اثر واريون ايروبڪ سرگرميون شامل آهن ترڻ، واٽر ايروبڪس ۽ نرم يوگا يا صرف اسٽريچنگ. جم ۾، اسٽيشنري سائيڪل تي، بيضوي يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ.

2. جنم ڏيڻ کان پوءِ ڪيتري ورزش ڪرڻ گھرجي؟

آمريڪي آفيس جي بيمارين جي روڪٿام ۽ صحت جي واڌاري جي جسماني سرگرمي جي هدايتن جي مطابق، بالغن کي گهٽ ۾ گهٽ حاصل ڪرڻ گهرجي. 150 منٽ ورزش في هفتي (تقريبن 30 منٽ هڪ ڏينهن، هفتي ۾ پنج ڏينهن، يا هر ڏينهن ٽي ڏهه منٽ پنڌ). ڊاڪٽر فريد چوي ٿو، پر حقيقت ۾، ڪيتريون ئي عورتون جن سان نوان ٻار آهن، ورزش ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍڻ لاءِ جدوجهد ڪن ٿا. جيڪڏهن هڪ عورت ورزش ڪرڻ جو وقت نه ڳولي سگهي ٿي ۽ صرف جنم ڏنو آهي، مان هن کي همٿ ڏيندس ته هو پاڻ کي وقف ڪري ۽ ورزش ڪري جڏهن هوءَ ڪري سگهي. گھمڻ واري يا ڪيريئر ۾ ٻار سان گڏ ھلڻ ورزش جو ھڪڙو وڏو روپ آھي. ۽ جڏهن هوء وقت آهي، هوء جم ۾ وڌيڪ زوردار جسماني سرگرمي ٻيهر شروع ڪري سگهي ٿي. ڪجهه جم به ٻارن جي سار سنڀال جون خدمتون پيش ڪري ٿو، يا توهان ڏسي سگهو ٿا مام-۽-مون فٽنيس ڪلاسز جهڙوڪ بيبي بوٽ ڪيمپ پروگرام جڏهن توهان جو ننڍو وڏو ٿي ويندو آهي. انهي سان گڏ، ذهن ۾ رکون ٿا ته ڪجهه طبقن جهڙوڪ انڊور سائيڪلنگ ۾ شامل ٿي سگھي ٿي تحريڪون جيڪي پوسٽ پارٽم ماءُ لاءِ تمام گهڻيون آهن، تنهن ڪري استاد کي اطلاع ڏيو ته توهان تازو جنم ڏنو آهي ۽ اهي گهربل ترميمن جي آڇ ڪري سگهن ٿا.

3. ڇا ڪيگلز واقعي ضروري آھن؟

وڌايل عضلات کان علاوه، توهان جي pelvic فرش پڻ ڪمزور ٿي ويندي. مثاني جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جيڪي حمل ۽ ولادت دوران خراب ٿي سگهن ٿيون، ڊاڪٽر فريد ڪيگل مشقون ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. گھمڻ جي اضافي ۾، ڪيگلز کي پھرين مشقن مان ھڪڙو ھئڻ گھرجي جيڪو توھان پنھنجي پوسٽ پارٽم جي معمول ۾ شامل ڪيو. انهن کي ڪرڻ لاءِ، فرض ڪريو ته توهان پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو توهان جي pelvic فلور جي عضون کي اڳيان کان پوئتي مضبوط ڪندي. رکو ۽ ڇڏڻ. هر دفعي ڏهن سيڪنڊن لاءِ اٽڪل 20 دفعا ڪريو، ڏينهن ۾ پنج دفعا. هي مثاني ۽ آنڊن جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪندو ۽ انهي سان گڏ توهان جي اندامن کي پوسٽ پارٽم جنس لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

4. بنيادي ڪم بابت ڇا؟

حمل جي دوران، جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، پيٽ جو ڳنڍيندڙ ٽشو وڌايو ويندو آهي ۽ ريڪٽس ايبڊومينس (عضلتون جيڪي عمودي طور تي توهان جي پيٽ جي ڪنارن کان هيٺ هلن ٿيون) ڌار ٿي سگهن ٿيون ۽ وچ ۾ الڳ ٿي سگهن ٿيون. اهو diastasis recti طور سڃاتو وڃي ٿو، ۽ اڪثر حامله عورتن کي ان جو تجربو آهي. ڪجهه عورتن لاءِ، خال جلدي ختم ٿي ويندو آهي، جڏهن ته ٻين کي ڇهن مهينن تائين علحدگي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جو پيٽ اڃا تائين حامله مهيني ڏسڻ ۾ اچي ٿو توهان جي ٻار کي پهچائڻ کان پوء، توهان کي شايد ڊيسٽاسس ريڪٽ آهي. ۽ اهو ئي سبب آهي ته اهو ڇهه پيڪ واپس وٺڻ (يا پهريون ڀيرو) مشڪل هوندو.

هڪ ملين ڪرنچ ڪرڻ جي بدران، جيڪو اصل ۾ حالت کي خراب ڪري سگهي ٿو عضلات کي پري ڌڪڻ سان، ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو تختيون ۽ توهان جي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي تمام گهڻي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيو (جنهن کي ٽرانسورس ابدومينس يا ٽي وي اي عضلات جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو). پر ڪنهن به مشق جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ڇو ته توهان کي جسماني طبيب کي ڏسڻ جي ضرورت آهي جيڪو پوسٽ پارٽم ٽريننگ ۾ ماهر آهي، ان تي منحصر آهي ته ڊيسٽاسس ريڪٽ ڪيترو سخت آهي.

لاڳاپيل : ڇا مان پنهنجي ٻار کي پروبيوٽڪس ڏيان؟ يا اهو پئسو جي ضايع آهي؟

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو