تختي هڪ ئي وقت ۾ مختلف عضون جو پورو گروپ ڪم ڪرڻ لاءِ سڀني کان وڏي مشق آهي (جنهن ۾ اهي سخت آهن جيڪي هيٺين پيٽ تائين پهچن ٿا) بغير ڪنهن سامان سان گڏ هڪ لوڻ واري سطح کان سواءِ. ۽ جڏهن ته اهو مشڪل آهي ته هڪ ڊگهي عرصي تائين ڪرڻ لاءِ، سچ اهو آهي ته توهان شايد ضرورت کان گهڻو وقت تائين هڪ تختو رکي رهيا آهيو. تنهن ڪري، توهان کي حقيقت ۾ ڪيترو وقت تائين رکڻ جي ضرورت آهي واقعي نتيجن کي ڏسڻ لاء؟ صرف جيستائين توهان مناسب فارم برقرار رکي سگهو ٿا ، ماهر چون ٿا.
ڪجھ ائٿليٽڪ سپر اسٽارز لاءِ، ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ھڪ تختي کي ٽن مڪمل منٽن لاءِ (يا ان کان به وڌيڪ)، پر جيڪڏھن 30 سيڪنڊن جو اھو آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا ان کان اڳ جو توھان جا ڪواڊ لڙڻ شروع ٿين ۽ توھان جا ڪلھن درد ۾ رڙيون ڪن، اھو بلڪل ٺيڪ آھي. ”پنهنجي پاڻ کي گهڻو وقت تائين تختي تي رکڻ لاءِ زور ڏيڻ سان چڱائي کان وڌيڪ نقصان ٿيندو. اهو توهان جي عضون کي دٻائي ڇڏيندو ۽ جوڑوں ۽ ٻين علائقن تي دٻاءُ وجهي ٿو جيڪو توهان اصل ۾ ڪم ڪرڻ يا زور ڏيڻ نٿا چاهيون، 'لاورا مارٽينس، ڊي پي ٽي چوي ٿو.
هي هر ڪنهن لاءِ وڏي خبر آهي جيڪو پنهنجي ذاتي تختي جي رڪارڊ کي ٽوڙڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيو آهي يا جيڪو بور ٿيڻ شروع ڪري ٿو يا پريشان ٿيڻ شروع ڪري ٿو جڏهن ڪنهن کي اڌ منٽ کان وڌيڪ وقت تائين رکو. 30-سيڪنڊ تختن جا ڪجھ راؤنڊ شايد توھان لاءِ ۽ توھان جي تربيت لاءِ بھتر ھجن، ان کان سواءِ ھڪ سپر ڊگھي پر غير موثر ھولڊ لاءِ.
پوء ڇا مناسب تختي فارم وانگر نظر اچي ٿو؟ 'ڪنهن (يا هٿ) زمين تي توهان جي ڪلهن جي هيٺان، پوئتي سڌي ۽ پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار ڌار. توهان جي پٺي ۽ هپس کي قطار ۾ رکڻ شايد سڀ کان اهم شيء آهي ذهن ۾ رکڻ لاء هن مشق کي تمام گهڻو اثرائتو بڻائڻ، 'مارٽين جي تصديق ڪئي. انگن اکرن جو سٺو قاعدو اهو ٻڌائڻ لاءِ ته ڇا توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو: جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪري رهيا آهيو توهان جي abs يا گلوٽس ۾ ڪجهه به، ته پوءِ توهان شايد اهو غلط ڪري رهيا آهيو.
اسان لاء خوش قسمت، مارسڪا برلينڊ، جو باني فيوز Pilates ، توهان وٽ هڪ آسان ٽپ آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان واقعي پنهنجي ڪور کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ صحيح طريقي سان ترتيب ڏئي رهيا آهيو- پنهنجي هپس کي گھمايو پنهنجي بٽ ۾ ٽڪ ڪرڻ لاءِ. هي سادو ٽائيڪ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جي هيٺين پٺتي ساڙڻ شروع نه ٿئي ۽ توهان جي اسپائن کي دٻايو.
تنهن ڪري ايندڙ ڀيري توهان جسماني وزن جي مشقن جي هڪ گول لاءِ تيار ٿي وڃو، پنهنجي ڀيڻ جي شاندار چار منٽ رڪارڊ کي مات ڏيڻ جي ڪوشش کي وساريو. ان جي بدران، ننڍن جي وڌيڪ نمائندن تي ڌيان ڏيڻ، مناسب تختن ۽ تيار ڪريو ان کي محسوس ڪرڻ لاءِ توهان جي بنيادي حصي ۾ ايندڙ ڏينهن ۾ تمام گهڻو.
لاڳاپيل: 8 سڀ کان وڌيڪ عام ورزش غلطيون
