ڇا بياني ذیابيطس لاءِ محفوظ آهن؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي ويلشئي-شيوگي ڪرن شيانگي ڪارن 8 ڊسمبر 2019 تي

ذيابيطس ماڻهن کي ڪيترن ئي اعليٰ کنڊ جي ميوي ۽ خوراڪ جي شين بابت هوشيار هجڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ گلوڪوز جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا. کیلا غذائیت بخش پھلوں مان هڪ سمجهيو ويندو آهي ، جنهن ۾ وڏي تعداد ۾ وٽامن ۽ معدنيات سان گڏ پروٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس به شامل هوندا آهن. اهي صحتمند ڪاربس جو هڪ سٺو ذريعو آهن ۽ هڪ مزيدار ۽ طاقتور ڀريل ناشتي کي ٺاهيندا آهن.

پائڻ وارا ڪيانا ذائقي وارا هوندا آهن جيڪي گهڻو ڪري ذيابيطس جو سوچيندا آهن ته اهو انهن جي صحت لاءِ سٺو آهي يا نه. انهي شڪ کي صاف ڪرڻ لاءِ ، اچو ته ڪيانا جي صحت جي فائدن مان ڳولا ڪريون.

ڪيلي جي غذائي قيمت

1 نن banڙو ڪيانا (101 گرام) 89.9 ڪلوگرام توانائي ، 74.91 گرام پاڻي ، 1.1 گرام پروٽين ، 23.1 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 2.63 جی غذائي فائبر ، 5.05 ايم ڪيوليم ، 27.3 ايم پي ميگنيشيم ، 0.26 ملي گرام لوهه ، 362 ايم جي پوٽوشيم ، 22.2 ايم جي فاسفورس ، 0.152 مگرا زنڪ ، 1.01 ايم سي سي سلينيم ، 20.2 ملي گرام فوليٽ ، ويٽامين اي ، اي ، ڪي ، بي 1 ، بي 2 ، بي 3 ۽ بي 6 سان گڏ. ^[1]

ڪيلي ۽ شوگر جي وچ ۾ ڳنيل

هڪ مطالعي جي مطابق ، خام ڪيلي ۾ موجود فائبر گليميميا کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪا رخ ۾ ذيابيطس کي روڪيندي يا علاج ڪري ٿي (قسم 2). اهو معدي جي بيمارين جي علاج ۾ به مدد ڪري ٿو ، وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري ٿو ، گردن ۽ جگر جي پيچيدگين کي منهن ڏئي ٿو ، ۽ دل جي بيمارين ۽ ٻين ڪيترن ئي دائمي بيمارين کي روڪيندو آهي. انهي کان علاوه ، ڪيلي جي گهٽ اي جي آئي انڊيڪس آهي جيڪا رت جي شگر کي فوري طور تي ان جي استعمال ڪرڻ کان روڪي ٿي. ^[ٻه]

جڏهن ڪو ماڻهو ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪري ٿو ، اهو پينڪريز طرفان پيدا ٿيندڙ انسولين کان گلوڪوز ۾ تبديل ٿي ويندو آهي ، جيڪو بعد ۾ ، توانائي ۾ تبديل ٿيندو آهي. هڪ ذيابيطس ۾ ، انسولين جي مزاحمت جي ڪري ، گلوڪوز جي سطح وڌندي وڌي وڃي جنهن سبب جسم کي توانائي جي ذريعن ۾ تبديل ڪرڻ جي ناڪي جي ڪري. انهي ڪري ذيابيطس کي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽ رکڻ جي لاءِ شرط کي محدود ڪرڻ گهرجي.

مٿي pointاڻايل نقطو اهو واضح ڪري ٿو ته اهو ڪيلايون نه آهن جيڪي جسم ۾ گلوڪوز جي وڌڻ يا گهٽجڻ جو سبب آهن ، پر ڪل ڪاربوهائيڊريٽس وٺڻ. جيڪڏهن هڪ ذيابيطس هڪ ڏينهن ۾ نن banڙي ڪيلي وٺي ويندي آهي جنهن ۾ 23.1 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود هوندا آهن ، اهي ڪاربوهائيڊريٽ ڌار ڌار خوراڪ کان پاسو ڪندي پنهنجي ڪيلوري واري ڳڻپ کي منظم ڪري سگهن ٿا. هن طريقي سان ، هڪ ذيابيطس کي پڻ جيلي جي غذائي فائدا حاصل ڪري سگھجن ٿا. ذڪر ڪرڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ جسم جي معمولي ڪم کي برقرار رکڻ لاءِ اهم هوندو آهي ، تنهن ڪري غذا مان مڪمل طور تي پابندي نٿي رکي سگهجي. ^[3]

ذيابيطس جي مريضن لاءِ ڪيانا محفوظ سمجهو وڃي رهيا آهن جيستائين اهي صحت جي حالت تي غور ڪندي محدود مقدار ۾ وٺن.

ڪهڙا ذيابيطس لاءِ ڪيئن فائديمند آهن؟

ھيٺ ڏنل سببن جي ڪري بيان وارا ذيابيطس لاءِ محفوظ آھن.

فائبر: ڪيلي ۾ غذائي فائبر جسم جي طرفان ڪاربوهائيڊريٽ جي جذب کي سست ڪري ٿي ، جنهن جي ڪري ، هاضمي جي عمل کي سست ڪري ٿو. هي رت ۾ گلوڪوز جي اوچتو وڌي وڃڻ کي روڪي ٿي ، انهي سان ذيابيطس جي حالت کي منظم ڪري ٿي. ^[4]

مزاحمتي نشاستو: خام ڪيلي ۾ مزاحم نشاستو جو سٺو مقدار انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ کاڌي کانپوءِ گلوڪوز جي واڌ جو انتظام ڪندو آهي. اهو هڪ قسم جي نشاستي جو قسم آهي جيڪو جسم ۾ گوليميمڪ حالت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ آساني سان خراب نه ٿو ٿئي ، انهي ڪري رت جي گلوڪوز جي اوچتو اچ وڃ کي روڪيو وڃي. ^[5]

وٽامن بي 6: ذيابيطس نيوروپتي هڪ اهڙي حالت آهي ، جنهن ۾ اعصاب کي رت جي شگر جي وڌڻ جي ڪري نقصان پهچندو آهي. اهڙي قسم جي ذیابيطس شايد وٽامن بي 6 جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جيئن ڪيلي ۾ وٽامن بي 6 هوندو آهي ، اهو ذيابيطس نيوروپاپي لاءِ اثرائتو آهي. ^[6]

جيڪڏهن توهان شوگر جي مريض آهيو ته جيلا کي ڪئين کائيندو

چانورن جي پوڙهي جي ڀيٽ ۾ هڪ اڻ کٽ تيرڻ کي ترجيح ڏيو ڇو ته اڳوڻي هڪ گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي. ^[7].
ڪاربوهائيڊريٽ مواد کي محدود ڪرڻ لاءِ هڪ نن banڙي ڪيلا چونڊيو.
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان وچولي قد واري ڪيانا کائيندا آهيو ، چرچي ۽ انگور وانگر گهٽ گليميمڪ انڊيڪس سان غذا جي لاءِ چونڊ ڪريو ۽ هگ ۽ مڇي وانگر ڪو يا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو.
جيڪڏهن توهان ڪيانا پسند ڪندا آهيو ، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪجهه سلائسون کائو. ڪيليڪ سلائن تي ڪو انهن جا sprانچا به ڀري سگھن ٿا ۽ انهن وٽ آڻي سگھن ٿا.
جيڪڏهن توهان هڪ مٺاڻ سان گڏ ڪيانا ڪيو هو ، ايندڙ کاڌي ۾ گهڻو گهٽ کائڻ سان ئي ڪيلوري جو انتظام ڪريو.
ڪيلي جي چپس وانگر مارڪيٽ تي ٻڌل ڪيليون شين کان بچو.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]ڪيلا ، خام. USDA فوڊ جي ترتيب واري ڊيٽابيس. امريڪا جي زراعت کاتي جي زرعي تحقيقاتي خدمت. 07.12.2019 تي لاڏاڻو ٿيو
[ٻه]Falcomer ، A. L. ، Riquette ، R. ، de Lima ، B. R. ، Ganiani ، V. C. ، ۽ زندوندي ، آر پي (2019). گرين ڪيلي جي استعمال جا صحت جا فائدا: هڪ منظماتي جائزو. غذائيتون ، 11 (6) ، 1222. دوئي: 10.3390 / nu11061222
[3]ڪريسي ، آر. ، ڪيمائيائي ، ڊبليو ، ۽ منگلابروڪ ، اي (2014). ڪيلي جو روزانو استعمال هائپر کوليسٽروليمڪيمڪ مضمونن ۾ رت جي گلوڪوز ۽ لپڊ پروفائل کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ذیابيطس جي مريضن جي قسم 2 ۾ سيرم ايڊپونيڪٽائن وڌائي ٿو.
[4]پوسٽ ، آر ، مينس ، اي ، جي ، ڪنگ ، ڊي اي ، ۽ سمپسن ، K. اين (2012). غذائي فائبر قسم 2 ذیابيطس ميليٽس جي علاج لاءِ: هڪ مييا تجزيي. جي ايم بورڊ فيم ميڊ ، 25 (1) ، 16-23.
[5]ڪريمي ، پي. ، فرنگي ، ايم اي ، سرمدي ، بي ، گرگاري ، بي پي ، جاويد ، اي زي ، پورگهي ، ايم ، ۽ ديهان ، پي. (2016). انسولين جي مزاحمت ، otoٽوٽوڪسيميا ، آڪسائيڊ آڪسائيڊ ۽ انٽي آڪسائيڊ بايو ماسٽر ماريندڙ عورتن ۾ 2 ذیابيطس سان غير مستحڪم ڪنٽرول ڪلينٽي ٽرائل. غذائيت ۽ ميٽابولوزم جو اعلان ، 68 (2) ، 85-93.
[6]اوڪيڊا ، ايم ، شبيبيا ، ايم ، ياماموتو ، اي ، ۽ مورڪامي ، يو. (1999). تجرباتي جانورن ۾ وٽامن بي 6 جي ضرورت تي ذیابيطس جو اثر. ذیابيطس ، موٹاپا ۽ ميٽابولزم ، 1 (4) ، 221-225.
[7].هرمسن ، ڪ. ، راسموسن ، او. ، گريگرسن ، ايس. ، ۽ لارسن ، ايس. (1992). رت جي گلوڪوز تي pisana جي پختگي جو اثر ۽ 2 ذيابيطس مضمونن ۾ انسولين جو ردعمل. ذیابيطس دوائون ، 9 (8) ، 739-743.