هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگريزي ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
اهو ڏٺو ويو آهي ته ا most گهڻا ماڻهو وزن گھٽائڻ جي پٺيان ڊوڙي رهيا آهن ته جيئن مطلوب جسم جو شڪل حاصل ڪري سگهجي. وزن گهٽائڻ بابت ، ڪيترو کاڌو کائڻ تي گهڻا مضمون آهن ۽ پڻ خوراڪ جا ناقد ۽ غذائي ماڻهو ماڻهن کي موهپا سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ سرگرم حصو وٺندا آهن.
پر ڪجهه ماڻهو خوبصورت ڏسڻ ۾ پتلي هوندا آهن. ٻئي مرد ۽ عورتون جيڪي گهٽ وزن ۾ آهن ، عوام ۾ ٻاهر وڃڻ ۾ شرمندا آهن. اهڙا ماڻهو محسوس ڪندا آهن ته اهي ڪڏهن به جم جي سيشن لاءِ پنهنجي وزن جي ڪري چونڊ ۾ اچي نه سگهندا آهن.
اهڙين حالتن جي تحت ، پتلي ماڻهن لاءِ ضروري آهي ته “هر ڏينهن 6 کا ماني” سڀني ضروري غذائي جزن سان گڏ هلو. صرف هڪ پروٽين شيڪ پيئڻ يا انرجي بوسٽر وزن وڌائڻ ۾ مدد نه ڏيندو.
مناسب مقدار ۾ مناسب کاڌ خوراڪ جي به ضرورت آهي. تنهنڪري غذا جي چارٽ تيار ڪريو جنهن ۾ وزن ۾ اضافو لاءِ ڏينهن ۾ 6 کاڌا شامل آهن.
نوٽ: وزن گهٽائڻ وانگر ، وزن حاصل ڪرڻ به برابر وقت آھي. اهو رات جو دير سان نه ٿيندو. تنهن ڪري ، هڪ شخص کي انهي ڊگهي طريقي سان عمل ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ واري طريقي کي باقاعده هلائڻ جي لاءِ پنهنجي پاڻ کي موتمار رکڻ جي ضرورت آهي.
هيٺ ڏنل ڪجهه شيون وزن وڌائڻ لاءِ روزمره جي معمول ۾ شامل ٿيڻ جون ڪجهه شيون آهن.
وزن جي حاصلات لاءِ 6 وقت جي غذا جو چارٽ
هتي وقتن سان گڏ ڪجهه خاص شين جي فهرست آهي ، جيڪي توهان جي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• صبح جو جاڳيو ۽ صبح جو 7-8 ايم جي وچ ۾ ناشتي کان پهريان چانهه يا ڪافي پيالو ، کنڊ ۽ مڪمل-ٿانو کير سان گڏ.
• 8-9 صبح جي وچ ۾ پنهنجي ناشتي ڪريو. صحتمند ناشتي ڪرڻ لاءِ ، توهان وٽ همدل ۽ ميوي جو رس سان گڏ مکڻ يا پنير سان گڏ ٽوڻ وارا گهڻن اناج جي ماني جا ٻه سلائس ٿي سگهن ٿا. توهان شايد پيالو ، اناج ، يا ڪارن فليس جا پيالو ، يا توهان جي ذائقي مطابق يوپي ، پاهي ، يا داليا ڪچيدي پڻ هوندا. ڪجهه ماڻهو ڀا vegetablesين جي پيالي سان گڏ پراٿا يا چپپيٽي کي پڻ ڀري سگهن ٿا (گهٽ مصالحي ۽ تيل وارا).
• 10-11 AM جي وچ ۾ توهان صبح جو سويل کائيندا آهن ، توهان وٽ کير وارو مڪمل چربی وارو کير يا صحت وارو پيئڻ جهڙو وانگر پروٽين.
• 12.30-1.30 پي ايم جي وچ ۾ پنهنجي مانجهاندو ڪريو. توهان جي منجھند جي ماني لاءِ ، توهان چانورن جي هڪ نن bowlڙي پيالي سان ٻه چپپي رکي سگهو ٿا يا انهن مان ٻنهي مان مناسب مقدار ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. ڀا vegetableيون پنهنجي پسند جي ڪنهن دال وانگر ، سبزي جي دڙي سان گڏ شامل ڪريو. توهان پنهنجي پسند مطابق توهان ابلي ٿيل ڪڪڙ جا ٻه ٽڪرا ، هگڙ ، مڇي ، يا پينر شامل ڪري سگهو ٿا.
ڪافي مقدار ۾ سلاد جو ان ۾ ٽماٽو ، ٻوبيرو ، ڪڪڙ ، گاجرون وغيره شامل آهن آخري ڀيرو توهان کي پنهنجي ماني ۾ ڏورا جو پيالو شامل ڪيو.
• توهان جو شام جو ناشتو شايد وڏي پئماني تي پنير يا ميئنيز سان گڏ ويگ سينڊوچ ، يا 5.30-6.30 پي ايم جي وچ ۾ سبزي يا مرغي جي ٻوري جو پيالو هجي.
• رات جي ماني 8.30-9.30 وزيراعظم جي وچ ۾ ٿيو. توھان جي رات جي ماني لاءِ مينيو جيترو ئي ٿي سگھي ٿو ، پر اھو بھتر آھي ته رات جي چاٻي کان پاسو ڪجي. توھان رات جي ماني لاءِ ڪڏهن ڪڏهن برگر ، پيزا ، يا پاستا ڪري سگھو ٿا.
• سمهڻ کان اڳ ، 10.30-11 پي ايم جي وچ ۾ کير جو گلاس پيئي ڪريو.
تنهن ڪري ، اهي ڪجهه قدم آهن جن جي ذريعي توهان ممڪن وزن وزن حاصل ڪري سگهو ٿا. پر ياد رک ته ان کان علاوه ، توهان جي جسم کي سمهڻ جي مناسب مقدار جي پڻ ضرورت آهي.
پنهنجي ذهن کي آرام ڏيارڻ ، دٻاءُ ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ جسماني جسم جي گهربل شڪل حاصل ڪرڻ لاءِ 6 ٻارن جي غذا جي منصوبي تي عمل ڪريو.
1. غذا ۾ ٻلندڙيون شامل ڪريو
وزن وڌائڻ لاءِ ضروري آهي ته کاڌو کائڻ لازمي آهي جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ ڪيلوريز هجي. اها صلاح ڏني وئي ته وزن گھٽائڻ جي لاءِ هر ڏينهن گھٽ ۾ گهٽ 250 ڪيليئرز گهربل آهن. ان لاءِ توهان کي گوشت ، داليون ، خشڪ ميون ، ماني ، اناج ، گريٽ ۽ چانور جي مناسب مقدار جو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
صحتمند کاڌو هجڻ ضروري آهي پر ڪوليسٽرول کي جسم ۾ شامل نه ڪيو وڃي. تنهن ڪري ، توهان کي مناسب ڀا anيون سبز ڀا vegetablesين وانگر پالنا ، کدو ، بروڪولي ، گاجر ، گوبه ، ميون ۽ ڀا eggين جي گهرج هجي.
پنهنجي پتي واري سبز سلاد ۾ زيتون جو تيل مان ڪافي مقدار شامل ڪريو. توهان صحت مند سرخ گوشت کي به شامل ڪري سگهو ٿا ، پر محدود مقدار ۾. ان کان علاوه ، توھان وٽ پنھنجي غذا تي اعلي کیلوري وارا کير جون شيون آھن.
2. ماني جو تعداد وڌايو
وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آھي ته ھڪڙو ماڻھو ھڪڙو ڏينھن ۾ 6 کاڌو وٺي. هن / ناشتي ۾ 3 وڏا کاڌا ، منجھند جي ماني ، ۽ رات جي ماني ۽ 3 نن smallا منڌا کائڻ گهرجن.
ڏينهن جي شروعات سان ، توهان جو منٽو پنهنجو وزن صحتمند کائڻ گهرجي ، پر اهو غذائيت وارو ، وڌيڪ چروري وارو کاڌو کائڻ گهرجي. ان لاءِ ، توهان پنهنجي ڏينهن جي شروعات ٽوٽيل ماني سان مکڻ يا پنير سان گڏ ، ان سان گڏ هڪ پيالو اناج ۽ ميون / ميوي جو رس سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
دير سان صبح جي منشي لاء ، توهان پنير ۽ ڀاggين سان سینڈوچ ٿي سگهو ٿا ، يا لال گوشت ، يا نانس سان وڌيڪ کیلوري جو سلاد. جيتوڻيڪ توهان جي غذا ۾ آئس کریم وانگر ڪجهه صحرا شامل ڪريو.
ڪجھ وقت ۾ ، توهان پنهنجو مزو چکڻ لاءِ پيزا ، برگر ، ڪيڪ ، يا پيسٽري پڻ رکي سگهو ٿا. کاڌي جو بار بار استعمال توهان جي جسم جي توانائي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ چرٻي کي ڳرڻ کان به بچائي ٿو.
3. کیلوري سان گڏ اعلي پروٽين
جڏهن ڪو ماڻهو جسم جي وڏي وزن حاصل ڪرڻ جي منتظر هوندو آهي ، هن کي ضرورت هوندي ته خوراڪ وڌيڪ هوندي هجي جيڪا وڏي مقدار ۾ پروٽين سان گڏ هوندي. ان لاءِ هن کي پنهنجي غذا ۾ دال ، ڪڪڙ ، هڏيون ، گوشت ، مڇي ، اڻ وڻندڙ گوشت ، ۽ کير جون شيون شامل ڪرڻ گهرجن.
توھان مڇر ۽ ٽونا وانگر مڇي حاصل ڪري سگھوٿا وزن وڌائڻ لاءِ. پروٽين جي ڪافي مقدار هجڻ توهان جي عضون جي عمارت جو ڪم انجام ڏنو ويندو. توهان کي ياد رکو ته موزون ۽ چربی ڏسڻ لاءِ نه.
4. صحتمند چرٻي
جڏهن وزن وڌائڻ تي غور ڪيو وڃي ، اهو سٺو آهي ته ڪجھ مقدار ۾ سڻڀيون کاڌا هجن پر ان کي برداشت نه ڪريو. توهان کي سٺي چربی جو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا عضلات جي واڌ کي متحرڪ ڪري ٿي ، انهن کي مضبوط ڪري ٿي ، ۽ ٽيسٽسٽرونون جي پيداوار وڌائي ٿي.
چربی تي مشتمل کاڌا جهڙوڪ سامن ، نٽ ، فالسڊ آئل ، پتيدار سبز ڀا veيون ، اييوکوڊو تيل وغيره توهان جي ميٽابولڪ جي شرح وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون. اهي پڻ اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 فيٽي ايسڊس جو هڪ سٺو ذريعو آهن.
5. وزن جو پورو ٿيڻ وارو
هڪ ڏينهن ۾ 6 کاڌو پيڻ ، اضافي طور تي ڪلوري ۽ پروٽين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي ، توهان پنهنجي غذا ۾ وزن وڌائڻ وارا سپليمنٽ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. ھڪڙو اھم سپليمنٽ 'ويل پروٽين' وڏي پئماني تي پراڊڪٽ طور مارڪيٽ ۾ دستياب آھي. توهان کي هڪ شي کي پوري ڪريم کير جي شيشي ۾ اڇو پروٽين شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن گهرجن.
تندرست غذائيت وارو کاڌو کائڻ کان علاوه ، توهان وزن وڌائڻ جي لاءِ يوگا ۽ مشق پڻ ڪري سگهو ٿا. يوگا هڪ صدي پراڻو طريقو آهي جيڪو اسان جي جسم تي صحت جا ڪيترائي فائدا آهن. يوگا جي مدد سان وزن وڌڻ لاءِ توهان کي پنهنجي عمر ۽ قد جي حساب سان وزن کي معمول تي آڻڻ لاءِ سَرورنگانا کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
توهان Pavanmuktasana ڪمائي سگهو ٿا پيٽ جي مسئلن کي گهٽائڻ ۽ بھوڪ وڌائڻ. ان کان علاوه ، واجراسي عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشق توهان جي جسم جو وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پڻ فائديمند آهي. اهي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ذخيرو ٿيل جسم جي ٿڌي کي ٽوڙڻ. انهي لاء ، توهان پير پريس ڪري سگهو ٿا ، بازو گوڏن ، وزن جي ويچاري ، پاسي جي پوئين اڀار ، ۽ گهڻو ڪجهه.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
هڪ پتلي دوست اڻيو جيڪو وزن وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي؟ اھو مضمون انھن سان شيئر ڪريو!
ڪيٽيگينڪ ڊائٽ تي 11 کاڌو کائڻ
