حامله ٿيڻ هڪ شاندار وقت آهي جيئن توهان پنهنجي ننڍڙي ٻار جي اچڻ جي توقع ڪندا آهيو. ۽ جڏھن توھان چاھيو ٿا اھو بھترين ڪم جيڪو توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي لاءِ ۽ پنھنجي وڌندڙ ٻار لاءِ، اھو سڀ ڊاس ۽ ڊان جي پيروي ڪرڻ سان زبردست ٿي سگھي ٿو! تنهن هوندي، اتي هڪ شيء آهي جيڪا توهان پنهنجي صحت ۽ توهان جي ٻار جي لاءِ ڪري سگهو ٿا بغير سوچڻ جي - ميوو کائڻ. بغير بغير بغير، وڌيڪ ڄاڻڻ لاء پڙهو حمل دوران کائڻ لاء ميوو !
تصوير: 123RF هڪ. حمل دوران عورتن کي کائڻ لاءِ ميوو ڇو چونڊڻ گهرجي؟
ٻه. حمل دوران کائڻ لاءِ بهترين ميوا ڪهڙا آهن؟
3. حامله عورتن لاءِ بهترين ميون جي هي فهرست چيڪ ڪريو!
چار. FAQs
حمل دوران عورتن کي کائڻ لاءِ ميوو ڇو چونڊڻ گهرجي؟
جڏهن حمل، عورتن کي صحيح کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي ته جيئن انهن جا ٻار utero ۾ گهربل جسماني تبديلين مان گذرڻ لاءِ گهربل غذائي مواد حاصل ڪري سگهن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ٻار مناسب غذائيت نه ٿا حاصل ڪن، اهي زندگي ۾ بعد ۾ بيمارين جو شڪار ٿين ٿا.حمل دوران ميوو کائڻ ماء ۽ ٻار ٻنهي لاء ڪيترائي فائدا آهن. شروعاتن لاءِ، ميوا غذائيت سان ڀريل هوندا آهن، وٽامن، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن. ميون جي ميلاپ تي مشتمل غذا کائڻ توهان کي ۽ توهان جي ٻار کي تمام گهڻو فائدو ڏئي ٿو اهم غذائي اجزاء .
تصوير: 123RF پلس پاسي، ميوا قدرتي طور مٺا آهن ۽ خواهش کي پورو ڪرڻ لاء سٺو ڪم ڪن ٿا . ميوو کائڻ پڻ توهان کي ڊگهي عرصي تائين مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان کي لوڊ ڪرڻ کان بچڻ ۾ جنڪ فوڊ ۽ خالي ڪيلوريون.
ترڪيب: ميوا غذائيت سان ڀريل کاڌو آهن ۽ جيئن ته، هڪ بهتر اختيار آهي ته خالي ڪيلوريون جيڪي توهان جنڪ فوڊ مان حاصل ڪندا آهيو.
حمل دوران کائڻ لاءِ بهترين ميوا ڪهڙا آهن؟
تصوير: 123RF حامله عورتن لاءِ بهترين ميون جي هي فهرست چيڪ ڪريو!
1. گوارا
امرود ۾ مختلف قسم جي غذائيت شامل هوندي آهي ۽ اهڙيءَ طرح ان مان هڪ آهي حمل دوران کائڻ لاء بهترين ميوو . اهو سڄي حمل ۾ کائڻ لاء محفوظ آهي، عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مدد هضم . امرود فائبر سان مالا مال آهي، جيڪو کاڌي کي وڌائيندو آهي ۽ توهان کي پورو محسوس ڪندو آهي، آنڊن جي حرڪت ۾ مدد ڪندو آهي قبض ۽ بواسير کان بچائيندو آهي. بيشمار کائڻ کان پاسو ڪريو حمل دوران امرود ۽ هميشه پڪي کائڻ.2. ڪيلا
هڪ ٻيو ميوو غذائي فائبر ۾ اعليٰ آهي ڪيلا! ان کان علاوه، ڪيلا ضروري فيٽي ايسڊس سان ڀريل هوندا آهن جهڙوڪ اوميگا-3 ۽ اوميگا-6. اوميگا 3 فائيٽي اسيد اڳ-مدت مزدوري ۽ ترسيل جي خطري کي گھٽائڻ، پري لامپسيا، ڊپريشن، ۽ پيدائش جي وزن وڌائڻ ۾ مدد. اوميگا 6 فائيٽي ايڊز ضروري آهن دل جي صحت .ڪيلا پڻ اهم وٽامن بي ڪمپليڪس ۽ سي، معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم، مينگنيز، ڪاپر ۽ سلينيم سان ڀريل هوندا آهن، انهن کي حمل دوران کائڻ لاء بهترين ميوو بڻائي ٿو. ڪيلي ۾ پوٽاشيم رطوبت برقرار رکي ٿو، اليڪٽرولائٽس کي بيلنس ڪري ٿو، ۽ مدافعتي نظام کي وڌائي ٿو.
تصوير: 123RF 3. نارنگي
نارنگي ۽ ٻين ليمن ميون ۾ وٽامن سي وافر مقدار ۾ هوندي آهي. هي وٽامن ٻار جي هڏن ۽ ڏندن جي واڌ ويجهه ۽ ترقيءَ لاءِ انتهائي اهم آهي. وٽامن سي پڻ مدد ڪري ٿي لوهه جذب ڪرڻ ، جيڪو جسم لاءِ اهم معدنيات آهي. سڀ کان وڌيڪ اهم، ويتامين سي هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ آهي، جيڪو آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کي گھٽائي ٿو.ان کان علاوه، نارنگي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ فولڪ ائسڊ . پاڻي ۾ حل ٿيندڙ بي وٽامن، فولڪ ايسڊ جنين ۾ دماغ ۽ ريڑھ جي هڏي سان لاڳاپيل واڌ جي خرابين کي روڪي ٿو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته نارنگي انهن ميون ۾ شامل آهي جن کي حمل دوران کائڻ گهرجي.
4. ايپل
انب ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ وٽامن سي مجموعي صحت لاءِ اهم آهن. سيب ۾ ويتامين بي پڻ شامل آهي، جيڪو ڳاڙهي رت جي سيلز کي صحتمند رکي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سيب ننڍپڻ ۾ الرجي ۽ دمما جو خطرو گهٽائي ٿو. ان کان علاوه انب ۾ لوهه سان ڀريل هوندو آهي جيڪو مدد ڪري ٿو هيموگلوبن کي وڌايو پيداوار ۽ انميا کي روڪي ٿو.
تصوير: 123RF 5. ڪوئي
ھي غذائي طاقت ھاؤس غذائي فائبر، فولڪ ائسڊ، ويتامين سي ۽ اي، پوٽاشيم، ڪيروٽينائڊس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آھي. ڪيويز ۾ ٻيا به ڪيترائي معدنيات موجود آهن جيڪي ماءُ ۽ ٻار ٻنهي لاءِ مجموعي صحت ۾ مدد ڪن ٿا.6. زردالو
زرديءَ ۾ اهم وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن جهڙوڪ فولڪ ايسڊ، ڪيلشيم، پوٽاشيم ، ۽ ميگنيشيم . خشڪ زردالو لوهه ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي، رت جي ڳاڙهي سيلن جي پيداوار کي وڌائڻ ۽ هاضمي جي عمل کي منظم ڪرڻ، ۽ اهڙيء طرح حمل جي دوران کائڻ لاء ميون وانگر بهترين آهن.
تصوير: 123RF 7. ٻير
اسٽرابيري، رسبري، blueberries ، ۽ وڌيڪ ويتامين سي، فولڪ ائسڊ، بيٽا ڪيروٽين، اينٽي آڪسيڊنٽ، پوٽاشيم، ۽ وڌيڪ سان ڀريل آهن. اهي سڀ ٻار جي جسم ۽ مدافعتي نظام کي تعمير ڪرڻ ۾ مدد .
ترڪيب: گڏ کائڻ سڄو ميوو حمل جي دوران توهان کي تمام مختلف غذائيت ڏيندو جيڪي توهان ۽ توهان جي ٻار کي صحتمند ٿيڻ جي ضرورت آهي.
FAQs
سوال. حمل دوران ڪھڙا ميوا کائڻ کان پاسو ڪجي؟
A. جڏهن ته ميوو حمل دوران صحت لاءِ بهترين هوندا آهن، پر هتي ڪجهه آهن جن مان توهان کي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.- انناس
انناس کائڻ سان uterine Contractions ٿي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ حمل ضايع ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، هي ميوو بروميلين تي مشتمل آهي، جيڪو هڪ اينزيم آهي جيڪو ڀڃي ٿو گھٽ پروٽين . بروميلين سروڪس کي نرم ڪري سگهي ٿو ۽ جلدي مزدوري آڻي سگهي ٿو! ان ڪري، انناس حمل جي دوران کائڻ لاء ميون مان هڪ نه آهي.- پپيتا
هي ميوو غذائي جزن سان مالا مال آهي پر جسم جو گرمي پد وڌڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو حمل دوران جنين تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏ، پپيتا ۾ ليٽڪس جنين جي ترقي کي متاثر ڪري سگهي ٿو، ۽ رت جي وهڪري جي ڀڃڪڙي، ۽ حتي اسقاط حمل جو سبب بڻائيندو آهي.- انگور
انگور ۾ resveratrol هوندو آهي، جيڪو هڪ زهريلو مرڪب آهي جيڪو زهر يا زهر جو سبب بڻجي سگهي ٿو حمل جي پيچيدگيون . جڏهن ته، انگور هڪ گهٽ خطرو پيش ڪن ٿا جڏهن اعتدال ۾ کائيندا آهن.
تصوير: 123RF سوال. حمل دوران ميوو کائڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟
A. انهن صلاحن کي ذهن ۾ رکو!- سڄو کائو
سڄو ميوو کائڻ هميشه هڪ بهتر اختيار آهي. ان جو مطلب آهي، جيڪڏهن توهان انب کي ڇڪڻ کان پوء کائي رهيا آهيو يا ميوو کائڻ بدران نارنگي جو رس پيئڻ، توهان اهو غلط ڪري رهيا آهيو . اڪثر ميون ۾، غذائي اجزاء چمڙي جي ويجهو مرڪوز هوندا آهن، تنهنڪري توهان انهن کي وڃائڻ نٿا چاهيو. رس ڪرڻ سان، توهان وڃائي ڇڏيو اهم غذائي فائبر . تنهن ڪري، پڪ ڪريو ته حمل دوران توهان جي پسنديده ميوو کائڻ لاء مڪمل آهن انهن جي گهڻائي نيڪي حاصل ڪرڻ لاء.- کنڊ جي رس کان پاسو ڪريو
جيڪڏهن توهان کي ميوو جو رس پيئڻ گهرجي، گهر ۾ پنهنجو پاڻ ٺاهيو. تجارتي طور تي ميون جو رس موجود کنڊ سان ڀريل هوندو آهي جيڪو توهان کي سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائيندو . جيڪڏهن تيار ٿيل رس خريد ڪري، ليبل احتياط سان پڙهو. ساڳيو ئي ميوو يوگرٽ تي لاڳو ٿئي ٿو!
تصوير: 123RF - گھٽ شوگر کاڌو چونڊيو
ٻير ۾ ميون ۽ انگور جھڙن ميون جي ڀيٽ ۾ گھٽ قدرتي کنڊ هوندي آهي. جيڪڏهن توهان حمل دوران اضافي وزن کڻڻ جي باري ۾ پريشان آهيو يا ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، چونڊيو ته ڪهڙو ميوو حمل دوران کائڻ گهرجي. Avocado ۽ ناريل ميوا آهن جن ۾ کنڊ جي گھٽ مقدار سان گڏ صحت مند چربی جي اعلي سطح آهي.ياد رهي ته خشڪ ميوو جهڙوڪ ڪشمش، کجور وغيره کي مٺائي سمجهيو وڃي ۽ کنڊ جي مقدار جي ڪري اعتدال ۾ کائڻ گهرجي.
- هڪ متوازن غذا کائو
ميوو صرف اهو نه هجڻ گهرجي جيڪو توهان کائو؛ هڪ متوازن غذا کائڻ macro ۽ micronutrients سان گڏ توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاء اهم آهي. ميوو کائڻ جي ڪوشش ڪريو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ۽ صحتمند ڀاڄين سان گڏ ميوو ۾ قدرتي شگر جي منفي اثرات کي گھٽائڻ لاء.
تصوير: 123RF
