تصوير: 123rf
حمل ان سان گڏ حامله جوڙي ۽ انهن جي پيارن لاءِ جوش جو اضافو آڻيندو آهي. حالانڪه، اهو پڻ وقت آهي جڏهن ماء ۽ ٻار ٻنهي جي تمام گهڻي سنڀال جي ضرورت آهي اڃا تائين پيدا ٿيڻ جي. جڏهن ته دنيا COVID-19 خوف سان منهن ڏئي رهي آهي ، سنڀال ڪندي حامله عورت جي صحت ۽ صحت اڃا به وڌيڪ نازڪ ٿي چڪي آهي.
لاء ضروري آهي حامله عورتون انھن جي جسم کي سمجھڻ ۽ مناسب ھدايت حاصل ڪرڻ لاءِ جڏھن اھو غذا، ورزش ۽ آرام جي اچي. صحتمند غذا برقرار رکڻ نه رڳو انفيڪشن کي دور رکي ٿو پر ذهني دٻاءُ کي به دور رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. زندگيءَ ۾ ڪنهن به ٻئي وقت ۾ غذائيت ايتري اهم نه آهي جيترو حمل کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾. اهو صحيح چيو ويندو آهي - 'توهان بڻجي ويندا آهيو جيڪو توهان کائو ٿا' ۽ عورتن لاء جيڪي توقع ڪري رهيا آهن يا آهن ٻار پيدا ڪرڻ جي منصوبابندي ڪرڻ انهن کي گهرجي صحتمند ۽ تازو کاڌو کائو . جي طرف صحتمند غذا اڻ ڄاتل ٻار جي مجموعي واڌ کي کارائي ٿو. اهو پڻ وڌائي ٿو متوقع ماءُ جي قوت مدافعت، ڊاڪٽر سنيتا دوبي، ايم ڊي ريڊيالوجسٽ ۽ صحت جي سارسنڀال ڪندڙ.
هڪ. حمل جي غذا تي ماهر صلاحون
ٻه. حمل جي دوران کان بچڻ لاء کاڌو ۽ مشروبات
3. حمل دوران کائڻ لاء کاڌو ۽ مشروبات
چار. هندستاني غذا چارٽ ۽ حمل لاء کاڌي جو منصوبو
5. حمل جي غذا لاءِ اڳي ناشتي جي ناشتي جا خيال
6. حمل جي غذا لاءِ ناشتي جا خيال
7. حمل جي غذا لاءِ صبح جو ناشتو خيالات
8. حمل جي غذا لاءِ لنچ جا خيال
9. حمل جي غذا لاءِ شام جي ناشتي جا خيال
10. حمل جي غذا لاءِ رات جي ماني جا خيال
يارنهن. حمل جي غذا بابت FAQs
حمل جي غذا تي ماهر صلاحون
تصوير: 123rf
جي طرف صحتمند مدافعتي نظام امڪاني ماءُ کي انفيڪشن يا بيماريءَ جو امڪان گهٽ بڻائي ٿو. ٻن ٻارن جي ماءُ ۽ 17 سالن تائين طبي عملي جي حيثيت ۾، جتي مان پڻ حامله عورتن سان صلاح ڪريو ، مون ڏٺو آهي ته هن عرصي دوران، توهان جي جسم کي اضافي غذائي، وٽامن ۽ معدنيات جي ضرورت آهي. حمل دوران، هر ٻن ڪلاڪن ۾ کائڻ ضروري آهي. مان هر حامله عورت کي اها صلاح ڏيان ٿو ته آئون مشورو ڏيان ٿو ته انهن کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ ٻه چمچا خالص گھي ۽ هڪ مٺي خشڪ ميوو کائڻ گهرجي، ڊاڪٽر دوبي مشورو ڏئي ٿو. هتي ڪجهه صلاحون آهن ذهن ۾ رکڻ لاءِ توهان جي منصوبابندي ڪرڻ دوران حمل لاء غذا چارٽ .
- پنھنجي غذا کي سادو رکو، ۽ سادو کاڌو شامل ڪريو. حامله مائرن کي صحتمند ۽ آگاهي ٿيڻ گهرجي غير صحتمند کاڌو حمل دوران سندن صحتيابي لاء.
- اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان تمام گهڻيون تازيون ڀاڄيون کائو جيڪي حمل جي دوران توهان جي مقامي مارڪيٽ ۾ آساني سان دستياب آهن، خاص طور تي بوتل لوکي، لوکي، پنن واري سبزي وغيره
- ھلمند سان گھر جي تيار ڪيل کِچڙي، دلي چانور رات جي ماني جا ڪجھ بنيادي خيال آھن جيڪي ھضم ڪرڻ ۾ آسان ۽ صحت لاءِ بھترين آھن.
- کاڌ خوراڪ جون شيون جهڙوڪ idli، dosa، uttapam ناشتي لاء بهترين آهن ناريل جي چٽڻي ۽ ٿورو گهيرو.
- ڪيتريون ئي عورتون پنهنجي ڏينهن جي شروعات چانهه يا ڪافي سان ڪنديون آهن، پر حامله مائرن کي خالي پيٽ تي ڪافي يا چانهه پيئڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. صبح جي بيماري کي روڪڻ .
- پاڻ کي پاڻي کان ڌار رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ليمن جو پاڻي ڪارو لوڻ يا مکڻ سان گڏ پيئجي.
تصوير: 123rf
- هڪ پيالو کير پيئڻ جي معمول کي برقرار رکڻ لاءِ سمهڻ وقت ٿوري جائفل ( جيپال ) اها ٻي ڳالهه آهي حامله عورتن کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ گهرجي جيئن ته اهو ڪلسيم، وٽامن ڊي ۽ پروٽين جو هڪ قيمتي ذريعو آهي جيڪو ٻار جي واڌ ويجهه لاءِ تمام ضروري آهي. هي مدد ڪري ٿو پنهنجي جسم کي آرام ڪريو ۽ توهان کي سمهڻ جي اجازت ڏيو.
- ڪيترائي حامله عورتون وار جي نقصان تي افسوس ڪن ٿيون ، جيڪو ترسيل کان پوءِ تائين رهي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ ناريل شامل ڪريو سڀني قسمن ۾. سڪل ناريل جي صورت ۾ لڊو يا حلوا جيڪي هندستان ۾ تمام عام آهن، اهي مدد توهان جي وارن کي ٻيهر ڏئي ٿو . اهو پڻ روڪي ٿو وارن جو وقت کان اڳ ڳاڙهو ٿيڻ . لڊو يا تل جي داڻي مان ٺهيل ٻيون مٺايون شامل ڪرڻ برابر مفيد آهي. جي طرف ) توهان جي غذا ڏانهن.
حمل جي دوران کان بچڻ لاء کاڌو ۽ مشروبات
تصوير: 123rf
غريب کائڻ جون عادتون ۽ اضافي وزن پڻ وڌائي سگھي ٿو توهان جي حمل واري ذیابيطس جو خطرو ۽ حمل يا پيدائشي پيچيدگيون، ڊاڪٽر اکتا باجج، ايس آر ڪنسلٽنٽ ۽ هيڊ- اوبسٽٽريڪس اينڊ گائنيڪالوجي، اجالا سائگنس هيلٿ ڪيئر جو چوڻ آهي. هتي کاڌي جون شيون آهن جيڪي توهان کان بچڻ گهرجي.
هاء پاري مڇي
ھن ۾ ٽونا، شارڪ، تلوار مڇي ۽ ميڪريل شامل آھن. اميد رکڻ واريون مائرون نه کائڻ گهرجن وڏي پاري واري مڇي مهيني ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ.
عضوو گوشت
جيتوڻيڪ اهو وٽامن اي جو هڪ وڏو ذريعو آهي، بي 12 , ٽامي ۽ لوهه حامله عورت کي ان کي وڏي مقدار ۾ واپرائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ته جيئن وٽامن اي ۽ ڪاپر جي زهر کان بچڻ لاءِ. هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو ان کي محدود ڪرڻ گهرجي.
پروسيس ٿيل کاڌو
پروسيس ٿيل کاڌي جو استعمال حمل دوران وڌيڪ وزن وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو ، ذیابيطس ۽ ٻيون پيچيدگيون. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ٻار ۾ ڊگهي مدت جي صحت جا اثر پڻ.
خام ٻوٽا
اهو ٻج اندر بيڪٽيريا سان آلوده ٿي سگهي ٿو. حامله عورت کي صرف کائڻ گهرجي پکا ٻوٽا .
شراب
شراب واپرائڻ ڪري سگهو ٿا اسقاط حمل جو سبب مرڻ واري ڄمڻ ۽ جنين جي شراب جي سنڊوم.
خام انڊا
خام انڊا شايد سلمونلا سان آلوده ٿي سگھن ٿا، جيڪو ڪري سگھي ٿو بيماري جو سبب بڻجڻ ۽ وقت کان اڳ ڄمڻ جو خطرو وڌائي ٿو. پيسٽورائز ٿيل انڊا بدران استعمال ڪري سگھجن ٿا.
حمل دوران کائڻ لاء کاڌو ۽ مشروبات
تصوير: 123rf
اهو ضروري آهي ته هڪ حامله عورت کي صحتمند غذا برقرار رکڻ گهرجي . هن عرصي دوران، توهان جي جسم کي اضافي غذائيت، ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت آهي. هڪ ٿيڻ واري ماءُ کي هر روز 350-500 اضافي ڪيلوريون گهرجن ٻئي ۽ ٽئين ٽرمسٽر دوران. جيڪڏهن هڪ غذا ۾ اهم غذائيت جي کوٽ آهي اهو منفي طور تي ٻار جي ترقي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. حمل دوران، توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي اضافي پروٽين ۽ ڪلسيم وڌندڙ جنين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء، ڊاڪٽر بجاج بيان ڪري ٿو. هتي ڪجھ شيون آھن جن تي توھان کي غور ڪرڻ گھرجي پنھنجي غذا ۾ حمل جي مدت دوران.
ڀاڄيون
Legumes شاندار ٻوٽن تي ٻڌل آهن فائبر جا ذريعا ، پروٽين، آئرن، فوليٽ (B9) ۽ ڪيلشيم - جن جي توھان جي جسم کي حمل دوران وڌيڪ ضرورت آھي.
مٺو آلو
مٺي آلو بيٽا ڪيروٽين ۾ تمام گهڻو مالدار آهن، هڪ ٻوٽي جو مرڪب جيڪو توهان جي جسم ۾ ويتامين اي ۾ تبديل ٿي ويندو آهي.
وٽامن اي سان مالا مال کاڌو
ويتامين اي ترقي ۽ اڪثر سيلز ۽ بافتن جي فرق لاء ضروري آهي. اهو صحتمند جنين جي ترقي لاء ضروري آهي. نارنگي، پيلي ۽ سائي پنن واري ڀاڄين جهڙوڪ گاجر، پالڪ، مٺو آلو , apricots , and oranges are the best source of حامله عورتن لاء ويتامين اي .
اوندهه
انڊا حتمي صحت جي غذا آهي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ٿورڙي شامل آهي تقريبن هر غذائيت جو توهان کي ضرورت آهي. هڪ وڏي انڊيءَ ۾ 77 ڪيلوريون هونديون آهن، گڏوگڏ اعليٰ معيار جي پروٽين ۽ چربی. اهو پڻ ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي.
سائي ڀاڄيون
ڀاڄيون جهڙوڪ بروڪولي ۽ ڳاڙهو، سائي ڀاڄيون، جهڙوڪ پالڪ، شامل آهن حامله عورتن جي غذائيت جي ضرورت آهي . اهي ڪيترن ئي غذائيت سان مالا مال آهن جيڪي جنين جي ترقي لاء اهم آهن.
هندستاني غذا چارٽ ۽ حمل لاء کاڌي جو منصوبو
تصوير: 123rf
انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته جيڪو توهان کائو اهو توهان جي جسم جي مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي دلچسپي رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، توهان جي کاڌي کي سڄي ڏينهن تائين پکڙيل آهي هيٺ ڏنل طريقي سان مختلف کاڌي جا خيال . توھان ھيٺين کي ملائي سگھوٿا ۽ ملائي سگھوٿا ان تي منحصر آھي توھان ڪيترو کائي سگھو ٿا ۽ ڇا توھان ڀاڄي آھيو يا غير سبزي.
چڱي طرح متوازن کاڌي لاء وڃو
حمل دوران عورت جو کاڌو متوازن، غذائي جزن سان مالا مال، هضم ڪرڻ ۾ آسان ۽ لذيذ هجڻ گهرجي- ان ڪري هوءَ ان کي کائڻ لاءِ خوشيءَ سان کائي ڇو ته هن جي دماغي حالت ٻار جي مجموعي ترقيءَ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. توهان جي ٻار جي ترقي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء غذا ۾ تبديلين تي غور ڪرڻ سان گڏ، هڪ ماء ۽ ان جي ڀرسان ماڻهن کي پڻ اهميت ڏيڻ گهرجي. دٻاء جو انتظام جسماني سرگرمي، ۽ خوشي. اي حامله عورت کي باقاعده وقفي تي کائڻ گهرجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل جسماني ورزش ڪريو ۽ a صحتمند ننڊ چڪر . ماءُ لاءِ گهربل سمورن غذائي اجزاء جي حاصل ڪرڻ لاءِ، سندس کاڌي ۾ ناشتي کان اڳ جي ناشتي، ناشتو، صبح جو ناشتو، لنچ، شام جو ناشتو ۽ رات جي ماني شامل ٿيڻ گهرجي. ان کان علاوه، هن کي چانهه يا ڪافي جي استعمال کي ضابطو رکڻ گهرجي، سختي سان شراب يا ڪنهن به مادي جي بدعنواني کان پري رهڻ گهرجي ۽ پاڻ کي چڱي طرح هائيڊريٽ رکڻ گهرجي.
پنهنجي جسم کي ٻڌو
جيڪڏهن کاڌ خوراڪ جو تعداد توهان کي اوچتو محسوس ڪري رهيا آهن، نه ٿيو. پڪ ڪريو ته توهان محدود مقدار ۾ کائڻ ۽ طعام جي وچ ۾ هڪ مهذب فرق رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. مثال طور، توهان جي ناشتي کان اڳ واري ناشتي ۽ ناشتي جي وچ ۾ هڪ ڪلاڪ جو وقفو ٿي سگهي ٿو، ساڳئي طرح صبح جو ناشتو ۽ لنچ لاءِ. پنهنجي ناشتي ۽ لنچ جي وچ ۾ ٽي کان ساڍا ٽي ڪلاڪ وقفو رکو. لنچ، شام جي ناشتي ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ ٻن ٽن ڪلاڪن جو وقفو رکو. جيڪڏهن ڪنهن به موقعي تي، توهان کي ڳري يا ڳري محسوس ٿئي ٿي، گهر ۾ يا ان جي چوڌاري هلڪو هلڪو وٺو، ۽ پنهنجي غذائيت جي ماهر يا گائنيڪولوجسٽ سان صلاح ڪريو.
کاڌو نه ڇڏيو
اهو پڻ ياد رکو ته اهو ٺيڪ آهي ڪڏهن ڪڏهن هڪ يا ٻه ماني وڃائڻ، پر اهو ڪڏهن به همٿ نه ڪيو وڃي. کاڌو نه ڇڏڻ توهان جي جسم جي چڪر کي خراب ڪري ٿو ۽ توهان کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو، چڪر يا متلي. کاڌي جي شين جي وچ ۾ ڦيرڦار جاري رکو، تنهنڪري توهان ساڳي شيء کائڻ کان بور نه ڪريو، پر گندي کاڌي کان بچڻ جيترو ٿي سگهي. جيڪڏهن توهان صحيح نه آهيو ته ڪنهن خاص کاڌي جي شيءِ يا ڊش کائي، پنهنجو پاڻ کي مجبور نه ڪريو ۽ ان کي ساڳي غذائي قدرن سان ڪنهن ٻي شيءِ سان متبادل بڻايو. کاڌي جي وچ ۾ ڪنهن به بک جي تڪليف لاء، توهان هميشه ڪجهه سڪل ميون، ميون، ميون ۽ صحتمند ناشتو کائي سگهو ٿا.
حمل جي غذا لاءِ اڳي ناشتي جي ناشتي جا خيال
تصوير: 123rf
- ڳئون جي کير جو هڪ گلاس
- ملائيشيڪ
- صوف جو جوس
- ٽماٽي جو رس
- خشڪ ميوا
- ميون جو پيالو
- ڪڻڪ جو راوا اپما تمام گھڻي ڀاڄين سان
- پوشا ڪيترن ئي ڀاڄين سان
- مکڻ ۽ آمليٽ سان سڄي ڪڻڪ جو ٽوسٽ
- سبزي آمليٽ
- پالڪ، دال، آلو، گاجر، ڀاڄيون، ڀاڄيون، پنير، پنير سان گڏ پرانٿ
- مخلوط ڀاڄيون ڪٽيل يا پٽي
- ناشتي سان گڏ وڃڻ لاءِ ڪي ميوا جهڙوڪ زردالي، کجور، مٺي انجير، ڪيلا، نارنگي
- پنير ٽوسٽ يا پنير ۽ سبزي سینڈوچ
- ڀاڄيءَ جي کنڊ
- چانورن جي سيوائي ڪيترن ئي ڀاڄين سان
- پالڪ جو سوپ
- ڪريم پالڪ سوپ
- گاجر ۽ چقندر سوپ
- ڪڪڙ جو سوپ
- دال، ڀاڄي ۽ دڙي جي هڪ پيالي جي پسند سان روٽي
- دال سان گڏ پرانٿا ۽ دڙي جو پيالو
- گاجر ۽ مٽر پرانٿا هڪ پيالو دلي ۽ ڪجهه مکڻ سان
- ريتا سان گڏ جيرا يا مٽر چانور
- چانور، دال ۽ سبزي سان گڏ سبزي سلاد
- سبزي جي ڪچي
- ڪڪڙ جو سلاد ڪيترن ئي تازي ڀاڄين يا سبزي سوپ سان
- چانورن سان گڏ ڪڪڙ
- چانور، دال، مٽي رائتا ۽ هڪ ميوو
- چانورن سان ڪوفتا ڪيري
- کاٽيج پنير پرانٿا مکڻ ۽ سبزي سلاد سان
- چانور
- پرانٿا اناج ٿيل ڀاڄين جي سلاد سان
- پنير ۽ مکڻ سينڊوچ
- ڀاڄي جي بت
- پالڪ ۽ ٽماٽو idli
- ڪيترن ئي ڀاڄين سان سيوايا
- گاجر يا لوڪي حلوا
- تازو ميون سان گڏ ميوو smoothie جهڙوڪ ڪيلا يا اسٽرابري
- ڀاڄين سان ڀريل مونگ جو مرکب
- گوبي ۽ مٽر سموسا
- مانيءَ جو ڪپڙو
- ڪڪڙ جي ڪٽلي
- ڪڪڙ سينڊوچ
- سڪل کجور يا سڪل ميون جو پيالو
- سائي چانهه جو هڪ ڪپ
- ٻڪريءَ سان کير جو دال ، سيويئر داليه
- سبزي داليا
- مخلوط سبزي اتاپم
- چانورن سان گڏ دال، پالڪ سبزي، ۽ ڪجھ سائي سلاد
- دال جي پيالي سان روٽي، پسند جي سبزي ۽ هڪ گلاس مکڻ
- مخلوط دال خچدي هڪ سبزي جي ڪيري ۽ هڪ پيالو کير سان
- ڀاڄيءَ جو پيالو يا ڪڪڙ چانور، هڪ پيالو دہی سان
- سادو پرانٿا هڪ گلاس مکڻ سان
(ڊائيٽ چارٽ بشڪريه: ميڪس هيلٿ ڪيئر)
حمل جي غذا لاءِ ناشتي جا خيال
تصوير: 123rf
(ڊائيٽ چارٽ بشڪريه: ميڪس هيلٿ ڪيئر)
حمل جي غذا لاءِ صبح جو ناشتو خيالات
تصوير: 123rf
(ڊائيٽ چارٽ بشڪريه: ميڪس هيلٿ ڪيئر)
حمل جي غذا لاءِ لنچ جا خيال
تصوير: 123rf
تصوير: 123rf
(ڊائيٽ چارٽ بشڪريه: ميڪس هيلٿ ڪيئر)
حمل جي غذا لاءِ شام جي ناشتي جا خيال
تصوير: 123rf
تصوير: 123rf
(ڊائيٽ چارٽ بشڪريه: ميڪس هيلٿ ڪيئر)
حمل جي غذا لاءِ رات جي ماني جا خيال
تصوير: 123rf
(ڊائيٽ چارٽ بشڪريه: ميڪس هيلٿ ڪيئر)
حمل جي غذا بابت FAQs
سوال: حمل دوران عورتن کي ڇا کائڻ گهرجي؟
جي طرف: حمل جي دوران، اها صلاح ڏني وئي آهي ته عورتن کي هر شيء کائڻ گهرجي، پر اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي ته هر شيء کي اعتدال ۾ کائڻ گهرجي. ھدايتون سٺي کائڻ لاءِ صحتمند حمل سادي ۽ پيروي ڪرڻ آسان آهن. جڏهن، ڪٿي، ۽ ڪيترو هڪ عورت کائي ٿو لچڪدار آهي، ۽ جسم جي ضرورتن تي ضابطو رکڻ گهرجي، ڊاڪٽر دوبي وضاحت ڪري ٿو.
سوال: ماءُ کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيتريون ڪلوريون گهرجن؟
جي طرف: اهو ضروري آهي ته هڪ حامله عورت کي برقرار رکڻ گهرجي صحتمند غذا . هن عرصي دوران، توهان جي جسم کي اضافي غذائيت، ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت آهي. ڊاڪٽر بجاج جو چوڻ آهي ته هڪ ماءُ ٿيڻ واري ٻار کي هر روز 350-500 اضافي ڪيلريز جي ضرورت هوندي آهي ٻئي ۽ ٽئين ٽرمسٽر دوران.
تصوير: 123rf
سوال: جيڪڏهن مان صبح جي بيماري ۾ مبتلا آهيان ته ڇا کائي ۽ پيئي؟
جي طرف: صبح جي بيماري حمل جي دوران هڪ عام مرحلو آهي، جيڪو انساني chorionic gonadotropin (HCG) تي جسم جي رد عمل جي ڪري ٿئي ٿو. ماهرن عورتن کي صلاح ڏين ٿا جيڪي سخت صبح جي بيمارين جي مسئلن جو شڪار ٿين ٿيون ته هو غير معمولي کائڻ جي پيروي ڪن. يقينن، انهن کي کاڌي کان بچڻ گهرجي جيڪي هن وقت ۾ وڏا نه آهن. پر اھي پنھنجي جسم کي ٻڌي سگھندا آھن ۽ کاڌي جي پيروي ڪندا آھن جيڪي اھي پسند ڪن ٿا ۽ غور ڪن ٿا غذائي اجزاء جو صحتمند استعمال جي مدد ڪرڻ لاء جنين وڌڻ . اضافي طور تي، انهن ڏينهن ۾ ٿلهي، تريل، باسي کاڌي کان بچڻ پڻ صبح جي بيمارين جي مسئلن کي گهٽ غير آرام واري نقطي تي رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
