نيوز فليش: اسان ڪافي فائبر نه کائي رهيا آهيون. 25 کان 30 گرامن مان FDA روزانو سفارش ڪري ٿو، اڪثر آمريڪن صرف 16 کائيندا آهن. (خوف!) تنهنڪري اسان پنهنجي انگن اکرن تائين پهچڻ لاء لذيذ طريقا ڳولڻ لاء تيار آهيون. هتي، اٺ اعلي فائبر کاڌي سان گڏ انهن کي تيار ڪرڻ جا لذيذ طريقا.
لاڳاپيل : نيوز فليش: توهان شايد تمام گهڻو پروٽين کائي رهيا آهيو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولاٽو (4 گرام في سرونگ)
انهي کي يقيني بڻائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ته توهان ڪافي فائبر کائي رهيا آهيو جلدي شروع ڪرڻ آهي. ۽ ناشتي ۾ ٻڪريون کائڻ کان سواءِ ٻيو ڪو بھتر (يا وڌيڪ لذيذ) طريقو ڪونھي. ٻڪريون فائبر ۾ وڏي مقدار ۾ هونديون آهن ۽ رت جي شگر ۽ هاضمي جي مدد فراهم ڪن ٿيون. توھان انھن کي تيار ڪري سگھو ٿا، جھڙوڪ، ھڪ لک مختلف طريقن سان. (ٺيڪ آهي، اسان مبالغ آهر ڪري رهيا آهيون، پر ٽوپنگ جا آپشن لڳ ڀڳ لامحدود آهن.)
ڇا ڪجي: مونگ پھلي جي مکڻ ۽ ڪيلي سان فوري دليا
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولدال (15.6 گرام في سرونگ)
اهي ننڍيون ڀاڄيون غذائي طاقت وارا آهن. پروٽين ۽ بي وٽامنز جو هڪ بهترين، گهٽ ٿلهو ذريعو هجڻ سان گڏ، اهي هڪ شاندار 15.6 گرام فائبر في سرونگ پيڪ ڪن ٿا. ان سان گڏ، اهي ورسٽائل آهن، ڇاڪاڻ ته اهي گهڻو ڪري انهن ذائقن کي جذب ڪن ٿا جيڪي انهن سان ٺاهيا ويا آهن.
ڇا ڪجي: ڪچي دال، گاجر ۽ دہی سان گوبي چانورن جو پيالو
لاڳاپيل : دال نه کائو بغير ڪرڻ کان سواءِ *هي* پهرين
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولڪارو لوبيا (15 گرام في سرونگ)
هڪ رجحان ڏسي رهيو آهي؟ ظاهر آهي ته اسان سڀني کي وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ گهرجن. دال وانگر، ڪارا ڀاڄيون پروٽين ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهن ۽ چربی ۾ گهٽ آهن. اهي ويتامين ۽ معدنيات جهڙوڪ فولٽ ۽ لوهه سان پڻ ڀريل آهن. اوه، ۽ اهي سپر سستي ۽ آخري آهن توهان جي شيلف تي، جهڙوڪ، هميشه لاءِ. ٽڪو اڱارو ڪڏهن به ايترو صحتمند نه هو.
ڇا ڪجي: Avocado ۽ ڪارو بين پاستا سلاد
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولاُبليل آرٽيڪوڪس (10.3 گرام في سرونگ)
اسان جي تجربي ۾، آرٽيڪچڪس (جيڪي اصل ۾ هڪ قسم جي ٿلهي جي قسمن جا آهن) هڪ انتهائي پولرائزنگ کاڌو آهن. پر جيڪڏهن توهان بورڊ تي آهيو، اميد آهي ته انعام جي طور تي فائبر ۽ ٽين اينٽي آڪسائيڊنٽ جي صورت ۾، جنهن جي مطابق هڪ پولش مطالعو ، عمر جي نشانين کي سست ڪري سگھي ٿو.
ڇا ڪجي: گرل ٿيل فليٽ بريڊ پيزا آرٽيڪوڪ، ريڪوٽا ۽ ليمن سان
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولسائو مٽر (8.8 گرام في سرونگ)
تنهن ڪري اتي هڪ سبب آهي ته اسان جا والدين هميشه ٻارن وانگر اسان تي مٽر کي مجبور ڪندا هئا. جيتوڻيڪ انهن ننڍڙن ماڻهن ۾ ٿورڙي کنڊ شامل هوندي آهي، اهي پڻ فائبر ۽ فائيٽونٽرينٽس ۾ اعلي آهن، جيڪي اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش واري ملڪيت کي فخر ڪن ٿا. مهرباني، ماء.
ڇا ڪجي: Asparagus، مٽر ۽ Ricotta Tart
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولراسبيري (8 گرام في سرونگ)
فائبر صرف شروعات آهي. ڪٿي raspberries واقعي چمڪ؟ اهي توهان جي لاءِ سٺي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري فائونٽرينٽس جي مختلف قسم سان ڀريل آهن. اتي پڻ آهي تحقيق جي وڌندڙ جسم ڪيئن اهي مٺي ننڍي ٻير موهپا ۽ ٽائپ-2 ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڇا توھان انھن سان گڏ پکايا يا پنھنجي فرج ۾ ھڪڙو ٿانو رکو ٿا ناشتو ڪرڻ لاءِ، نقطو اھو آھي ته اسان سڀني کي شايد وڌيڪ رسبري کائڻ گھرجي.
ڇا ڪجي: Raspberry Compote سان No-Bake Cheesecake
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولسڄي ڪڻڪ جي سپتيٽي (6.3 گرام في سرونگ)
تنهنڪري اسان کي وڌيڪ سپتيٽي کائڻ گهرجي؟ اسان اندر آهيون. جيستائين اهو سڄو ڪڻڪ يا سڄو اناج آهي، اسپگيٽي، حقيقت ۾، هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو. فائبر جو هڪ سٺو ذريعو هجڻ جي ڪري، هن قسم جي سپتيٽي بي وٽامن ۽ لوهه جو وڏو ذريعو آهي. اسان لاء ڪافي سٺو.
ڇا ڪجي: ون پين اسپگيٽي ۽ ميٽ بالز
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولناشپاتيون (5.5 گرام في سرونگ)
ڇا اسان صرف اهو چوڻ لاءِ هڪ سيڪنڊ وٺي سگهون ٿا ته ڪيترا واقعي لذيذ کاڌو فائبر ۾ وڌيڪ آهن؟ (اسان کي خوش ڪرڻ لاءِ مهرباني.) ناشپاتا فائبر ۽ وٽامن سي سان ڀريل هوندا آهن پر انهن ۾ چرٻي ۽ ڪوليسٽرول گهٽ هوندا آهن. اهي پڻ، جيئن اهو نڪرندو آهي، مدد ڪري سگهي ٿو hangovers کي بند ڪرڻ - تنهنڪري اهو آهي.
ڇا ڪجي: ميپل پڪل ناشپات
لاڳاپيل : 6 صحت مند (۽ لذيذ) کاڌو جن ۾ وٽامن ڊي جي وڏي مقدار هوندي آهي
