هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
صحتمند زندگي گذارڻ سڀني لاءِ هڪ چئلينج آهي. مڪمل وقت جي نوڪري ۽ خانداني ذميوارين سان ، ماڻهن لاءِ مشڪل ٿي ٿو ته اهي صحتمند زندگي گذارڻ تي ڌيان ڏين. انهي سان گڏ ، ماهرن جي صلاح سان گڏ ، مهارت سان گڏ ، بهترين کي چونڊڻ اڪثر مونجهاري ۾ اچي وڃي ٿو.
اسان اڻون ٿا ته نن smallيون نن sometimesيون شيون ڪڏهن ڪڏهن وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. اهڙي طرح ، ڪجهه آسان ۽ آسان صحت جي تجويزن تي عمل ڪندي توهان کي صحتمند ۽ بيماري کان پاڪ طرز زندگي گذارڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان 74 سادي صحت جي تجويزن تي بحث ڪنداسين جيڪي سائنسي ثبوت سان سهڪار آهن.
توهان ۽ توهان جي گهرواري جي بهتر صحت لاءِ هڪ نظر وجهو ۽ انهن تي عمل ڪريو.
صحتيابي
1. صبح جو سج لائي وٺو
صبح جو سج جي ڪرڻ وٽامن ڊي جو بهترين ذريعو آهي ، هي ويتامين هڏن جي صحت کي بهتر بناتا ہے ، ميٽابولزم کي سپورٽ ڪري ٿو ، چمڙي جي بيمارين کي روڪيندو آهي ۽ سٺي دماغي صحت لاءِ سريروٽينن جي ڇڏڻ سان پڻ جڙيل آهي. [1]
2. پيرين پيادا وارا هل
ننگا پير هلڻ هر قسم جي پيرن جي مسئلن لاءِ قدرتي علاج آهي. اهو جسم توازن ، شعور ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو. ننگا پيرن هلڻ توهان جي هڏن ، گوڏن ۽ هيٺين پوئتي واري علائقي کي به مضبوط ڪري ٿو.
3. پنهنجي ڏينهن جو منصوبو ٺاهيو
توهان جي ڏينهن کي پلان ڪرڻ ۾ توهان کي وقت ضايع ڪرڻ جي بغير اهم شين تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڏينهن جو صحيح منصوبو توهان جي پيداوار ۽ وقت جي انتظام سان بهتر ٿيندو. اهو توهان جي زندگي ۾ ساخت شامل ڪندو ۽ توهان کي متحرڪ رکندو.
4. صبح جو ورزش ڪريو
ڏينهن جو وقت مشق جي نتيجن تي گهڻو اثر ڪندو آهي. جڏهن صبح جو ورزشون ڪيون وينديون آهن ، سرڪشي حلقه (جسم جي حياتياتي گھڙي) شام جي ورزش جي مقابلي ۾ جسماني طور تي ڪيترائي جسماني طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پڻ ، صبح جو روزانه حالت ۾ ڪيل مشق وزن گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهن. [ٻه]
5. پنهنجي پاڻ ڏانهن مهربان ٿيو
خود صحبت ۽ خودائپ ڪيترن ئي نفسياتي ۽ صحت جا فائدا آھن. اهو مشڪل ۽ ڏکين وقتن ۾ پاڻ کي قبول ڪرڻ ۽ سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. هڪ ريسرچ جو چوڻ آهي ته ذهني همراهه سان گڏ انسان جو صحبت هڪ انسان کي اهي شيون ڪري ٿو جيڪي انهن جي صحت لاءِ چ suchي طرح آهن جيئن ته جوگ وڃڻ ۽ صحتمند کائڻ. [3]
6. بلند آواز کليو
هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ل laughڻ ماڻهو جي نفسياتي ۽ جسماني صحت ٻنهي تي مثبت اثر وجهندو آهي. اهو هڪ امونو هاڪنر طور ڪم ڪري ٿو ۽ چ stressي طرح ڪيميائي مرڪب سان ڳالهائي ٿو. فطري مارڻ واري خسيات سيتوٽوڪسيسيزم تي لوڻ جو اثر ڇڏيندو آهي. [4]
7. هر روز ڪجهه نئين شيءَ سکو
هر روز نئين شيون سکڻ زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. گهڻن مهارتن کي سکڻ يا حاصل ڪرڻ جي قابليت ، سنجڪاتي ڪارڪردگي ، ذهني قابليت ، بصري ڪارڪردگي ۽ ٻين صلاحيتن کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي. [5]
8. مثبت ذهنيت کي ترقي ڏيو
مثبت نفسيات صحتمند ۽ خوشگوار زندگي گذارڻ جو صحيح طريقو آهي. هڪ مطالعي مان ظاهر آهي ته مثبت ذهن سٺي صحت سان ڪيترن ئي طريقن سان جڙيل آهي. مثبت ذهن سان انسان جو جسماني ، ذهني ۽ سماجي ڀلائي ڳن getsجي ويندو آهي جيڪو انهن کي صحتمند ۽ ڊگهي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. [6]
9. نن Smallا مقصد جوڙيو
مقصد جي ترتيب ۽ عمل رٿابندي صحتمند طرز زندگي جي عادت آهي ته سٺي صحت کي فروغ ڏين. اهي صحتمند عمر لاءِ اهم آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي عمر سان لاڳاپيل بيماريون جهڙوڪ ديميا ، سنجيدگي واري گهٽتائي يا جسماني معذوري کي دير سان وجهندا آهن. نن goalsن مقصدن کي قائم ڪرڻ سان هڪ صحتمند دماغ ۽ جسم کي به ترقي ملندي آهي ، خاص طور تي 50 سالن کان مٿي جي ماڻهن ۾. [7].
10. ضرورت پوڻ تي مدد ڏيو
مسڪينن جي مدد ڪرڻ عظيم مهربان آھي. نن smallو عطيو يا خيراتي ڪم هجي يا خوراڪ جي ورڇ ، اها خوشي يا خوشي جو احساس جيڪو اهڙن عملن سان اچي ٿو اسان جي صحت تي هاڪاري اثر وجهندو آهي. مهربانَ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪو ڪنهن فرد جي جذباتي بهتري لاءِ سٺو آهي.
11. هڪ سٺو سماجي تعلق برقرار رکو
ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته سٺو سماجي تعلق ذهني صحت جي مسئلن جي گهٽ خطري ، خاص طور تي ڊپريشن سان ڳن isيل آهي. سماجي مدد موت جي خطري کي گهٽائي ٿي ، قيمتي هجڻ سان گڏوگڏ انسان جي ڀلائي کي بهتر بڻائي ٿي. [8]
12. پنهنجي گهروارن ۽ دوستن کي وقت ڏيو
ڪيترائي مطالعا اهو پيش ڪن ٿا ته پنهنجي ڪٽنب ۽ دوستن سان وقت گذارڻ انسان جي ذهني صحت ۽ خوشحالي لاءِ اهم آهي. اهو دٻاءُ گهٽائي ٿو ، مثبت خيالن کي همٿائي ٿو ، مزاج کي بهتر ڪري ٿو ۽ جسم جي ٻين عملن کي وڌائيندو آهي. ڪٽنب سان وقت گذارڻ رشتي لاءِ پڻ سٺو آهي.
13. شڪرگذاري ڪريو
شڪر گذارڻ شڪرگذار جو ڪم آهي. ڪيترين ئي مطالعي ۾ ، شڪرين جي مجموعي خوشحالي جي احساس سان ڳن isيل آهي. اها ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ تمام گهڻي نفسياتي مشق آهي. شڪرگذاري مثبت جذبات کي ابھاري ، مضبوط رشتا پيدا ڪري ٿو ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
14. نن Bedڙو بستر تي ڪڏهن به نه وڃو
رات جي ننڊ ماڻهن کي انهن جي ڏينهن جي معلومات کي پروسيس ڪرڻ ۽ انهن کي يادداشت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو اڪثر مشورو ڏنو ويندو آهي ته ڪڏهن به غمگين بستري تي نه وڃو ، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اسان ائين ڪيو ته ، اسان جو ذهن انهن منفي يادن کي ذخيرو ڪندو ۽ اسان کي ايندڙ وقت ۾ وسارڻ اسان لاءِ سخت ڪندو.
15. هڪ پالتو حاصل ڪريو
پالتو علاج جو نتيجو ذهني مسئلن ۾ گهٽتائي جهڙو ڊپريشن ، اڪيلائي ، شيزوفرنيا ۽ بوريت آهي. هڪ مطالعي ۾ ، پالتو جانورن جي مالڪن جي مجموعي صحت جو جائزو ورتو ويو ۽ اهو معلوم ٿيو ته اهي جسماني سرگرمين جي ڪري دل جي بيمارين ، هائپر ٽائونشن ۽ موتميت جي گهٽ خطري ۾ هئا ، جيڪي کتا هلڻ يا تربيت شامل آهن. [9]
16. باغباني
باغباني جسماني سرگرميون کي فطرت ۽ سورج جي روشني سان ظاهر ڪرڻ سان گڏ ڪري ٿو. وڻن ۽ ٻوٽن جي آس پاس گهڻو وقت گذارڻ هنن جي آڪسيجن جي فراهمي بهتر ڪندو آهي جڏهن ته سج کي ويتامين ڊي فراهم ڪندو آهي.هڪ ريسرچ ۾ چيو ويو آهي ته باغباني ۽ پاڻي ڏيڻ سان جهيڙي جو احساس وڌي ٿو ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو [10]
17. سکو پنهنجي پسنديده موسيقي جا ساز
موسيقي جا اوزار راند ڪرڻ آڌرڀاءُ وارو افعال بهتر ڪرڻ سان گڏوگڏ موٽر مهارتن ۽ حيواني ميکانيزم جي وچ ۾ مضبوط رابطا پيدا ڪري ٿو. اهڙين تربيت سان جسماني ۽ نفسياتي طور تي ڊگهي عرصي وارا صحت فائدا آهن. [يارنهن]
18. موڪلون وٺو
مختصر موڪلن تي اسان جي بهتري ۽ صحت تي ڊگهو اثر پيو. ڪم واري جڳهه کي ڏورانهين جو هڪ وڏو سبب سمجهيو ويندو آهي جيڪو صحت جي ٻين خرابين جو سبب بڻجي ٿو. شواهد ظاهر ڪري ٿو ته نن tripڙا دورا هڪ مهيني يا ٻه ڀيرا مهيني جي لوڊشيڊ رد عمل مان وصولي ۾ مدد ۽ گهٽ دٻاءُ ، مثبت احساسن کي وڌائيندو ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهندا آهن. [12]
19. پنهنجي لاءِ ڪجهه وقت بچايو
اهو صحيح چيو وڃي ٿو ته پنهنجو پاڻ سان گڏ ڪجهه وقت گذارڻ جو وقت آهي. اڪيلو وقت گذارڻ اسان جي دماغ کي آرام ۾ آڻڻ ۽ انهن شين تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي واقعي اهميت رکن ٿا. اهو پڻ اسان کي تخليقي ۽ پنهنجي خود اعتمادي جي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
20. نن Smallن شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بند ڪريو
نن smallين شين بابت پريشاني ڪرڻ اڪثر ڪري پريشاني جو سبب بڻجي ٿو جيڪا ڪڏهن ڪڏهن شديد ٿي وڃي ٿي ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجي ٿي. اسان knowاڻون ٿا زندگي ۾ ڪيترائي دٻاءَ ۽ مسئلا اسان کي انهن بابت پريشان ڪرڻ لڳن ٿا. تنهن هوندي ، اسان جي توجه ۽ توانائي کي زندگي جي اهم ۽ قيمتي شين ڏانهن منتقل ڪرڻ سان ، اسان نن thingsن شين بابت پنهنجي پريشاني گهٽائي سگهون ٿا جن سان ڪو فرق نٿو پوي.
21. سرگرمين ۾ مشغول رکو جيڪي توهان کي پسند آهن
اسان جي پسنديده راندين ، مشغلن ۽ سرگرمين ۾ مشغول هجڻ ڪيترائي نفسياتي فائدا آهن. اهي اسان کي دٻاءُ مان وصولي ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ايندا آهيون. فرصت مثبت جذبات کي تقويت ڏئي ٿي ۽ هڪ کي انهن جي ذهن کي ريفريش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪا سڌي طرح جسماني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿي. [13]
کاڌو
22. پنهنجي ڏينهن جي شروعات هربل چانهه سان
هربل ٽيز جهڙوڪ سبز ، ادرڪ ، مرچ ، حبس ۽ ليمون مشهور مشروبات آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس ، پالفينولز ۽ ڪيترن ئي غذائي اجزاء سان ڀريل آهن. اهي گهڻيون دائمي مرضن جهڙوڪ ڪينسر ، ذيابيطس ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. [14].
23. شوگر جي مشروبات کان پاسو ڪريو
هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته ٻرندڙ مشروبات مهانگائي ، ذیابيطس ۽ ٻين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجن ٿا ، خاص طور تي ٻارن ۾. ٻڪري واري مشروبات جهڙوڪ سافٽو ڊرنڪس وڌيڪ کیلوري ۽ شوگر جي مواد ۾ هوندا آهن. جيتوڻيڪ اهي هائيڊريشن لاءِ سٺو آهن انهن جي وڌ کان وڌ مقدار جسم جي وزن ۽ دائمي مرضن جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. [پندرهن]
24. پنهنجي غذا ۾ خاني مان شامل ڪريو
مغز جهڙوڪ بادام ، اخروٽ ، مونگ ۽ پستها بايوٽوڪڪ غذائي نظام سان ڀريل هوندا آهن جيڪي اسان جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائين ٿا ۽ دل جي بيمارين کي روڪين ٿا. اهي امينو ايسڊ ۽ پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن جيڪي جسم جي مختلف ڪمن ۾ مدد ڪن ٿيون. [16]
25. ڀاuitsيون ۽ ڀاablesيون کارايو
ڊيٽري جي ھدايتن جو مشورو آھي ته ھڪڙي پليٽ جو ھڪڙو اڌ حصو ميون ۽ ڀا shouldين سان ڀريو وڃي. اهي توانائي ، مائڪروترينڪچر ، فائٽوڪيميڪل ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو وڏو ذريعو آهن. ميون ۽ ڀاggين جو استعمال ڪيترن ئي مرضن جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڪينسر. [17]
26. ٻلڻ کان پهريان چ Foodو کاڌو مناسب طور تي
نگلڻ کان پهريان ڪيترائي ڀيرا کاڌو چبائڻ موٽو جو خطرو گهٽائڻ جي لاءِ هڪ مؤثر حڪمت عملي آهي. چewيءَ ريت چبانڻ سان گڏ ڀاڻ کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿو ۽ کائڻ جي شرح کي گهٽائي ٿو. تنهن ڪري اهو وزن گهٽائڻ ۽ صحتمند رهڻ جو هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. [18].
27. گوشت جون شيون توهان جي صحت لاءِ خراب ناهن
ويگن جو هجڻ صحت لاءِ سٺو آهي ، پر گوشت جون شيون (گھڻي مقدار ۾) جسم لاءِ هڪجهڙائي رکن ٿيون. جانورن جي ذريعن مان کاڌا ، جهڙوڪ مڇي ، مرغي يا ڳاڙهي گوشت ، وٽامن بي 12 ، اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ۽ پروٽين جو اهم ذريعو آهن ، جيڪي ريگستاني ذريعن ۾ گهٽ مقدار ۾ مليا آهن.
28. پنهنجي ڪافي مقدار کي محدود ڪريو
ڪيترن ئي صحت جي فائدن ، حيرت انگيز ذائقو ۽ خوشبو سبب ڪافي گهڻو ڪري واپرائيندڙ مشروب آهي. پر ، ان جو گهڻو استعمال صحت تي منفي اثر ڪري ٿو ۽ اندرا ، گھٻراهٽ ۽ الٽي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو حمل دوران وڏي مقدار ۾ پڻ سٺو ناهي. [19].
29. ڀاڙي جي مڇي کائين
هفتي ۾ ٻه ڀيرا ٿلها مڇين جو استعمال (30-40 g) صحتمند ماڻهن لاءِ صحتمند ماهرن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي. انهن چربی مڇين ۾ اوميگا 3 ٿولهه وارا تيز دل جي بيمارين ۽ ٻين ميٽابولڪ بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. [ويهه]
30. پروبيوٽوزڪ تي نظر نه وڃايو
پروبيوٽوٽڪس ، جهڙوڪ دہي ، معدے جي مائڪروبيوٽا جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن ، آنڊن سان لاڳاپيل دستن کي گهٽائڻ ، سيروم ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ مدافعتي نظام کي وڌائڻ. اهو پڻ هائپر ٽينڪشن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. [ويهه ايڪ]
31. پاڻ کي هائڊريٽ ڪريو (الڪوحل پيئڻ کان پوءِ به)
جسم کي هائڊريٽ رکڻ سان جسم ۾ واٽر- الیکٹرولائٽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ غذائيت سان لاڳاپيل غير نشي آور بيمارين کي روڪڻ وانگر مدد گهرجي جهڙوڪ ذیابيطس (ٽائپ 2) ، ميٽابولڪ سنڊوموم ۽ موٽائتي. [22] شراب واپرائڻ کان پوءِ پاڻي پائڻ نه وساريندا ڇاڪاڻ ته الڪوحل هڪ طاقتور ڊائيورٽڪ آهي جيڪا جسم کان مائع خارج ڪري ٿي.
32. ذهني کاڌو ڏيو
دماغي ورزش جيتري اهميت وارو هوندو آهي. اهو هڪ فرد ۾ کائڻ ۽ غذا جي رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهي بنيادي مشق ۾ فيصلو کانسواءِ اسان جي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي. ذهني کاڌ خوراڪ گهٽائڻ بابت نه آهي پر هڪ ماڻهو جي مدد ڪرڻ لاءِ هو پنهنجي ذهانت ۽ لمحن کي مزو ماڻڻ جي لاءِ پنهنجي پوري موجودگي سان سٺي کائڻ واري تجربي لاءِ. [2. 3]
33. گهڻي عرصي تائين پورو رهڻ لاءِ فائبر سان ڀريل غذا کائو
فائبر سان ڀريل کاڌو جيئن ميوا ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ۽ اناج وڌيڪ مقدار ۾ طعام آهن ، جيڪي آنتوں کي هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت ڏين ٿا. ان ڪري ، اهو انسان کي ڊگهي عرصي لاءِ مڪمل رکي ٿو ۽ گڏوگڏ جسم ۾ گلوڪوز جي اوچتو اچ وڃ کي روڪي ٿو.
34. جنڪ فوڊس کان پري رهو
بيمارين جي وڏي اڪثريت جهڙوڪ اسٽروڪ ، موٽوت ، ڪينسر ۽ ذيابيطس گهڻو ڪري غير صحت مند طرز زندگي جي عادتن جي ڪري ٿي پون ٿا. هڪ مطالعي مان ظاهر آهي ته آمريڪا ۾ ، تيز ، جنڪ ۽ پروسيس ٿيل کاڌا سگريٽ نوشي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ماڻهن کي ماريندا آهن. صحت مند کاڌو ۽ ورزش بيماري کان پاڪ زندگي گذارڻ جا بهترين طريقا آهن. [24]
35. بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ
بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽس (پروسيس ٿيل / سادي ڪاربس) کان بهتر ڪيل اناج ۽ کنڊ جنهن مان غذائي ۽ فائبر ڪ fiberيا ويا آهن. اهي هڪ بهتر غذا ڪارب ذريعو آهن پر انهن جو استعمال محدود هجڻ گهرجي. بهتر ڪيل ڪاربين جو وڌيڪ استعمال هائپر ٽائونشن ، ذیابيطس جي قسم 2 ۽ دل جي بيماري سان ڳن linkedيل آهي. [25].
36. پيٽ ڀريو سڻڀ آھي
ٽرانس چربی جي برعڪس ، سڌريل کاڌي تمام گهڻيون اطمينان بخش شيون آهن جيڪي خواهش کي گهٽائيندا آهن ، ميٽابولزم کي وڌائين ٿيون ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. تنهن هوندي ، موتميت ۽ دل جي بيماري جي خطري کان بچڻ لاءِ هن کي اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي. [26] سيراب ٿيل چربی ۾ ليم / گوشت جو ٿلهو ڪٽيل ڀا portو ، وڌيڪ چربی وارا کير جون شيون ۽ ڳاڙهو ڪڪڙ شامل آهن.
37. جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحه غذا جو لازمي حصو آهن
جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جهڙوڪ: لونگ ، ادرڪ ، لہسن ، ڏوڪڙ ، ترشميري ۽ الائچري فينوڪ مرڪب ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور هوندا آهن. نن amountsي مقدار ۾ انهن جو باقاعده استعمال ڪينسر ، تنفس جي بيماري ۽ دل جي مسئلن وانگر بيمارين ۾ گهٽتائي سان ڳن isيل آهي. [27].
38. ٽرانس چرٻي کان پاسو
ٽرانس چربی قدرتي طور تي گوشت ۽ کير ۾ گهٽ مقدار ۾ ملي ٿي. صنعتي طور تي ، اهو وڏي شيلف زندگي لاء مائع تيل کي مضبوط ڀاڻ ذريعي مضبوط ڪرڻ سان حاصل ڪيو ويندو آهي. ٽرانس چربی جو استعمال محدود هئڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهو ڪولون جي ڪينسر ، الرجي ، اعصابي نظام جي خرابي ۽ موهيت جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. [28]
39. پنهنجي کاڌ خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ
گهر واري کاڌ خوراڪ بهتر ڪاريو-ميٽابولڪ صحت جو لازمي نشان آهن جنهن ۾ بهتر گلوڪوز جي سطح ، گهٽ کوليسٽرال ۽ سٺو دل جي صحت شامل آهن. [29]. پاڻ پائڻ توهان کي انهن شين تي به ڪنٽرول رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪي توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار آهن.
40. بيخبر سلادين لاءِ ٻاهر ڏسو
گاجر ، کلي ، ٽماٽو ، ايوڪودو ، ڪڪڙ مان ٺهيل سلاد سمجھي ويندي آھي ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو. تنهن هوندي ، ڪڏهن ڪڏهن ريسٽورنٽ انهن مٿان پنير ، سلاد ڊريسنگ ۽ ڀريل گوشت کي شامل ڪندا آهن جيڪي وڌندڙ چرٻي وڌائيندا آهن. پوکي ڪرڻ بدران ڳري گوشت لاءِ چونڊ ڪيو ۽ انهن کي چيو ته پنير يا سلاد ڊريسنگ کي پاسي واري ڪري رکجي.
41. صحت بخش ٻج کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو
غذائي جزن جهڙوڪ ڪدو جي ٻج ، چيا جو ٻج ۽ فلڪس جا ٻج فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، معدنيات ۽ وٽامنز جو هڪ بهترين ذريعو آهن. اهي دل جي بيمارين کي روڪڻ ، هاضمي کي بهتر بڻائڻ ، ڪوليسٽرول کي قابو ڪرڻ ۽ ذيابيطس کي منظم ڪرڻ جي knownاڻ رکندڙ آهن. [30].
صحت
42. مشت زنی سٺو آهي
صحتمند صحتمند جنسي زندگي لاءِ مشت زني سٺو آهي. اهو جنسي صحت کي بهتر بنائي ٿو ، ايس ٽي ڊي جي منتقلي کي گهٽائي ٿو ، مباشرت کي فروغ ڏئي ٿو ۽ ناپسنديده حمل کي گهٽائي ٿو. [31]. مشت زنی Endorphins کي به جاري ڪري ٿي ، هڪ ڪيميائي جيڪو درد کي گهٽائي ٿو ۽ دٻاءُ گهٽائي ٿو.
43. پنهنجي کاٻي پاسي سمهڻ
هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته کاٻي پاسي کان ننڊ کي اونهي ڪري سمهڻ ، گيسروسوفيجل ريفلوڪس گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا پيٽ جي تيزاب ، کاڌي جي پائپ ۾ خارش ۽ جلن جو بنيادي سبب معدي جي تيزاب آهي. [32].
44. مراقبت هڪ سٺي علاج آهي
جيڪو آرام مراقبي کانپوءِ حاصل ٿيندو آهي ، تنهن جو علاج معالج ۽ پيشاب ڪيو آهي. اهو هڪ قسم جو ذهني مشق آهي جيڪو ذهني صحت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، عمر کي گهٽائيندو آهي ، دمہ کي بهتر بنائڻ سان گڏ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو خطرو وجهي ٿو. بهتر نتيجن لاءِ پنهنجي طرز زندگي جي عادتن ۾ مراقبت شامل ڪريو. [33]
45. صحتمند نه هجڻ سستو
صحتمند ٿيڻ جو مطلب آهي پتلي يا پتلي نه. پيٽ جي چرٻي وڃائڻ وزن جي نقصان جو هڪ اهم پاسو آهي ڇاڪاڻ ته پيٽ وارو ٿلهو ٿولهه ۽ ميٽابولڪ بيمارين سان لاڳاپيل آهي. تنھنڪري ، پنھنجو وزن گھٽايو پر پنھنجو پاڻ کي مرکوز ڪري اهم غذائن تي گھٽ نه ڪريو.
46. کائڻ کان فوري طور تي صاف نه ٿيو
تيزابيت يا تيز ڪرڻ واري مشروبات / خوراڪ کي کائڻ کان پوءِ فوري طور تي دانت صاف ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. اهي کاڌا ايناميل کي نرم ڪندا آهن ۽ برش کي ختم ڪرڻ ۽ انهن کي ڪمزور ڪرڻ جو ڪم ڪندا آهن. گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ تائين يا هڪ ڪلاڪ کائڻ کانپوءِ انتظار ڪريو. [3. 4]
47. چوما ڏيڻ ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي
چوماسي صرف محبت جو هڪ عمل نه آهي پر ان جا پڻ ڪيترائي صحت فائدا آهن. چوماسي دٻاءُ گهٽائڻ ، کوليسٽرال جي سطح گهٽائڻ ، نيوروٽرانسميٽرس جي پيداوار وڌائڻ ۽ قوت مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو دماغ جي خوشين تي نقش کڻي ٿو ۽ هڪ ماڻهو کي خوش ڪري ٿو.
48. يوگا جي مشق ڪريو
يوگا جا شاندار علاج وارا فائدا آهن. هر ڏينهن يوگا ڪرڻ سان جسم جي مجموعي افعال ۾ بهتري ايندي آهي. اهو دماغي سرگرمي کي به بهتر بڻائي ٿو جيڪو سڀني ذهني مسئلن کي دور رکندو آهي. يوگا کي فقط هڪ ورزش جي طور تي ، عادت جي عادت طور لاڳو ڪيو وڃي. [35].
49. رات جي وقت نيري روشني تي ظاهر ٿيڻ کان پاسو ڪيو
موبائل فون يا اليڪٽرانڪس نيلي لائيٽ موڪليندي آهي جيڪا ميليٽونين جي ڳجهي کي گھٽائي ٿي. اهو سمهڻ ۽ جاڳڻ واري چڪر کي متاثر ڪري ٿو جيڪا اسان جي سمهڻ ۾ مداخلت ڪري ٿي.
50. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ٻوٽو ڪريو
ڏندن جو فلور زباني بيمارين جي انتظام ۾ اھم اھم آھي جھڙوڪ واھ ، گنگائائٽس يا دائمي بيماري. اهو زباني صحت کي برقرار رکڻ ۽ دانت جي هڏن جي مدد لاءِ سٺو زباني حفظان صحت جي مشق آهي. [36]
51. سٺي ويھڻ واري پوسٽ کي برقرار رک
ڪمپيوٽرن جي سامهون ڊگھي عرصي تائين ڪم ڪرڻ دوران هڪ سٺي ويٺي جسم واري حالت برقرار رکڻ مشڪل آهي. جسم جي غلط پوزيشن عضلات جي تڪليف ، درد يا پٺڀرائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پنهنجي جسم کي صحيح حالت ۾ رکڻ جي لاءِ طريقن کي ٺاهيو ته گهٽجي وڃڻ سان عضون ، ڳچي ۽ جسم جي پٺئين حصي تائين. [37].
52. وزن گھٽائڻ لاءِ هر کائڻ کان پهريان پاڻي پيئو
هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته تقريبا 500 منٽ پاڻي پيئڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اڳ وزن جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. پاڻي توهان جي اشتياق کي دٻائي ٿو ۽ جيڪڏهن کائڻ کان پهريان منجهيل هجي ته چرٻي هارائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. [38]
53. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
ننڊ توهان جي صحت ۽ ترقي لاءِ اهم جزو آهي. اهو دماغ ۽ مجموعي جسم جي افعال کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ننڊ ۾ خلل ميٽابولزم ، مدافعتي نظام ، جين ميوٽيشن ، هارمون جي ضابطي ۽ ٻين ڪيترن ئي مسئلن جي سبب بڻجندي آهي. [39].
54. ايولين کان پاسو ۽ سيڙهيون وٺو
هڪ مطالعو هتان جي هلڻ وارين اسٽال ۽ اسٽروج ، ذیابيطس ۽ l lڙن جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ جي وچ ۾ ڳالهائيندو آهي. ڏاڪڻ ھلندڙ گھڻيون کيلڻ ۾ مدد ڪندو آھي ، ڏا limbا عضون جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، جسم جي حالت برقرار رکڻ ، اوستيوپوروسس ۽ دماغي بيمارين کي روڪڻ [40]
55. تمام گهڻو ورزش جسم لاءِ نقصانڪار آهي
ورزش هڪ صحتمند دماغ ۽ جسم لاءِ ضروري آهي ۽ ڪيترن ئي مرضن جي روڪٿام ، نفسياتي ۽ جسماني. بهرحال ، ورزش جي لت جسم کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿي. انسان جي عمر ۽ صحت جي حالت تي منحصر آهي جسماني سرگرمين تي هڪ خاص حد آهي. تمام گهڻي مشق شريانن کي نقصان پهچائي ، ليوديڊو گھٽائي ۽ جسم جي بافتن کي ڀڙڪائي سگهي ٿي. [41].
56. آرام وٺو جڏهن توهان بيمار هوندا
باقي هڪ خيال رکڻ سائنس جو خيال آهي ۽ صحت سان لاڳاپيل هڪ رجحان. جڏهن ڪو ماڻهو بيمار هوندو آهي ، آرام انهن جي جسماني فعاليتن کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ تيزي سان بحالي ۾ مدد ڪندو آهي. اهو سمجهوتو نه ٿو ڪري سگهجي جئين اهو طبي حالت خراب ڪري سگهي ٿو. [42]
57. دلڪش ڇٿڻ
ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ مسلسل يا باقاعده وقفن سان پڃرن ۽ جوڑوں جي حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ عضلات کي گهٽائي ٿو. تنهن ڪري ، جڏهن توهان ڪجهه سخت جسماني سرگرمي يا ورزش کي انجام ڏيڻ وارا آهيو ، جسم کي اوچتو حرڪت سبب ڇانگ ڇڪڻ کيڏڻ ۽ پائڻ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. [43]
58. پنهنجي ويسٽ لائن تي هڪ چيڪ رکو
سٺي جسم جي وزن سان گڏ مثالي کمر جي فرازي کي برقرار رکڻ ضروري آهي. وڌندڙ پيٽ جي ڌڻڪري دل جي دوري جو خطرو وڌائي ٿي. موهدي وڌندڙ کمر جي گردن جو وڏو سبب آهي جيڪو پڻ گهڻن بيمارين سان واسطو رکي ٿو جهڙوڪ ايٿروسکلروٽڪ (ٿري ۾ چٽ وڌائڻ) ، پروٿرومبوٽڪڪ ۽ سوزش واري بيماري. [44].
59. آفيس تي ڊيسڪ دوست مشق ڪريو
آفيس تي ويھ ڪلاڪ ڊگھي رھڻ توھان کي درد جو سور ، ڳچي ۾ سور ۽ ٻين جسماني مسئلن جو سبب بڻجي سگھي ٿو. تندرستيءَ ڪنهن به حالت ۾ حاصل ٿي سگهي ٿي. ميز کان دوستي مشق ڪريو جهڙوڪ بازو داليون ، گابي جو انگور ، گردن وارو رول ۽ بازو وارو حلقو وقتي وقفي سان. توهان آفيس کان پري يا پارڪ ڏانهن به هلائي سگهو ٿا ته جئين توهان هر ڏينهن اضافي قدم هلائي سگهو.
60. پنهنجن گهرن جا گهرو ڪم ڪرڻ
گهر جا ڪم ڪرڻ ڪم ڪار جي متبادل جا بهترين طريقا آهن. اهي ڪاريو مشق وانگر اثرائتو آهن. گهرن جو ڪم ڪار ڌوئڻ ، جھاڙڻ ، فرش تي ڪپڙا پائڻ ، برتن کي صاف ڪرڻ ۽ ٻيا ڪيترائي ڪم شامل آهن. اهي صاف ماحول برقرار رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿيڻ سان گڏوگڏ وڌيڪ تعداد ۾ ڪيليئرس پڻ جلائيندا آهن. [چار. پنج]
61. تماڪ ڇڪڻ
دنيا ۾ وقت کان اڳ موت جو سڀ کان وڏو سبب سگريٽ نوشي آهي. تماڪ ڇڪڻ يا نيڪونين جو استعمال گهڻو ڪري of ofڙن ۽ زباني متعلق بيمارين جي خطري کي روڪي ٿو. ڪنهن به عمر ۾ تماڪ ڇڪڻ بند ڪرڻ فائدي مند آهي. جيتوڻيڪ ان کي گهڻن مزاحمتن جي ضرورت آهي ، نتيجو بهتر صحت ۽ ڊگهي زندگي حاصل ڪرڻ آهي. [46]
62. ٻين سان ڳالهه ٻولهه ڪريو جيڪڏهن توهان گهڻي وقت کان اداس محسوس ڪندا
ماڻهو اڪثر ‘اداسي’ ۽ ‘ڊپريشن’ جي اصطلاحن سان پريشان ٿي ويا آهن. بعد ۾ هڪ ذهني بيماري آهي جيڪا هڪ شخص جي ڏينهن جي سرگرمين کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ڊپريشن توهان جي ننڊ جي نمونن ، کائڻ جي عادتن ۽ ذهني صلاحيتن سان پڻ مداخلت ڪري سگهي ٿي. ٻين سان ڳالهايو يا ڪنهن نفسياتيات جي ماهر سان جلدي علاج لاءِ صلاح ڪريو.
63. شراب نه پيئو يا اعتدال پسند پيئڻ کي ترجيح ڏيو
معتدل پيئڻ يا نه پيئڻ اسان کي ڪيترن ئي بيمارين کان پري رکي ٿو ، خاص طور تي اهي جيڪي دل سان تعلق رکن ٿا. گهڻو ڪري پيئڻ جگر جي سروس يا الڪحل هيپاٽائيٽس سبب ڪري سگهي ٿو. غذائي گائيڊون واري مشاورتي ڪميٽي عورتن ۽ مردن لاءِ هر هڪ ۽ ٻن کان گهٽ مشروب / ڏينهن پيش ڪن ٿيون. بهرحال ، هدايتون س glي دنيا ۾ مختلف آهن ، ڪنهن شخص جي صحت ۽ عمر تي منحصر آهي. [47]
64. بيللي ٿڌي کي گھٽ ڪريو
هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته پيٽ جي چرٻي ۾ گهٽتائي دل جي بيمارين ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي. [48] پيٽ جي چرٻي جا ٻيا خطرا انسولين جي بي حسي (ذیابيطس) ، هائپر ٽائونشن ۽ دمہ.
65. وزن گهٽائڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي نه جهڪايو
ماڻهو پنهنجو پاڻ کي وزن گهٽائڻ جي لاءِ ستائڻ جو ارادو رکي ٿو ، جيڪو مڪمل طور تي خراب خيال آهي. تپش جسم کي ستاري موڊ ۾ رکي ٿو جنهن ۾ اهو جسم جي ساهه کڻڻ شروع ڪري ٿو. جسم جو ميٽابولزم پڻ گهٽجي ويندو آهي ، تنهن ڪري جڏهن توهان کاڌ خوراڪ بعد ۾ ان تي عمل ڪرڻ بدران ، جسم اهو ذخيرو ڪري ٿو جيڪو توهان جي جسم جي چرٻي وڌائي ٿو. تنهن ڪري ، بک جي بدران ، ڏينهن ۾ 4-5 دفعا فائبر جهڙن فوٽن ۽ نن mealsن نن mealsڙن کاڌي کي ترجيح ڏيو.
66. سرگرم رھو
سرگرم رهڻ صحت جي واڌاري ۽ بيمارين جي روڪٿام جو اهم جز آهي. انهي جا فائدا صرف صحتمند وزن کي برقرار رکڻ کان وڌيڪ آهن. هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته جسماني سرگرمي فالج ، ذيابيطس ، ڪولن جي ڪينسر ، ڊپريشن ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جي چانس کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ننڊ جي نمونن ۽ هڏن جي کثافت تي مثبت اثر ڏيکاري ٿو. [49]
67. لوز ٽائيز پائڻ
سخت گردن اندر واري تهذيب سان ڳن pressureيل آهن (اندر جي اکين ڏانهن پريشر). صحتمند بالغن ۾ ، اهو گلوڪووما جي مريضن ۾ ، اندرونڪوولر پريشر وڌائي سگھي ٿو ، اهو صورتحال کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ ان جي انتظام ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. [پنجاهه]
68. تنگ ڪپڙن پائڻ کان پاسو ڪريو
سخت ڪپڙا صحت جي گهڻن مسئلن جو سبب بڻجن ٿا. مثال طور ، تنگ پتلون ران جي علائقن ۾ هاضمي ۽ بيماري جي مسئلي جو سبب بڻجي سگهندي آهي جڏهن ته تنگ ڇوليون يا قميص سينه جي علائقي ۾ درد ۽ سانس ۾ مشڪلات جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
69. جوتن جي ٻن ڀينرن کي رکو
اهو اڪثر تجويز ڪيو ويندو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ٻه جوڙا يا وڌيڪ جوڙي رکجن. هي سٺو پيرن جي صفائي کي برقرار رکڻ لاءِ آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي پسڻ واري پير آهي. ڪڏهن ، جوتن ۾ پسيل گڏ سڪي وڃڻ جو ڪافي وقت نه ملندو جنهن جي نتيجي ۾ انفيڪشن يا بدبودار بوٽن اچي ويندا آهن. انهي کي روڪڻ لاءِ ، متبادل ڏينهن تي جوتا مٽائڻو پوي ، ته ٻيون جوڙي سڪي وڃڻ لاءِ ڪافي وقت ملي سگهي ٿي.
70. هڪ گرم غسل وٺو
گرم غسل يا گرم شاور جسم تي سوپ ڪرڻ وارو اثر پوي ٿو. اهو اعصابي نظام کي آرام ڪري ٿو ۽ رت جي فراهمي کي س acrossي جسم ۾ بهتر ڪري ٿو. گرم پاڻي ۾ غسل ڪرڻ سان فلو جي علامن کان پڻ بچجي ٿو ، عضلات جي درد کي گهٽائي ٿو ۽ بلڊ پريشر گهٽائي ٿو.
71. خوشبو جي علاج يا جسماني مساج لاءِ وڃو
خوشبو ۽ جسماني مساج معالج يا آرام جي طريقيڪار آهي جنھن ۾ ضروري تيل يا نباتات جا عرق ٻئي جي نفسياتي ۽ جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. اهي درد ، دٻاء ، درد ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. [51].
72. ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر جي مقرري کي ياد نه ڪريو
معمولي چڪاس اسان جي صحت بابت وڌيڪ knowاڻڻ لاءِ مدد ڪن ٿا. اها شروعاتي مرحلي ۾ پاڻ کي معلوم ڪري ڪيترن ئي بيمارين جي خطري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته جيئن اسان شروعاتي علاج لاءِ وڃي سگهون. تنهن ڪري ، اهو هڪ ڊاڪٽر جي مقرري کي ياد نه ڪرڻ جي صلاح هوندي آهي جئين اهو توهان جي عمر کي وڌائڻ ۽ سٺي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري.
73. لازمي تيل جا فائدا ٻڌو
ضروري تيل محفوظ ۽ ڪارائتا آهن ۽ ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ٿي سگھن ٿا. اهي وڏي پيماني تي انتظامن جي جسم ۽ آرام ۾ استعمال ٿيندا آهن. هتي موجود ضروري تيل جون مختلف قسمون موجود آهن ، جهڙوڪ ليمن ، لوايندڙ ، مرچپٽ ، چانهه جي وڻ ۽ گلاب. هن تيل مان پنهنجو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي شين جهڙوڪ شيمپو ۽ ماؤٿ واش ۾ پڻ شامل ڪيا ويا آهن.
74. هفتي ۾ هڪ ڀيرو فاسٽ
هفتي ۾ هڪ ڀيرو روزو رکڻ گھٽائڻ ۾ ڪارائتو آهي ، جيڪڏهن ضابطن سان ڪئي وڃي. روزو رکڻ جو مطلب ناهي ستارو کائڻ ، پر ڏينهن جا ڪلاڪ کائڻ واري ونڊو ۾ ورهائڻ (جڏهن توهان ڪنهن به صحتمند کاڌو وٺي سگهو ٿا) ۽ روزو رکڻ واري ونڊو (کائڻ کان پاسو ڪندا آهن پر مائع استعمال ڪري سگهي ٿو). ھن بھترين صحت کي فروغ ڏئي ٿي ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط بڻائي ٿي.
نتيجو ختم ڪرڻ
زندگي ۾ آسان صحت جون صلاحون وڏو فرق ڪري سگھن ٿيون. اهي نن habitsيون عادتون اسان کي صحتمند ۽ ڊگهي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهو پڻ نه وساريو ته صحتمند زندگي جي شروعات لاءِ بهترين ڏينهن ا is آهي.
