7 صحت مند کاڌ خوراڪ جي پهرين ٽميٽرم دوران کائڻ لاءِ

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• فلمون ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
• خبرون منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
• راندين ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

حامله هئڻ هر عورت جي زندگي ۾ هڪ اهم ۽ زندگيءَ جو رخ وارو حصو آهي جيڪو خوشين ، خوشين ۽ ذميوارين جا دروازا کولي ٿو. پهرين ٽرمٽر حامله عورتن لاءِ ڏا crucialي اهم آهي ڇاڪاڻ ته هتي حمل ضايع ٿيڻ ۽ ٻين پيچيدگين جو وڌيڪ خطرو آهي. تنهن ڪري ، طبي ماهرن صلاح ڏني آهي ته هن وقت جي عورتن کي پنهنجو خاص خيال رکڻ گهرجي ڇو ته اهو ماءُ ۽ ٻار جي صحت ٻنهي لاءِ ضروري آهي.

کاڌ خوراڪ جي حمل جي دوران اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. حمل جي دوران عورت جو جسم جنين جي واڌ ويجهه ۽ نشونما لاءِ اضافي غذائي جزن جي ضرورت هوندي آهي ، ۽ انهي جو گهٽ رهڻ ڪيترن ئي طريقن سان اثر انداز ٿي سگھي ٿو. حملن دوران جيڪي پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون ، اهي ويڙهاڪ خونريزي ، حمل جي ذيابيطس ، ڊائريا يا سخت پيٽ جو درد آهن. تنهن ڪري ، ماءُ ۽ ٻار جي ٻنهي جي سٺي صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ صحتمند خوراڪ حمل دوران ترجيح ڏني ويندي آهي. [1]

آمريڪي ڪاليج آف اوسٽيسٽينڪ ۽ گائناکالوجسٽ جي مطابق ، پهرين تريهيري دوران غذائي شيون جهڙوڪ فولٽ ، آئرن ، اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ، وٽامن بي 12 ۽ ڪيليسيم ٻار ۽ ماءُ لاءِ اهم هوندا آهن. هتي خوراڪ جي فهرست آهي جيڪي انهن غذائي مواد سان ڀريل آهن. سڀني کاڌي جي انهن شين جو هڪ نوٽ ٺاهيو ۽ لازمي طور تي اهو توهان جي غذا واري منصوبي ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

1. ڀاablesيون

اصطلاح اصطلاحن کاڌ خوراڪ جي شين جي هڪ گروپ وانگر آهي جڻين ، گردن جا beansر ، دال ، سويابين ۽ ڪڻڪ. اهي ٻوٽا تي ڀاڙيندڙ ذريعا قدرتي طور تي فوليوٽ (ويٽامين B9) ۽ ٻين غذائي جزن جهڙوڪ غذائي فائبر ، کیلشيم ، پروٽين ۽ لوهه شامل آهن. [ٻه] حمل جي دوران فولليٽ جي گھٽتائي جنين ۾ دماغي ۽ اسپينل ڪاريڊ جي خرابي جو سبب بڻجي سگھي ٿو جئين عصبي ٽيوب جي خرابين وانگر. حمل جي دوران 600 mcg / ڏينهن بابت فولاد جو استعمال صحت لاءِ سٺو سمجهيو ويندو آهي. [3]

2. پالک

حامله عورت کي ماءُ ۽ جنين ٻنهي جي مختلف ميٽابولڪ ضرورتن جي لاءِ فولٽ جي ضرورت هوندي آهي. اهو جنين جي ترقي دوران لال رت جي خاني جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو. عورت کي پهرين ٽمسٽر جي دوران فولٽ جي مقدار جي ضرورت هوندي آهي 137-589 ng / mL اسپين بائيفا ۽ اينزفالي جهڙين بيمارين جي خطري کان بچائڻ لاءِ. پالڪ ۾ 100 ميگاواٽ فوليٽ في 100 گرام شامل آهي.

3. کير ۽ ڏهي

کير جي شين وانگر کير ۽ ڏهي وانگر ڪئلشيم جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي جيڪا فوٽس جي صحت لاءِ ضروري هوندي آهي. پهرين ٽرمسٽر دوران عورتن ۾ پارٿايرايڊ هارمون جو سطح گهٽجي ويندو آهي ڇو ته جنيم طرفان وڌيڪ کيليا کي ترقي ڪري جذب ڪري رهي آهي. ان ڪري ، ماءُ ۽ جنين ٻنهي جي گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ عورتن کي ٻاري دوران وڌيڪ ڪڻڪ استعمال ڪرڻ گهرجي. [4]

4. سالمن

DHA ۽ EPA مڇي ۽ ٻين سامونڊي جانورن ۾ ملندڙ بايولوجيڪل فعال اوميگا 3 فٽي ايسڊ آھن. اهي ٻئي فوقسس جي دماغ ۽ اکين جي واڌ ويجهه ۾ تمام گهڻي مددگار هوندا آهن. انهن چربی جي تيزابين جو گهٽ هجڻ جنين ۾ بصري ۽ رويوال خساري سبب ٿي سگهي ٿو جيڪو واپس نه ٿي سگهندو. ڊي ايڇ اي جي تجويز ڪيل مقدار 200 مگرا آهي جيڪا سمندري غذا / هفتي جي 1 -2 سرونگ جي برابر آهي. [5]

5. ڀا Greenيون ڀا vegetablesيون

سبز ڀا vegetablesيون سڀني ضروري غذائي ذريعن جو اهم ذريعو آهن جهڙوڪ مگنيشيم ، پوٽاشيم ، ويٽامين اي ۽ سي ، ۽ فولئٽ. انهن وٽ ڪيتري حياتياتي مادو پڻ آهي ، جيڪو حمل دوران اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. حمل دوران سائي ڀا vegetablesين جو تعداد گهٽائي نن forن نن Gن نن Gن ٻارن جي عمر ۾ داخل ٿي سگھي ٿو. پهرين سيمسٽر دوران عورتن جي عورتن لاءِ 48.2 g / سائي سبز ڏينهن سٺو سمجهيو ويندو آهي. [6]

6. نٽ

پهرين ٽرمٽر دوران ، پروٽين ٻنهي ماءُ ۽ جنين جي سٺي صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ انتهائي اهم آهي. پروٽين جنين جي تيزي سان نشونما ۽ افزائش ۾ مدد ڪري ٿو ، هڪ ئي وقت ۾ ماءُ جي هوموساساسس کي برقرار رکي ٿو. اهو جسم کي lactation لاءِ به تيار ڪندو آهي. ابتدائي حمل جي دوران عورتن لاءِ پروٽين جي متوقع ضرورت (16 هفتن کان گهٽ) 1.2 کان 1.52 گرام / ڪلوگرام وزن جو ڏينهن آهي. [7].

7. گوشت جو گوشت

گوشت ۽ جانورن جي مصنوعات هڪ تمام ضروري غذائي جڙي آهي جنهن کي وٽامن بي 12 چيو ويندو آهي جيڪو ٻوٽن ۾ نه ملي آهي. وٽامن بي 12 مرڪزي اعصابي نظام جي ميلاپن ۾ مدد ڪري ٿي. ھن ويتامين جي گھٽتائي سبب جنين جي خراب ترقي ۽ عروج جو سبب بڻجي سگھي ٿي. ابتدائي حمل دوران ويتامين B12 جي روزانه سفارش ڪيل دوز 50mcg آهي. [8]

پهرين ٽرمٽر دوران کاڌ خوراڪ کان بچڻ

• تلوارفش ۽ ٽائلف فش وانگر پارا جي وڌيڪ گڏجاڻي سان مڇي وڌيڪ بچائڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهو شايد ڊوڙ جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي ترقي جي عمل ۾ رڪاوٽ بڻجي پوي.
• خام يا غير محفوظ ٿيل کير کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيئن کير ۾ موجود پارسي يا بيڪٽيريا سبب فوڊ پوائزنگ جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
• بازار ۾ موجود گوشت جي بنياد تي سلاد کان بچڻ گهرجي چکن سلاد وانگر يا ڪنهن به سامونڊي ڪٻٽن جي سلاد.
• اضافي ڪافين جئين ته ٻارڙن ۾ گهٽ پيدائش واري وزن جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
• اڻ papاڻ پپيتا جيئن ته لئڪس انهن ۾ ابتدائي محنت ، الرجي ۽ جھلين کي ڪمزور ڪري جيڪي جنن جي مدد ڪن ٿا.
• خام انڊا جئين اهو شايد سالمونلا جي انفيڪشن جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو (آنت جي نل جو انفيڪشن)
• جنڪ فوڊس يا خوراڪ 450-500 اضافي کیلوريز سان گڏ جيئن ته اضافي وزن وڌڻ سبب ڪيترن ئي پيچيدگين ٿي سگهي ٿي.
• خام نچوڙ جيئن سالمونلا بيڪٽيريا جي موجودگي جي ڪري آنڊن جي انفيڪشن جو موقعو وڌائي سگھي ٿو

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو