سڀ يا ڪجهه به نه سوچڻ زندگيءَ جي نزاڪتن کي نظر انداز ڪرڻ جو فن آهي. وڌيڪ آسان، اهو انتها ۾ سوچڻ آهي. ڪي ماڻهو ان کي ڪاري ۽ اڇي سوچ يا مطلق العنان سوچ چون ٿا. پئسفڪ سي بي ٽي، هڪ تنظيم جيڪا سنجيدگي واري رويي جي علاج ۾ ماهر ڪري ٿي، ان کي هڪ سوچ جي نموني جي طور تي سڃاڻي ٿو جيڪو هر منظر کي گهٽائي ٿو. ٻه مخالف آپشن . ان ڪري، سڀ يا ڪجھ به نه. ڪارو يا اڇو. سٺو يا خراب. اهو ماڻهن کي سرمائي واري علائقي کي ڳولڻ کان روڪي ٿو ۽ پريشاني، ڊپريشن ۽ گهٽ خود اعتمادي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان سڀ يا ڪجهه به سوچڻ جو تجربو ڪيو ٿا، توهان اڪيلو نه آهيو. Cognitive Behavioral Therapy لاس اينجلس جو چوڻ آهي ته سڀ-يا-ڪجهه به نه سوچڻ هڪ سنجيدگي واري تحريف جي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي، يا هڪ نتيجو جيڪو ٿورڙي يا بغير ثبوت جي بنياد تي ڪيو ويو آهي. ان مان هڪ آهي سڀ کان وڌيڪ عام سنجڪاتي تحريف ماڻهو تجربو. مون کي پاڻ کي مختلف طبيب طرفان ٻڌايو ويو آهي ته مان مسلسل انتها تي ڪشش ثقل ڪندو آهيان. تنهن ڪري، توهان سٺي ڪمپني ۾ آهيو.
سڀ يا ڪجھ به نه سوچڻ نقصانڪار ڇو آهي؟
سڀ يا ڪجھ به نه سوچڻ اسان کي وڌڻ، موافقت ڪرڻ ۽ عام طور تي ڪنهن به شيءِ جو مزو وٺڻ کان روڪي ٿو جيڪو مڪمل نه آهي. اهو زندگي کي وڌيڪ آسان بڻائي ٿو هر شي کي ٻن ڀاڱن ۾ ورهائي: سٺو يا خراب، ڪاميابي يا ناڪامي، مڪمل يا خوفناڪ. جيئن ته لفظي طور تي ڪو به مڪمل نه آهي، سڀ يا ڪجهه به نه سوچڻ اسان کي انهن منفي قسمن ۾ داخل ڪري ٿو.
مطلق العنان سوچڻ وارا پاڻ کي ناڪامي جي طور تي ڏسندا آهن جيڪڏهن اهي هڪ ننڍڙي غلطي به ڪن. ايشلي ٿارن آف 4 پوائنٽس خانداني علاج Psych Central کي ٻڌائي ٿو ته هي ڪنهن به موقعي کي هٽائي ٿو ننڍڙن ڪاميابين کي جشن ڪرڻ يا غلطين مان سکڻ جو. جڏهن مثبت نتيجو هڪ مطلق آهي، ڪمال وانگر، ڪا به منفي اسان کي پوري عمل کي ناڪامي طور تي درجه بندي ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿي. اهو ئي سبب آهي ته هڪ ڪارو ۽ اڇو سوچ جو نمونو ايترو ويجهي سان ڳنڍيل آهي پريشاني ۽ ڊپريشن (۽ نتيجي طور، گهٽ خود اعتمادي ۽ حوصله جي کوٽ).
ھڪڙو مثال عام طور تي واضع ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آھي سڀ-يا-ڪجھ نه سوچڻ ھڪڙو نوڪري انٽرويو آھي. هڪ سڀ يا ڪجھ به نه سوچيندڙ هڪ نوڪري انٽرويو کي ڇڏي ڏيندو هڪ لمحي تي ڌيان ڏئي ٿو جڏهن اهي ناڪام ٿي ويا آهن، اهو نتيجو اهو آهي ته سڄو تجربو هڪ واحد فلب جي ڪري بيڪار هو. هڪ نزاڪت وارو سوچيندڙ نوڪري جو انٽرويو ڇڏي ڏيندو ٻنهي مثبت لمحن ۽ خراب پيچرن تي ڌيان ڏئي، پوري قسط کي سکيا جو تجربو سمجهي. يقينا، مون ڪمزورين جي باري ۾ سوال کي چڱي طرح نه سنڀاليو، پر مون حقيقت ۾ ماضي جي تجربن بابت سوالن کي ختم ڪيو. سٺو يا خراب نه، پر سٺو ۽ خراب.
انتهائي، مطلق العنان خيال نه رڳو اسان جي ذاتي ترقي کي روڪيو؛ اهي اسان جي چانديءَ جي پرت کي ڏسڻ جي صلاحيت کي روڪين ٿا يا ٿڪجڻ کان پوءِ واپس موٽندا آهن. هر شيءِ جي مٿان، اهي اسان کي زندگيءَ جي خوبصورت، عجيب ۽ نفيس قسمن کان محروم ڪن ٿا!
6 سڀ يا ڪجھ به نه سوچڻ جون نشانيون
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جا اندروني خيال هيٺ ڏنل مان ڪو ڪم ڪندا آهن- يا توهان انهن انتها تي ڳالهائڻ شروع ڪندا آهيو- توهان ٿي سگهو ٿا سڀ يا ڪجهه به سوچيندڙ.
1. توهان استعمال ڪريو superlatives
لفظ هميشه وانگر ۽ ڪڏهن به سڌو سنئون ڪارو ۽ اڇا نتيجن ڏانهن نه ويندا آهن. مان هميشه هن کي خراب ڪري ٿو، يا ڪو به مون سان ڪڏهن به نه ڳالهائيندو، مثال آهن.
2. توهان آساني سان ڇڏي ڏيو
مقصدن کي ترتيب ڏيڻ عظيم آهي! هڪ ڦٽڻ کان پوءِ ضمانت ڏيڻ نه آهي. جيڪڏهن توهان خشڪ جنوري ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو، پر توهان پنهنجي ماء جي رٽائرمينٽ کي جشن ڪرڻ لاء شيمپين جي هڪ گلاس ۾ ڏنو، توهان سڄو مهينو برباد نه ڪيو.
3. توهان تجربو ڪيو ايل خود اعتمادي م
جڏهن توهان مسلسل پنهنجو پاڻ کي هڪ ماهر يا بيوقوف طور ڏسندا آهيو، موقعا آهن ته توهان جي خود اعتمادي کي وڏو ڌڪ لڳڻ وارو آهي. اسان سڀ هر شي ۾ ماهر نٿا ٿي سگهون.
4. توهان پريشاني جو تجربو ڪيو
هتي ساڳيو معاملو. جڏهن هڪ ننڍڙي غلطي جو مطلب آهي مطلق ناڪامي، منصوبابندي ڪرڻ يا ڪنهن به شيء لاء تيار ڪرڻ پريشاني وڌائي ٿي. پلس، حقيقت کان پوء، پريشاني آسمان کي ڇڪيندو آهي ڇو ته اسان منفي تي ڌيان ڏئي رهيا آهيون.
5. توهان دير ڪريو ٿا ۽ / يا حوصلا محسوس نه ڪريو
ڇو ته شروع ٿئي ٿو جڏهن ڪو موقعو آهي ته ڪجهه غلط ٿي ويندو؟ سڀ يا ڪجھ به نه سوچيندڙ اڪثر شروع ڪرڻ کان انڪار ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي 100 سيڪڙو پڪ نه هوندا آهن نتيجو 100 سيڪڙو ڀرپور هوندو.
6. توهان سٺين شين کي نظرانداز ڪيو
جيڪو توهان وٽ آهي ان لاءِ شڪرگذار ٿيڻ جي ناڪامي يا اونداهين جي وچ ۾ روشن لمحن کي سڃاڻڻ ڪارو ۽ اڇي سوچ جي نشاني آهي.
سڀ يا ڪجھ به نه عادت کي ڪيئن ٽوڙيو
ڪنهن به سنجيدگي واري عادت وانگر، اهو ممڪن آهي ته پنهنجو پاڻ کي سڀني يا ڪجهه به سوچڻ کان پري ڪرڻ. اهو وقت وٺندو آهي، پر هڪ دفعو توهان ڪارو ۽ اڇا ۾ ماضي کي ڏسي رهيا آهيو، دنيا رنگين امڪانن جي مڪمل ميزبان ڏانهن کليل آهي. اهم مسلسل پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندو آهي ته ڪنهن به صورتحال بابت ٻه کان وڌيڪ نتيجا آهن.
1. نوٽ وٺو
هر دفعي سڃاڻپ ڪريو سڀ يا ڪجھ به نه سوچڻ پاپ اپ. توهان کي ان بابت فوري طور تي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت ناهي. بس ان تي سر ڏيو ۽ ان کي سڏيو اهو ڇا آهي.
2. مٽايو يا ۽ سان
ھڪڙو تجربو سٺو ۽ خراب ٿي سگھي ٿو (ڇا توھان ڏٺو آھي اندر ٻاهر ؟). بلڪه هڪ تجربي کي سٺو يا خراب طور تي ليبل ڪرڻ کان، ٻنهي خوبين کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. جذبات جي سڃاڻپ ڪريو
ھڪڙي تجربي کان پوء، انھن سڀني جذبن جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توھان محسوس ڪيو جڏھن توھان ان ۾ ھئا. اهو روزمره جي لمحن ۾ مختلف قسم جي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو ممڪن آهي ته پرجوش، خوفزده، اميد ۽ فخر محسوس ڪرڻ سڀ هڪ ئي وقت ۾ - جيڪو ثابت ڪري ٿو ته زندگي صرف هڪ شيء يا ٻي ناهي.
چار. پنھنجي طاقت ۽ ڪمزورين کي لکو
بس هڪ تجربو وانگر، توهان پاڻ ڪجهه شين تي سٺو ۽ ٻين تي خراب ٿي سگهو ٿا. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان مڪمل ڪاميابي يا مڪمل ناڪامي آهيو. توهان هڪ عظيم شيف ٿي سگهي ٿو، پر هڪ تمام وڏو اسڪريبل پليئر نه. ان جو مطلب اهو ناهي ته هر ڀاڄي جنهن کي توهان پکايو اهو ڀرپور هوندو، ۽ نه ئي ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي اسڪريبل کيڏڻ بند ڪرڻ گهرجي.
5. غلطيون قبول ڪريو
اهو مشڪل آهي، خاص طور تي اسان لاءِ پرفيڪشنسٽ، پر پنهنجي دماغ کي ٻيهر ترتيب ڏيو ته جيئن اها غلطي کي سکيا جو موقعو سمجهي. ڪم ڪرڻ کان وڌيڪ آسان چيو، پر حقيقت ۾ صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ ۽ پاڻ تي مهربان ٿيڻ لاء هڪ مضبوط طريقو.
6. حقيقتون بمقابله مفروضا بمقابلہ امڪانات
لکو جيڪو توهان ڄاڻو ٿا حقيقت لاء. لکو جيڪو توهان سوچيو ٿا ته توهان ڄاڻو ٿا يا جيڪو توهان فرض ڪيو اهو سچ ٿي سگهي ٿو. پوءِ لکو ته ڇا ٿي سگھي ٿو سچ پچ. انهن امڪانن سان جهنگلي وڃو.
جڏهن شڪ ۾، ڄاڻو ته توهان اڪيلو نه آهيو توهان جي سڀ يا ڪجهه به سوچڻ ۾- ۽ اهو توهان کي پوئتي رکڻ نه ڏيو!
لاڳاپيل: 16 طريقا هڪ مثبت ذهني رويو رکڻ لاءِ جڏهن توهان سڀ ڪجهه ڪرڻ چاهيو ٿا رڙيون
