5 يوگا جا پوزيشن جيڪي توهان جي پيٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرن وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

پيٽ وارو چرٻي هڪ تمام پيچيده ۽ ضعيف ٿڌي سمجهي ويندي آهي ، جيڪا آساني سان ڪانه ٿيندي آهي ۽ توهان کي ان جي ڪري تمام گهڻن شين تي قربان ڪرڻو پوندو.

ان کان سواء ، اهو فرد جي مجموعي صحت لاءِ انتهائي نقصانڪار آهي. اهو اڪثر ڪيسن ۾ مشاهدو ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جن جو پيٽ ۾ چرٻي آهي عام طور تي اهي خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي وڃائين ٿا ، جنهن جو نتيجو سندن زندگي جي معيار کي گهٽائڻو آهي.

يوگا هڪ اهڙي مسئلي جو جواب آهي. گڏوگڏ ، سٺي ۽ صحتمند غذا پڻ اهم ڪردار ادا ڪندي آهي.

بدقسمتي سان ، اها صرف چرٻي آهي جيڪا توهان جي ڀر وارن ماڻهن کي نظر اچي ٿي. اهو توهان کي دل سان ملندڙ مسئلا ، ذیابيطس ، هاضمي جي مسئلن ، گيس ۽ اڃا تائين ڪي ڪينسر جهڙين بيمارين جو منهن ڏيڻ جي اجازت ڏي ٿو.

تمام گهڻا مسئلا ، پريشان نه ٿيو اسان وٽ سڀني لاءِ هڪ ئي حل آهي ۽ اهو آهي ، تجويز ڪيل آسنن جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هن خراب چربی کي سٺي نموني حاصل ڪريو.

• ڪوبرا پوسٽ (ڀجنگ گنجانا): اهو مٿي جي جسم ۽ توهان جي پٺي سان گڏ پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، توهان جي اسپائن کي مضبوط ۽ پوئتي لچڪدار بڻائيندو آهي. هي اسانا ادا ڪرڻ ۾ ڪافي آسان آهي. توهان جي پيٽ تي سڌو سنئون ۽ هر ڪلهي جي هيٺان پنهنجا پير lieهليل آهن. هاڻ ، آهستي آهستي سانس ڪ ،ي ، توهان جي سينه کي بلند ڪندي ۽ جيترو پوئتي ڪري سگهو پوئتي موڙي. 30 سيڪنڊن تائين ھن پوزيشن کي برقرار رکيو ۽ پوءِ آهستي سان ڏند ڪ exو. عام پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ آرام ڪريو. ھن کي گھٽ ۾ گھٽ 5-6 دفعا ورجايو. مهرباني ڪري هن پوز کان بچو جيڪڏهن توهان هنيا ، پوئتي جي زخم ، ڪنهن به قسم جي سرجري جو درد يا جيڪڏهن توهان حامله آهيو.

• پونٿون پوسٽ (نوڪاسانا): اهو پوز هڪ ٻلي جي اکين وانگر آهي. اهو صحيح طور تي انهي جڳهه تي حملو ڪري ٿو جتي توهان جي چرٻي آهي. توهان جي پيٽ لاءِ سٺو هجڻ کان علاوه ، اهو توهان جي پير ۽ پوئتي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجي هٿن سان توهان جي پويان ، صرف توهان جي پٺي تي ويٺو. سانس جي دوران ، پنهنجي پيرن کي جيترو ٿي بلند ڪري سگھيو ۽ نه ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. هاڻي ، پنهنجي آesرين کي پنهنجي آ fingersرين جي ڇڪ سان محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، تقريبا 45 درجا زاويه ٺاهيندي. 15- 20 سيڪنڊن لاء پوز رکو. پوء ، ھٿان لڳايو ۽ واپس عام پوزيشن ڏانھن وڃو.

بورڊ (ڪبڪاساسا): اهو هڏن جو سڀني کان آسان آهي. اهو توهان جي بازو ، ڪلهي ، ران ، پٺيون ۽ ڪنڌ کي مضبوط ڪري ٿو. پنهنجي پيرن جي پيرن تي ۽ ٻنهي پاسن سان توهان جي ڪلهن تي yourهليل آهي. ھڪڙي ٽنگ جي مستحڪم سان ، ھڪڙي ٽانگ کي پوئين طرف وڌايو ، جيترو توھان ڪري سگھي ٿو. سانس ۾ رکو ، پنهنجي جسم کي متوازن رکو ۽ سڌو ڏسو. توهان جي آ fingersريون وسيع shouldهلي هجڻ گهرجي. 30 سيڪنڊن لاء هن پوز کي رکو. هاڻي ، آرام ڪريو ۽ واپس عام پوزيشن ڏانھن. ساڳئي وقت ٻئي ٽنگ سان گڏ ڪريو.

• ڪِت جو سهارو (دھنورسانا): توهان جي قبض کان پري رهڻ سان گڏ ، اهو پاز توهان جي ابدي لاءِ بهترين آهي. ھن پوز جي صحيح پوزيشن آھي ، توھان کي پنھنجي پاڻ تي توازن ڪرڻ جي ضرورت آھي. پنهنجي پيٽ تي پنهنجي هٿن سان ، پنهنجي پوئتي سان هيٺ لهي. هاڻي ، پنهنجي پير کي foldيرايو ۽ انهن کي پنهنجي هٿن سان پنهنجا پاخون پائڻ دوران مٿي کي بلند ڪريو. سست ڪريو ، سانس ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي برقرار رکو. آرام سان اچو ۽ عام حالت تي واپس اچجو ۽ هن ايانا کي 5 دفعا ورجايو.

• واءِ آسان ڪرڻ وارو پن (پنومانڪسانا): اهو پوز توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ سان گڏ ، توهان جي پي ايڇ جي سطح کي توازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ ، توهان کي توهان جي پيٽ جي سور کان نجات ڏياريندو آهي ، توهان جي هڏن ، ران ۽ ايپس کي مضبوط ڪري ٿو. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو ، جڏهن پنهنجي پيرن کي پنهنجي هائيسن سان هڪٻئي کي ڇڪي رهيو آهي. سانس کي خارج ڪرڻ دوران ، صرف پنهنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انهن کي پنهنجي سينه جي ويجهو پهچايو ۽ توهان جي ران سان توهان جي پيٽ تي دٻاء وڌايو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ لاءِ هن پوز کي رکو. صرف پنهنجي ساه کڻڻ تي ڌيان ڏيو. هن پوز کي 5-6 دفعا ورجائي ڇڏيو ۽ آرام ڪريو.

اهي واقعي يوگا جا آسن آهن جيڪي توهان روزانه بنياد تي انجام ڏئي سگهو ٿا. جيڪڏهن روزمره جي بنياد تي ممڪن ناهي ، پوءِ صرف هفتي ۾ 3 دفعا انهن 3 جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي نتيجا ڏسو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن قسم جي سرجري ڪئي آهي ، انهي يوگا اسناس کي انجام ڏيڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو مشورو آهي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو