هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ، ٽڪر سميت مڇي ماريندڙ ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
سخت پٿر مشڪون اهو آهي جيڪو عورت کي مرد ڏانهن ڌڪيندو آهي. چوڻ جي ضرورت ناهي ته اڪثر مرد عضلتون ٺاهڻ چاهيندا آهن جيڪي سخت پٿر ۽ جڙيل آهن. پر ، بليز کي مضبوط ڪرڻ بلڪل آسان ڪم نه آهي. دنيا جو ڪو به تربيت ڏيندڙ توهان کي نه ٻڌائيندو ته توهان پنهنجي عضلتون کي ڪيئن سخت ڪري سگهو ٿا. اهو پروٽين جي شڪي سان عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ تمام آسان آهي. جيڪڏهن اهي عضوا سخت نه آهن ، ته توهان گريل بيلٽ وانگر نه ويڙهيل گلون نظر ايندا.
پنھنجي ڪم جو رستو تبديل ڪريو ڇو ته اھو سڀ توھان جي چونڊيل مشقن بابت آھي. هتي مردن لاءِ سخت مشقون آهن انهن لاءِ سخت عضون حاصل ڪرڻ ۽ انهن کي به برقرار رکڻ لاءِ.
سخت مشقون ٺاهڻ جي مشق:
1. وڏي پئماني تي تعمير ڪريو: ڪيترائي تربيت ڏيندڙ توهان کي مشڪون ٺاهڻ جي پوري گهٽ فاسٽ غذا تي وڃڻ جي صلاح ڏيندا. پر ، جيڪڏهن توهان وٽ نه آهي ته توهان پنهنجي عضلات کي پٺي نه ٿا سگهو. توهان کي عضلات ڪاميٽي کي پهرين ٺاهڻي پوندي ۽ انهي جي لاءِ توهان کي سوٽين جي اعتدال جي مقدار سان وڌيڪ پروٽين جي غذا جي ضرورت هوندي
2. جڏهن هڪ غذا تي وڃو. هڪ دفعو توهان حاصل ڪيو آهي توهان جي وڏي تعداد توهان کي گهرجي ، توهان کي پنهنجي عضون کي شڪل ڏيڻ شروع ڪرڻو پوندو. تنهنڪري توهان کي فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان جي لاءِ ڪيتري وڏي شي آهي. جڏهن توهان ان کي حاصل ڪندا ، گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي غذا تي وڃو. ٿلهي جسم حاصل ڪرڻ لاءِ اها غذا هوندي. توکي ڌيان ڏي ، ستل نه ڪري. تازو ڀا vegetablesيون ۽ پروٽين ڪافي حاصل ڪيون آهن. ڪڪڙ ۽ چانورن تي ڪٽي.
3. صحيح وزن ٽريننگ: وزن جي تربيت مڪمل طور تي عضلتون ٺاهڻ لاءِ ضروري آهي. توھان اڳ ۾ ئي اھو knowاڻو ٿا. هر ٽام ، ڊاک ۽ هيري انهن ڏينهن ۾ وزن جي تربيت وٺندا آهن پر اهي سڀئي سخت پٿر سان ڀريل نه هوندا آهن. چال پنهنجي لاءِ صحيح ميلاپ ڳولڻ آهي. ذهني طور وزن نه کڻڻ. ورزش جي شيڊول کي ترتيب ڏيو جيڪو توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هفتي ۾ هر عضلات تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. ورزش کان ٻاهر خلاء ۾ ڪجو ته جيئن توهان گهٽ ۾ گهٽ ساڳيا عضلتون ڪم ڪرڻ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 2 کان 3 ڏينهن جو فرق پوي.
4. طاقت جي سکيا: توهان کي پنهنجي وزن جي تربيتي سيشن کي طاقت جي تربيت سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي عضلات جي طاقت ۽ مزاحمت واري طاقت تي ڪم ڪريو. هي توهان جي عضلات کي سخت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. استحڪام اهم آهي: جڏهن توهان هرتڪ روشن ۽ گيرارڊ بٽلر جهڙن مشهور شخصيتن جي سخت محنت واري جسم کان پوءِ جڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان وساري ڇڏيو ته اهي انهي شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ تمام گهڻي محنت ڪندا آهن. توهان ڪنهن به وقت وقت وڃائڻ جي برداشت نٿا ڪري سگھو. توهان کي مسلسل محنت ڪرڻ گهرجي ته انهن عضون کي سخت ڪريو ۽ يوناني خدا وانگر نظر اچن ٿا.
انهن 5 ٺپ قاعدن تي عمل ڪيو ۽ توهان هڪ جسم ٺاهيندو جنهن تي توهان فخر ڪري سگهو ٿا. توهان کي ڪهڙي شخصيت جو جسم آهي ، جيڪو توهان سان پيار ڪيو؟
