لڳي ٿو هر ڪنهن کان ڪرسٽن بيل توهان جي چاچي جين کي اڄڪلهه ذهنيت جي فائدن جو ذڪر ڪري رهيو آهي. ۽ اهو نه آهي ته توهان انهن کي نه مڃيندا آهيو، اهو صرف، سٺو آهي - هيڪ توهان ڪيئن شروع ڪيو ٿا؟ هتي مدد ڪرڻ لاءِ آهي Alexis Novak، LA-based yoga instructor جو سڃاتل آهي هن جي مشق کي زور سان ڪرڻ لاءِ ۽ مزاح جو احساس. سنجيدگي سان آرام ڪرڻ لاء تيار ٿي وڃو.
لاڳاپيل: 8 شيون جيڪي ٿي سگھن ٿيون جيڪڏھن توھان غور ڪرڻ شروع ڪيو
هڪ پوسٽ شيئر ڪئي Alexis Novak (@ alexisgirlnovak) سيپٽمبر 18، 2017 تي 4:30pm PDT
صحيح وقت چونڊيو
جڏهن ته ايلڪسس شام جو مراقبي ڪرڻ پسند ڪندو آهي جيئن سمهڻ کان اڳ ونڊ ڪرڻ جي طريقي سان، ٻيا ڳوليندا آهن صبح جو مراقبي سيشن ايسپريسو جي شاٽ کان وڌيڪ توانائي ڏيندڙ. بالآخر، اهو ڏينهن جو وقت ڳولڻ بابت آهي جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو. شروعات ڪندڙن لاءِ، ھڪڙو وقت چونڊيو جيڪو توھان ڄاڻو ٿا توھان وٽ ھوندا 15 کان 15 بي پرواھ منٽ اڪيلو رھڻ لاءِ، تجويز ڪيو Alexis. شروع ڪرڻ لاءِ هڪ ٽائمر مقرر ڪريو، ۽ جيتوڻيڪ توهان مڪمل طور تي واضح هيڊ اسپيس ۾ حاصل ڪرڻ جي قابل نه آهيو، پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪريو انهي پوري وقت تائين ويهڻ لاءِ. (مشڪل، اسان ڄاڻون ٿا.)
هڪ پوسٽ شيئر ڪئي Alexis Novak (@ alexisgirlnovak) اپريل 21، 2016 تي 9:15am PDT تي
هڪ مراقبت اسٽيشن قائم ڪريو
ايستائين جو سڀ کان وڌيڪ تجربا مراقبي جي ماهرن کي اهو مشڪل محسوس ٿئي ٿو ته انهن جي ذهنن کي بي ترتيبي ۽ افراتفري جي وچ ۾ پرسکون ڪرڻ. (توهان کي ڏسندي، ميز جي ڪرسي جيڪا ڪپڙي جي ريڪ وانگر ٻيڻي ٿي وڃي ٿي.) اهو پسند نه آهي، پر ڪجهه خوشبودار ميڻ بتيون يا ڪجهه پالو سانتو (هڪ خوشبودار ڪاٺ جي بخور) سان. هڪ جواهر يا آرامده کشن، علائقي کي آرامده ۽ امن ۽ خاموشي لاءِ محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، Alexis چوي ٿو.
هڪ پوسٽ شيئر ڪئي Alexis Novak (@ alexisgirlnovak) 21 جون 2017 تي 12:33pm PDT
Aural Aids استعمال ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو
مدد جي هٿ جي ضرورت آهي؟ آن لائن ھدايت ڪيل مراقبي سان شروع ڪريو (جي هيڊ اسپيس ايپ عظيم آهي) جيڪو توهان کي خوشگوار زين رياست ڏانهن نيويگيٽ ڪندو (يا گهٽ ۾ گهٽ توهان کي ڪجهه خيال ڏي ته ڇا ڪجي). موسيقي پڻ مراقبي دوران استعمال ڪري سگهجي ٿي، پر توهان جي توجه ۾ مدد لاءِ بغير ڪنهن غزل يا لفظن جي چونڊ ڪريو.
هڪ پوسٽ شيئر ڪئي Alexis Novak (@ alexisgirlnovak) 23 ڊسمبر 2016 تي 5:45am PST تي
پنهنجو پاڻ کي نه هارايو جڏهن توهان جو دماغ ڀڄڻ شروع ٿئي
ڇاڪاڻ ته اهو ڦرندو. اليڪسس چوي ٿو ته پريشاني جي تمام لمحن کي هڪ موقعو طور سڃاڻڻ ۽ پنهنجي توجه کي پنهنجي سانس ڏانهن منتقل ڪرڻ جو موقعو استعمال ڪريو. ها، جيتوڻيڪ ان جو مطلب اهو آهي ته پاڻ کي چوڻ ۾ سانس وٺو ۽ سانس ڪڍو، هر 30 سيڪنڊن ۾. مان منتر کي اختيار ڪريان ٿو 'هتي اهو ٻيهر آهي' هر وقت جڏهن مان غور ڪري رهيو آهيان ۽ شديد خيالات جي چوڌاري ڦرڻ شروع ڪري ٿو. پاڻ کي سزا ڏيڻ ۽ ايترو سخت ٿيڻ جي بدران، مان صرف مشاهدو ڪريان ٿو ۽ چوان ٿو، 'اهو ٻيهر آهي،' مزاح جي احساس سان ۽ پنهنجو ڌيان واپس هڪ سادي سانس ۽ سانس ڇڏڻ ڏانهن ڦيرايو. ڪڏهن مراقبي جو مطلب آهي توجه لاءِ وڙهڻ، ۽ اهو ٺيڪ آهي.
هڪ پوسٽ شيئر ڪئي Alexis Novak (@ alexisgirlnovak) آڪٽوبر 16، 2017 تي 8:01pm PDT
ننڍو شروع ڪريو
هتي هڪ سادي مشق آهي توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ: آرام سان ويهڻ لاءِ هڪ خاموش علائقو ڳولهيو (پنهنجي دم جي هيٺان رکڻ لاءِ هڪ رول اپ ٽولي يا تکيا استعمال ڪريو) ۽ پنجن منٽن لاءِ بغير ڪنهن وقفي جي. پنھنجي ٽائمر کي سيٽ ڪريو ۽ پنھنجيون اکيون بند ڪريو. صحيح پوزيشن جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان نه ڪريو، ۽ ان جي بدران آرام ۽ آرام تي ڌيان ڏيو. ھاڻي، پنھنجي جسم کي سر کان پير تائين پنھنجي سانس سان اسڪين ڪريو، ان جي فهرست وٺو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو بغير ڪنھن فيصلي جي. توهان جي سانس جي بصري سان کيڏيو، نرم سفيد روشني جي تصوير ٺاهي يا هڪ ٻرندڙ مادو جيڪو ساھ کڻڻ سان وڌي ٿو ۽ نرميءَ سان ٻاڦ تي نڪرندو آھي، Alexis چوي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان جو دماغ گھمندو رھيو، بس ياد رکو پنھنجي سوچن کي سانس ڏانھن واپس آڻڻ. هر هفتي ۾ ٻه ڀيرا ورجايو ۽ ڏسو ته ڇا توهان پنهنجي طريقي سان ڪم ڪري سگهو ٿا ڏهن منٽن تائين ۽ پوءِ 15.
لاڳاپيل: سانس جو ڪم رجحان ۾ آھي (۽ اھو توھان جي سڄي زندگي تبديل ڪري سگھي ٿو)
آساني سان زندگي گذارڻ جا وڌيڪ طريقا ڳوليو:
Twenty20 ننڍيون شيون توهان جي فتح کي يقيني بڻائڻ لاءِ't برن آئوٽ موڪلن تي
