5 ڪاريو ورزش توهان گهر کان سواءِ سازوسامان تي ڪري سگهو ٿا

ڪئين: توهان سرڪٽ ۾ جمپنگ جڪس ڪري سگهو ٿا- اهو 30-60 سيڪنڊ تائين ۽ ان کي پوئتي سان ڪاريو مشق سان گڏ ، جهڙوڪ مارچ ، جاگنگ ، جمپنگ رسي وغيره.

ٻي صورت ۾ ، توهان طاقت واري ورزش به ڪري سگهو ٿا- squats، lunges or push-ups-10-30 منٽ لاءِ متبادل 30-60 سيڪنڊ جمپنگ جيڪز لاءِ. مختلف حالتن سان تجربو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پليو -ارڪ ڪريو يا پنهنجي پير ڪ ratherڻ جي بجاءِ جمپ ڪرڻ يا دوا وارو ballاٿو رکو.

2. رِپيو جمپ- اهو هڪ بهترين ڪارڊ جو مشق ڪري ٿو جيڪو 20 منٽن ۾ تقريبن 220 ڪيليئرز کي جلائي رهيو آهي. مٿين تي ، جمپ رپس سستا آهن ، انهن کي استعمال ڪرڻ ڪو خاص مهارت جي ضرورت ناهي ۽ مشق توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا ، توهان وٽ هڪ نن aڙي جاءِ آهي.

پر اسان کي پهريان توهان کي خبر ڏي ، جيڪي شروعات ڪندڙن کي اڪثر ٽرپنگ جو موقعو ملي ٿو. جيڪڏھن توھان ھن بھترين اثرانداز مشق مان بھتر نتيجا ڏسڻ چاھيو ٿا ، روئي کي کلائن (بازو نه) سان turnيريو ۽ نرميءَ سان زمين تي ڪريو. ياد رکو ته اوچتو ئي جمپ ڪريو جيڪو رسي صاف ڪري ٿو.

ڪئين: هن سادي مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان سڀني کي ڪرڻو آهي ته هڪ رسي ان جي هٿن سان گڏ isهلائڻ دوران انهن جي مٿان هڻڻ. توهان جمپنگ جا 10-30 سيڪنڊ ٻين ڪاريو مشق سان گڏ متبادل ، مارچ ، جڳهه ۾ جاگنگ وغيره شامل ڪري سگهو ٿا. پوءِ ڊگها ڪم ڪندي وڌيڪ جمپنگ سيشن تائين.

3. بورپيس- برپسي قاتل ڪاريو مشق آهن جيڪي صرف 10 منٽن ۾ 100 يا وڌيڪ ڪيلوري جو ساڙيو آهن (صرف جيڪڏهن توهان هن مشق جي 10 منٽن ذريعي وڃي سگهو ٿا).

ڪئين ڪجي: فرش تي اسڪاٽ ڪيو ، پنهنجي پيرن کي positionرن واري پوزيشن ڏانهن اڇليو ، واپس اچو ۽ پوءِ بيهو. ساڳيو عمل کي دهرائيندا رهو. ڪارڊين سرڪٽ ۾ ، هر 3-4 منٽن دوران 30 کان 60 سيڪنڊ بورپپس شامل ڪريو ، ٻيون مشقون ، جهڙوڪ مارچ ڪرڻ ، جاگنگ ، جمپنگ رسي وغيره.

جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ شدت واري وقف جي تربيت جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان کي 30-60 سيڪنڊ برسپي جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي ، 30-60 سيڪنڊ جو آرام ۽ پوءِ ان کي 10 يا وڌيڪ منٽن تائين ورجائڻ.

4. جبل تي چڙهندڙ- بنيادي طور تي طاقت ۽ برداشت جي تعمير دوران ، جبلن تي چڙهڻ وارا انجام پڻ توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو. ۽ توهان کي هن مشق کي ڪرڻ جي ڪا خاص مهارت نه آهي.

ڪئين: اهو سادو توهان سڀني کي ڪرڻو آهي پش اپ پوزيشن تي وڌيو آهي ۽ پوء توهان جي گوڏن اندر ۽ ٻاهر هلائيندا. انهن کي باقاعدي ڪاريو سرڪٽ ۾ شامل ڪرڻ وارو وقفو شامل ڪريو انهن کي هر وقتي لاءِ 30-60 سيڪنڊَ ڪرڻ سان.

توهان مختلف پيچرن کي پڻ آزمائي سگهو ٿا ، چئي هر پير اڳتي ۽ پوئتي کي تبديل ڪندي ، يا انهن کي ٻين مشقن سان گڏ گڏ ڪرڻ سان گڏ ، جيئن برپيپس ، پش اپس ، تختي وغيره

5. باڪسنگ- ڇو ڪرڪيٽ بوڪنگ؟ چ ،و ، هڪ کان وڌيڪ طريقن ۾ آهي جنهن ۾ ڪڪ بڪسنگ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. پهرين ، ۽ سڀ کان اهم ، جيڪڏهن صحيح شدت تي ڪيو وڃي ، اهو 10 منٽن ۾ 100 کان وڌيڪ سلوريون ساڙي ٿو. ٻيو ، اهو سڀ ڪجهه سامان جي ضرورت ناهي. آخرڪار ، اهو توهان جي جارحيت کي ختم ڪرڻ ۾ مدد پڻ ڪري سگهي ٿو.

ڪئين: اهو سڀ طريقن جي طريقي سان پنچ ڪرڻ ، ڪوٽڻ ، ۽ ان جو ميلاپ هجڻ ضروري آهي. توهان يا ته پن چڪائي جي باهه جي خلاف يا هوا جي خلاف پڻ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هن وٽ پرو آهيو ، توهان اڳتي وڌي سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ کي ٺاهي سگهو ٿا-جب-ڪراس-هوڪو-اپر ، جاب-هوک-گھرو-اڳيان واري ڪک ، پاسي واري ڪڪ يا سامهون واري ڪڪنگ.

جيڪڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو ، آن لائن کي تدريسي ويڊيوز سان ڪيڪ باڪسنگ جي مختلف عنصرن کان پاڻ کي پهريان کان واقف ڪر. ڪيڪ باڪسنگ ڪيڪ ، ٽئباٽا جمپ ڪڪ ، جمپنگ سائڊ لنگز ، يا گهر ۾ ڪيڪ باڪسنگ ويڊيو آزمايو.

تنهن ڪري هاڻي توهان gymاڻو ٿا ته جم-گهٽ ڏينهن تي توهان جي دل جي رفتار ڪيئن وڌي ، توهان جي جسم جي وزن ۽ ڪجهه بنيادي فٽنيس اوزار کان وڌيڪ ڪنهن به ضرورت جي ضرورت نه هوندي.

پنهنجو پاڻ کي فوري طور تي فٽنيس ريگيم ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪيو (بشمول اهي سڀ مشق) ۽ اسان کي ٻڌايو ته توهان هيٺ ڏنل تبصرن واري حصي ۾ ڪيئن محسوس ڪيو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو