32 کاڌو جيڪي توهان کي وڃائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ‘هڪ هفتي ۾‘ محبت واري هٿ ’!

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس لي ليکا پاران چندر رائو 7 نومبر 2017 تي

ان کي تصور ڪر ، توهان پنهنجي دوست جي سالگره واري پارٽي جي لاءِ هڪ دلکش لباس جي خريداري تي وڃي رهيا آهيو ۽ توهان ڪنهن شيءَ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، جيڪا هڪ سجيل ۽ پوشيده آهي - هڪ شڪل واري شڪل واري شام جي لباس وانگر!

جڏهن توهان دڪان تي وڃو ۽ ٻاهرين ڪپڙن جي صلاح ڪئي جنهن تي توهان ڌيان ۾ آهيو ، توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جو 'پيار هٿان لڳڻ' آهي ، يا توهان جي هپس جي ڀرپاسي اضافي چربی توهان کي بي عيب ڏسي رهي آهي!

يقينن ، اهو ضرور هڪ شخص کي انتهائي مايوس محسوس ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته جيڪو اسٽائلش ڪپڙن ۾ مناسب ڏسڻ نٿو چاهيندو ، صحيح؟

جيڪڏهن توهان مٿي scenarioاڻايل منظر جو تعلق ڏئي سگھو ٿا ، ته توهان اڪيلو نه آهيو. ڪيترا ماڻھو پيٽ جي چربی ۽ چپس جي گھٽتائي سان مسئلن جو تجربو ڪن ٿا.

هن جي ڀر ۾ اضافي چربی جو جمع مشهور پيار lesاڻائين ٿا.

ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾ محبت واري لهجي ظاهر آهن جيڪي وزن جي مسئلي جو شڪار آهن ، جيتوڻيڪ اهي عورتن ۾ وڌيڪ عام طور تي نظر اچن ٿيون.

بيڊ فيءَ کي گهٽائڻ لاءِ سمهڻ وقت پيئ

محبت سان هٿرادو ترقي ڪرڻ جا ڪجهه مکيه سبب هي آهن ، هڪ غير صحت مند غذا ، ورزش جي گهٽتائي ، حمل ، وراثت ، هارمونل عدم توازن وغيره.

تنهن ڪري ، هتي ڪجهه خوراڪ آهن جيڪي توهان بابت هفتي ۾ توهان جي محبت واري هٿيارن کي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون!

1. ٻڪ

اٽو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهن جيڪي توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگهن ٿيون ، جنهن جي نتيجي ۾ هپس جي ڀرپاسي واري چربی جي جلدي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

2. ڪوينووا

جيئن ته ڪوينو پروٽين جي مواد ۾ مالدار آهي ، اهو موٽن جي خاني کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جا پيار جلدي ۽ اثرائتي طريقي سان گهٽائي سگهن ٿا.

3. مٺي آلو

Quinoa وانگر ، مٺي آلو پڻ پروٽين جي مواد ۾ مالا مال آهي ، جيڪا آساني سان هپ جي علائقي جي گردن وارا ڳريون شيون جلائي سگهي ٿي.

4. ڪارو رائس

ڪارو چانور پروٽين ۽ فائبر مواد ۾ تمام گهڻو مالا مال آهي ، ٻنهي جو ڪم توهان جي پيار جي سنڀال کي گهٽائڻ ۽ پيٽ جي ٿڌي کي گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو.

5. دالَ

دال ۾ موجود وٽامن بي 1 ۽ فائبر وارو مواد توھان جي ميٽابولڪ شرح کي وڌائي سگھي ٿو توھان جي مدد سان توھان جي ھپن ڀرسان چربی جلائي سگھي ٿو.

6. Whاٽل ڪڻڪ

ڪڻڪ واري ڪڻڪ مان ٺهيل برتن کي استعمال ڪرڻ سان وزن جي گھٽتائي ۽ پيار کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جئين اهو پروٽين ۾ مالدار هجي.

7. ڪارا پوشاڪ

ڪارا beansان proteinا پروٽين جي مواد ۾ پڻ انتهائي مالا مال آهن جيڪي توهان جي هڏن ۽ کمر کي وائٽي ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي جسم کي به چمڪي سگهن ٿا.

8. اڇي چانهه

بغير چانهه جو چانهه پيئڻ چانهه جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن.

9. چرکي

چرپا ، يا ”چينا“ ، گهڻو ڪري پروٽين جي مواد ۾ هوندا آهن. پروٽين هپس جي چوڌاري جمع ٿيل ٿري جزن سان وڙهندا آهن.

10. چيا ٻج

چیا کے بیجوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور پروٹین توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگھو ٿا هپ چربی جلدي ساڙڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾.

11. ڀنگ جو ٻج

چيا جي ٻج وانگر ، هيم جا ٻج پروٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان به مالا مال آهن جيڪي ڪنهن وقت ۾ توهان جي پيار واري هٿيارن مان ڇوٽڪارو حاصل ڪري سگهن ٿا.

12. ڪدو جا ٻج

توهان جي غذا ۾ قددو ٻج باقاعدي بنياد تي شامل ڪرڻ پڻ هپ جي چربی کي جڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۽ پروٽين جي مواد ۾ مالدار آهي.

13. ٽائيگر نٽ

صحت مند ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ٽائگر جي نٽ ۾ موجود هوندا آهن ٿڪندڙ جزن کي توهان جي هپس ، کمر ۽ پيٽ جي چوڌاري جمع ٿي سگهي ٿو.

14. بادام

بادام ۾ موجود وٽامن اي ۽ پروٽين جو مواد پيار ڪرڻ وارن هٿن کي جلائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا!

15. مٽر

مٽر به پروٽين ۾ ڏا richا مالدار آهن ۽ انهن کي توهان جي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ توهان جي هپس کي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

16. کيل

ڪلي هڪ سپر فوڊ آهي جنهن ۾ ڪيتريون ئي صحت فائدا آهن ، هپ چربی کي گهٽائڻ سميت ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن.

17. ڀور چانور

براون چانور پروٽين ۽ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهي جيڪي هپس جي ڀرسان گڏ ڪيل چربی جي cellsهل کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

18. پالڪ

اهو پنرو سبز آئرن ۽ پروٽين سان مالا مال آهي ، اهي ٻئي مدد سان گڏ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهي ٿو جيڪي پيار جي هٿان جلائي ڇڏڻ ۾ مدد ڪن.

19. رسبري

وٹامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو ميلاپ راسبيري ۾ موجود آهي هپ چربی کي وڌيڪ تيزي سان ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

20. چقم

چقندر ۾ موجود فائبر ۽ پروٽين جو مواد پڻ جسم جي چرٻي جڙي سگھي ٿو ، خاص طور تي پيار وارو هٿ ، نڀائي ٿو.

21. اوسي

اوستر ۾ اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن ۽ پروٽين جو مواد ، هپ چربی گهٽائڻ لاءِ انهن کي بهترين کاڌو بڻائيندو آهي.

22. ڳاڙهو چاکليٽ

ڪارو چاڪليٽ ۾ موجود ضد اينٽي آڪسيڊنٽس توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهن ٿا ته پيار جي جلن کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين.

23. انگور

ناشتي لاءِ انگور جو گوشت توهان کي سستي نموني مهيا ڪري سگهندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي وٽيامين سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن.

24. ناريل جو تيل

ناريل جي تيل ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگھي ٿو ۽ هپ جي چربی کو مؤثر طریقے سے جلا دے۔

25. ريڊ پام آئل

هن تيل ۾ صحتمند ٿائي اسيد پڻ وڌن ٿا توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي بهتر طريقي سان پيار ڪرڻ وارا ڪمبلو.

26. چارڊ

چارڊ ٻوٽي جي اسٽيم جو هڪ قسم آهي جيڪو پڻ هپ جي ٿولهه کي گهٽائي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۽ پوٽاشيم جي مواد ۾ مالدار هوندو آهي.

27. ايوباڪو

ٻين ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان گڏ ، ايپوکوڊس پڻ محبت واري هٿ کي جلائي سگهندا آهن ، جئين انهن ۾ اوميگا 3 ٿري تيزاب شامل آهن.

28. نارنگيون

جئين نارنگي ويتامين سي ۽ اينٽي آڪسائيڊٽس کان مالا مال آهن ، اهي توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگهندي ۽ هپ جي چربی کي جڙڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

29. ڪڪڙ

بيضن جو ڪڻڪ پروٽين جي مواد ۾ مالا مال آهي ، تنهن ڪري اهو توهان جي هپ ڀرسان گڏ ٿيل چرٻي کي ساڙي سگهي ٿو.

30. انڊس

ڪڪڙ وانگر ، بيضن جو ٻج پڻ پروٽين جي مواد ۾ مالا مال آهي ، تنهن ڪري ، اهي پيار سان واسطو ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

31. ترڪي

روزانه بنياد تي ترڪي کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ پڻ هپ جي چربی کي جلائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، انهي جي اعلي پروٽينين مواد جي مهرباني.

32. سائي چانهه

سبز چانهن ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ملندا آهن ۽ جلدي هلڪي محبت جو هٿ burnهلائيندا آهن.

ٻارن لاء بهترين نالا