Casseroles هڪ خراب ريپ حاصل ڪري ٿو ڪيلوري بم هجڻ جي ڪري (يا ذائقو جهڙوڪ پاڻي ڀريل مشڪ). پر اهي اصل ۾ خوابن جي ماني آهن ڇو ته توهان انهن کي آچر تي تيار ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي سڄو هفتي ڊگهو ڪري سگهو ٿا. هتي، 30 صحتمند ڪيسرولس جيڪي مايوس نه ٿيندا.
لاڳاپيل: سست راتين لاءِ 18 ون-پٽ ترڪيبون
ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪ ڊول1. ليڪ، ڪيلي ۽ بکري پنير اسٽرا
اسٽرا انڊي، ماني ۽ پنير جو هڪ پڪل ڊش آهي. توهان کي خبر پوندي ته اهو ٿي چڪو آهي جڏهن ڪريمي ڪسٽرڊ تندور ۾ سونا ٿي ويندو. ان کي ناشتو، لنچ يا رات جي ماني لاءِ وٺو. اسان فيصلو نه ڪنداسين.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول2. روسٽ ڪيل گوبي ميڪروني ۽ پنير
باقاعده پاستا کي تمام مزو ڇو هجڻ گهرجي؟ گوبي جا گل شامل ٿين ٿا نوڊلز هن ڀاڄيءَ سان ڀريل ڊش ۾، توهان لاءِ غذائيت ۽ ooey-gooey پنير ٻئي آڻيندا آهن هر ڪچي ۾. اسان لاءِ ٻنهي جهانن جو بهترين آواز آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
متاثر ٿيل 3. Gruyere ۽ Asparagus Potato Noodle Casserole
هي خوبصورت پاسي گلوٽين آزاد ۽ سبزي آهي. ان سان گڏ، توهان حاصل ڪندا توهان جي پنهنجي آلو نوڊلز ٺاهڻ. سرپلائزر استعمال ڪرڻ لاء ڪو به عذر. (پر جيڪڏهن توهان وٽ ناهي، هڪ پنيس گرٽر ٺيڪ ڪم ڪري ٿو.)
ڪجھ تندور ڏيو 4. صحت مند گرين بين ڪيسرول
هتي انتظار ڪرڻ جو ڪو سبب ناهي جيستائين شڪرگذار هن کلاسک ڊش ۾ کائي. خاص طور تي صحت مند اضافو سان، جهڙوڪ مشروم سوپ جي ڪريم ۽ تازو بيبي بيلا مشروم جي جاء تي گهر ۾ ٺهيل مشروم الفريڊو ساس.
لاتعداد ماني 5. صحتمند ٽونا ڪيسرول
هڪ پراڻي اسڪول جي رات جي ماني جيڪا آئي آهي هڪ ڊگهي، ڊگهي رستو. ھي ھڪڙو بھوري چانور کي اڇي لاءِ متبادل ڏئي ٿو ۽ کير ۽ پنير لاءِ لين ڪاجو ڪريم ساس.
اڌ پڪل فصل 6. ڪيلي ۽ جهنگلي چانورن جي Casserole
هڪ دلدار کاڌو توهان کي گرم ڪرڻ لاءِ هڪ بيڪار ڏينهن کان پوءِ. سوچيو ڪارملائيز ڪريمني مشروم، ڪافي تازا thyme، ڳري ڪريم ۽ گريئر.
فوڊ فيٿ فٽنيس 7. اسپيسي ٽونا چانورن جي ڪسرول
توهان جو پسنديده سشي گڏيل حسد ٿي رهيو آهي. ٽونا جا ٻه ڪين مڪمل طور تي چٽيل دہی، نوري چادر، ڪڪڙ ۽ سويا ساس جي مدد سان تبديل ٿي ويندا آهن. اڇي جي بدران ڀوري چانور استعمال ڪرڻ لاءِ بونس پوائنٽس.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول8. موزاريلا سان پڪل زچيني ’زيٽي‘ اسپرلز
الوداع ، نوڊلز. ان جي بدران، اسان ٿلهي ڪٽيل زچيني استعمال ڪندا آهيون ۽ ان کي گارليڪي ريڪوٽا ۽ موزاريلا سان گڏ مارينارا تي اڇلڻ کان اڳ.
ترڪيب حاصل ڪريو
يوم جو چمچو 9. ڪريمي ڪڪڙ ڪانوا ۽ بروڪولي ڪيسرول
ڪڪڙ جو سينو جلدي پراڻي حاصل ڪري سگھي ٿو. fluffy quinoa تي آڻيو, broccoli florets ۽ shredded Gruyère. اسان اهو نه ٻڌائينداسين ته توهان ڪجهه بيڪن ۾ اڇلائي ڇڏيو.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 10. اسپگيٽي اسڪواش ڪاسرول
اهڙي رات جي ماني سان، ڪنهن کي ماني يا پاستا جي ضرورت آهي؟ (صرف مذاق ڪريون ٿا. اسان ڪندا آهيون.) پر هي گهٽ ڪارب لذت پڻ تمام گهڻو پرجوش آهي، جهڙوڪ گرائونڊ ترڪي ۽ گرٽيڊ موزاريلا.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 11. Crock Pot ميڪسيڪو Casserole
پنير، گوشت، ڳاڙهسرو ڪريم، سڀ گوڪ... ٽاڪوس اسان جا ڪرپٽونائٽ آهن. پريشان نه ڪريو پنهنجي غذا کي ٽوڙڻ جي باري ۾ هن ٿلهي تي جيتوڻيڪ؛ اهو گوشت جي بدران گرائونڊ ڪڪڙ يا ترڪي استعمال ڪندو آهي، تمام گهڻيون ڀاڄيون، ڪارو لوبيا ۽ ڪوئنو.
نيشا وورا12. ڪريمي ويگن دال ۽ روسٽ ٿيل سبزي پچائڻ
اسان ڄاڻون ٿا، اسان ڄاڻون ٿا. هي به آواز صحتمند. ۽ اهو آهي. پر اهو ايترو خراب ناهي. سوچيو روسٽ ٿيل بٽرنٽ اسڪواش، مٺو آلو ۽ گوبي گولڊن ۽ ڪاراملائيزڊ ڪاجو ڪريم ۾. ٽوسٽ ٿيل پائن نٽ ٽاپنگ جو ذڪر نه ڪرڻ.
ترڪيب حاصل ڪريو
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 13. ترياڪي ڪڪڙ جي ڪڪڙ
جيتوڻيڪ توهان جا ٻار هن جي باري ۾ نفسياتي ٿي ويندا. ان ۾ ٽيڪ آئوٽ جو تمام ذائقو ۽ تمام گھڻا ڪرسپي ايڊام ۽ برائون چانور شامل آهن. توهان مٺي ۽ مٺي ساس لاء ماکي ۽ براؤن شوگر جي مهرباني ڪري سگهو ٿا.
يوم جو چمچو 14. لہسن مکڻ شرمپ ۽ ڪوئنو
اونهاري ۾ ليموني، بٽري سي فوڊ وانگر ڪجھ به نه رڙندو آهي. ۽ جيئن ته جھينگا سپر ٿلهي ۽ صحتمند آھي، توھان ان مان گھڻا حاصل ڪري سگھو ٿا. اڳتي وڌو ۽ ٻي پليٽ ٺاهيو.
ڪوٽر ڪرنچ 15. ٽونا گرين چلي زچيني ڪيسرول
هوءَ پيلو آهي. هوءَ پوري 30 آهي. هوءَ بلڪل لذيذ آهي. اسان کي ڪا به خبر نه هئي ته ٽونا ڪيسرول خوبصورت ٿي سگهي ٿي، پر سرپل ٿيل زچيني، ڪٽيل سائي چائلس ۽ تازو ليمون اهو ٿئي ٿو.
ڦوٽو: مارڪ وينبرگ / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول16. گھٽ ڪارب زچيني اينچيلاڊاس
هنن اينچيلاڊاس وٽ هڪ راز آهي: اهي مڪمل طور تي ٽارٽيلا آزاد آهن. زچيني سلائسس ان کي گھٽ ڪارب ٺاهيندا آهن، ۽ ڇڪيل روٽيسري ڪڪڙ هڪ باصلاحيت ٽائيم سيور آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول17. Butternut اسڪواش Lasagna
Lasagna جو مطلب نه آهي تمام گهڻيون ڪيليريا، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ. هن صحتمند ڏسندڙ ۾ داخل ٿيو، بٽرنٽ اسڪواش جي ربن سان مالا مال، garlicky spinach ۽ part-skim mozzarella.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل18. پالڪ ۽ پنير ڀريل ڪڪڙ
ڪڪڙ جي ڇاتي؟ ٻيهر؟ بوورنگ . انهن کي هڪ سادي گهر ۾ ٺهيل ٽماٽو ساس، لوسن جي پالڪ ۽ تازو موزاريلا سان زندهه ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
يوم جو چمچو 19. سساج ۽ مٺي آلو زچيني لاسگنا
لوسن، اينچو مرچ پائوڊر ۽ ڪمين سان مٺي آلو ساس؟ واه. اهو هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ وقت ۾ گڏ ٿئي ٿو.
فوڊ فيٿ فٽنيس 20. ميڪسيڪو زچيني لاسگنا
هن خوبصورتي جي هڪ خدمت توهان کي صرف 280 ڪيلوريون واپس آڻيندي. ان جو مطلب آهي ته توهان وٽ شراب جي گلاس لاءِ ڪافي ڪمرو آهي. يا ٻه.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 21. مٺو آلو Lasagna
اھو ھڪڙو کاڌو آھي جيڪو توھان کي پورو ڪرڻ جو يقين آھي. اسان ڳالهائي رهيا آهيون 10 گرام پروٽين في پليٽ. ۽ منصفانه ڊيڄاريندڙ، توهان هر شيء تي ويگن بيسل-پيسٽو رکڻ چاهيندا.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 22. صحتمند ڪڪڙ جي برتن پائي
ڇا توهان اهو نه سوچيو ته اهو توهان جي غذا جي معيارن ۾ هو، ڇا توهان؟ بادام کير هن ڀاڄيءَ سان ڀرپور ڊش ۾ ڳري ڪريم جو ڪردار ادا ڪري ٿو.
ماءُ 100 23. سبزي سان ڀريل ترڪي گوشت لوف
پنهنجي ڪيسرول ڊش کي هڪ وقفو ڏيو ۽ هن لاءِ پنهنجي قابل اعتماد لوف پين تي ٽيڪ ڏيو. پنهنجي ٽرينر کي ٻڌايو ته ڀاڄين جا ٽي پيالا آهن (zucchini! bell pepper! peas! corn! yams!) هر گوشت جي لوف ۾.
متاثر ٿيل 24. اسپيريل ٿيل سمر اسڪواش ڪاسرول سان گڏ گلوٽين فري بريڊ ڪرمبس
اسان توهان کي صحن ۾ هڪ پاسي واري سلاد ۽ Chardonnay جي هڪ گلاس سان گڏ صحن ۾ تصوير ٺاهي رهيا آهيون. گلوٽين کان خالي ماني جو ٺهيل، موسمي بادام جي ماني سان ٺهيل، مايوس نه ٿيندو.
متاثر ٿيل 25. پيلو ڪڪڙ ۽ ڪيليريا چانورن جو ڪيسرول
اڳي ڪڏهن celeriac ڪيو هو؟ هي سيلري روٽ هڪ عظيم نوڊل متبادل لاء ٺاهيندو آهي. پنهنجو پاڻ کي بنيادي طور تي مڪمل ٿلهي ناريل کير سان علاج ڪريو؛ اهو ڪم ڪري ٿو عجوبو ڪمائي ڊپارٽمينٽ ۾.
لوڻ ۽ واء 26. Butternut اسڪواش Parmesan
پاستا ڪير؟ پائن نٽ ۽ ڪيترائي تازو بابا هن رات جي ماني کي مٿي تي رکيا. ان جو مطلب آهي ته توهان صرف هڪ ڪلاڪ ۾ پنهنجي ٻارن کان وٺي پنهنجي ڪتاب ڪلب تائين سڀني کي متاثر ڪري سگهو ٿا.
Averie Cooks 27. لائيٽ ٿيل سبزي Lasagna Casserole
اهو توهان جي lasagna سان تخليقي حاصل ڪرڻ جو وقت آهي. ان جي بدران نوڊل شيٽ ۽ ذيلي زچيني گاجر پينڪڪس کي ڇڏي ڏيو. ڪنهن به پنير کي استعمال ڪريو جيڪو توهان جي دل چاهي ٿو، چيڊر کان ريڪوٽا تائين سويا تائين.
ڪوٽر ڪرنچ 28. اطالوي ڪڪڙ جي ماني جي تياري
رات جي ماني 40 ۾؟ ڪو مسئلو ناهي. پلمپ چيري ٽماٽا، ڳاڙهي ڪريم، سلائس ٿيل زچيني ۽ موسمي پالڪ اڄ رات جي ماني کي مڪمل هوا بڻائين ٿا.
ڪوٽر ڪرنچ 29. چيني گوبي فرائيڊ چانورن جي ڪسرول
توهان جي پسنديده جڳهه توهان کي ياد ڪندي. هي صحت مند متبادل گوبي يا بروڪولي چانورن جي مٿان Szechaun veggies ۽ bean sprouts تي فخر ڪري ٿو. هڪ decadent فنشر لاء چند ڊوڙندڙ سج جي پاسي-اپ انڊن کي شامل ڪريو.
ڪوٽر ڪرنچ 30. ڊرنڪن ڪڪڙ جي زوڊل ڪاسرول
هي ٿائي پيڊ ڪي مائو جو لائٽر ڪزن آهي. تازو زچيني نوڊلز، گرائونڊ ادرڪ، اسٽئر فرائي ڀاڄيون ۽ مڇيءَ جي ساس سان ٺهيل هڪ قاتل سوس، مرچ گارلڪ، تماري ۽ لال مرچ داخل ڪريو.
لاڳاپيل: 28 ڪيسرولس جيڪي چڱيءَ طرح منجمد ٿين ٿا ۽ کاڌ خوراڪ کي هوا ڏين ٿا
