هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
سياري هر عمر جي ماڻهن جي لاءِ دلچسپ وقت آهي ، جيئن ڪرسمس ۽ نئون سال چوڌاري وهنوار آهي. ٿڌ جو گرمي پد هڪ کي لاغر ۽ سڪون بڻائي ٿو ۽ کين ڪيترين ئي ٻاهرين سرگرمين کان بچائي ٿو. اها جسماني ورزشن تي پابندي جي ڪري صحت جي مسئلن کي مدعو ڪري سگهي ٿي ، عام طور تي جڏهن ماڻهو صرف هر وقت پنهنجي ڪمبل هيٺ رهڻ ۽ گرم سوپ جو مزو وٺندا هجن.
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان سياري جي موسم دوران صحتمند رهڻ لاءِ ڪجهه سادي ۽ آسان طريقن بابت بحث ڪنداسين. انھن تي عمل ڪريو ۽ بهترين طريقي سان موسم جو مزو وٺو.
غذائي صلاحون
1. ويٽامين سي شامل ڪريو
وٽامن سي ھڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آھي جيڪو مدافعتي نظام ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آھي. کاڌي ۾ وٽامن سي وارا ڀينر وارا کاڌا ، جهڙوڪ ليمن ، نارنگي ، ڪوئي ۽ پالڪا شامل آهن سياري جي فلو ، سردي ۽ ٻين مرضن کان بچي ۽ توهان کي صحتمند رکي سگهن ٿا. [1]
2. پروٽين جي استعمال کي وڌايو
پروٽين بهترين طريقي سان چرٻي گهٽائڻ کي گهٽائڻ جا بهترين طريقا آهن ، جيڪي سياري ۾ غير ارادي طور تي وڌي وڃن ٿا جئين ماڻهو گهٽ طبعي سرگرمين سان سردي جي گرمي پد کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن. پروٽين سان ڀرپور کاڌا توهان جي بک کي پورو ڪري ٿو ۽ توهان کي تسکين مهيا ڪري ٿو ۽ اهڙي طرح ، توهان جي ڪلور ڪيل ڪيلش گهٽائي ڇڏي ٿو.
3. گرم کاڌو پيتو
جيڪو کاڌو اسان سڌي نموني محسوس ڪيو اهو اسان جي جسم جي حرارت کي متاثر ڪري ٿو. سياري دوران گرم کاڌو کائڻ توهان کي گرمي جو احساس فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي جسم جي حرارت کي گهٽجڻ کان بچائي سگهي ٿو. اهي موسم ۾ جسماني سرگرميون کڻڻ لاءِ توانائي وڌائڻ لاءِ پڻ سٺو آهن.
4. گھڻي کاڌي جي چونڊ نه ڪريو
سياري جي موسم ۾ ، ماڻهو ڏا lazyي مهل حاصل ڪن ٿا ۽ ورزش جي صحيح شيڊول کان محروم آهن. هي جسم کي سست ۽ ڪمزور محسوس ڪندو آهي. ڳري کاڌا heهليل بيچيني طرز زندگي ۾ اضافو ڪن ٿا ۽ وزن وڌائڻ ۽ ٻين صحت جي مرضن جا موقعا وڌائين ٿا.
5. پاڻيءَ تي هٿ نه وڃايو
ماڻهو گهڻو ڪري سياري دوران ڪافي پاڻي پيئڻ کان محروم ڪري ڇڏين ٿا جنهن ۾ ڪيترن ئي چمڙي ۽ صحت جي مسئلن جهڙوڪ خشڪي چمڙي ۽ گردن جي پٿر جهلي سگهن ٿا. [ٻه] اهڙي عادتن کان بچو جيئن سخت سرد موسم ۾ به جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ جي لاءِ پاڻي جي ضرورت هوندي آهي. صحتمند رهڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ڇهه گلاس پاڻي (گرم پاڻي جي اختياري) استعمال ڪريو.
6. وڌيڪ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪريو
پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ سان انهن ۾ غذائيت قوت مدافعت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي وزن وڌائڻ کان روڪي ٿي. نشاستي وارن ، شگرين ، پروسيس ۽ تيل وارن ڀا foodsين کان بچو جيئن اهي کیلوريز ۾ وڌيڪ آهن. [3]
7. جڙي ٻوٽين پيئندا
جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن مان ٺهيل جڙي ٻوٽين جهڙوڪ ادرڪ ، ڏوڪڙ ، چومومائل ، لسيورس ۽ ٿيئم ، سياري جي صحت مهيا ڪرڻ لاءِ بهترين آهن. اهي تڪليف سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندا آهن ۽ مدافعتي نظام لاءِ حيران ۽ ٻيون سرد علامتون جهڙوڪ ڳلي جي خرابي ۽ کٽاڻ. هربل ٽاسز ۾ کنڊ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
8. ٿڌي خوراڪ جي نشاندهي نه ڪريو
ٿڪِي واري کاڌ خوراڪ جي چرپر جو سبب بڻجندي آهي جيڪا جسم ۾ ذخيرو ٿي ويندي آهي. ڪافي ورزش جي غير موجودگي ۾ ، ذخيرو ٿيل چربا ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجندا آهن جيئن ته موهپا ، دل جي بيماري ، هاءِ کوليسٽرال ۽ هاضمي جا مسئلا جهڙوڪ دست ۽ پيٽ جي بيماري.
9. صحتمند مصالحو استعمال ڪيو
سياري جا مصالما جهڙوڪ هيميرڪ ، ڪاري پيپر ، دارچيني ، انگور ۽ ڀاڻيا اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن جيڪي وزن وڌائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. اهي مصالحا عام طور تي ٿڌ جي ڪري به رکندا آهن ۽ مدافعتي نظام کي ڳچ کان بچائي سگهندا آهن. [4]
10. شراب فائديمند ٿي سگهي ٿو
سياري جي دوران شراب بهترين کاڌا ٺاهڻ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه کاڌن ۾ شراب جوڙو شامل ڪرڻ جهڙوڪ ساس ۽ گوشت کي ڊش جو ذائقو کڻڻ ۾ مدد ٿي سگھي ٿي. هڪ مطالعو ڳاڙهو شراب جي امڪاني ويسولر اثرات بابت ڳالهائيندو آهي جڏهن سياري جي موسم ۾ کاڌا ويندا آهن. شراب دل جي صحت ۽ صحيح رت جي گردش لاءِ فائديمند آھي. [5] تنهن هوندي ، حد کان وڌيڪ استعمال کي روڪيو.
11. ناريل جو کير متبادل ڪريو
ناريل جي کير کي موسم جي دوران متبادل ڏيو ڇو ته اهو ڳرندڙ ۽ چرٻي ۽ تيز تيزاب سان گڏ آهي. شايد هضم ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي ۽ پيٽ جا مسئلا جهڙوڪ ڪٻر جو دست يا گهر ويهڻ. انهن جي وينجن ۾ اسڪيم ٿيل کير يا داڻا شامل ڪريو ڇو ته اهي صحتمند چونڊون آهن.
فٽنيس جا طريقه
12. باقاعدي سان ورزش ڪريو
ورزش ڪرڻ هڪ لائف اسٽائل جو حصو هئڻ گهرجي ، ڪابه موسم ناهي. مشق اسان کي گرم رکڻ ۾ مدد ڏي ٿي ۽ جسم ۾ ميٽابولزم ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿي ، انهي ڪري موسمي فلو ۽ ٻين دائمي بيمارين کي به روڪي ٿي. يوگا جي ڪلاسن ۾ وڃو ، جم تي هلو يا پنهنجي پاڻ کي نن medي ذهانت سان پريشر ڪريو. [6]
13. گرم اپ سان شروع ڪريو
سياري جي دوران ، سردي جي گرمي پد ۽ جسم جي گهٽ حرڪت سبب هٿ تنگ ٿيڻ لڳندا آهن. تنهن ڪري ، مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو بهتر آهي ته پهريون ڀيرو وار اپس ڪيو وڃي ، خاص طور تي متحرڪ ڪم واريون ورزشون اوچتو حرڪت سبب موچ جو خطر گهٽ ڪري ڇڏين.
14. سائيڪل هلائڻ شروع ڪريو
ڪارون آرامده ۽ آرامده هونديون آهن ۽ توهان کي ٻاهرين سردي کان بچائي سگهندي آهي ، پر سائيڪل هلائڻ توهان کي گرم ۽ موزون بڻائي ڇڏيندو ۽ وڌ ۾ وڌ پنهنجي جسماني سرگرمين لاءِ ٺاهي ڇڏيندو. ياد رکو ، سياري دوران سائيڪل سائيڪل تي ٻاهر وڃڻ کان پهريان ، حفاظتي گيئرز پائڻ سان پنهنجو پاڻ کي صحيح طور تي ڌار ڪريو. [7].
15. مصنوعي فائبر رک
جڏهن توهان ڪمزوري دوران پسينو لڳندو آهي ، ڪپڙو مان ٺهيل فعال ڪپڙا پسينهن کي جذب ڪرڻ ۽ توهان کي گهيري ۽ ٿڌي ڇڏي ڏين ٿا ، انهي سان هايپوٽيميا جو خطرو وڌي ٿو. مصنوعي فائبر مان ٺهيل ورزش ڪپڙا پائڻ سان هن کي روڪيو جيئن اهي نمي نٿا رکن ۽ توهان جي جسم جي حرارت کي گهٽجڻ کان بچائين.
16. ڪارو رنگ جا ڪپڙا پائڻ
درجه حرارت جي ضابطي تي مختلف رنگن جو اثر اختلافي آهي. جيتوڻيڪ ، ڪيترن ئي مطالعي جو چوڻ آهي ته ڪارو رنگ گرميءَ کي جذب ڪن ٿا جڏهن ته روشن رنگ گرمي کي ظاهر ڪن ٿا. تنهن ڪري ، ٻاهرين جسماني سرگرمين ۾ وڃڻ دوران اونداهي رنگ جا فعال ڪپڙا يا جيڪٽ پائڻ کي ترجيح ڏيو جيئن اهي توهان کي گرم ۽ آرام سان رکڻ ۾ مدد ڏين. جيڪڏهن توهان موٽرسائيڪلن سان ڀائيواري جا روڊ مناسب حصيداري لاءِ حصيداري ڪري رهيا آهيو ته اهي بند ڪرڻ وارين ڪارن سان گذرڻ لاءِ بهتر آهي. [8]
17. توهان جي نڪ ، ڪن ۽ آesرين جي حفاظت ڪريو
جڏهن به درجه حرارت گهٽجي وڃي ٿو ، جسم رت جي وهڪري کي نن extremن نن noseن وانگر ، نڪ ، ڪن ۽ آesرين تائين گهٽائڻ سان گرمي ۽ توانائي کي محفوظ ڪرڻ شروع ڪري ٿو. اهو شايد ڪڏهن ڪڏهن مٿي bodyاڻايل جسم جي علائقن ۾ برف ٻوٽي جو سبب بڻجي سگهي. تنهن ڪري ، اهو بهتر آهي ته توهان جي نڪ کي هڪ ماسڪ سان (ڪي ڇڏيو (جيئن ته اها COVID-19 سيزن پڻ آهي) ، سکارف سان گڏ ڪن ۽ جوتن سان گڏ پير کي ورزش لاءِ ٻاهر وڃڻ کان اڳ.
ٻيون صحتمند صلاحون
18. هميشه هٿ سان صاف ڪرڻ واري کي کڻڻ
COVID-19 جي وبائي مرض عالمي سطح تي لکين ماڻهن کي متاثر ڪري رهي آهي. جيئن ڊبليو ڊبليو ايڇ او ، سي ڊي سي ۽ ٻيا ڪيترائي صحت واري ادارا پاران صلاح ڏني وئي آهي ، هٿ سان حفظان صحت ۽ ماسڪ ويهارڻ ٻه اهم ضرورتون آهن هن وائرس کي پکيڙڻ کان روڪيو وڃي. ھٿ هميشه ھٿ صاف ڪرڻ واري کي کڻڻ ۽ ان کي وقتي طور تي استعمال ڪرڻ ، خاص طور تي کائڻ کان اڳ يا اکين کي ھڻڻ کان اڳ. [9]
19. ڪافي سورج جي روشني حاصل ڪريو
سج لائيٽ هڪ بهترين ويتامين ڊي ذريعو آهي جيڪو مضبوط هڏن ۽ مجموعي صحت لاءِ مددگار ثابت ٿئي ٿو. اهو هارمون کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جيڪو سيروٽونين سڏبو آهي جيڪو انسان جي سٺي مزاج ، خوشي ۽ خوشحالي جو ذميوار آهي. ڪافي سج حاصل ڪيو جئين اهو توهان کي گرم رکڻ ۾ مدد ڏيندو صحت سان گڏ گهربل فائدا فراهم ڪرڻ سان گڏ.
20. ڏينهن جي ننڊ مان بيزار ٿيو
ننڊ ۾ زخمي زخمن ۽ ٽشوز کي شفا ڏيڻ ۽ مرمت ڪرڻ ، دماغي صحت جي مسئلن جهڙوڪ دٻاءُ گهٽائڻ ۽ دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائڻ جي مدد ڪري ٿو. رات جو ننڊ صحت لاءِ تمام ضروري آهي. البت ، سستي ۽ ٿڌي سڻڀپڻ سبب ڏينهن جي گهڻو ننڊ اچي سگھي ٿي جيڪا رات جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. ڪجھ سرگرمين ۾ مشغول رهڻ ۽ رات تي سخت ننڊ مان پاڻ کي اڳين کان بچايو.
21. سياري وارا ڪپڙا پائڻ
سياري وارا ڪپڙا جهڙوڪ جيڪٽ ، pullover ، اسڪارف ۽ ٽوپيون جسم کان وڌندڙ گرمي جي نقصان ۾ مدد ڪنديون آهن. اهڙيون ڪپڙا اون مان ٺهيل آهن ۽ سياري دوران توهان کي گرمي ۽ گهرائي جو احساس ڏي ٿو. جيڪڏهن توهان سياري ۾ سخت گڏيل تڪليف کان متاثر ٿئي ، سياري وارا ڪپڙا لاڳاپيل پيچيدگين کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.
22. شاور کان پهريان تيل
شاور کان اڳ تيلش جلد ۾ نمي کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته غسل دوران جلد کان وڌيڪ نمي وڃائي نٿي سگهجي. توهان اهو ڪرڻ کان اڳ جسم جي تيل کي استعمال ڪندي ڪري سگھو ٿا يا ناريل ، سرس جي تيل کي گڏ ڪرڻ کان اڳ.
