20 کاڌو توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ خالي پيٽ تي هجڻ گهرجي ها

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• خبرن آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

وزن گهٽائڻ ۽ صحيح شڪل حاصل ڪرڻ ڪجهه آهي جنهن لاءِ هر عورت خواهش ڪئي ٿي. چ ،و ، توهان يقين نه ڪندؤ ته اهي ڏينهن به مرد ڏا healthا صحت مند ٿي پيا آهن ۽ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

وزن گهٽائڻ هڪ مشڪل ڪم ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان ان کي صحيح طريقي سان پيروي ڪيو ، پوءِ وزن گهٽائڻ ڏا easyو آسان ٿي ويو.

وزن گهٽائڻ جي ان عمل ۾ ، سخت مشقون ڪرڻ کان علاوه ، ڪجھ ماڻهو پنهنجي وڏي کاڌ خوراڪ ۽ ڏڪار کي ڇڏي ڏيڻ جي حد تائين ويندا آهن.

اها هڪ وڏي غلطي آهي جيڪا ڪڏهن به وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪندي. ان جي برعڪس ، کاڌ خوراڪ ڇڏي اڳتي وڌڻ جو وزن وڌائيندو.

ورزش جي اضافي ۾ ، صحيح کاڌو هجڻ ۽ صحيح وقت تي تمام ضروري آهي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا.

ٻئي طرف ، جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ته پوءِ توهان کي انهن خوراڪ تي گهٽائڻ جي ضرورت آهي جيڪي گهڻو ڪري ٿڌي مواد ۾ هونديون آهن ، اهڙا کاڌا جيڪي کیلوريز ۽ اضافي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هوندا آهن. انهن سڀني جو منفي اثر ٿي سگهي ٿو ۽ وزن به وڌي سگھي ٿو.

انهيء ڪري ، توهان کاڌ خوراڪ جي صحيح چونڊ ڪرڻ تمام ضروري آهي جيڪڏهن توهان سنجيده طور تي وزن وڃائڻ تي ڏسي رهيا آهيو.

ھتي ڏنل آھن ڪجھ بهترين خوراڪ آھن جيڪي ھڪڙي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. نظر وجهو.

1. ليمن جو پاڻي:

ليمون کیلوريز گهٽ ۽ ٻيا ضروري غذائي شيون آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان سڀني کي انهي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ گلاس ليمن جو رس نيم گرم پاڻي جي گلاس ۾ ۽ پوڻ پهرين شيءَ صبح جي خالي پيٽ تي.

2. پاڻي جو پاڻي:

فائبر ، ضروري وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال ، دل ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تقريبا 3-4 چمچ ڀا 3-4ي کي پاڻي ۾ ملايو ۽ چ blي طرح ملائي ڇڏيو. صبح جو انهي کي خالي پيٽ تي پيئو. هي توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪندو.

3. اليما ويرا ليمن سان:

الوو ويرا پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتن جي ڪري سڃاتو وڃي ٿو جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم مان ٽئڪسين کي خارج ڪري ٿو. وٺو ھڪڙو عام سائز جي تازو الوو ويرا پتي ، ٻاهرئين ڪوٺي کي ڇڪيو ۽ جلي کي ٻاھر ڪ scو. چ aي طرح سان گڏ پاڻيءَ ۾ پيئي ڇڏيو. ليمن جو هڪ چمچ شامل ڪريو ، چ mixي طرح ملائي ۽ صبح شام پيئجي.

4. سبزي جو رس:

ڀاablesيون فائبر ۽ ٻين ضروري وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن. گاجر جو جوس ، گاهه کي تازو ۽ تازو پاڻي سان تيار ڪيل ، ڪوئي کي alongيري سميت ، ٿري کي فراهم ڪرڻ سان جسم جي چرٻي کي موثر طريقي سان ساڙڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڪڪڙ جوس ۽ ڪيلمري جو رس جڏهن خالي معدي تي ڌاتو وڃي ته وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. ڪڻڪ جي گراس جو رس:

ڪڻڪ جي گھاس فائبر مواد ۾ مالدار آهي ، کیلوري ۽ چربي کان پاڪ ، تنهن ڪري اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪڻڪ جي گڻ جي ڪجهه ٿانو کڻي ، ان کي اڌ گلاس پاڻي سان گڏ ،يرايو ، توريو ، ليمن جا ڪجهه قطرا شامل ڪريو ۽ خالي پيٽ تي پيئو جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا.

6. ايپل سائڊر سرڪش ۽ بيڪنگ سوڊا:

ايپل سائڊ سرڪل ۽ بيڪنگ سوڈا وزن گھٽائڻ جي لاءِ هڪ مڪمل ميلاپ آهي. اهي طبيعت ۾ الڪولين ۽ تيزاب هوندا آهن ۽ وٽامن اي ۽ بي ، ضروري فيٽي ايسڊ ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪليسيم ، ميگنيشيم ، فاسفورس ، پوٽاشيم ۽ آئرن کان مالا مال آهن. اٽڪل 2 چمچ ايپل سائڊر سرکہ لڳايو ، هڪ چمچ جو بيڪنگ سوڈا ۽ ان کي پاڻي جي پيالي سان گڏ ملايو ۽ خالي پيٽ تي هيس.

7. دار چینی جو پاڻي:

دار چینی پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد propertiesهلندڙ خاصيتن جي ڪري مشهور آهي. اڌ چمچ دار چینی جو پاؤر وٺو ، ان کي پيالو گرم پاڻي ۾ شامل ڪريو ۽ ان کي چ mixي طرح ملايو. صبح جو انهي کي خالي پيٽ تي پيئو.

8. سلاد (ناشتي جو متبادل):

فائبر ۽ ضروري ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار ، سلاد ڪيليئرز ۽ فیٽس ۾ گهٽ هوندا آهن. ناشتي جي متبادل طور صبح جو سلاد ڪڻڪ جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

9. بڪواٽ:

بڪواٽ بهترين خوراڪ مان هڪ آهي ، جيڪا ڪنهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. فائبر مواد ، پروٽين ۽ ٻين ضروري معدنيات ۽ امينو ايسڊس ۾ مالدار ، بڪواٽ جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان بڪواٽ جو هڪ نن bowlڙو پيالو کڻي سگهو ٿا ، تنهن کي رات جو گرم پاڻي ۾ رکجي ۽ ان کي گهر ۾ endٽو ڪريو. اهو صبح جو خالي پيٽ ڀريو.

10. ڪنيج داليا:

ڪورنل ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن جيڪي هڪ ڊگهي عرصي تائين هڪ مڪمل رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ڪارن ميل گلوٽين کان پاڪ آهي ۽ وٽامن ۽ ضروري معدنيات سان مالا مال آهي. صبح جو ڪڻڪ جي دال جو ٿانو کڻي وڃڻ سان هڪ جوڙي نمڪين کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

11. بادام:

اوميگا 3 چربی ۽ ضروري وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور ، بادام هڪ بهترين کاڌا آهي. مٺي بادام تي مٺي بهترين بهترين سنڪي آپشن آهي جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ واري مصوري تي آهيو.

12. ڪڻڪ جو ڪيڙو:

ڪڻڪ جو جراثيم پنهنجي مالدار فائبر مواد لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. اھو تمام ضروري ويتامين ۽ معدنيات تي مشتمل آھي. 1-2 چمچ ڪڻڪ جي جراثيم کي وٺو ۽ ان کي پنهنجي اناج ۾ شامل ڪريو ۽ صبح جو هي وٺو. هي وزن ۾ گهٽتائي جي مدد ڪري ٿو.

13. انڊس:

ـ ٿڌي ڪيلشم ۽ چرٻي ۾ ٿانو آھن. اني اڇي شين ۾ سٺو پروٽين شامل آهي جيڪو جسم جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ وڌيڪ ڪيلوريز کي ساڙڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي. صبح جو 1-2 اٻريل هڏيون کائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

14. تربوز:

تربوز ۾ پاڻي ۽ فائبر جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي. اهو کیلوري ۽ چربی ۾ گهٽ آهي. صبح جو تربوز کائڻ سان توهان کي ڊگهي عرصي تائين مڪمل رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ انهي طرح وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

15. ٻلي ٻيريون

بليو بيريز گهٽ کیلوريز وارا کاڌا آهن. بليو بيري وانگر صبح جو ميوو يا سموٽي خالي پيٽ تي کائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. فائبر ۽ ٻين ضروري غذائي مواد ۾ ڀرپور ، بلبيري ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ ضعيف جسم جي چرٻي سان وڙهندي.

16. مڪمل اناج جي ماني:

عام طور تي توهان جي صحت لاءِ ماني سمجهيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ ، صحيح قسم جو ماني چونڊڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. س grو اناج فائبر مواد ۾ مالدار آهن ۽ ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن. صبح جو س grainي اناج جي ماني کائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

17. اخروٽ وانگر اخروٽ ۽ ميڪاداميا:

مغز وانگر اخروٽ ۽ ميڪاداميا ۾ صحتمند چرٻي هوندي آهي ، هي وٽامن ۽ ضروري معدنيات سان مالا مال آهن. ان ننڊ مان هٿوڙا واپرائڻ هڪ ٻئي کي گهڻو وقت پاڻ کي مطمئن رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انسان کي ڏينهن کانپوءِ ڏينهن ۾ تمام گهڻو جنڪ فوڊ کائڻ کان روڪي ٿو.

18. ماکي:

هون پنهنجي وڏن اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت ۽ ان جي ضروري ويتامين ۽ معدنيات جي ڪري مشهور آهي. شيشي جو هڪ گلاس ۾ گرم پاڻي جو هڪ چمچ ماکي شامل ڪريو ، ليمن جو رس جو ڪجهه قطرا شامل ڪريو ۽ صبح جو خالي پيٽ تي پيئو. اهو باهه کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا جسم ۾ ذخيرو ٿيل آهي ۽ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري ٿي.

19. پاپيا:

پاپايا پنهنجي دوئيري ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت لاءِ مشهور آهي. پپيتا ۾ فائبر ، ضروري وٽامن ۽ معدنيات جي مقدار موجود آهي جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ سيلولائٽ سان وڙهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

20. سائي چانهه:

سبز چانهن پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت لاءِ مشهور آهي. ڪيٽيچين سائي چانهن ۾ مليل اينٽي آڪسيجن مرڪزن مان هڪ آهي ، جيڪا ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ چربی کي جلائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي. خالي پيالي تي صبح جو سبز چانهه جو پيالو پيئڻ سان مدد ملندي آهي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو