20 بهترين کاڌا وٽامن وٽ وٽامن ڪ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي تغذيه ائي الياه غوث پاران نحا غوش 22 فيبروري 2020 تي

وٽامن ڪ هڪ ضروري ويتامين آهي جيڪو رت جي جمائي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ مضبوط هڏن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ويتامين ڪي ڪيترن ئي صحت جا فائدا آهن جهڙوڪ دل جي بيماري کي روڪڻ ، رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ، سنجيدگي واري صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ وغيره.

وٽامن ڪ جي خوراڪ مان حاصل ڪري سگھجي ٿو جيڪو وٽامن ڪ.

هتي ، اسان ويٽامين ڪ ۾ گهريل خوراڪ جي فهرست ڏني آهي

1. اٻوڪا

ايβοڪوڊو کي مکڻ جي ميوي وانگر پڻ سڏيو وڃي ٿو هڪ غذائي ميوو آهي جيڪو ويٽيامين ڪ ۽ ٻين اهم غذائي جزن وانگر مسو تان ، لوهه ، زنڪ ۽ مينگنيز [1]

ايڪو سيڊا جي 100 گ ۾ 21 ميگاگرام وٽيامين ڪ آهي

2. ڪوي

ڪييو ۾ ويتامين ڪ ، ڪلسيئم ، ميگنيشيم ۽ فاسفورس جي هڪ اهم مقدار هوندي آهي ، اهو سڀ ڪجهه هڏن جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ اوستيوپورسس جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. [ٻه] .

100 گرام ڪوئلي ۾ 40.3 ملي گرام ويتامين ڪ آهي

3. پريون

Prاريون وٽيامين ڪ جو سٺو ذريعو آهن انهن کي کائڻ سان هڏن جي نقصان کي روڪي ٿي ۽ هڏين جي معدني کثافت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي. پرين جي وڏي مقدار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهي اثر واري اثر هوندا.

100 g prunes تي مشتمل آهي 59.5 mcg ويتامين ڪ

4. ٻيرين

بليو بيريز ۾ ضروري وٽامن ۽ معدنيات موجود آهن جهڙوڪ ويٽامين ڪ ، زنڪ ، ميگنيشيم ، مينگنيز ، ڪلشيم ، فاسفورس ۽ آئرن.

100 گرام وارن بليو بيريز ۾ 19.3 mcg وٽامن ڪ

5. انار

انار وٽيامين ڪي ، پوٽاشيم ، ويٽامين سي ۽ فوليٽ جو هڪ س sourceو ذريعو آهي ، جيڪا توهان جي مجموعي صحت کي فائدو ڏئي ٿو.

100 انار ۾ 16.4 ملي گرام ويٽامين ڪ

6. بلابري

بلبريز وٽامن ڪ جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪا جيڪڏهن روزانو سوڌو مضبوط ۽ صحتمند هڏن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي به وٽامن سي ، فائبر ۽ مينگنيز جو هڪ سٺو ذريعو آهن.

100 گرام ڪاري برش ۾ 19.8 ملي گرام ويٽامين ڪ

7. پالک

پالک پنهنجي وڏي غذائي قدر لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. هي سبز شينهن ڀا vegetableي ويتامين ڪ ۾ مالدار آهي ۽ اڌ کپ جي بنا پکا پالتو پني توهان جي روزاني وٽيامين ڪ جي ضرورت کي پورو ڪري ڇڏيندو آهي.

100 گرام پالڪ ۾ 483.5 ملي گرام ويتامين ڪ.

8. ڪلي

ڪيلي هڪ ٻيو سائي سبزين واري ڀا vegetableي آهي جنهن ۾ ويتامين ڪ جي مالا مال آهي.اس سپر فوڊ ۾ پڻ ڪلسيم ، فولئٽ ، پوٽاشيم ۽ ٻيا ضروري غذائي جزا هوندا آهن.

100 گرام ڪلي ۾ 828.3 مگرا وٽيامين ڪ آھي

9. سرنهن جو ساگر

سرس جي سورن ۾ وٽامن ڪ جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي ، جنهن جي استعمال دوران هڏيون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو مگنيشيم ، ڪلسيم ۽ فولڪ ايسڊ جو پڻ مالدار ذريعو آهي.

100 گرام سرس جي سائي ۾ 257.5 ملي گرام ويتامين ڪ

10. ڪالر گرين

ڪالر گرين ويتامين ڪ ، پوٽاشيم ، فاسفورس ، ڪيلشم ، آئرن ۽ زنڪ جو هڪ بهترين ذريعو آهن. اهو هڏن جي صحت بهتر ڪري ٿو ۽ ذيابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿو.

100 گرام ڪالر گرين ۾ 437.1 ملي گرام ويتامين ڪ آھي

11. تورينو ساوا

شلينج گرين وٽامن سي ۽ ٻين غذائي جزن ۾ مالدار هوندا آهن ۽ ڪيلوري ۾ گهٽ هوندا آهن. شلجم ڳچي استعمال ڪرڻ صحت مند چمڙي ۽ وارن کي وڌائيندو ، اوستيوپورسس کي روڪيندو ۽ ذيابيطس جي خطري کي گهٽ ڪندو.

شلپي جي 100 ڀا gي ۾ 251 mcg ويتامين ڪ.

12. lettuce

ليٽز ، سائي هڪ سبز ڀا vegetableي واري سبزي ويتامين ڪ ۽ ٻين وٽامن ۽ معدنيات کان مالا مال آهي جهڙوڪ ويٽامين اي ، وٽامن بي 6 ، نيويسين ، ربوفلاوين ، ٿائيامين ، سيلينيم ، پوٽاشيم ۽ فاسفورس.

ٻلين جو 100 گرام 24.1 ميگاواٽ ويٽامين ڪ

13. بروڪولي

بروڪولي وٽامن ، معدنيات ۽ ٻين حياتياتي مرڪزن سان ڀريل آهي جنهن ۾ وٽامن ڪ ، وٽامن اي ، ويٽامين سي ، پوٽاشيم ، فاسفورس ۽ سيلينيم شامل آهن.

100 گرام بروڪولي ۾ 102 mcg ويتامين ڪ.

14. گوبي

ڪعبي ويتامين ڪ جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ ان ۾ نن nutrientsي مقدار ۾ ٻيون غذائي شيون شامل هونديون آهن جهڙوڪ ويٽامين اي ، آئرن ، فائبر ۽ ربوفلاوين.

100 گرام ڪعبي تي 76 mcg ويتامين ڪ

15. سايون ڀا beansيون

سبز ڀينڊي وٽامن ڪ ، وٽامن سي ، فوليٽ ۽ فائبر سان مالا مال آهن. سبزين وارو کاڌو کائڻ سان دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ موهٽي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

100 گرام سائي ڀا beansين تي 43 ايم ڪيو ايم ويٽامين ڪ آهي

16. ڪدو

ڪدو وٽامن سي ، وٽامن اي ، وٽامن اي ، وٽامن اي ، وٽامن سي ، زنک ، ڪاپر ۽ پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

ڪدو جي 100 گرام ۾ 1.1 ملي گرام ويتامين ڪ

17. اسپرگوس

اسپرگس ويٽامين ڪ ، پوٽاشيم ، ويٽامين اي ، ويٽامين اي ، فوليٽ ، ويٽامين سي ، مينگنيز ، ڪاپر ۽ زنک جو بهترين ذريعو آهي.

100 گرام اسپرگس ۾ 41.6 ملي گرام ويتامين ڪ آهي

18. رڳو بي نياز

مٽيءَ جا vitaminڙا وٽيامين ڪ ۽ ٻين ضروري غذائي جزن وانگر هوندا آهن جهڙوڪ ويتامين اي ، فوليٽ ، ويٽامين بي 6 ، ٿامين ، ويٽامين سي ۽ مينگنيز.

مغز م beansن beans جي 100 گرام 9 ملي گرام ويٽامين ڪ

19. ڪڪڙ جو سينو

ڪڪڙ جي سينو ۾ وٽامن ڪ ، پروٽين ، سيلينيم ، وٽامن بي 6 ، فاسفورس ۽ نيويڪين جي سٺي مقدار موجود هوندي آهي.

ڪڪڙ جي 100 جي ماکي ۾ 14.7 ملي گرام ويتامين ڪ آهي

20. ڪيلجو

کاجو وٽامن وي ، وٽامن اي ، فوليٽ ، ويٽامين B6 ، ڪاپر ، زنڪ ، پوٽاشيم ، آئرن ۽ ميگنيشيم جو سٺو ذريعو آھن.

سنجوش جي 100 گرام ڪڻڪ تي مليل 34.1 ملي گرام ويتامين ڪ

عام سوالن جا

آئون قدرتي طور تي وٽامن ڪي ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

وٽامن سي قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ مان حاصل ڪري سگهجي ٿي ، جهڙوڪ سبزين جي پنن واري ڀا vegetablesين ، سرس جو ساهه ، ٻير ، سپينٽ ، شلجم وارو ساوا ، بروڪولي ۽ وغيره.

ويتامين ڪ ۾ ڇا کاڌو گهٽ آهي؟

ويٽامين ڪ ۾ گهٽ خوراڪ ٽماٽر ، مرچ ، ڪيلف ، ڪڪڙ ، آلو ، مٺي آلو ۽ اسڪوائش آهن.

ڇا وٽيامين ڪ ۾ وٽيون وڌيڪ آهن؟

ڪيلي پوٽيشيم ۾ مالدار آهن ۽ وٽامن ڪ ۾ گهٽ هوندي آهي. انهي جي لاءِ توهان جي کائڻ ۾ صحت جا فائدا گهڻا هوندا آهن ، انهي ڪري توهان انهي کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.