هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
اهي ڏينهن ، دل جي بيماري لڳاتار صحت جا خدشا بڻجي رهيا آهن ، مختلف سببن جهڙوڪ غير صحتمند کائڻ جون عادتون ، دٻاءُ واري زندگي ، خاموش رهڻ واري زندگي ۽ ورزش نه ڪرڻ.
جيڪڏهن ڪو شخص ميون ، ڀا vegetablesين ۽ مڇين مان مالدار صحتمند غذا کائڻ شروع ڪري ٿو ، اهو هن کان دل جي دوري يا فالج جي دور ٿيڻ جو خطرو تقريباً 35 سيڪڙو تائين گهٽائي ڇڏيندو ، هڪ ريسرچ ذريعي مليو آهي. ۽ توهان پڻ 28 سيڪڙو جي دل جي خرابي کي گهٽائڻ جو امڪان گهٽ هوندا.
تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته 70 سيڪڙو تائين دل جي بيمارين کي صحيح ريج کان بچائي سگهجي ٿو. ڪوليسٽرول ليول ۽ بلڊ پريشر سان گڏ دل جا مسئلا پڻ خراب ٿين ٿا.
صرف تندرست دل کي برقرار رکڻ لاءِ مشق ڪافي نه آهي. توهان جي زندگي ۽ غذا ۾ ڪجهه تبديليون چال ڪنديون. توهان ڪيترن ئي مزيدار کاڌن مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا جيڪي توهان جي خشڪ تجربن کي متنوع ڪندا.
هتي دل جي مريضن لاءِ 15 هندستاني خوراڪ جي فهرست آهي جيڪي هڪ کي وڌيڪ دل جي مسئلن کان بچائيندا.
1. سالمن
ٿڪندڙ مڇيون جهڙوڪ سرڊين ، ميڪريل ۽ لوڻ بهترين دل وارا صحتمند خوراڪ آهن. اهو ايماگا -3 فائيٽي ايسڊ جي وڌيڪ مقدار جي ڪري آهي جيڪو دل جي بي قاعدي جي ڌڪ ۽ خطن ۾ تختي ٺاهڻ جو خطرو گهٽائي ٿو.
2. اٽو
گھڻائي واري فائبر ۾ اوٽ وڌيڪ آھي ، جيڪا ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو اسپنج طور هضمي نظام ۾ ڪم ڪندو آهي ۽ ڪوليسٽرول کي وڌائيندو آهي ، ان ڪري اهو جسم کان خارج ٿي ويندو آهي ۽ رت جي وهڪري ۾ جذب نه ٿيندو آهي.
وزن گھٽائڻ لاءِ 12 کي اوٽ ڪئين کائڻ کپن
3. ٻلي ٻير
هڪ ريسرچ موجب ، جيڪي ماڻهو هڪ هفتي ۾ بلبيريڙا کائيندا هئا انهن ۾ دل جي دوري جو خطرو 32 سيڪڙو گهٽ آهي. اهو ئي سبب آهي ته بليو بيريز ۾ اينٿوسائيئنز ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس هوندا آهن جيڪي بلڊ پريشر کي گهٽائي ڇڏيندا آهن ۽ رت جي نالين کي ateهلائي سگهندا آهن.
4. اونداهي چاڪليٽ
توهان جي دل کي فائدي ڏيڻ لاءِ ڪاري چاڪليٽ سڃاتا وڃن ٿا. چاڪليٽ جو روزانو استعمال غير دل جي دوري ۽ دل جي دوري کي گهٽائي سگهي ٿو. ڪاروڪ چاکليٽ ۾ فلاونائيڊ شامل آهن جيڪي بلڊ پريشر ، clهليل ۽ سوزش گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.
5. ھٽي ميوا
ماڻهو جيڪي فلوونائيڊ جي وڌيڪ مقدار استعمال ڪن ٿا ، جيڪي نارنگي ۽ انگور جي ميون ۾ مليا آهن ، انهن وٽ اسڪيمو اسٽروڪ جو 19 سيڪڙو گهٽ خطرو آهي. ھٽا ميوا وٽامن سي کان مالا مال آھن جيڪي دل جي بيماريءَ جي گھٽ خطري سان ڳن hasيل آھن.
6. مان آهيان
توهان جي غذا ۾ پروٽين شامل ڪرڻ لاءِ سويا پروڊڪٽس ٽوفو ۽ سويا کير جهڙا بهترين طريقا آهن. انهن ۾ پوليوسيلوريٽنگ ٿيل چربی ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي. سويا ماڻهن ۾ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ به مدد ڪن ٿا جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهڻو گهٽ کائيندا آهن.
7. آلو
آلو توهان جي دل لاءِ سٺا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي پوٽاشيم سان مالا مال آهن ، جيڪي بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن جيڪي دل جي مسئلن جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا. پر ، گهريل فرائيڊ آلو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
8. ٽماٽا
ٽماٽو دل جي صحت مند پوٽوشيم ۾ پڻ وڌيڪ هوندا آهن. اهي لائيڪوپين سڏجڻ واري اينٽي آڪسيڊنٽس جو سٺو ذريعو آهن ، جيڪي خراب کوليسٽرول کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، رت جي نالين کي کليل رکي ۽ دل جي دوري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا. اهي ڪيليئرز ۽ شگر ۾ پڻ گهٽ هوندا آهن ، جيڪا دل جي مريض لاءِ بهترين کاڌو آهي.
9. خشڪ
خشڪ ، اخروٽ ، بادام ، پستا ۽ مونگ وانگر ٻيا سڀ دل جي لاءِ سٺو هوندا آهن. انهن ۾ وٽامن اي موجود هوندو آهي جيڪو خراب کوليسٽرال گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ان کان علاوه ، اهي اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ۾ وڌيڪ آهن جيڪي دل جي دوري جي خطري کي گهٽ ڪن ٿا.
10. گرين پٽن جون سبزيون
سائو ٻوٽي وارا ڀا likeيون جهڙوڪ پالڪ ، مولي جي پنن ، letرڙا وغيره صحتمند هوندا آهن ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ knownاتا آهن. پنن واريون ڀا vegetablesيون غذائي فائبر ۾ چرٻي ، ڪيلوري ۽ گهڻو گهٽ هونديون آهن جيڪي دل جي بهتر ڪم ڪرڻ لاءِ فائديمند آهن.
11. زيتون جو تيل
زيتون جو تيل سڀني کان وڌيڪ صحت بخش تيل آهي ، جيڪو اصل ۾ توهان جي دل لاءِ سٺو آهي. زيتون جو تيل جو باقاعده استعمال خراب ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ان ۾ توهان جي دل لاءِ بهتر مقدار ۾ اڻ ٿڪيل چربی شامل هوندي آهي.
مٿي 11 صحتمند تندور تيل جيڪي توهان کي صحتمند رکندا
12. ڳاڙهو شراب
وچولي شراب پيئندي اعتدال ۾ جڏهن توهان جي دل لاءِ ڏا goodي سٺي ٿي سگهي ٿي. اهو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جنهن کي ريورورٽول ۽ فلينوينوڊ چيو ويندو آهي جيڪو توهان کي بهتر نموني ڪمليڊول وڌائڻ سان توهان جي دل کي فائدو پهچائيندو آهي ، جيڪا تختي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي
13. دالَ
دال پروٽين جو هڪ بهترين سرچشمو آهي ، جيڪو بيچيني واري چربی تي مشتمل نه هوندو آهي. جيڪي ماڻهو هڪ هفتي ۾ چار ڀيرا دال کائيندا آهن انهن کي دل جي بيماري جو 22 سيڪڙو گهٽ خطرو آهي انهن جي مقابلي ۾ جيڪي انهن کي گهٽ استعمال ڪندا آهن.
14. سيپل
انب ۾ قيرڪٽين ، فائٽوڪيميڪل مخالف سوزش واري ملڪيت تي مشتمل آهن جيڪي رت جي ڪلٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان ناشتي لاءِ سيپ کائي سگهو ٿا يا ناشتي جي طور تي.
15. انار
انار ۾ ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جن ۾ دل کي وڌائڻ وارا پالفينولز ۽ اينٿوسائنين شامل آهن ، جيڪي شايد شريانن جي سختي کي روڪي سگهن ٿا. اهو دل جي مريضن لاءِ تمام گهڻو سٺو آهي ۽ انهن کي هر روز کائڻ جي پڪ ڪرڻ گهرجي.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي پيارن سان شيئر ڪريو.
انهن 13 گهرن ۾ ترڪيب سان گئس جي تڪڙي بچت ڪيئن ڪجي
