11 ٻارن لاءِ اعليٰ فائبر کاڌو جيڪي ايستائين جو سڀ کان وڌيڪ کائڻ وارا به پسند ڪندا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

اچو ته ان کي منهن ڏيو: سٺو گول کاڌو کائڻ ڪافي سخت آهي. پڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ته توهان جو ننڍڙو چندار کائڻ وارو ساڳيو ڪم ڪري رهيو آهي اڃا به سخت آهي. اسان سڀني کي ميڪ ۽ پنير ۽ چکن نگٽس جي مستقل غذا تي رهڻ پسند ڪيو، پر - هتي TMI ٿيڻ جي خطري تي - توهان پوءِ توهان جي ٻار جي نه هجڻ جي پوري مسئلي سان معاملو ڪيو، ها، باقاعده . شڪرگذاري سان، ٻارن لاءِ اعليٰ فائبر وارا کاڌا آهن جيڪي انهن جي هاضمي واري نظام کي آساني سان هلائيندا رهن ٿا. اهو سڀ ڪجهه ڄاڻڻ جو معاملو آهي ڪيترو فائبر مقصد لاءِ- ۽ هڪ هٿيار رکڻ ناشتو سڄي ڏينهن ۾ توهان جي ٻارن جي خدمت ڪرڻ لاء تيار آهي.

ٻارن کي ڪيترو فائبر جي ضرورت آهي؟

جڏهن ته هڪ تڪڙو انٽرنيٽ ڳولا توهان کي غذائي حاصل ڪرڻ لاء مختلف نتيجا ڏيندو، حڪومت جي تازه ڪاري 2020-2025 آمريڪن لاء غذائي هدايتون ڪجهه مضبوط سفارشون پيش ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان جو ٻار آهي ...

• 12 کان 23 مهينا*: في ڏينهن فائبر جي 19 گرام لاء مقصد
• 2 کان 3 سالن جي عمر: 14 گرام/ڏينهن (هر 1,000 ڪيلوريون استعمال ڪرڻ لاءِ)
• 4 کان 8 سالن جي عمر: 17 گرام/ڏينهن هر 1,200 ڪيلورين لاءِ ڇوڪرين لاءِ استعمال ٿيل؛ 20 گرام/ڏينهن هر 1,400 ڪيلورين لاءِ استعمال ٿيل ڇوڪرن لاءِ
• 9 کان 13 سالن جي عمر: 22 گرام/ڏينهن هر 1,600 ڪيلورين لاءِ ڇوڪرين لاءِ استعمال ٿيل؛ 25 گرام/ڏينهن هر 1,800 ڪيلورين لاءِ استعمال ٿيل ڇوڪرن لاءِ
• 14 کان 18 سالن جي عمر: 25 گرام/ڏينهن هر 1,800 ڪيلورين لاءِ ڇوڪرين لاءِ، 31 گرام/ڏينهن هر 2,200 ڪيلورين لاءِ ڇوڪرن لاءِ استعمال

* ٻار جيڪي 1 سال کان 23 مهينن جي عمر ۾ آهن، جيتوڻيڪ، انهن کي مقرر ڪيل ڪيلوري جو مقصد نه آهي پر مناسب غذائيت لاء روزانو 19 گرام فائبر استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

لاڳاپيل: 27 ننڍڙن ٻارن جي رات جي ماني جا خيال جيڪي توهان کي توهان جي ساڳي پراڻي، ساڳي پراڻي روٽ مان ٽوڙي ڇڏيندا

ٻارن جي غذا ۾ فائبر ڇو ضروري آهي؟

هيڪني چوي ٿو فائبر اصل ۾ پوٽي ٽريننگ ننڍڙن ٻارن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ۽ انهي سان گڏ اچار کائڻ وارن کي وڌيڪ جرئتمند بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته قبضي هڪ بنيادي سبب ٿي سگهي ٿي انهن جي نئين خوراڪ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ عدم دلچسپي جو، هيڪني چوي ٿو. دائمي قبض ڪيترن ئي وڌيڪ سنگين مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو، تنهنڪري ورزش، ڪافي پاڻي ۽ يقينا، اعلي فائبر کاڌو، توهان جي ٻار جي مجموعي صحت کي متاثر ڪرڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ٻارن لاءِ بهترين هاءِ فائبر کاڌو

هتي آهن هيڪني جون سفارشون هاءِ فائبر کاڌي لاءِ ٻار اصل ۾ کائڻ جا منتظر هوندا (واعدو!).

ميوا

ڀاڄين جي برعڪس، ميوا هڪ لذيذ کاڌو آهن جيڪي ٻار اڪثر پيار ڪندا آهن. ڪيترن ئي ڀاڄين وانگر، جيتوڻيڪ، اڪثر ميوا فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن. ليه سفارش ڪري ٿي ته هيٺين ميون کي توهان جي ننڍڙن ٻارن جي کاڌي ۾ ملايو.

1. اسٽرابيري

½ کپ ۾ اٽڪل 1 گرام فائبر هوندو آهي

2. راسبري

½ کپ ۾ اٽڪل 4 گرام فائبر هوندو آهي

3. بليڪ بيري

½ کپ ۾ اٽڪل 4 گرام فائبر هوندو آهي

4. نارنگي

½ کپ خام ۾ اٽڪل 1.5 گرام فائبر هوندو آهي

5. تاريخون

¼ ڪپ ۾ اٽڪل 3 گرام فائبر آهي

6. انب

½ ڪپ جي ڪٽيل خام ۾ اٽڪل 1.5 گرام فائبر هوندو آهي

7. ناشپاتي

1 وچولي ناشپاتيءَ ۾ اٽڪل 5.5 گرام فائبر هوندو آهي

ڇا سڌو ميوو بورنگ ٿيڻ گهرجي، دہی ۾ ٻير شامل ڪرڻ تي غور ڪريو يا انب کي بادام مکھن يا مونگ پھلي جي مکھن ۾ ٻوڙي ڇڏيو - فتح لاءِ شامل ڪيل فائبر!

اٽو ۽ اناج

اعلي فائبر اناج ۽ ٻڪريون لذيذ ادل آهن توهان جي ڪجهه ٽوٽن جي پسنديده ناشتي جي خوراڪ لاءِ.

8. ڪشمي اناج

½ کپ ۾ اٽڪل 3-4 گرام فائبر هوندو آهي

9. دليا

½ کپ ۾ اٽڪل 4 گرام فائبر هوندو آهي

اٽي ۽ اناج سان انهن جي ميون کي گڏ ڪرڻ هڪ ٻيو آسان طريقو آهي اعلي فائبر کاڌي کي مٽائڻ جو ته جيئن اهي پراڻا نه ٿين. ان سان گڏ، واقف ميوو ڏسڻ هڪ بهترين مشق آهي ته توهان جي بهترين کائڻ وارن کي به نوان کاڌ خوراڪ جي ڪوشش ڪرڻ لاء، جهڙوڪ دليا.

ڊپ

ماءُ پيءُ لاءِ جيڪي پنهنجي ٻارن جي ناشتي ۾ فائبر شامل ڪرڻ لاءِ هڪ غذائي آپشن ڳولي رهيا آهن، مرغي به ائين ئي ڪندا. ۽ ڊپ فارم ۾ متعارف ڪرائڻ کان وڌيڪ آسان رستو ناهي.

10. هومس

2 چمچن ۾ اٽڪل 2 گرام فائبر هوندو آهي

ٻج

يقينا، ٻج لازمي طور تي پهرين شيء نه ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان سوچيو ٿا جڏهن ٻارن جي خوراڪ تي غور ڪندي اصل ۾ جهڙوڪ، پر دنيا جي ماءُ ۽ پيءُ لاءِ خوش قسمت، ڪيترائي ناشتي ۾ لڪائي سگهجن ٿا جيڪي توهان جا منچڪن اڳ ۾ ئي روزانه بنياد تي کائيندا آهن.

11. چيا ٻج

1 ½ چمچن ۾ اٽڪل 4-5 گرام فائبر هوندو آهي

چيا ٻج، خاص طور تي، فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن ۽ يوگرٽس، smoothies، پڊنگ، يا ٻين ٻارن جي دوستانه کاڌي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. هيڪني توهان جي ننڍڙن کي ٻڌائڻ جي صلاح ڏني آهي ته اهي ننڍڙا ڪرچي چشما اسپريڪس آهن جيڪڏهن اهي پڇن.

لاڳاپيل: 5 طريقا توهان شايد حادثاتي طور تي هڪ پڪي کائڻ واري کي حوصلا افزائي ڪري رهيا آهيو

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو