هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ڇا توهان اڃا تائين پنهنجي رخصت وزن تي کڻڻ ۽ پنهنجي اڳوڻي صحتمند کائڻ واري عادتن ڏانهن واپس وڃڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو؟ تنهن هوندي ، ڇا توهان اڃا تائين اهو مشڪل ڳولي رهيا آهيو؟ خير ، اهو هر ڪنهن سان ٿيندو آهي ، جيئن جسم نئون صحتمند کائڻ جي عادتن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ وقت وٺي ٿو.
صحتمند کائڻ واري عادتن کي وڌائڻ ڏکيو ۽ مشڪل نه آهي ، جيئن ڪيترائي تصور ڪندا. لازمي مرحلا خوراڪ کي کائڻ وارا آهن جيڪي گهڻو ڪري نباتات مان نڪتل آهن ۽ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي جي حد بندي ڪري رهيا آهن.
صحتمند کائڻ واريون عادتون سخت غذا جي حدن بابت نه آهن يا پاڻ کي جيڪي کاڌو توهان پسند ڪريو ٿا انهن کان محروم ڪندا. اها توهان کي عظيم محسوس ڪرڻ ، وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ ، پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ پنهنجي مزاج کي مستحڪم ڪرڻ بابت آهي.
کائڻ واريون عادتون پڻ توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ صحت جي ڪجهه مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هتي صحتمند کائڻ وارين عادتن لاءِ 10 تجويزون آهن جيڪي توهان جي جسم لاءِ پڻ سٺي هونديون جيڪي توهان جي دماغ لاءِ به سٺي هونديون.
1. مختلف قسمن جي کاڌ خوراڪ ڪريو
صحتمند کائڻ جي عادت کي برقرار رکڻ لاءِ ، اھڙن قسمن جا کاڌا کائو جيڪي توھان جي جسم تي حملو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھندڙ بيمارين جي خلاف جنگ ڪري رھيا آھن. ڪيترن ئي قسمن جون شيون کائڻ سان توهان کي تمام غذائي شيون ملنديون ۽ توهان جي جستجو يا زهريلو مادن جي پڻ رسائي محدود ٿي ويندي جيڪي شايد ڪنهن خاص خوراڪ ۾ موجود هوندا.
2. حصي جي ماپ
جيڪڏهن توهان تيز ڪيوري وارا کاڌا استعمال ڪري رهيا آهيو ، حصو وارو بٽڻ اهم آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ريسٽورنٽ تي کائي رهيا آهيو ، هڪ ایسی آڪسيٽر چونڊيو آهي جيڪا توهان پنهنجي دوست سان شيئر ڪري سگهو ٿا. کاڌي جي ليبلن کي احتياط سان پڙهو ته انهن جي چربي واري مواد ۽ پيش ڪيل سائيز کي چيڪ ڪرڻ لاءِ پاڻ کي بچايو وڃي ته جگر جي ٻيڙي کي دٻائڻ کان بچائي سگهجي.
3. تازو کاڌو کائو
پنهنجي غذا ۾ ڀا vegetablesين ۽ ميون جو هڪ تناسب گڏ ڪريو. هر قسم جا رنگدار ڀا vegetablesيون ۽ ميوا شامل ڪريو توهان کي غذائي شيون ، فائبر ۽ ٻيا جزا فراهم ڪرڻ لاءِ. هي سرطان جي ٻين قسمن ۽ ٻين بيمارين جي خلاف حفاظت ۾ مدد ڏيندو. legumes ۽ س fruitsو ميوو چونڊيو ۽ کنڊ جا ميوا ۽ نباتات ڪ omي ڇڏي.
4. س Grو اناج وارا کاڌا
سمورو اناج شامل ڪريو ، س wholeي اناج جي ماني ، اٽو ، س wheatو ڪڻڪ ۽ ٻلي. س grainو اناج کاڌو توهان کي اهي سڀ غذائي شيون فراهم ڪندو جيڪي گهربل جسم کي گهربل هونديون. ٿلهي ماڻهون جيڪي پوري اناج کائيندا آهن انهن کان وڌيڪ وزن گھٽائيندا آهن جيڪي صاف گندم کائيندا آهن.
5. صاف ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ هٽايو
سفيد ڪارب ، سفيد ماني ، ناشتي وارا کاڌا ۽ پيادا ۾ غذائي فائبر نه آهي ۽ ڪيترن ئي ضروري غذائي مواد کان ڀريل آهن. گڏوگڏ ، خوراڪ کي محدود ڪريو جيڪي شامل شگر تي مشتمل آهن ، جهڙوڪ سوڈا ۽ پروسيس ٿيل کاڌا. انهن ۾ خالي ڪيوريئرز ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
6. مڇي ۽ گريون کائو
مڇي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ ان ۾ ڪيترائي وٽامن ۽ معدنيات ۽ اوميگا 3 ٿولهه وارا تيزاب هوندا آهن جيڪي دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن. مٽيءَ ۾ صحتمند چڪنيون پڻ هونديون آهن جيڪي توهان جي جسم لاءِ بهترين هونديون آهن ۽ ڪنهن ٻئي سيرت واري چربيءَ وانگر وزن وڌائڻ ۾ واڌ نه ڪنديون آهن.
روزانو مڇي کائڻ سان 10 صحت جا فائدا
7. ڳاڙهي گوشت تي ڪٽي ڇڏيو
ڳاڙهي گوشت ۽ پروسيس ٿيل گوشت ۾ سڌريل چرٻي به هوندي آهي جيڪا شايد ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر کي وڌائيندي. توهان جي ڪوليسٽرول ليول کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ ، هيٺيان گوشت ۽ گهٽ فاسٽ کير جون شيون چونڊيو. گوشت جي چرين وانگر ڪٽنب جي ڇانو وانگر ۽ کير ۾ وڌيڪ پروٽين تي مشتمل هوندي آهي پر ان ۾ سڻڀو ٿڌو موجود نه هوندو آهي.
8. ختم ٿيل چٽسالي
ٽرانس ٿيل ڀا commercialيون هائيڊروجنٽ سبزيبل تيل ۾ مليا آهن جيڪي تجارتي طور تي پکڙيل سامان ، ناشتي جي خوراڪ ۽ فاسٽ فوڊ ۾ موجود آهن. هي ٽرانس چربی خراب کوليسٽرول وڌائيندو آهي ۽ سٺو کوليسٽرول گهٽ ڪندو آهي. صحتمند کائڻ جي عادت کي برقرار رکڻ لاءِ ، توهان کي ٽرانس فيٽس کي ختم ڪرڻ جي ضرور ضرورت آهي.
9. پوٽاشيم کي وڌايو
پوٽاشيم وارا خوشحال ميوا وڌيڪ کائين جيڪي لوڻ جي منفي اثرن کي متوازن ڪري پنهنجو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا. پوٽاشيم هڪ اهم معدني پڻ آهي جيڪو جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي لاءِ انحصار ڪندو آهي.
مٿي 12 پوٽاشيم وارا خوشحال ميوا جيڪي توهان کي هينئر کائڻ شروع ڪرڻ گهرجي
10. پنهنجي ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جي ڊاس حاصل ڪريو
ڪيلشم ۽ وٽامن ڊي هڏن جي صحت لاءِ اهم آهي. کير جي کير مان ڪيلشيم حاصل ڪريو ۽ جيڪڏهن توهان خوراڪ مان ڪيلشم استعمال ڪرڻ کان قاصر هجو ، ڪيليشيم سپليمينٽ وٺو. ٻئي طرف توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي ۽ وٽامن ڊي جو بهترين ذريعو سج جي روشني مان ايندو آهي.
11. شراب کي محدود ڪريو
اعتدال پسند شراب جي مقدار ٺيڪ آهي پر شراب جي مقدار ۾ اضافو صحت جي مسئلن جو سبب بڻجندو. اهو توهان جي ڊرائيو ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي وڌائي سگھي ٿو. انهي جي بدران ، توهان سرخ شراب کي معتدل مقدار ۾ پيئندا آهيو.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي دوستن ۽ گھرڀاتين سان شيئر ڪريو.
جاگنگ جو 10 صحت جا فائدا
