هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
اوميگا 3 فيٽي ايسڊس - کاڌا جيڪي معتبر ذريعا آهن | بولڊسڪيتوهان ضرور اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ بابت ٻڌو هوندو ۽ اهو جسم کي ڪيترو فائدو پهچائيندو آهي. اتي ڪيترائي آھن جن شايد شايد اوميگا 3 فٽي ايسڊس ۽ انهن جي صحت کي فائدي ڏيندڙ ملڪيت بابت نه ٻڌو آھي.
اوميگا -3 فائيٽي ايسڊس صحت مند چرٻي آهن جيڪي جسم کان گهربل مختلف ضروري افعال انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ضروري فيٽي ايسڊ آهن جيڪي پولي ڪلسنٽيڊڊ فيٽي ايسڊ جيٽيگري ۾ ايندا آهن ۽ ٽن مکيه قسمن مان آهن جن ۾ ALA ، EPA ۽ DHA.
Docosahexaenoic acid (DHA) ماں جي کير يا مڇي جي تيل مان حاصل ٿئي ٿي. ايڪوسپاپياناوڪ ايسڊ (اي پي اي) تيل يا مڇي جي تيل مان حاصل ڪيو وڃي ٿو ، جيئن سامن ، ميڪر وغيره مان حاصل ڪيا وڃن ٿا ، الفا-لينولينڪ ايسڊ (اي ايل اي) فڻ ٻج ، چيا جي ٻج ۽ گهنج وانگر ٻج ۾ مليا آهن.
اوميگا 3 ٿولهه وارا تيزاب پڻ انساني جسم جي واڌ ۽ صحيح عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
اچو ته هڪ نظر ڏسو ته هندستاني کاڌن تي جيڪي اوميگا 3 فيٽي ايسڊس کان مالا مال آهن.
1. فليش ٻج
فليڪس جا ٻج غذائي طاقت جا پاور هائوس آهن ۽ اهي اوميگا 3 ٿري تيزابن جو بهترين ذريعو آهن. فليڪس ٻج جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ، اهو آساني سان بنايو مٽي يا سموري ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. اوميگا 3 چربی جي مقدار وڌائڻ لاءِ روزانو هڪ چمچ فلڪس جي ٻج حاصل ڪيو.
2. سرڊينز
سرڊينز تيل وارا مڇي آهن جيڪي اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن ۾ وڌيڪ آهن. انهن ۾ سوڊيم جي وڌيڪ مقدار پڻ شامل هوندي آهي. سرڊين عام طور تي ناشتي وانگر کائيندا آهن ، جيڪي سينڊوچ ، سلاد يا پيزا ۾ شامل ڪيا ويندا آهن. تون جنهن به ۾ چاهين انهن کي به پائي سگھي ٿو.
3. اڏو
هڏن کي پنهنجي پروٽين جي مواد لاءِ سڃاتو ويندو آهي ، پر انهن ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جي وڌيڪ مقدار به موجود هوندي آهي. هڏن ۾ ٻين وٽامن ۽ معدنيات به هوندا آهن. اوميگا -3 فيٽي ايسڊس جو استعمال وڌائڻ لاءِ ، توهان انهن کي اوميٽ جي صورت ۾ يا بدران غيرقانوني جي صورت ۾ ان کي هڻڻ بدران ا boيل ڪري سگهو ٿا.
4. چيا ٻج
چيا جو ٻج نه رڳو اوميگا 3 ٿري ايسٽن ۾ مالدار آهن پر ٻين وٽامن ، معدنيات ۽ غذائي فائبر ۾ پڻ وڌيڪ آهن. اهي ميگنيشيم ، پروٽين ، ۽ ڪلسيم سان ڀريل هوندا آهن جيڪي ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، ورزش جي ڪارڪردگي بهتر ڪن ٿا ۽ دماغ جي صحت کي به وڌائين ٿا.
5. گوبي
ڪولائفل اوميگا 3 ٿري ايڪڙن جو پڻ سٺو ذريعو آهي. هي سبزي دل جي هڪ صحت مند حالت برقرار رکڻ لاءِ سٺي آهي ۽ اها غذائيت کان مالا مال آهي جهڙوڪ نيسين ، مئگنيشيم ۽ پوٽاشيم. جراثيم کي مارڻ کان پهريان هن کي ٻوڙي مارڻ.
6. سالمن
سالمون نه فقط ويتامين ڊي ۾ مالدار آهي پر هويگا 3 ٿنڪ ايسڊ ايسڊ جو پڻ بهترين ذريعو آهي. اها پروٽين ۽ فاسفورس ۾ وڌيڪ آهي. monمون ۾ موجود صحت بخش چرٻي دل جي بيمارين جي خطري کي روڪي ٿي ۽ دل جي دوري ۽ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرائي سگھي ٿي.
7. برسلز سپراٽس
برسلز اسپاٽ نن greenڙيون سبز ڀا vegetablesيون آهن جن ۾ اوميگا 3 ٿڌي ايڪڊس جي وڌيڪ مقدار موجود آهي ۽ چمڙي لاءِ بهترين غذا سمجهيو ويندو آهي. برسلز جي ٻڪرين جي هر خدمت الفا لينولينڪ ايسڊ (ALA) جي 430 ملي گرام تي مشتمل آهي. پر ، استعمال ڪرڻ کان پهريان ئي بروسلل اسپراٽس کي ٻا steam ڏي.
8. ڀنگ جو ٻج
ڀنگ جو ٻج ضروري اوميگا 3 ٿري ايز سان ڀريل آهن. ٻج پروٽينس ۽ پولي سنسڪرت ٿيل چربی وارا تيزابن ۾ وڌيڪ هوندا آهن جهڙوڪ اسٽيئرائيڊونڪ ايسڊ (ايس ڊي اي) ۽ گاما-لينولينڪ ايسڊ (GLA). توهان هيم جا ٻج کاڌي وانگر سلاد يا سینڈوچ تي sprيرايو سگهو ٿا.
9. روغن سوياسون
هن ٻوٽي تي مشتمل پروٽين کان ڪيترائي ماڻهو واقف ناهن جيڪي اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن سان مالا مال آهن. سوياين ۾ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) آهي ، جيڪو دل جي صحت کي بهتر بنائي ٿو. توهان شايد ٿلهي ٿيل سڻابين جو پيالو ڪ yourي سگهو ٿا ته توهان جي امايگا 3 ٿلهي تيزابن جو ذخيرو وڌائڻ لاءِ.
10. مڇي جو تيل
مڇي جو تيل اوميگا 3 ٿري ايڪڙن جو بهترين ذريعو آهي. ڪيترن مريضن لاءِ مڇي جو تيل اضافي طور تي تجويز ڪيو ويندو آهي جيئن ته اها دل جي بيماري کي روڪي ۽ سنڀال ڪري ٿي. اوميگا 3 چرٻي پڻ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي پيارن سان شيئر ڪريو.
ٿڌي جگر جي بيماري لاءِ 10 کاڌو کائڻ
