10 کاڌا جيڪي وٽامن اي ۾ مالدار آھن جيڪي توھان کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي غذائيت-نييا پاران نياه 6 فيبروري 2018 تي

مٿي 5 کاڌو جيڪي توهان وٽ لازمي هونديون آهن ويتامين جي غذا لاءِ بولڊسڪي

وٽامن اي هڪ گھڻائي گھلي وئي آهي ويتامين جيڪو جسم ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو. اهو خاص چرٻي کي نقصان پهچڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي صحت لاءِ نازڪ آهن. ويتامين اي هڪ موذي حل ڪندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو رد عمل آڪسيجن نسل جي تبليغ سان مداخلت ڪري ٿو ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏئي ٿو.

ويتامين اي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو خلين کي آڪسائيڊائٽيشن جي دٻاءُ کان بچائيندو آهي ۽ اهو جسم کي معمولي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري هوندو آهي.

وٽامن اي جا ڪيترائي عمل آھن ، جيڪي اينزيمائيٽڪ سرگرمي ريگيوليٽر طور ڪم ڪرڻ شامل آھن جيڪي چٺي واري عضون جي واڌاري ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ اھو پڻ جين اظهار کي متاثر ڪن ٿا ۽ اکين ۽ اعصابي صحت ۾ مدد ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان جو جسم وٽيامين اي گهريل خوراڪ حاصل نه ڪندو آهي ، توهان شايد ويتامين اي جي گهٽتائي کان بچي سگهو ٿا. تنهنڪري ، وٽامن اي جي گهريل خوراڪ استعمال ڪريو ويتامين جي گهٽتائي کي روڪيو وڃي.

هتي 10 خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا ويتامين اي سان مالا مال آهي ، جنهن کي توهان کي لازمي طور تي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

1. ڪڻڪ جو تيل

ڪڻڪ جي جراثيم جو تيل سڀني ٻوٽي جي تيل ۾ وٽامن اي کان وڌيڪ مواد رکي ٿو. 100 گرام ڪڻڪ جي جراثيم واري تيل ۾ 996 سيڪڙو وٽامن اي شامل آهن. ٻيون ٻوٽي جا تيل ويٽامين اي مان مالا مال آهن سورج مکڻ جو تيل ، ڪپهه جي ٻج جو تيل ، زيتون جو تيل ۽ ناريل جو تيل.

2. بادام

جڏهن اسان ويٽامين اي ۾ ڀرپور غذا بابت سوچي وٺون ٿا ، اسان پاڻمرادو بادام بابت سوچيندا آهيون ، نه؟ بادام وٹامن اي جو امير ترين ذريعو آهن ۽ اهي فائبر ۾ پڻ مالا مال آهن جيڪي هاضمي ۾ مددگار ثابت ٿيندا آهن ۽ ڪنهن هاضمي جي مسئلن کي روڪيندا آهن.

3. مونن جو ٻج

مونگ پھلي جي مکڻ ڪيليئرز ۾ ٿورو وڌيڪ آهي ۽ ويٽامين اي سان مالا مال آهي. هن ۾ فائبر پڻ شامل آهي جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پڻ ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي ، هي هڏن جي تعمير ۾ مدد ڏيندو آهي. مونگ پھلی جي ھڪڙي خدمت مان 116 سيڪڙو وٽامن اي فراهم ڪندو.

4. هزارن جا وار

هٿيارن ۾ ويتامين اي ۽ فوليٽ کان مالا مال آهن. ويتامين اي سيل ۽ توانائي ميٽابولزم ۾ مدد ڏيندو آهي ، جڏهن ته فوليٽ ڊي اين اي جي جوڙجڪ ۽ مرمت ۾ مدد ڏيندو آهي. هزيلون پڻ مگنيشيم ، ڪلسيم ۽ پوٽاشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

5. ايپوکوڊ

ايپوکوڊ هڪ صحت بخش ۽ وڻندڙ غذا کان وڌيڪ ويتامين اي مان هڪ آهي. اهو ڪراميمي ميوو مان هڪ آهي ، جيڪا منوناسچروريڊ ٿيل فيٽي ايسڊن جي سٺي مقدار پيش ڪري ٿي. 1 سمورو avocado 10 سيڪڙو وٽامن اي فراهم ڪندو.

6. ڳاڙھو ۽ سائي رنگ مرچ

ڳاڙھو ۽ سائي مرچ مرچ ٻن قسمن جي اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل هوندي آهي جيڪي اکين جي صحت ۾ مدد ڪندا آهن. سائي ۽ ڳاڙهي مرچ ۾ لوهه پڻ شامل هوندو آهي ۽ وٽامن سي کان مالا مال آهن ، اهي ٻئي جيڪي اينيميا کي روڪيندا آهن.

7. ٽريپ گرينز

جيتوڻيڪ شلجل ساوا ٿوري تلخ جو مزو چکائيندا آهن ، انهن وٽ وٽامن اي ۽ ٻين ڪيترن ئي اهم غذائي جزن جو وڏو حصو آهي. وٽامن اي موجود ۾ موجود وٽامن اي بال ۽ چمڙي جي صحت کي فروغ ڏي ٿو ۽ روزاني 8 سيڪڙو ويٽامن اي جي تجويز ڪيل قدر فراهم ڪري ٿو.

8. خشڪ خوباني

خشڪ apricots ۾ وٽامن اي ۽ خوردني فائبر جي اعتدال پسند مقدار شامل هوندي آهي. خوباني ۾ موجود فائبر کوليسٽرول ريگوليشن ۽ هاضمي ۾ مدد ڏيندو آهي ، جڏهن ته ويتامين اي وار ۽ چمڙي جي صحت کي وڌائيندو آهي. خشڪ خوباني ۾ 28 سيڪڙو وٽامن اي شامل هوندا آهن.

9. بروڪولي

بروڪولي ڌرتيءَ تي صحتمند خوراڪ مان هڪ آهي ۽ ان ۾ ويتامين اي کان بھرپور صحتمند خوراڪ آهي. بروڪولي ويتامين سي ، ۽ ويتامين ڪ ۾ پڻ مالدار آهي ، جيڪا ترتيب سان چمڙي ۽ هڏن جي صحت ۾ مدد ڪري ٿو. 91 گرام بروڪولي ۾ 4 سيڪڙو وٽامن اي آھي.

10. ڪوي

ڪوئيون وٽامن اي ۽ وٽامن سي جو هڪ وڏو ذريعو آھن جيڪي قوت مدافعت کي وڌائڻ ۾ مددگار آھن ۽ ننڊ کي ختم ڪري اندرا جي علاج ۾. 177 گرام ڪوئيو ۾ ويتامين اي جي روزاني سفارش ڪيل قيمت جو 13 سيڪڙو شامل آهي.