هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ، ٽڪر سميت مڇي ماريندڙ ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
غذا جي ڪروميم جا ذريعا ۽ صحت جا فائدا | بولڊسڪيڪروميم هڪ سراسري معدنيات آهي جنهن کان ڪيترائي ماڻهو اڻ واقف هوندا آهن. اهو هڪ قسم جو سراغ معدنيات آهي جنهن کي جسم کان گهٽ مقدار ۾ صحيح نظام جي ڪم جي ضرورت آهي. ڪروميم انسولين جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جيڪا جسم کي رت جي شگر جي سطح کي متوازن رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو معدني ڊي اين اي ڪروموزوم کي نقصان کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو. ڪروميم وزن جي انتظام ۽ دماغ جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ پڻ سڃاتو ويندو آهي.
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ مطابق ، ڪروميم جا ٻه قسم هوندا آهن. هڪ ٽيوئلينٽ (ڪروميم 3+) آهي ، جيڪو بنيادي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ مليو آهي ۽ ٻيو هيسيوالينٽ (ڪروميم 6+) آهي ، جيڪو زهريلو سمجهيو وڃي ٿو ، صنعتي ايپليڪيشنن ۾ استعمال ٿيندو آهي.
Chromium قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ موجود آهي ، هڪ بالغ 19 کان 50 سالن جي عمر (مرد) وٽ 35 مائڪروگرامس ۽ (عورت) 25 مائڪروگرام هجڻ گهرجي. ھن معدني جي گھٽتائي ٿڪ جي ڪري سگھي ٿي ڪمزور ھڏن ، چمڙي جي خراب صحت ، اکين جي خراب صحت ، خراب يادداشت ، وغيره.
هتي انهن خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪي ڪروميم سان مالا مال آهن.
1. بروڪولي
بروڪولي ڌرتيءَ تي صحت بخش خوراڪ مان هڪ آهي ، جيڪا پڻ ڪروميم کان مالا مال آهي. اها سبزي پنهنجي مختلف صحتمند غذائي جزن وانگر سڃاتو وڃي ٿو جئين ويتامين اي ، ڪيليسيم ، وٽامن سي ، وٽامن بي 6 ۽ ميگنيشيم. توھان يا ڪروميم جو ذخيرو وڌائي سگھوٿا يا ٻاamed واري بروڪوولي يا ان جو سٽا ورڊ کائڻ سان.
2. مکڻ
ڪروميم هڪ ٻيو قدرتي ذريعو آهي ڪروميم. مکڻ ۾ ٻيا وٽامن ۽ معدنيات به شامل هونديون آهن ، لوهه ، وٽامن بي 6 ۽ ميگنيشيم. کائڻ وارو ڪنارو ذیابيطس کي روڪيندو ، دل جي حالت کي بهتر ڪندو ، بلڊ پريشر گهٽائيندو ۽ کولون ڪينسر کي روڪيندو
3. مٺي آلو
مٺي آلو ڪيترن ئي اهم غذائي حصن ۾ مالدار آهي ، جنهن ۾ ڪروميم ، وٽامن اي ، وٽامن سي ، مينگنيز ۽ ٻيا ڪيترائي وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن. مٺي آلو پڻ باقاعده آلو کان وڌيڪ صحتمند سمجهيو ويندو آهي.
4. گاس تي ڀاڙيندڙ گوشت
گراس جي ڀريل گوشت ڪروميم ۽ ٻين معدنيات جهڙوڪ زنڪ ، آئرن ، فاسفورس ، سوڊيم ۽ پوٽاشيم وارا آهن. هن قسم جو گوشت گهڻو صحت بخش ۽ خوش ذائقو هوندو آهي ، جنهن ۾ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ٿري ايڪ ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، لينولڪ ايسڊ ۽ ٻيا اهم وٽامن هوندا آهن.
5. اٽو
اوٽ سمجھي ويندو آھي ھڪڙو صحتمند ترين ناشتي کاڌو. اهو ڪروميم ، ڪيلشم ، آئرن ، وٽامن بي 6 ، ۽ ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهي. اهي غذائي فائبر سان ڀريل آهن ۽ صحت مند کوليسٽرول گهٽائيندڙ ملڪيت آهن.
6. گرين جا پيا
سبز ڀينڊي ڪروميم ۾ مالدار هوندا آهن ۽ انهي ڪري توهان کي انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. سائي چانهن جو هڪ پيالو ڪروميم جي 2.04 مائڪروگرامس تي مشتمل آهي. انهن ۾ وٽامن ڪي ، وٽامن سي ، وٽامن بي 2 ، فوليوٽ ۽ فائبر جهڙيون ٻيون غذائي شيون پڻ هونديون آهن.
7. ايون
ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته هڏيون ڪروميم ۾ به مالا مال آهن؟ اهي ڪروميم جو هڪ امير ترين ذريعو آهي ، جنهن ۾ 26 مائڪروگرام ڪروميم موجود آهي. هڏيون پروٽين ، ڪيلشم ، وٽامن ڊي ، وٽامن بي 12 ، ميگنيشيم ، ۽ وٽامن بي 6 ۾ پڻ مالا مال آهن.
8. انگور
انگور ڪروميم ، وٽامن اي ، وٽامن سي ، وٽامن بي 6 ۽ ڪيترن ئي ٻين وٽامن ۽ معدنيات جو ھڪڙو بهترين ذريعو آھن. انگور جو رس پيئڻ توهان جي ڪروميم جي مقدار کي وڌائيندي ، جيئن ته انگور جي جوس جو هڪ ڪپ 8 گرام مائڪروگرام ڪروميم تي مشتمل هوندو.
9. ٽماٽا
ٽماٽو پڻ هڪڙا کاڌا آهن جيڪي ڪروميم سان مالا مال آهن. ٽماٽن جو هڪ پيالو ڪرشميم جي 1.26 مائڪروگرامس تي مشتمل آهي. ٽماٽن ۾ وٽامن سي ، بايوٽين ، فائبر ۽ پوٽاشيم به وڏا هوندا آهن. توهان پنهنجي سلاد ۽ سوپ ۾ تازو ٽماٽو شامل ڪري سگهو ٿا.
10. شراب جو خمير
بيور جو خمير هڪ ٻيو قسم جو کاڌو آهي جيڪو ڪروميم ۾ مالدار هوندو آهي. شراب جي خمير جو هڪ چمچ 15 مائڪروگرام ڪروميم فراهم ڪندو آهي. بيڪر جي خمير کي غذائي سپلاءِ طور استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ ڪروميم جي وڌيڪ مقدار توهان جي جسم کي عام رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، ان کي شيئر ڪرڻ نه وساريندا.
جليٽن جا 10 صحت جا فائدا توهان کي Shouldاڻڻ گهرجي
