10 ڊوپامين وڌندڙ فوڊس توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي - PAMPEREDPEOPLENY.COM

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

2 ڪلاڪ اڳ چيتي چند ۽ جلال جهانتي 2021: تاريخ ، تٿي ، محورات ، رسمون ۽ اهميت
8 ڪلاڪ اڳ رنگالي بهو 2021: اقتباس ، خواهشون ۽ پيغامات جيڪي توهان پنهنجي محبوبن سان شيئر ڪري سگهن ٿا
8 ڪلاڪ اڳ پير صليب! هما قريشي اسان کي هڪ نارنجي لباس پائڻ کان پري ڪرڻ چاهي ٿي
9 ڪلاڪ پهريان حمل وار عورتن لاءِ thingمائڻ جو بال: فائدا ، استعمال ڪئين ڪجي ، ورزشون ۽ گهڻو ڪجهه

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي ويلينس شيوانگي ڪار پاران شيانگي ڪرنل 7 اپريل ، 2020 تي

ڊپومين دماغ ۾ نڪتل هڪ نيوروٽرانسميٽر آهي جيڪو ڪيترن ئي مقصدن جي خدمت ڪندو آهي. اهو ياداشت ، توجه ، پيداوار ۽ وزن جي نقصان سان ڳن isيل آهي جئين ناجائز رويي کي روڪڻ ۽ پارڪسنسن جي بيماري کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار سان.

COVID-19 تي ٻڌل هڪ مطالعي مطابق ، ڪورون وائرس دماغ ۾ ڊوپامين رستي تي تبديلي آڻڻ جو امڪان آهي. [1] SARS تي هڪ ٻيو مطالعو چوي ٿو دماغ ۾ نيورسن ۽ اعصاب فائبرز جي تبديلي بابت encephalitis وانگر مسئلا پيدا ڪرڻ. [ٻه] جيئن ته COVID-19 SARS وانگر ساڳيو سمجهيو ويندو آهي ، اهو دماغ جي ڪم کي منفي طور تي متاثر ڪرڻ جو امڪان آهي.

غذا جي ذريعي اسان جي جسم ۾ ڊپومين جي سطح کي وڌائڻ بهتر آهي بهترين وائرس جي بيماري کان بچڻ جو. جڏهن ڊومامين جي سطح وڌيڪ هوندي آهي ، اهو دماغ ۾ خوشگوار مرڪب کي متاثر ڪندو آهي انهي جي ڪري بهتر موڊ ۽ حوصلا وڌائڻ. اسان جي جسم ۾ ڊومامين جي گهٽتائي جوش ، ڊپريشن ، سرد پيرن ، گهٽ جنسي ڊرائيو ، ذهني ٿڪ ، گهٽ توجهه ۽ ٻين جي سبب ٿي سگهي ٿي. کاڌ خوراڪ تي نظر رکون جيڪي اسان جي جسم ۾ ڊپامين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

1. بادام

اسان جي جسم ۾ ڊومامين جي سطح وڌائڻ لاءِ پروٽينس ضروري آهي. ٽيروسائن هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو پروٽين جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ ، ڊپومين جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو. بادام ٽائروسن سان ڀريل هوندا آهن ، اهو ئي سبب آهي ته اها اسان جي جسم ۾ ‘خوش هارمون’ جي پيداوار لاءِ بهترين ناٽڪ سمجهيو ويندو آهي. [3]

2. ڪيلي

ڪيلي وانگر ميون ۾ ٽرائوزن شامل آهن ، هڪ فلااونائيڊ سميت ڪوئرنٽائن آهي. ٻئي ماڻهو گهڻو ڪري ڊومامين جي پيداوار ۾ مدد ڪندا آهن. ان کان علاوه ڪيلي ۾ ڪيترائي وٽامن پڻ هوندا آهن جيڪي دماغ جي سٺي صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

3. داڻا

کير جون شيون جهڙوڪ کير ۽ ڌونڊر ۾ اهم امينو ايسڊ شامل آهن جهڙوڪ فينائلينائن ، ٽيروسائن ۽ پريگنينولون. اهي ڊومامين جي تعمير جا ٽڪڙا آهن ۽ جسم ۾ ضروري هارمون پڻ. بهترين شي آهي اهي پراڊڪٽس آساني سان دستياب آهن ۽ قيمتي آهن. [4]

4. مڇي

DHA يا Docosahexaenoic acid گهڻو ڪري اوميگا 3 ٿري ايڪس جو هڪ قسم آهي جيڪو مڇي ۾ گهڻي طور تي ملي ٿو جهڙوڪ سامن ، ميڪر ، سارڊين ۽ هيرنگ. DHA جسم ۾ ڊومامين جي سطح کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ADHD ۽ dementia وانگر طبي حالتون.

5. ڪافي

ڪافي ۾ ڪيفين تي مشتمل هوندو آهي جيڪو مرڪزي اعصابي نظام جي محتاجي طور ڪم ڪرڻ لاءِ سڃاتو ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪئفين دماغ ۾ ڊوپيامين جي ڇڏڻ ۾ مدد ڪندو آهي خبردار ۽ توجهه ڏي. چانهه ، سائي چانهه (ڪيفين سان گڏ) ۽ ڳاڙهو چاڪليٽ پڻ ڪيفين جو بهترين ذريعو هوندا آهن. [5]

6. انگور

انگورن ۾ هڪ اهم اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهي جنهن کي ريورورٽول سڏيو ويندو آهي جيڪو دماغ ۾ ڊومامين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ جسم ۾ آڪسائيڊائٽيٽڪ دٻاءُ گهٽائڻ سان سيل جي موت کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. [6]

7. بليو بيريز

اهي فلاونائيڊ ، اينٽيڪوائنين ۽ اينٽي آڪسيڊينٽس ۾ مالدار هوندا آهن جيڪي دماغ جي صحت کي محفوظ رکڻ ۽ ڊپومين جي پيداوار کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. بليو بيري پڻ دماغ جي سبسٽانيا نيگرا ۽ اسٽيٽيٽم علائقن ۾ آڪسائيڊائٽيٽچر گهٽائڻ سان پارڪسنسن جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. [7].

8. پالڪ

پالنا يا ٻيون سبزيون ساٽيونسن جي پيداوار لاءِ خاص طور تي knownميل آهن ، ڊپامينين جي هڪ ساڳي نيوورٽانسٽرٽر. اهي ٽائيروسائن سان پڻ ڀريل آهن جيڪي دماغ ۾ ڊومامين جي سطح کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. [8]

9. مشروم

مشروم ۾ يورينائن دماغ ۾ ڊومامين جي سطح کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ياداشت ۽ خبرداري کي بهتر بنائڻ سان گڏ نئين ڊوپامين ريڪٽرز جي تجزيه ۾ فعال ڪردار ادا ڪندو آهي. مشروم دماغي حالتن جهڙوڪ ڊپريشن ۽ موڊ تبديل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

10. اٽو

اوٽ ڪمپليٽس ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال آهن جيڪي ٽيروپوتين جي پيداوار کي منظم ڪن ٿا ، هڪ امينو اسيد آهي جيڪو سيروٽينن جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو. نيوروٽرٽرسميٽر سيروٽونين پڻ 'خوش هارمون' طور سڃاتو وڃي ٿو جيڪو موڊ ، جذباتي لاڳاپا ، اشتياق ۽ ٻين ڪيترن ئي ماڻهن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.