يوگا ذیابيطس جي لاءِ: اثرائتي يوگا آسن جي ذیابيطس جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت ذیابيطس ذیابيطس oi-شيوانگي ڪار پاران شيانگي ڪرنل 3 ڊسمبر 2020 تي

ذيابيطس کي ضابطي ۾ رکڻ صحتمند طرز زندگي جي عادتن جي ضرورت آهي. ذيابيطس ڪيترن ئي پيچيدگين جي خطري ۾ آهن جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ گهٽ بلڊ پريشر. يوگا کي زندگي جو حصو قرار ڏيندي زندگي جي ڊگهي عرصي جي حالت ۽ بهتر زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

يوگا جا صحت واري اثر ڪثرت ۽ شاندار آهن. انهن ۾ گهڻو ڪري پوئتي ۽ ساه کڻڻ جو مشق شامل آهن جيڪي پينڪريءَ کي تيز ڪرڻ لاءِ ٺاهيل آهن. اهي پينڪريريا ڏانهن رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

يوگا جا مريض ذيابيطس جي عضون جي عضون جي خلين کي جوان ڪن ٿا ۽ جسم کي انسولين تيار ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو يوگا تقريبن توهان جي آرام واري سطح تي منحصر ڪري ، صبح يا شام ۾ 40-60 منٽن تائين ڪرڻ لازمي آهي. کائڻ کان فوراً يوگا ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهي گهٽ بلڊ پريشر ڪري سگھن. هتي ذيابيطس جي مريضن لاءِ ڪجهه يوگا پوز آهن. نظر وجهو.

1. ڪپلڀاتي

ھي ذیابيطس جي مريضن جي لاءِ سانس جي موثر ٽيڪنڪ آھي. ان ۾ زبردستي ٻاھر ڪ andڻ ۽ پاڻمرادو نڪرڻ شامل آھن. ڪپلبھريٽي سانس جي دوران پيٽ ۾ دٻاء پيدا ڪري ٿي جيڪا پينڪريريا ۾ واقع بيٽا سيل جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. [1]

ڪيئن ڪجي: سڌو پنهنجي اسپائن سان لڳل اٿي ۽ پنهنجن پيرن کي پار ڪريو. ڏا deepي سخت سانس ڪ andو ۽ تڪڙو تڪڙو خارج ڪريو ۽ ائين ڪندي وقت ۾ هڪ soundڳي آواز ڪ makeو. hal. than than than the inh inh inh inh inh inh inh inh inh inh inh inh inhocus. سانس کي تيز قوت سان ڪرڻ گهرجي. نڪ کي اندر ۽ ٻاهر سان ئي ڇڪي. ان کي تقريباً 5 رائونڊَ ڪريو ، 120 دفعا هر دفعي.

2. ويرڪسانا (وڻ پوڻ)

ويرڪسانسانا يا وڻ جي پوسٽ پينڪريج ۾ انسولين جي رطوبت کي تيز ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي. اهو 1 قسم جي ذیابيطس سان گڏ ماڻهن لاءِ هڪ موثر يوگا آهي جنهن ۾ انسولين جي پيداوار گهٽ آهي. ويرڪسانا پڻ پيرن ۾ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اعصاب نقصان سبب ٽنگ جو درد ذيابيطس نيوروپاپي ۾ عام علامتن مان هڪ آهي.

ڪيئن ڪجي: سڌو پير ۽ پيرن سان گڏ اٿي. هٿيار توهان جي ڪلهن تي هجڻ گهرجن ۽ ڇٻر کي زمين سان منهن ڏيڻ گهرجي. پوءِ ، سا footي پير کي اندرين کاٻي ران جي خلاف رک ، ته جيئن ايڏي ويجھو جيترو ممڪن ٿي سگهي. ٻنهي هٿن کي سست طور تي کڻي اچڻ ۽ انهن سان گڏ گڏوگڏ. 30 سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾ رھو ۽ عام طور تي سانس ڪريو. ھاڻي آھستي آھستي آھستي هٿن کي سينه جي وچ ۾ ڪريو پير ۽ پيرن سان گڏ ۽ نڪرڻ سان گڏ. ورجائي ورجايو ٻئي پير سان.

3. ستو بندھنا (برج پوس)

هڪ مطالعي ۾ ، اهو معلوم ٿيو ته سيٽيو بينڊاساسا پاونانامڪٽسانا سان گڏ پينڪريريا جي بي سيلز کي گلوڪوز جي سگنل ڏانهن حساسيت وڌائڻ سان گلوڪوز جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هي ذیابيطس ميليٽس ۾ گلوڪوز جي سطح کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو آهي. [ٻه]

ڪيئن ڪجي: فرش تي فليٽ سان گڏ يوگا جي چٽ تي ليٽي پئو. ٿڪايو ۽ آھستي آھستي آھستي ڪنڌ کي ختم ڪيو. توهان کي پنهنجي جسم کي مٿي کڻڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته سر کي چٽ تي ويهڻو آهي. توهان جو باقي جسم هوا ۾ هجڻ گهرجي. ڪجھ سهائتا لاءِ زور ڀرڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان اڃا تائين توهان جي وڌيل پٺتي جي هيٺان هٿ ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته اهو هڪ اضافي واڌ ڏئي سگهي ٿو.

4. بالاسانا (ٻارن جي آرام واري پوز)

بالسانا شوگر جي مريضن ۾ گلوڪوز جي سطح کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو آرام سان يوگا جسم ۾ گردش کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ مان آرام ڏيندو آهي. بالوسانا پڻ مرڪزي اعصاب سسٽم کي جوان ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ نرمي سان گڏ هڏون ، ران ۽ ران. اهي عنصر ذیابيطس جي انتظام ۾ مدد ڪن ٿا.

ڪيئن ڪجي: گوڏن ڀر توهان جي وزن سان منزل تي ويهڻ. فرش تي پيرن کان به ٻاهر نڪرڻ جي پڪ ڪريو. پنهنجا ران bitٽايو ۽ هلز تي رکو. توهان جي کمر کان اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي پيٽ کي پنهنجي ران تي آرام ڪرڻو پوندو ۽ پوئتي کي وڌائڻ کي يقيني بڻايو وڃي. اڳتي وڌڻ پنهنجن هٿن کي اڳيان جي طرف ڪيو. اهو پوئتي وڌائي سگهندو. گهٽ ۾ گهٽ ٽن منٽن تائين جي صورت ۾ رهجو. بعد ۾ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي بلند ڪيو ۽ پوزيشن ڏانهن موٽيو.

5. سوريه نمسڪار

ثريا نمسڪار يا سج جي سلامي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ آسن جو تمام گهڻو اثرائتو آهي. پوئتي تحريڪن جي هڪ سلسلي جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا س theي جسم ۾ رت جي وهڪري کي وڌائي ۽ انسولين جي پيداوار کي بهتر بڻائي ٿي. سوريا نمسڪار ۾ 12 آسن امن پسندي ، همٿ ۽ جسم کي طاقت فراهم ڪن ٿا.

ڪيئن ڪجي: سوريه نمسڪار ۾ ، هر قدم اڳيان ۾ چڙهي ٿو ۽ بي انتها حرڪت ڪري رهي آهي اڀرندڙ سج کي.

6. ٽريڪونسانا (مثلث پوز)

اهو يوگا پوز ٽائپ 2 ذیابيطس جي بيماري جي انتظام ۾ مددگار هوندو آهي. 13 يوگا اسناس تي ڪيل مطالعي ۾ ، ٽريڪوناسان انهن مان هڪ هو ، جيڪو جسم ۾ گلوڪوز جي اهم گهٽتائي ۾ مدد ڪئي هئي. کمر جي هپ جي نسبت ۾ تبديليون ۽ انسولين جي سطح پڻ رڪارڊ ڪئي وئي. [3]

ڪيئن ڪجي: هڪڙي ٽنگ کي گوڏن ڀريو ، پنهنجو پاڻ کي هن پاسي بازو تي مدد ڪريو ، ٻئي پير کي جئين پري ڪري وڃو ۽ ٻئي هٿ کي عمودي زاويه تي وڌائي. توهان جي جسم کي هڪ ٽڪنڊي شڪل هجڻ گهرجي.

7. مور پوز (ماوراسيانا)

ماهرن جي مطابق ، ماورياناسان يا ميور مختلف اندروني عضون کي ڇڪي ٿو ، جيڪي بهتر هاضمي ۽ گردش لاءِ ذميوار آهن. اهو گردن ، پينڪريريا ۽ جگر کي ڳري ٿو ، جنهن جي ڪارڪردگي ۾ بهتري جي سڌاري بعد. جئين هي يوگا پوز ڪيترن ئي اعضاء ۽ عضوي جي نظام جو خيال رکي ٿو ، اهو ذیابيطس جي پيچيدگين کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪيئن ڪجي: پوئتي ڪلهي سان گڏ هٿ ڪيو ۽ پنهنجي سينه جي ويجهو هٿ پير سان وڌائي ڇڏيو. فرش تي کجيءَ کي دٻايو ۽ پنهنجو سر سڌايو. هڪ وقت تي هڪ پير مٿي ڪريو ۽ پوءِ ٻيو ، جسم کي باهه ۾ متوازن ڪري ڇڏيو. پڪ سان پڪ ڪيو وڃي ته پير پير زمين سان متوازي ۾ وڌا ويا آهن. 15-30 سيڪنڊن لاء پوز رکو. پوز قلعي کي پير ۽ پوءِ گوڏن ڀر ڪري آزاد ڪيو.