جذباتي محنت ڇا آهي؟
جذباتي محنت جو اصطلاح پهريون ڀيرو سماجيات جي ماهر ارلي هاچچائلڊ پنهنجي 1983ع واري ڪتاب ۾ ان موضوع تي جوڙيو هو، منظم دل . Hochschild جي شروعاتي تعريف جو حوالو ڏنو ويو آھي ھڪڙي پنھنجي جذبات کي منظم ڪرڻ جو ڪم جيڪو ڪجھ خاص پروفيسر طرفان گھربل ھو. پرواز جي حاضرين، مثال طور، مسڪرائڻ ۽ دوستانه هجڻ جي اميد رکي ٿو جيتوڻيڪ دٻاء واري حالتن ۾. اها جذباتي محنت آهي. پر اصطلاح ڪم ڪار جي ٻاهران معاملن تي لاڳو ٿيڻ لاءِ آيو آهي. همعصر استعمال ۾، جذباتي محنت گهڻو ڪري استعمال ڪئي ويندي آهي ان محنت کي بيان ڪرڻ لاءِ جيڪا گهريلو دائري ۾ ٿئي ٿي، ۽ جيڪا گهريلو ڪم کي آسانيءَ سان هلائڻ لاءِ گهربل هجي. جڏهن هڪ پارٽنر اهو ڪم وڌيڪ ڪري رهيو آهي - گهر جي صفائي ڪرڻ، ٻارن جي شيڊول کي منظم ڪرڻ، مائٽن کي موڪلن جا ڪارڊ موڪلڻ، بزرگ والدين لاءِ سامان آڻڻ، ۽ ٻيو گهڻو ڪجهه - اهو آساني سان ناراضگي ۽ تڪرار جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
اهو چوڻ نه آهي ته اهو سڀني گهريلو ڪمن تي لاڳو ٿئي ٿو. پاران پڇيو ويو ائٽلانٽڪ ڇا اهو جذباتي محنت آهي جيڪو هڪ جوڙي ۾ فرد هجي جيڪو هميشه پارٽي جي دعوتن کي RSVP ڪري ٿو، ۽ پڪ ڪري ٿو ته توهان پنهنجي خاندان جي ميمبرن کي اڪثر ڪافي سڏيندا آهيو، ۽ جنم ڏينهن کي ياد ڪندي، هن نوٽ ڪيو، موروثي طور تي نه. اهو ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته بوجھ ۽ ناراضگي ۽ توهان پنهنجي ناراضگي کي منظم ڪري رهيا آهيو.
رشتي ۾ جذباتي محنت کي ڪيئن توازن ڪجي
1. سمجھو توھان ۽ توھان جي پارٽنر جي متحرڪ
مسئلو حل ڪرڻ ۾ پهريون قدم، مسئلي جي قسم کان سواء، ان جي وضاحت ڪرڻ آهي. غير جنس پرست پارٽنرشپ ۾، جذباتي پورهيت اڪثر ڪري عورتن تي پوي ٿو، جن کي عام طور تي ٻين جي جذباتي زندگين تي آڻڻ لاءِ مشروط ۽ سماجي بڻايو ويو آهي. پر ساڳي جنس جوڙن يا هم جنس پرست جوڙن بابت ڇا ڪجي جن ۾ جذباتي محنت جو وڏو حصو انسان تي پوي ٿو؟ جذباتي محنت جو هڪ عدم توازن هميشه صنفي لائينن سان نه ٿو اچي، پر توهان جي ۽ توهان جي ڀائيواري جي متحرڪ جي وضاحت ڪرڻ ضروري آهي. تنقيدي طور تي سوچيو ته ڪير گهر جي چوڌاري اڪثريت جو ڪم ڪري رهيو آهي. ان کي درست ڪرڻ لاء هڪ عدم توازن کي تسليم ڪرڻ ضروري آهي.
2. ان بابت ڳالهايو
ڪنهن به تبديلي لاءِ، توهان کي ۽ توهان جو ساٿي هڪ ئي صفحي تي هجڻ گهرجي. پر توهان هن ممڪن طور تي سخت گفتگو بابت ڪيئن پيا وڃو؟ Per Erin Wiley، هڪ شادي جي صلاحڪار ۽ ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر ويلو سينٽر ، هي آهي جتي هڪ نرم شروعاتي راند ۾ اچڻ گهرجي. پاران ٺهرايو ويو Gottman انسٽيٽيوٽ ، اهو خيال آهي ته هڪ دليل ختم ٿئي ٿو ساڳئي طريقي سان اهو شروع ٿئي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ان ۾ داخل ٿيو ته الزامن ۽ منفيات سان، اهو سٺو ختم نه ٿيندو. بنيادي طور تي، توهان بغير ڪنهن الزام جي شڪايت ڪرڻ چاهيو ٿا، هوء چوي ٿي. حقيقتن تي ڌيان ڏيو. ڊش واشر جي مثال لاءِ، توهان چئي سگهو ٿا: 'مان حيران ٿي ويس جڏهن توهان مون ڏانهن ڏسندا آهيو جڏهن آئون هي ڪري رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته اهو مون کي محسوس ڪندو آهي ته مون سان انصاف ڪيو پيو وڃي.' اهو چوڻ کان گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي، 'جيڪڏهن توهان مٿي ڏسو مون تي هڪ دفعو ٻيهر، مان ڪڏهن به هن ڊش واشر کي ٻيهر لوڊ نه ڪندس. توهان جو مقصد هڪ شڪايت درج ڪرڻ گهرجي پر ڪنهن به قسم جي تنقيد يا منفي آواز کي هٽائڻ گهرجي.
توهان کي اهو پڻ سمجهڻ جي ضرورت آهي ته هي هڪ وقت جي گفتگو ناهي، جتي وقتي چيڪ ان ڪم ۾ ايندا آهن. هڪ دفعو توهان مزدوري لاءِ هڪ وڌيڪ برابري واري طريقي سان اچي چڪا آهيو، هڪ تڪڙي چيڪ ان قائم ڪريو (اهو ٿي سگهي ٿو، هفتي ۾ ڏهه منٽ يا هر ٻئي هفتي) انهي بابت ڳالهائڻ لاءِ ته ڇا توهان ٻنهي بابت سٺو محسوس ڪري رهيا آهيو يا نه. ڪم جي تقسيم. توهان جي جذباتي مزدوري جي درجه حرارت کي باقاعده طور تي کڻڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جڳهه ۽ حل ڪرڻ جو ننڍڙا مسئلا ان کان اڳ جو انهن کي وڏو مسئلو ٿيڻ جو موقعو آهي.
3. پوشيده ليبر کي ظاهر ڪريو
1987ع ۾ سماجيات جي ماهر جي هڪ مضمون ۾ لکيل آهي آرلين ڊينيلز پوشيده مزدور ان ڪم کي چئبو آهي، جنهن تي بغير ڪنهن معاوضي جي ڪم ڪيو وڃي، جنهن تي ڪنهن جو به ڌيان نه هجي، ان کي تسليم نه ڪيو وڃي ۽ اهڙيءَ طرح، غير منظم هجي. غير جنس پرست پارٽنرشپ ۾، عورتن کي اڪثر ڪري انهن اڻڄاتل ڪمن سان ڪم ڪيو ويندو آهي، مطلب ته ڪم جي وڏي مقدار کي شايد رشتي ۾ مرد طرفان محسوس نه ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پارٽنر کي اهو به احساس نه آهي ته توهان ڪيترو ڪم ڪري رهيا آهيو، ويٺي غور ڪريو ۽ انهن سڀني شين کي لسٽ ڪريو جيڪي توهان جي گهراڻي کي آسانيءَ سان هلائڻ لاءِ ڪرڻ گهرجن، ۽ نوٽ وٺو ته ڪهڙو پارٽنر هر ڪم جو ذميوار آهي. فزيڪل لسٽ ڏسڻ توهان ٻنهي لاءِ اکيون کوليندڙ ٿي سگهي ٿو: توهان شايد اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي عادت ۾ پئجي ويا آهيو جو توهان حقيقت ۾ نه ٿا سمجهو ته توهان جي ڪلهن تي ڪيترو ڪم اچي رهيو آهي، ۽ توهان جو ساٿي شايد اهو نه سمجهي سگهي ته اهو ڪيترو آهي. توهان جي گهر ۽ زندگي کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
4. پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو
هڪ مثالي دنيا ۾، جڏهن توهان جو پارٽنر جذباتي محنت ۾ عدم توازن کي محسوس ڪري ٿو، اهي انهي معلومات کي قبول ڪندا ۽ شين کي توازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. پر ھتي ڳالھ آھي: جيتوڻيڪ توھان جو ساٿي انھن ڪمن تي سمجھوتو ڪرڻ جي قابل يا ناگزير آھي، توھان اڃا تائين تبديل ڪري سگھو ٿا. ڊاڪٽر ڪينڊيس هارگنز، پي ايڇ ڊي، يونيورسٽي آف ڪينٽڪي ۾ اسسٽنٽ پروفيسر ۽ لائسنس يافته نفسيات جي ماهر، ٻڌايو. نيو يارڪ ٽائمز جوڑے جي متحرڪ جي خوبي اها آهي ته جيڪڏهن هڪ شخص بدلجي وڃي ته جوڙو بدلجي ويو. جيڪڏهن جذباتي مزدوري وٺڻ وارو شخص انفرادي علاج ۾ شرڪت ڪري ٿو ۽ جذباتي محنت جي ڪجهه ذميواري کي ڇڏي ڏيڻ سکي ٿو، ٻئي پارٽنر کي اختيار آهي ته ٻئي پارٽنر ڏانهن منتقل ٿئي يا انهن جي جذباتي ضرورتن ۽ خاندان جي مختلف ضرورتن ۾ شرڪت ڪرڻ شروع ڪري.
5. ياد رکو ته توهان جو ساٿي هڪ دماغ پڙهندڙ ناهي
خاص طور تي جڏهن اها پوشیدہ محنت جي ڳالهه اچي ٿي، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان جو ساٿي شايد توهان جي ڪم جي مقدار کان مڪمل طور تي غافل هجي، مطلب ته انهن جي مدد ڪرڻ جو ظاهري انڪار بدڪاري جي بجاءِ بيخبريءَ ۾ جڙيل آهي. في neuropsychologist ڊاڪٽر صنم حفيظ ، 'اسان پنهنجي پارٽنر ڏانهن سگنل موڪليندا آهيون ته انهن جا عمل اسان کي خوش نه ڪري رهيا آهن، پر سگنل مبہم، غير فعال-جارحاڻي آهن ۽ حقيقت جي حساب سان نه ٿا ڪن ته توهان جي پارٽنر جو ريڊار شايد توهان جي سگنلن کي پڙهي نه هجي. تنهن ڪري اهي موقعا آهن اهي نفيس آهون، اکين جا رول ۽ توهان جي سانس جي هيٺان گوڙ ڪرڻ يا ته توهان جي ساٿي کي پريشان ڪري رهيا آهن يا مڪمل طور تي ڪنهن جو ڌيان نه ڏنو وڃي.
ان جي بدران، حفيظ مشورو ڏئي ٿو ته انهن مان هڪ جملي کي ڦيرائڻ لاء ايندڙ وقت توهان جي S.O. مدد ڪرڻ ۾ غفلت:
- اهو مون کي محسوس ڪري ٿو ته مون وٽ ڪو به ناهي جيڪو ننڍڙي شين تي ڳڻڻ لاء.
- مان چاهيان ٿو ته توهان پنهنجو لفظ رکو جڏهن توهان چئو ته توهان ڪجهه ڪندا. اهو زبردست آهي جڏهن مون کي وڌيڪ شيون ڪرڻ گهرجن جيڪي مون کي گهرجي.
ھتي آھي ڇو اھي جملا ڪم ڪن ٿا: توھان کليل طور تي پنھنجي اميدن جو اظهار ڪري رھيا آھيو ۽ اھو ڪيئن محسوس ڪري ٿو جڏھن اھي پورا نه ٿين. حفيظ وضاحت ڪري ٿو ته توهان جي پارٽنر لاءِ اهو مڪمل طور تي صحيح آهي ته توهان انهن شين کي ترجيح نه ڏيو جيڪي توهان ڪندا آهيو، خاص ڪري تفصيل ۽ ڪم، حفيظ وضاحت ڪري ٿو. پر رشتي ۾ هجڻ جو نقطو سمجهوتو ڪرڻ، صحيح ڪرڻ ۽ انهن شين کي بهتر ڪرڻ ۾ حصو وٺڻ آهي جيڪي توهان جي ڀائيواري سان تعلق رکن ٿا.
6. مثبت تبديلي لاءِ مثبت موٽ ڏيو
اچو ته چئو ته توهان جو ساٿي وڌيڪ جذباتي محنت وٺڻ لاءِ کليل هو. جيتوڻيڪ توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان جي ڀائيواري گهڻو وقت اڳ برابر هجڻ گهرجي، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڀائيواري کي مثبت تبديلين کي تسليم ڪيو وڃي. هر ڪنهن کي ساراهيو محسوس ڪرڻ پسند ڪندو آهي، پر هڪ ڊگهي مدت جي رشتي ۾ هجڻ جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ ٻئي کي وٺڻ شروع ڪيو. جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ذاتي تعلقات ڏٺائين ته شڪرگذاري هڪ صحتمند ۽ ڪامياب شادي جي ڪنجي آهي. حقيقت ۾، محقق ڏٺائين ته سادو عمل چوڻ جو شڪرگذار توهان جي ڀائيواري کي باقاعده طور تي طاقتور ٿي سگهي ٿو هڪ جوڙي جي طلاق جي تڪليف کي بچائڻ لاء.
هيٺئين لڪير
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، گهر ۾ جذباتي محنت جو وڏو حصو کڻڻ جسماني ۽ ذهني طور ٻنهي کي ختم ڪري سگهي ٿو. پر خوش قسمتي سان، توهان ۽ توهان جي ساٿين جي ڪم جي وچ ۾ متحرڪ تبديل ڪرڻ تمام ڏکيو ناهي. غير برابري کي تسليم ڪرڻ کان وٺي ڪڏهن ڪڏهن چيڪ ان قائم ڪرڻ تائين يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ڪم جي برابري واري حصي کي برقرار رکي رهيا آهيو، توهان جي رشتي ۾ جذباتي محنت کي توازن ڪرڻ توهان جي ۽ توهان جي ساٿين جي خوشين کي يقيني بڻائڻ لاءِ هڪ ضروري قدم آهي.
لاڳاپيل: منهنجو BF ۽ مان روزانو ۾ داخل ٿي ويا آهيون، قرنطين دوران بيوقوف ويڙهه. ڇا هي هڪ نشاني آهي؟
