Gaslighting ڇا آهي؟
جيتوڻيڪ اهو وٺي سگھي ٿو ڪيترن ئي مختلف شڪلن، ان جي بنيادي طور تي، گيس لائٽنگ هڪ مواصلاتي ٽيڪنڪ آهي جنهن ۾ ڪو ماڻهو توهان کي ماضي جي واقعن جي پنهنجي نسخي تي سوال ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. اڪثر وقت، اهو توهان کي محسوس ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان حقيقت تي پنهنجي گرفت وڃائي رهيا آهيو. ان جي ٿلهي شڪلن ۾، گئس جي روشني هڪ رشتي ۾ هڪ غير مساوي طاقت متحرڪ پيدا ڪري ٿي ۽ ان جي بدترين طور تي، گيس لائٽنگ اصل ۾ سمجهي سگهجي ٿو ذهن جي ڪنٽرول ۽ نفسياتي بدسلوڪي جو هڪ روپ.
اهو جملو 1938 جي هڪ اسرار ٿرلر مان پيدا ٿيو، گيس لائيٽ، برطانوي ڊراما نگار پيٽرڪ هيملٽن پاران لکيل آهي. ان ڊرامي کي بعد ۾ انگرڊ برگمن ۽ چارلس بوئر جي نالي سان مشهور فلم بڻايو ويو. فلم ۾، مڙس گريگوري پنهنجي پياري زال پولا کي يقين ڏياريو ته هوء هاڻي حقيقت جي پنهنجي تصور تي اعتبار نه ڪري سگهي.
جي مطابق قومي گهريلو تشدد جي هاٽ لائن , اتي پنج الڳ gaslighting ٽيڪنڪ آهن:
- توهان مسلسل پنهنجو پاڻ کي ٻيو اندازو لڳائي رهيا آهيو.
- توهان پنهنجو پاڻ کان پڇو، 'ڇا مان ڏاڍو حساس آهيان؟' هڪ ڏينهن ۾ هڪ درجن ڀيرا.
- توهان اڪثر پريشان محسوس ڪيو ۽ اڃا به چريو.
- توهان هميشه پنهنجي ماء، پيء، ساٿي، باس کان معافي وٺندا آهيو.
- توهان سمجهي نٿا سگهو ڇو، توهان جي زندگي ۾ ڪيتريون ئي بظاهر سٺيون شيون آهن، توهان خوش نه آهيو.
- توهان اڪثر ڪري پنهنجي ساٿي جي رويي لاء دوستن ۽ ڪٽنب لاء عذر ٺاهيندا آهيو.
- توهان پنهنجي پاڻ کي دوستن ۽ ڪٽنب جي معلومات کي روڪيو ٿا، تنهنڪري توهان کي وضاحت ڪرڻ يا عذر ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- توهان کي خبر آهي ته ڪا شيء تمام گهڻي غلط آهي، پر توهان ڪڏهن به بيان نه ٿا ڪري سگهو ته اهو ڇا آهي، پنهنجي پاڻ ڏانهن.
- توهان ڪوڙ ڳالهائڻ شروع ڪيو ٿا ته هيٺيون ۽ حقيقت جي موڙ کان بچڻ لاء.
- توهان کي آسان فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.
- توهان کي اهو احساس آهي ته توهان هڪ تمام مختلف ماڻهو آهيو - وڌيڪ اعتماد، وڌيڪ مزو پيار ڪندڙ، وڌيڪ آرام سان.
- توهان کي نا اميد ۽ خوشي محسوس ٿئي ٿي.
- توهان محسوس ڪيو ڄڻ ته توهان ڪجهه به صحيح نٿا ڪري سگهو.
- توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان هڪ 'سٺو ڪافي' ساٿي/ زال/ ملازم/ دوست/ ڌيءُ آهيو.
ڇا ڪجھ نشانيون آھن توھان جو ساٿي توھان کي گيس لائيٽ ڪري رھيو آھي؟
جيئن ته نفسياتي ماهر ۽ ليکڪ رابن اسٽرن، پي ايڇ ڊي. ۾ لکي ٿو نفسيات اڄ ، اتي ڪيترائي ڊيڄاريندڙ نشانيون آھن جيڪي توھان جي رشتي ۾ ٿي رھيا آھن. انهن ۾ شامل آهن:
توهان هڪ رشتي ۾ گئس لائيٽنگ کي ڪيئن ڳولي سگهو ٿا؟
ھڪڙو ابتدائي اشارو آھي ته ھڪڙو تعلق گيس جي روشني ڏانھن وڌي سگھي ٿو محبت جي بمباري جو واقعو آھي - ۽ اھو ظاھر ٿي سگھي ٿو ھني مون جي مرحلي وانگر. توهان کي خبر آهي، جتي توهان هڪ ٻئي جي باري ۾ سڏڻ ۽ سوچڻ بند نه ٿا ڪري سگهو، توهان گڏجي هڪ مستقبل بابت خواب ڏسڻ شروع ڪيو ۽ جڏهن توهان عام طور تي حقيقت پسند آهيو، توهان پنهنجو پاڻ کي لکندا آهيو. شاعري توهان جي زندگي ۾ پهريون ڀيرو. پر محبت جي بمباري مختلف آهي - گهڻو ڪري ڇاڪاڻ ته اهو هڪ طرفي آهي ۽ ٿورڙي ڪاوڙجي محسوس ٿئي ٿي. اهو گلن جي ڪم تي پهچايو ويو آهي دل سان گڏ دلين سان گڏ آئون توهان جي نالي ۾، صلاحڪار ۽ پروفيسر Suzanne Degges-White, Ph.D هڪ مثال طور پيش ڪري ٿو. اهي نصوص آهن جيڪي تعدد ۾ وڌندا آهن جيئن اهي رومانوي جوش ۾ وڌندا آهن. اهو حيران ڪندڙ ظهور آهي جيڪو توهان کي ڌماڪي سان وڌيڪ وقت گذارڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي - ۽، اتفاق سان، ٻين سان گهٽ وقت، يا توهان جي پاڻ تي. جيڪڏهن توهان رومانوي اشارن جي اوچتو حملي کان بيزار ٿي رهيا آهيو، موقعا آهن، توهان کي پيار ڪيو پيو وڃي بمباري.
درسي ڪتاب ۾ نفسيات ڇا آهي؟: سماجي نفسيات ، هال بيلچ محبت جي بمباري کي هڪ حڪمت عملي جي طور تي سڃاڻي ٿو جيڪا ڪلٽ ليڊر استعمال ڪن ٿا: امڪاني ميمبرن کي راغب ڪرڻ لاءِ، ڪلٽسٽ استعمال ڪندا آهن مختلف قسم جي خود اعتمادي واري عمارت جي ٽيڪنڪ کي مجموعي طور تي 'محبت بمبنگ' جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جنهن ۾ اهي نوڪرين کي مسلسل پيار ۽ ساراهه سان گڏ ڪن ٿا. اها پڻ هڪ مشهور حڪمت عملي آهي جيڪا جنسي اسمگلر ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن ، ڪتاب جي مطابق گنگا ۽ ڇوڪريون .
محبت جي بمباري اثرائتو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اهو وهم پيدا ڪري ٿو ته محبت جو بمبار توهان سان ڪمزور ٿي رهيو آهي. اهو، موڙ ۾، توهان کي انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کولڻ جو سبب بڻائيندو آهي جيڪو توهان عام طور تي آرام سان محسوس ڪندا آهيو، دروازي کي کليل ڇڏڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ لاء.
توهان ڇا ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان گيس لائيٽ ٿي رهيا آهيو؟
گڏ ڪرڻ جو ثبوت
ڇاڪاڻ ته گيس لائيٽنگ جو بنيادي مقصد توهان کي اهو محسوس ڪرڻ آهي ته توهان حقيقت سان رابطو وڃائي ڇڏيو آهي، اهو ضروري آهي ته شين جو رڪارڊ رکو جيئن اهي ٿين ٿيون، ثبوت طور تي واپس اچڻ لاءِ جڏهن توهان پنهنجي يادگيري تي شڪ ڪرڻ شروع ڪيو. جڏهن اهو ثبوت اچي ٿو، ته قومي گهريلو تشدد جي هاٽ لائن هڪ جرنل کي تاريخن، وقتن ۽ جيترو ممڪن ٿي سگهي تفصيل سان گڏ رکڻ جي صلاح ڏني آهي، ان کان علاوه خاندان جي هڪ قابل اعتماد ميمبر يا دوست تي رازداري ڪرڻ.
توهان جي دوستن ۽ ڪٽنب تي لڪايو
جيتوڻيڪ اهو اڪثر ڪري گيس لائٽر جو مقصد هوندو آهي توهان کي انهن ماڻهن کان ڌار ڪرڻ جيڪي توهان جي پرواهه ڪن ٿا، توهان جي ساٿي کان سواءِ ٻيا ماڻهو هجڻ جن تي توهان اعتماد ڪري سگهو ٿا تمام ضروري آهي جيڪڏهن ممڪن هجي. آواز ڏيڻ واري بورڊ جي طور تي ڪم ڪرڻ کان علاوه، هڪ دوست يا خانداني ميمبر هڪ غيرجانبدار ٽئين پارٽي آهي جيڪو حقيقت جي صورتحال کي جانچي سگهي ٿو ۽ توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو اهو چريو يا مبالغو ناهي.
پروفيشنل مدد ڳولھيو
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي رشتي ۾ گيس جي روشني ٿي رهي آهي، هڪ لائسنس يافته طبيب جي مدد حاصل ڪريو- خاص طور تي ڪو ماڻهو جيڪو رشتي جي علاج ۾ ماهر آهي- جيڪو توهان جي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان گذري رهيا آهيو ۽ توهان کي ماضي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي صورتحال جي شدت تي مدار رکندي، توهان فوري مدد لاءِ 800-799-7233 تي قومي بدسلوڪي هاٽ لائن پڻ ڪال ڪري سگهو ٿا.
ڇا ڪي ٻيون نشانيون آهن جيڪي توهان هڪ زهر واري رشتي ۾ آهيو؟
1. توهان پريشان محسوس ڪيو جڏهن توهان گڏ نه آهيو
جڏهن توهان ڪجهه ڪلاڪ پنهنجي پارٽنر کان پري گذاريو ٿا، توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجو فون چيڪ ڪندي ڳوليندا آهيو، پنهنجو پاڻ تي فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي رهيا آهيو ۽ پريشان ٿي رهيا آهيو ته ڪجهه غلط ٿيڻ وارو آهي. جڏهن ته توهان شايد شروعات ۾ سوچيو هوندو ته اهو توهان جو هڪ سبب آهي گهرجي گڏ رهو (هر شي تمام گهڻو بهتر آهي جڏهن اهو صرف توهان ٻنهي مان آهي، صوف تي ٿلهو)، اهو معاملو ناهي، چوي ٿو جيل پي ويبر، پي ايڇ ڊي. جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجو پاڻ کي ٻيو اندازو لڳائي رهيا آهيو، اهو هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ساٿي توهان جي زندگي تي قبضو ڪيو آهي - ۽ فيصلا جيڪي توهان ڪندا آهيو - هڪ زهر واري طريقي سان.
2. توهان پنهنجو پاڻ کي محسوس نه ڪيو
هڪ صحتمند تعلق توهان ۾ تمام بهترين آڻڻ گهرجي. جڏهن توهان ۽ توهان جو ساٿي ناچ ڪرڻ کان ٻاهر وڃو، توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جي اعتماد، خوبصورت ۽ لاپرواهه خود، نه حسد، غير محفوظ يا نظر انداز. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي بدتر بند ٿيڻ کان وٺي توهان پنهنجي اهم ٻين سان گڏ گهمندا رهيا آهيو، ٿي سگهي ٿو ڪجهه زهريلي شيون هلي رهيون آهن.
3. توهان ان کان وڌيڪ رستو ڏئي رهيا آهيو جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو
اسان جو مطلب مادي سامان ۽ عظيم اشارو نه آهي، جهڙوڪ گلاب ۽ ٽرفل. اهو سوچڻ واري ننڍڙن شين جي باري ۾ وڌيڪ آهي، جهڙوڪ پڇڻ کان سواءِ توهان جي پٺي کي رگڻ، توهان جي ڏينهن بابت پڇڻ لاءِ وقت وٺڻ يا گروسري اسٽور تي پنهنجي پسنديده آئس ڪريم کڻڻ - صرف ان ڪري. جيڪڏهن توهان اڪيلو آهيو ته توهان جي پارٽنر لاءِ اهي خاص شيون ڪرڻ لاءِ توهان جي رستي کان ٻاهر نڪري رهيا آهيو ۽ اهي ڪڏهن به موٽڻ يا اشارو نه موٽندا آهن (خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ٻڌايو آهي ته اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا)، اهو وقت ٿي سگهي ٿو. رشتي کي ويجهي نظر ڏيڻ لاء.
4. توهان ۽ توهان جو ساٿي رکو سکور
'ڪپنگ اسڪور' جو رجحان اهو آهي جڏهن ڪو ماڻهو توهان سان ملاقات ڪري رهيا آهيو توهان کي ماضي جي غلطين جو الزام ڏيڻ جاري رکي ٿو جيڪو توهان رشتي ۾ ڪيو آهي، وضاحت ڪري ٿو مارڪ مينسن ، جو مصنف F*ck نه ڏيڻ جو ذيلي فن . هڪ دفعو توهان هڪ مسئلو حل ڪيو آهي، اها هڪ انتهائي زهر واري عادت آهي ته ساڳئي دليل کي بار بار ظاهر ڪرڻ، توهان جي ڀائيواري کي هڪ ڌڪڻ (يا بدترين، شرمناڪ) جي نيت سان. مثال طور، چئو ته توهان گذريل اونهاري ۾ پنهنجن دوستن سان گڏ ٻاهر ويا هئا، ٽي تمام گهڻا Aperol spritzes هئا ۽ اتفاقي طور تي هڪ چراغ ڀڃي ڇڏيو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي اها ڳالهه ڪئي آهي ۽ معافي ورتي آهي، توهان جي ڀائيواري لاء ڪو به سبب ناهي ته اهو مسلسل لاڳيتو هر وقت توهان ۽ توهان جي دوستن کي پيئڻ جي تاريخ آهي.
لاڳاپيل : 5 نشانيون توهان جو تعلق پٿر مضبوط آهي
