توهان شايد ٻڌو آهي پوري 30 جو هينئر تائين، صحيح؟ جيڪڏھن توھان سوچڻ وارا آھيو پلنگ کڻڻ ۽ پاڻ کي تيار ڪرڻ لاءِ 30 ڏينھن لاءِ ھڪڙو خوبصورت شديد خاتمي واري غذا (اي، اسان ان کي شوگرڪوٽ ڪرڻ وارا نه آھيون)، اھو بھتر آھي ته توھان حاصل ڪري سگھوٿا سڀني علمن سان گڏ. شروعاتن لاء، ڇا ڪري سگھي ٿو ڇا توهان اصل ۾ پوري 30 غذا تي کائيندا آهيو؟ هتي، هر شي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا ۽ ايندڙ 30 ڏينهن تائين نه ٿا سگهو. توھان وٽ ھي آھي.
لاڳاپيل: 11 ڪچن گيجٽس جيڪي پوري 30 غذا کي ٿورڙو آسان بڻائين ٿا
20ڇا منظور ٿيل آهي
ها، هي غذا تمام محدود آهي، پر سٺي خبر آهي، توهان اصل ۾ کائي سگهو ٿا گهڻو ڪري غذائي خوراڪ جيڪي توهان اڳ ۾ ئي پيار ڪندا آهيو. مقصد آهي حقيقي پروسيس ٿيل شين جي مٿان کاڌو.
1. ڀاڄيون ۽ ميوا
توهان کي تمام گهڻو ملي ويو آهي مفت ۾ سڀني شين جي سائي. هي غذا گهڻو ڪري ڀاڄيون ۽ ٿورڙو ميوو کائڻ کي فروغ ڏئي ٿو. (۽، اي، آلو - جيتوڻيڪ اڇا آلو - ڀاڄين وانگر شمار ڪريو.)
2. پروٽين
اعتدال سان ڀريل گوشت جي وچولي مقدار سان ڀريو - مثالي طور تي جيڪي نامياتي ۽ گھاس کاڌا آهن. جهنگلي پکڙيل سامونڊي کاڌو ۽ انڊا به ٽيبل تي آهن. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا سساج ۽ بيڪن، پڪ ڪريو ته اھو مطابقت آھي ۽ شامل ڪيل کنڊ لاءِ ڏسو.
3. ڀاڄيون
زيتون جو تيل توهان جو بهترين دوست ٿيڻ وارو آهي. ٻيا قدرتي ٻوٽن تي ٻڌل تيل (جهڙوڪ ناريل ۽ ايوڪاڊو) ۽ جانورن جي ڀاڄيون سڀ مڪمل 30-منظور ٿيل آهن. توھان پڻ کائي سگھو ٿا نٽ (سواءِ مونگ پھلي، ان تي وڌيڪ بعد ۾).
4. ڪيفين
بهترين خبرون؟ ڪيفين مطابق آهي، تنهنڪري ڪافي ۽ چانهه اڃا تائين مناسب راند آهن.
اُڇلائڻجيڪو منظور نه ڪيو ويو آهي
پاڻ کي سنڀاليو، دوستو.
1. کير
کير، مکڻ، پنير، دہی، ڪيفير ۽ ٻين سڀني شين کي الوداع چئو جيڪو ڪريمي ۽ خوابن وارو آهي.
2. اناج
گلوٽين سان گڏ ڪا به شيءِ حد کان ٻاهر آهي، ان سان گڏ چانور، جئه، مکڻ ۽ نفيس اناج جهڙوڪ ڪوئنو يا بڪواٽ. مطلب ته 30 ڏينهن تائين ڪو به پاستا ۽ پاپ ڪارن ناهي.
3. ڀاڄيون
توهان پوري 30 غذا تي ڪا به لوبيا نه کائي سگهو ٿا، ۽ انهي ۾ سويا شامل آهن (انهي سان گڏ سويا ساس، سويا کير ۽ ٽوفو). ڪڪڙ ۽ دال به بليڪ لسٽ ٿيل آهي. او، ۽ مونگ (۽ مونگ جو مکڻ). اهي ڀاڄيون آهن. وڌيڪ توهان کي خبر آهي ...
4. کنڊ
شوگر، حقيقي يا مصنوعي، حد کان ٻاهر آهي. انهي ۾ شامل آهي ماکي، ميپل شربت ۽ تمام اڻ سڌريل مٺاڻ پڻ. مٺاڻ، جيتوڻيڪ اها تعميل اجزاء سان ٺهيل آهي، اجازت ناهي. سڄي 30 جو نقطو کائڻ لاء واپس حاصل ڪرڻ آهي سڄو .
5. شراب
معاف ڪجو.
20ڇا ٿي سگهي ٿو ٺيڪ آهي، ڪڏهن ڪڏهن
يقينن، هر شيء صاف درجي ۾ نه ايندي آهي ۽ ڪجهه کاڌو پوري 30 تي مونجهارو پيدا ڪري سگهي ٿو.
1. سرڪي
سرڪي جا اڪثر فارم مڪمل 30 تي ٺيڪ هوندا آهن، جن ۾ ريڊ وائن، بالسامڪ، سائڊر ۽ چانور شامل آهن. صرف هڪ جيڪو ٺيڪ ناهي اهو مالٽ سرڪي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي گلوٽين تي مشتمل آهي.
2. گيهه
اسٽيلرز لاءِ، غير ڊيري قاعدو پڻ شامل آهي گيهه يا واضح مکڻ، جيتوڻيڪ کير جي پروٽين کي هٽايو ويو آهي. پر ڪجهه مڪمل 30-ers چون ٿا ته گھي ان سبب لاءِ قابل قبول چربی آهي.
3. مٽر ۽ ٻج
ڪجهه ڀاڄيون به گرين ايراضيءَ ۾ ٿين ٿيون، جهڙوڪ سائي ڀاڄيون، شگر سنيپ مٽر ۽ برفاني مٽر. ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ سائي سبزي وانگر آهن، انهن کي ٺيڪ سمجهيو ويندو آهي.
4. لوڻ
ڇا توهان کي خبر آهي ته iodized لوڻ اصل ۾ کنڊ تي مشتمل آهي؟ ها، اهو ڪيميائي ساخت جو هڪ لازمي حصو آهي، تنهنڪري آئوڊائيز لوڻ غير کنڊ جي مينڊيٽ لاء هڪ استثنا آهي.
لاڳاپيل: هڪ ريسٽورنٽ تي مڪمل 30 تي ڪيئن رهجي (تنهنڪري توهان کي هرمٽ ٿيڻ جي ضرورت ناهي)
