پنھنجي قد کي وڌائڻ چاھيو ٿا؟ ھي 9 کاڌو کائو

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

4 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري

صحت

تغذي تغذيه ائي الياه غوث پاران نحا غوش 3 جنوري 2019 تي

ڇا توهان اهو ماڻهو آهيو جيڪو اڪثر پڇي وڃي ٿو ، 'توهان جو قد ڇا آهي'؟ يقينن ، قد ڪجهه ماڻهن لاءِ وڏي ڳڻتي آهي. انهن کي هڪ inferior complex شروع ٿئي ٿي جڏهن ماڻهو انهن کي تنگ ڪرڻ شروع ڪندا آهن. انهيء ڪري ، هي آرٽيڪل ساڳئي خدشات کي خطاب ڪندو ۽ ڪجهه خوراڪ تي بحث ڪندو جنهن کي توهان قد وڌائڻ ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.

ڪهڙا عنصر توهان جي قد جو تعين ڪن ٿا؟

توهان جو قد ڪنهن حد تائين توهان جي جنن تي منحصر آهي. ٻٽي پڙهائي جي بنياد تي ، سائنسدانن جينياتيات جو تعين ڪيو ۽ اهي جسم جي اونچائي تي ڪئين اثرانداز ٿين ٿا جنهن جو مطلب آهي ته جيڪڏهن هڪ جَوَن ڊگهو آهي ته ٻيو اهو به ڊگهو هجڻ جو امڪان آهي. ^[1] ، ^[ٻه] . ۽ انهي مطالعي جي بنياد تي ماڻهن ۾ اونچائي ۾ فرق جو تقريبن 60 سيڪڙو 80 سيڪڙو ۽ جينياتي سبب آهي ۽ ٻيو 20 سيڪڙو کان 40 سيڪڙو غذائيت جو سبب آهي ^[3] ، ^[4] .

انساني واڌ هارمون (hGH) ، جيڪو 191 امينو ايسڊ تي مشتمل آهي ، پيٽيوريري گينڊ مان پيدا ٿئي ٿو جيڪو واڌ ، جسم جي جوڙجڪ ، ميٽابولزم ۽ سيل جي مرمت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ^[5] ، ^[6] . هي واڌو هارمون هڏن سميت جسم جي سڀني ٽشوز جي ترقي کي تيز ڪري ٿو. 20 سالن جي Afterمار کان پوءِ ، قد وڌڻ شروع ٿي وڃي ٿو ۽ اهو سبب توهان جي واڌيل پليٽس يا ايپيفيسل پليٽس آهي ، توهان جي ڊگهي هڏن جي پڇاڙي تائين ڪارٽيليج مليو آهي ^[7]. .

توهان جي قد وڌائي ٿي ڊگهي لمبائي جي هڏن جي ڪري ، سرگرم پلاٽن جا سرگرم طبعي سبب. پر ، جڏهن هڪ فرد بلوغت جي خاتمي تائين پهچي ، هارمونل تبديليون واڌ ڪن ٿيون ته ترقياتي پليٽون غير فعال ٿي وڃن ۽ هڏن جي ڊگھائي بند ٿي وڃي. اهو آهي جتي توهان جو قد روڪي ٿو. تنهن هوندي ، صحتمند غذا واپرائڻ سان مدد ڪري سگهجي ٿي.

توهان جي قد وڌائڻ لاءِ خوراڪ

1. روانگي

شلجم وڌندڙ هرمون ۾ تمام گهڻو مالا مال ڏٺا آهن ، ۽ گهٽ ماپڻ وارا قد وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اها ويتامين ، معدنيات ، ۽ فائبر ۾ مالدار آهي ، اهي جسم ۾ وڌندڙ هارمونز جي رطوبت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون جنهن جي ڪري اونچائي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان سواءِ شلجم فاسفورس ، وٽامن بي 2 ، وٽامن ڪ ، پوٽاشيم ، ميگنيشيم ۽ مينگنيز جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

2. راسبيري

Raspberries melatonin ۾ مالدار آهن جيڪي انسان جي واڌ هارمون کي 157 سيڪڙو تائين وڌائي سگھن ٿيون. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميلٽونين پيٽيوريري غدود کي متحرڪ ڪري ٿو جنهن جي نتيجي ۾ جسم ۾ رستن ذريعي نشونما واري هارمون جي رطوبت کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪي قد وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ^[8] . رسبريز پڻ وٽامن سي ، مينگنيز ۽ غذائي فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

3. اڏو

بيضا ٻئي خوراڪ آهن جيڪي کولين جي موجودگي ، پاڻيءَ ۾ گھلنيل هڪ وٽامن جي موجودگي سبب واڌ هرمون جي پيداوار کي وڌائي سگهن ٿا. هي ويتامين نيورٽينٽرڪٽر ايٽيلچولين جو اڳوڻو آهي جيڪو 2008 ۾ هڪ تحقيق جي مطابق جرنل آف انٽرنيشنل اسپورٽس غذائيت جرنل ۾ شايع ٿيل 2008 جي مطابق توهان جي قد ۽ طاقت کي وڌائيندو آهي. ^[9] . ڪولين پڻ هڪ ضروري غذائي گهربل آهي جيڪو سيل سگنلنگ ، سيل جي جوڙجڪ ، هڏن جي ٺهڻ ۽ لپڊ ٽرانسپورٽ لاءِ گهربل آهي ^[10] .

4. کير جون شيون

کير جون شيون ، جن ۾ کاسٽر پنير ، کير ، ٻير ۽ ڏهي شامل آهن تمام ضروري معدنيات جهڙوڪ ويتامين اي ، ڪيلشم ، وٽيامين اي ، ويٽامين ڊي ۽ ويٽامين بي ۾ سڀني ضروري نو امينو ايسڊ شامل آهن ، جيڪي نشونما ۾ مدد ڏين ٿا. خانا ۽ مڪمل پروٽين جي خوراڪ سمجهيو ويندو آهي. کير جي شين ۾ امينو ايسڊ جي وڏي ليول انساني واڌ هارمون جي قدرتي پيداوار کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ^{[يارنهن]} .

5. ڪڪڙ ۽ گوشت

همايون وانگر ، ڪڪڙ ۽ گوشت جو گوشت پروٽين ۾ وڌيڪ آهي جيڪي بهترين پروٽين سان ڀريل خوراڪ ٺاهي رهيا آهن. ڪڪڙ ۽ گوشت ٻئي ھضم ۽ عضون جي تعمير ۾ مدد ڪن ٿا ۽ انساني واڌاري هارمون کي رطوبت ڏياريندا آھن. ڪڪڙ L-arginine ۾ وڌيڪ آهي ، هڪ امينو اسيد آهي ، جيڪو ترقي يافته هارمون جي رطوبت جي ممڪن محڪوم طور پڙهيو ويو آهي. بيف ، ٻئي طرف ، امينو ايسڊس تي مشتمل هوندو آهي جيڪو ايل-آرنٿائن سان گڏ ٺاهي ٿو جيڪو توهان جي واڌ هارمون جي سطح کي چار ڀيرا وڌائي ٿو. ^[12] .

6. ٿڪندڙ مڇي

جهنگلي سامون ۽ ٽاءِ وانگر ڀربو مڇي پروٽين ۽ وٽامن ڊي پروٽين سان ڀريل آهن ، جئين اسان سڀني کي knowاڻون ٿا ته اسان جي جسم جو بلڊنگ بلاڪ آهي ، جيڪي مدد ڪري ٽشوز ٺاهڻ ۽ اونچائي وڌائڻ. پروٽين ۾ تمام ضروري امينو ايسڊ شامل آهن جيڪي واڌاري هارمونز لاءِ areاڻيا وڃن ٿا ۽ مضبوط ۽ صحتمند هڏن ، tissانچي ، عضون ، عضون ، چمڙي ۽ ڏندن کي برقرار رکڻ لاءِ پڻ ضروري آهن ^[13] .

7. مان آهيان

سويا هڪ مڪمل غذائيت سان ڀريل کاڌو آهي جيڪو امينو ايسڊ ايل-آرگينائن جي موجودگي جي ڪري روزانو جي بنياد تي استعمال ڪري توهان جي قد وڌائي سگهي ٿي. اهو پيٽيوريري گينڊ کي متحرڪ ڪري توهان جي هورمون هرمون جي سطح کي وڌائي ٿو ^[14]. . اهو هڏن ۽ ٽائيس جي ڪامياب کثافت کي به بهتر بڻائي ٿو. توهان جي سلاد ، چانور ۽ ٻين ڊشز ۾ بيڪ ڪيل يا ابلي سويا شامل ڪريو.

8. نٽ ۽ ٻج

نٽ ۽ ٻج ، توهان جي بک مارڻ کي مطمئن ڪرڻ لاءِ نمو وانگر کائيندا آهن. نٽ ، مونگ ، اخروٽ ۽ بادام ۽ ٻج وانگر ڪدو جا ٻج ، فلوسيس وغيره ايل-ارجنائن سان مالا مال آهن ، هڪ امينو ايسڊ جيڪو انساني واڌ هارمون جي واڌ کي تيز ڪري ٿو. ھي نٽ ۽ ٻج گاما-امينوبوتريڪ ايسڊ (GABA) جي بھترين سطح تي مشتمل آھن جيڪي پيٽيوريري گينڊ کي انساني واڌ جي هارمون پيدا ڪرڻ جي وڌيڪ محنت ڪن ٿا. ^{[پندرهن]} .

9. اشواگندها

اشوگندها ، انڊين گينجينگ جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، قد وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڙي ٻوٽين ۾ موجود مختلف قسم جا معدنيات هڏن کي وڌائيندا آهن ۽ هڏن جي کثافت وڌائيندا آهن ۽ اهو پڻ انساني واڌ جي هارمون کي اڻ سڌي طريقي سان متاثر ڪرڻ جي صلاحيت رکندو آهي. توهان پنهنجي چانورن جي اٽي کي ٻن چمچن سان ملايو ته اشوگندها استعمال ڪري سگهو ٿا.

اشوگندھا (انڊين گينزينگ) جا فائدا ۽ ضمني اثرات توهان کي Shouldاڻڻ گهرجي

توهان جي قد وڌڻ وڌائڻ جا ٻيا طريقا

انساني واڌ هارمون جي سطح کي بلند ڪرڻ لاءِ ورزش تيز رفتار تي.
ننڊ جي مناسب مقدار حاصل ڪريو جئين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪافي ننڊ نه ڪرڻ هاڃيڪار هرمون جي مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪو توهان جو جسم پيدا ڪري ٿو ^[16] .
يوگا ۽ ترڻ جي مشق.
هڪ متوازن غذا جو مزو وٺو ۽ سٺي نموني مشق ڪريو.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]مايريري ، اي ، هيمنڊ ، سي جي. ، والڊس ، اي ايم ، ۽ اسپيڪٽر ، ٽي ڊي (2012). ڪوهٽ پروفائل: ٽوئنسڪي ۽ صحت بخش عمر وارا ٽوين جو مطالعو. ايپيڊميولوجيشن جو انٽرنيشنل جرنل ، 42 (1) ، 76–85.
[ٻه]پوليڊرمين ، ٽي ج. ، بينينامين ، بي. ، ڊي ليو ، سي اي ، سليوان ، پي. ايف ، وان بوچن ، اي. ، ويشر ، پي. ايم ، ۽ پوسٽٿوما ، ڊي. (2015). ٻٻر جي پنجن سالن جي انساني بنيادن جو انساني ميراثيتا جي ميٽا تجزيي. قدرتي جينياتي ، 47 (7) ، 702.
[3]Schousboe ، K. ، Visscher ، P. M. ، Erbas ، B. ، Kyvik ، K. O. ، Hopper ، J. L. ، Henriksen ، J. E. ، ... ۽ Sorensen ، T. I. (2004). جينياتي ۽ ماحولياتي اثرات جي جسم جي شڪل ، شڪل ۽ بناوٽ تي جاميٽري جو مطالعو. موهيت جو عالمي جرنل ، 28 (1) ، 39.
[4]جيلينڪووڪ ، اي ، سند ، آر ، هور ، يو ايم ، يوڪوهاما ، يو. ، هجلمبورگ ، جي. وي بي ، مولر ، ايس. ، ۽ اليٽنن ، ايس. (2016). نن infپڻ کان ابتدائي بالغن تائين اونچائي تي جينياتي ۽ ماحولياتي اثرات: 45 جڙي ٻوٽين جا انفرادي بنياد تي تجزيا. سائنسي رپورٽون ، 6 ، 28496
[5]ناس ، آر ، هبر ، آر ايم ، ڪلاس ، وي ، مولر ، او ، اي ، شوپوهل ، جي. ، ۽ اسٽراسبرگر ، سي جي (1995). بالغن ۾ حاصل ڪيل HGH جي گھٽتائي سان واڌاري هارمون (hGH) جسماني ڪم جي صلاحيت ۽ ڪارڊ ۽ دل جي فنڪشن جو اثر. ڪلينل اينڊ آرگنولوجيز ۽ ميٽابولوزم جو جرنل ، 80 (2) ، 552-557.
[6]مولر ، اين. ، جرگنسن ، جي. ايل ، ابيلڊن ، اين. ، سرسکوف ، ايل. ، شمٽز ، او ، ۽ ڪرسٽيسن ، ج. ايس (1991). گلوڪوز ميٽابولزم تي واڌ هارمون جا اثر. ٻارن جي بيمارين ۾ هارمون ريسرچ ، 36 (فراهم ٿيل 1) ، 32-35.
[7].نيلسن ، اي ، اوهلسن ، سي ، اسيڪسن ، او. ، لنڊهل ، اي ، ۽ اسيگارڊ ، جي. (1994). طويل هڏن جي واڌ جي هارمونل ضابطو. ڪلينل غذائيت جو يورپي جرنل ، 48 ، S150-8.
[8]ويلڪوي ، آر ، زيني ، ايم ، ماستروني ، جي. ج ، ڪنٽي ، اي ، ۽ پورٽولي ، آءِ. (1993). ميلٽونن هارمون ڇڏڻ واري هارمون کي ڇڏڻ کان علاوه ٻين رستن ذريعي واڌ هارمون جي منتقلي کي وڌائي ٿو. ڪلينڪ اينڊ آرگنولوجيز ، 39 (2) ، 193-199.
[9]بيلار ، ڊي ، لي لنڪ ، اين آر ، ۽ ڪيمپبل ، بي (2015). isometric طاقت تي الفا glycerylphosphorylcholine جي 6 ڏينهن جو اثر. جرنل آف انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت ، 12 ، 42.
[10]سمبا ، آر ڊي ، جيانگ ، پي. ، گونزليز-فريئر ، ايم ، موڊل ڊي ، آر ، ٽريهان ، آءِ. ، مليٽا ، جي ايم ، اورديز ، ايم. ، فيروزسي ، ايل. ، منري ، ايم ج. (2016). ڳوٺ ملاوي کان نوجوان ٻارن ۾ سڌريل واڌ جي ناڪامي جي سيرم کولين جي انجمن. آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت ، 104 (1) ، 191-197.
[يارنهن]راجرز ، آء. ، ايمٽيٽ ، پي. ، گننيل ، ڊي ، ڊنگر ، ڊي ، هولي ، جي. ، ۽ ALSPAC اسٽڊي ٽيم. (2006). کير جي واڌ واڌ جي خوراڪ طور؟ انسولين جهڙو وڌندڙ عنصر ڳن linkيندا آهن. عوامي صحت تغذي ، 9 (3) ، 359-368.
[12]زيجڪ ، اي ، پوپريزي ، ايس. ، زيبروسڪا ، اي ، ڪليميموڪ ، ايم ، ۽ لانگفور ، جي. (2010). ارجنائن ۽ نارنٿائن ضميمه وڌندڙ هارمون ۽ انسولين جهڙو وڌندڙ عنصر 1 سيروم ليول طاقت کان تربيت ڏيندڙ ايٿليٽز تي سخت مزاحمت ورزش کان پوءِ. جرنل آف طاقت ۽ ڪنڊيشن ريسرچ ، 24 (4) ، 1082-1090.
[13]گرسيگر ، پي. ، سيبرا ، ايم ، هراسديرا ، اي. ، ڪيسڪ ، جي. ، ۽ ڪلينا ، ٽي. (2016). مرد جي قد جو وڏو تعلق: 105 ملڪن جو هڪ مطالعو. اقتصاديات ۽ انساني حياتيات ، 21 ، 172–195.
[14].وان ووگٽ ، ج. اي ، اي ، نيوانينزين ، اي ، جي ، ويلڊورسٽ ، ايم ، بي. ، برومر ، آر. ايم ، ۽ ويسٽرٽرپ-پلينٽيگا ، ايم ايس (2009). سوپ پروٽين جي انضمام جي واڌ جي هرمون جا جواب بغير يا بغير چربی ۽ / يا ڪاربوهائيڊريٽ انسانن ۾. اي اسپين ، ڪلينل غذائيت ۽ ميٽابولزم جو يورپي اي جرنل ، 4 (5) ، اي 239 -244.
[پندرهن]پاورز ، ايم ، ياررو ، جي ايف ، ايم سي او ، ايس سي ، ۽ بورسٽ ، ايس اي (2008). واڌ هارمون اسوفارم آرام تي ۽ مشق کان پوء گي اي بي جي انضمام جو جواب. دوائون ۽ سائنس راندين ۽ مشق ۾ ، 40 (1) ، 104–110.
[16]هونڊا ، يو. ، تڪيهشي ، ڪ. ، تڪيهشي ، ايس ، عجومي ، ڪ ، آئي ، ايم ، ساڪوما ، ايم ، ... ۽ شيزيم ، K. (1969). عام مضمونن ۾ رات جي ننڊ دوران واڌ هورمون جو رواج. ڪلينل اينڊ آرگنولوجيز ۽ ميٽابولوزم جو جرنل ، 29 (1) ، 20-29.