هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ويگن جي غذا جا فائدا: ويگن جي غذا جا فائدا سکو ، ويرات ڪوهلي به پويان. بولڊسڪيهندستاني قومي ٽيم جي ڪرڪيٽر ۽ ڪپتان ويرات ڪوهلي هڪ ويگن جي غذا کي اختيار ڪيو آهي ۽ ذريعن جو چوڻ آهي ته هن جي صحت ۽ ايٿليٽ جي ڪارڪردگي سان فائدو ٿيو آهي. سبزياتي غذا مان نباتاتي غذا مان ٽرانس ڪرڻ لڳي ٿو ته هن جي طاقت ۽ هاضمي واري طاقت وڌي وئي آهي. نه رڳو ويرات ڪوهلي ، پر ائٿليٽ جهڙوڪ سينا وليمس ، ليوس هيملٽن ۽ هيڪٽر بيلينين ۽ ڪجهه ٻيا به ويگن جي غذا تي عمل ڪن ٿا.
جي نباتات تي ٻڌل غذا ڪرڪيٽ جي مزاج تي مٿس اثر ٿيو آهي ۽ هن کي وڌيڪ خوش ڪيو آهي. ويرات جي غذا گوشت ، هگڙن ۽ خشڪ شين جي بدران پروٽين جي شڪي ، سويا ۽ ڀا vegetablesين تي مشتمل هوندي آهي.
تنهن ڪري ، هڪ ويگن غذا ايٿليڪ ڪارڪردگي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟ جئين ويگن غذا ڪجهه خاص کير ۽ گوشت جي شين کي خارج ڪري ٿي ، اها ايٿليٽس ۽ غير ايٿليٽس کي گهٽ گهٽ سراسري جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) سان گهٽ نسخي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏي ٿي. [1] .
جيڪڏهن توهان مناسب ۽ صحت مند جسم حاصل ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، توهان جي ويگن غذا ۾ هيٺين غذائي شيون شامل ڪريو.
1. پروٽين
پروٽين هڪ طويل طعام آهي جيڪو نوجوان ايٿليٽس لاءِ ضروري آهي ته اهي هڏن جي تعمير ۽ مرمت لاءِ مدد ڪن. پروٽين پڻ ائٿليٽ ۽ غير ائٿليٽس لاءِ ٿلهي جسم جو ماس مهيا ڪندو آهي [ٻه] . توهان کي صرف ورزش کان ٻن ڪلاڪن اندر اعليٰ قسم جو پروٽين کائڻ جي ضرورت آهي جئين اهو عضلات جي مرمت ۽ واڌ کي وڌائيندو آهي.
مضبوط عضون لاءِ ، پروٽين جا سبزياتي ذريعا جهڙوڪ مٽي ۽ نٽ بيٽر ، ٻج ، ميون ۽ دال ، ٽوفو ، سويا کير ، س grو اناج ، ۽ پروٽين بار شامل آهن.
2. ويٽامين بي 12
اوريگون اسٽيٽ يونيورسٽي جا محقق ڏٺائين ته اهي ايٿليٽ جيڪي بي وٽامنز نه هوندا آهن انهن وٽ گهٽ شدت واري ورزش جي ڪارڪردگي هوندي آهي ۽ اهي خراب ٿيل عضون جي مرمت يا عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ جي قابل نه هوندا آهن اهو پڻ ، ويتامين B12 جي گھٽتائي سبب ٿڪجي سگهي ٿو جيڪو هڪ رانديگر جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو [3] .
ويٽامين B12 جي سبزياتي ذريعن سويا ۽ بادام جو کير ، چانور ، پروٽين بار ، اناج ۽ ميون.
3. ڪيليسيم
ڪلسيم ايٿليٽز ، خاص طور تي عورتن جي رانديگرن لاءِ تمام اهم ننicن ننicين جزن مان هڪ آهي ، ڇاڪاڻ ته اها مضبوط هڏن ۽ ڏندن جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي [4] . اهو عضلات جي مضبوطي ۽ آرام ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. جڏهن توهان جي عضلات معاهدي ڪئي ، ڪلسيم کي عضلات فائبر ۾ پمپ ڪيو ويندو آهي ته اهو نن toڙو هوندو آهي ۽ جيئن ته عضلات آرام ڪندو آهي ، ڪلشيم فائبر مان ڪ whichي ويندو آهي جيڪو عضلات کي آرام واري حالت ۾ واپس اچڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
ھن معدني جي گھٽتائي عضلات جي اچ وڃ ۽ درد کي رھي ٿي. ڀا vegetين جي لاء وڏي خوشحال غذا آھن ، نباتات تي ٻڌل کير ، ٽوفو ، ڪلسيئم-قلعي جوس ، سبز شين وارا ڀا vegetablesيون ۽ بروڪولي.
4. ويتامين ڊي
ويتامين ڊي هڪ ٻيو مائڪروترينڪ آهي جيڪو ايٿليٽڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو [5] . ويتامين ڊي جي مناسب مقدار جسم جي ڪلھن کي گھٽائي سگھي ٿي ، دٻاء جي گھٽتائي گھٽجي ويندي آھي ۽ عضلات جو ڪم پڻ گھٽجي ويندو آھي. ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ آسان آهي جيئن ته ائٿليٽ ٻاهرين ٽريننگ انجام ڏين. توهان پنهنجي وٽيامين ڊي غذا ، گهربل ، پالتو ، کلي ، سويابين ۽ ڪالر گرين کان به پورا ڪري سگهو ٿا.
5. لوھ
لوهه ڪيئن تنهنجي راندين واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو؟ يقينن ، هي معدني رت جي سيلز کي آڪسيجن مهيا ڪري ٿو جيڪا آخرڪار توهان کي فيلڊ تي بهتر ڪارڪردگي جي توانائي ڏي ٿي. بدن پسڻ ذريعي لوهه جي نن amountsي مقدار کي ضايع ڪري ڇڏيندو آهي جيڪو برداشت وارن رانديگرن کي لوهي جي گهٽتائي جو خطرو وجهي ڇڏيندو آهي. آئرن جي گھٽتائي وارا رانديگر ان کان پوءِ وچٿري ۽ تيز شدت وارن مشقن دوران دل جي تيز رفتار برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا آهن.
لوهه جي وڏي سبزي وارو ڀا likeيون شامل ڪريو ، ڳاڙهو سائو پني دار ڀا vegetablesيون ، ٻيريون ۽ دال ، نيون ۽ پريون.
هتي ايٿليٽس جي لاءِ سبزياتي غذا جو منصوبو آهي.
- صبح جو ناشتو - سبزي وارو سينڊوچ 4 کان 5 بادام ۽ ڪاري ڪافي سان.
- مانجھاندو - 1 چپيٽي ملايل ڀا vegetablesين ، دال ۽ بروڪولي سلاد سان.
- شام وارا ناٽڪ ايپل ، ڪوي ۽ ڪيانا سائي چانهه ۽ چانورن جي فليش (ڊائن چدووا) سان.
- رات جي ماني - نن smallڙو چانور جو نن smallڙو پيالو ڀا vegetableين جو سوپ ۽ بروڪولي سلاد / سبزي سلاد سان.
- [1]راجرسن ڊي (2017). ويگن جي غذا: ايٿليٽس ۽ مشق ڪندڙن جي عملي صلاح. جرنل آف انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت ، 14 ، 36.
- [ٻه]فلپس ، ايس ايم ، ۽ وان لون ، ايل جي (2011). ايٿليٽز لاء غذايي پروٽين: ضرورتن کان وڌ کان وڌ موافقت لاءِ. جرنل آف اسپورٽس سائنسز ، 29 (sup1) ، S29-S38.
- [3]وليمس ، ايم ايڇ (1989). ويتامين جي اضافي ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي. ويٽامين ۽ غذائيت جي تحقيق لاءِ بين الاقوامي جرنل. سپليمنٽ = انٽرنيشنل زايٽسچريفٽ فر وٽيامين-ارنرناونگنگرفورسچنگ. اضافي پي ، 30 ، 163-191.
- [4]مهرلنبڪ ، آر ، وارڊ ، جي. ڊي ، ڪليگز ، آر سي ، ۽ ووڪاڊينووچ ، سي ايم (2004). خاتون ڪاليج ايٿليٽز ۾ ڪلسيم جي مقدار وڌائڻ لاءِ هڪ پائلٽ مداخلت. بين الاقوامي جرنل آف راندين غذائيت ۽ مشق ميٽابولزم ، 14 (1) ، 18–29.
- [5]اوونز ، ڊي ج. ، ايلسن ، آر. ، ۽ بند ، جي. ايل (2018). وٽامن ڊي ۽ ايٿليٽ: هاڻوڪي نظريا ۽ نوان چئلينج. راندين جو دوائون (آکلينڊ ، اين اي ڊي) ، 48 (فراهم 1) ، 3–16.
