هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن خارجي سبب کانسواءِ توهان جي عضون ۾ اوچتو درد محسوس ڪيو آهي؟ توهان هلندي يا سوچي سگهو پيا ، ۽ اوچتو توهان تي تڪليف ظاهر ٿئي ٿي ، توهان کي پنهنجي ننڊ مان جاڳائيندي ، حيران ٿي ويس ته ان درد جو ڇا سبب آهي. اهي گهڻو ڪري ران ، پير ۽ گابي جي عضون ۾ ٿين ٿا ، ۽ جيتوڻيڪ توهان جي مجموعي صحت کي ڪو به سخت خطرو نٿو پهچائي ، ڪافي پريشان ڪندڙ ۽ پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو.
عضلات جي خرابي اڻuntاتل ۽ اوچتو توهان جي عضون جي گڏيل تضاد ۽ سخت درد سبب ٿي سگهندي آهي [1] . اوچتو ۽ تيز درد ، جيڪو ڪجهه سيڪنڊن کان 15 منٽن تائين رهندو آهي ، هڪ عضلاتي خرابي جي سڀ کان عام علامه آهي [ٻه] .
گندي خرابي جا ڪيترائي سبب آهن. ڪجھ ڪئمپون توهان جي عضون جي وڌيڪ استعمال (جي مشق) جي ڪري آهن ، جڏهن ته زخم ۽ فياض پڻ سورن کي منهن ڏئي سگهي ٿي [3] . جسم ۾ ڪيلشم ، پوٽاشيئم ، سوڊيم ۽ مئگنيشم جي گهٽ ليول پڻ ميٽ ڪرڻ وارا ٿي سگهي ٿي. انهي سان گڏ ، توهان جي پير ۽ پير ڏانهن گهٽ رت جي فراهمي انهن علائقن ۾ ڪاوڙ جي ڪري سگھي ٿي جڏهن توهان ورزش ، گھمڻ [4] .
ڪجھ ۾ ، طبي حالتون جهڙوڪ اسپائنل اعصاب جو دٻاءُ ، گردن جي خرابي ، حمل ، الڪوحل وغيره عضلات جي خرابي کي به سبب بڻائي سگهن ٿا [5] . گندي خرابي عام طور تي بي ضرر آهن ۽ طبي ڌيان جي ضرورت ناهي ، جئين انهن جو علاج جلدي ۽ سادي گهرن جي علاج سان ٿي سگهي.
ا Today ، اسان عضلات cramps جي ڪجهه مؤثر گهر علاج تي ڏسندا.
نوٽ گهر جو علاج گهڻو ڪري ورزش ۽ ٻين نن causesن نن causesن سببن جي ڪري عضلات جي خرابي لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو ، ۽ صحت جي بنيادي حالتن جهڙوڪ گردن جي ناڪامي ، اعصاب سمپيشن وغيره
1. ٿڌي ڪمپريسر
عضلات جي سڪلهن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين گهر علاج جو هڪ ، ٿڌي علاج يا ٿڌي ڪمپريڪس شامل آهي آرام سان حاصل ڪرڻ لاءِ زخمي جڳهه تي برف يا ٿڌي جو لاڳو ڪرڻ [6] . اهو اڪثر ڪري راندين جي زخمي جي نتيجي ۾ عضلات جي درد کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. ٿڌي ڪمپليڪس کي لاڳو ڪرڻ سان عضلات جي ڇٻر ۽ دٻاءُ گهٽ ٿي سگهي ٿو [7]. .
- هڪ ٿولهه ۾ ڪجھ برف ڪشب لپي ڇڏيو ۽ 10 کان 15 منٽن تائين متاثر ٿيل حصي تي ان کي لڳايو.
- ڏينهن ۾ ڪجهه ڀيرا ورجائي وٺو.
2. گرمي جي علاج
گرمي علاج شامل آهي گرم پيٽ جي ايپليڪيشن تي ايراضيء تي متاثر ٿيل علائقن تي. پيرن جي متاثر ٿيل علائقي تي گرمي پيڪ جو لاڳو ڪرڻ سخت عضون کي آرام ڪرڻ ۽ درد کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي [8] .
- ڪرمنگ واري ايراضي ۾ حرارتي حرڪت وارو (تمام گهڻو گرم نه) پيڊ رک.
- 15 کان 20 منٽن تائين ان کي برابر لاڳو ڪريو.
3. مالش ڪرڻ
اڪثر قسم جي درد جو متفقه حل ، علائقي کي مالش ڪرڻ جتي رڪاوٽ آهن مدد ڪري سگھي ٿو عضلات جي نقصان کان تيز وصولي کي وڌائڻ ۾ ٽنگ جو درد سبب آهي. اهو به پيرن ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو [9] .
- متاثر ٿيل حصي تي گرم ڪوڪن يا سرس جو تيل ڌوئو.
- 10 منٽن لاءِ مالش ڪريو ۽ روزانو 3 ڀيرا اهو عمل ڪريو.
4. ايپسوم لوڻ جو غسل
قدرتي طور تي موجود معدنيات ، ايپسوم نمڪ جي مدد سان عضلات جي نڙن جي سوزش کي گهٽائيندو آهي ۽ درد کي منهن ڏيڻ واري عضلات جي درد کي دور ڪندو آهي ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. [10] . اهو فبرووميئليا وانگر دائمي حالت ۾ عضلات جي درد کي به گهٽائيندو آهي.
- غسل لاءِ گرم يا گرم پاڻي سان ڀريل معياري سائز جي ٽبس ۾ 1-2 کپ Epsom نمڪ شامل ڪريو.
- 15-30 منٽن تائين ان ۾ آرام ڪريو.
5. ايپل سائڊر وينگر
اهو عضلاتي خرابي کان فوري امداد حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ تمام موثر علاج آهي [يارنهن] . ضد سوزش ۽ درد کان بچاءُ جي خاصيت ايپل سائڊ سرڪ نه رڳو توهان کي ڏکن جي ڪري عضلات جي درد کان رليف ڏئي سگهي ٿي پر انهي کي به بار بار اچڻ کان روڪي سگهي ٿي [12] . ايپل سائڊ سرڪل (ACV) جو استعمال عضلات جي خرابي جي علاج جي طور تي ڪيو ويندو آهي ، حقيقت اها آهي ته ڪريمز گهڻو ڪري هڪ علامت آهي ته توهان پوٽاشيم ۾ گهٽ هوندا آهيو ۽ ايپل سائڊ سرڪل پوٽاشيم سان مالا مال آهي
ACV غسل لاءِ
- پاڻي جي غسل خاني ۾ 2 کپ خام ايپل سائڊر سرن جو اضافو شامل ڪيو.
- متاثر ٿيل ٽولي کي 30 منٽن تائين وڃايو.
ACV پيئڻ لاءِ
- ٻن چمچ ايپل سائڊر سرڪش ۽ هڪ چمچ ماکي کي هڪ گلاس گرم پاڻي جو پيالو.
- چي نموني ملايو ۽ پيئو.
6. سينين مرچ
اهو ڪئپسيڪين تي مشتمل آهي ، جيڪا درد کي گهٽائي ٿي ۽ درد کي رليف ڪري ٿي ۽ عام عضلات کي درد آهي [13] . Capsaicin هڪ قدرتي عضلات جي آرام ڏيندڙ آهي جيڪا ماڻهن کي سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي فبرووميويلييا ۽ آهن رومي روم [14]. .
- تون 1/4 کان 1/2 چمچ لالين مرچ ملائي هڪ کپ زيتون يا (گرم) ناريل جو تيل سان ملائي پنهنجو پيسٽ ٺاهيندا.
- مسح متاثر ٿيل حصي تي لاڳو ڪيو ، ۽ درخواست کان پوءِ پنهنجا هٿ ڌوئي.
نوٽ : رگڙ کي پنهنجي اکين ، نڪ ۽ وات کان پري رکيو جئين اهو خارش جو سبب بڻجندو.
7. لونگ جو تيل
مطالعي نشاندهي ڪئي ته لونگ فعال اجزا آهن جيڪي علائقي ۾ رت جي وهڪري ۾ مدد ڪن ٿا ۽ عضلات جي سٺن جي ڪري پيدا ٿيندڙ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون [پندرهن] . لونگ جو تيل پنهنجي ضد سوزش واري خاصيتن جي ڪري پڻ مشهور آهي ۽ اهو انهي درد مان رليف فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- لونگ جي تيل جا چند قطرا وٺو ۽ پوءِ گرم ڪيو.
- هن کي آرام سان پيتل جيوڙن تي مسلط ڪريو ۽ علائقي تي مساج ڪريو.
8. دونهين جو تيل
عضلات جي خرابي کان نجات ڏيارڻ لاءِ هڪ ٻيو ضروري تيل گلاب جو تيل آهي. گهڻو ڪري ضروري تيل ۾ ضد سوزش ۽ gesهلجندڙ خاصيتون آهن ۽ هڪ مساج ان کي استعمال ڪندي ڏکن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [16] . انهي سان گڏ ، ضروري تيل جي خوشبو جسم جي قدرتي شفا ۾ مدد ڪري ٿي.
- لیونڊر ضروري تيل جا چند بڪ وٺو ۽ پوءِ گرم ڪريو.
- هن کي متاثر ٿيندڙ عضون تي نرمي سان مالش ڪريو ۽ درد کان متاثر ٿيل علائقي جي مالش ڪريو.
9. ميگنيشيم
جسم ۾ ميگنيشيم جي گهٽ ليول عام عضلات جي درد ۽ عضلات جي خرابي کي جنم ڏئي سگهي ٿي. مگنيشيم سپلاءِ وٺو (پهرين ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو). توهان شروع ڪري سگهو ٿا خوراڪ کي شامل ڪندي جيڪو توهان جي غذا ۾ مگنيشيم جي وڌيڪ هوندي آهي [17] .
ميگنيشيم لاءِ مٿين خوراڪ جا وسيلا مالاز ، اسڪوائش ۽ ڪدو جي ٻج (پيپيٽيس) ، پالڪ ، سوئس چارڊ ، ڪوڪو پاؤڊر ، ڪاري مڻ ، فليش ٻج ، تل ، سورج مکڻ جا ٻج ، بادام ۽ ڪجو.
10. چيري جو رس
ٿڪيل چيري جوس عضلات جي پڃري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اينٽيڪوڊينس چريري ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس سمجهي رهيا آهن سوزش کي گهٽائڻ سان [18]. . اهي ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ عضلات جي خرابي لاءِ تمام گهڻو فائدو ڏيندڙ آهن.
ورزش جي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ درد ۽ سوزش لاءِ پيٽ جي چيري جو جوس پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.
11. جڙي ٻوٽين واري لڪير
ڪجهه جڙي ٻوٽين تي ضد سوزش ۽ آرام ڏيندڙ عمل آهي. جڏهن ته جڙي ٻوٽين (نيم جڙي ٻوٽين جا جراثيم ڪٽيل لوشن ، جيل يا بالم وانگر لاڳو ٿيل) ۾ چمڙي ۽ tissانچي کي ڇڪڻ ۽ شفا ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت هوندي آهي. [19]. .
چومومائل ، ايلواليپس ، گلسيري وغيره عضلات جي خرابي جي علاج لاءِ عمر کان استعمال ۾ آهن. ليوينڊر ۽ گلاب ميري انهن جي خوشبو اثرن جي ڪري مشهور آهن جلد کي لاڳو ڪرڻ سان اهي آرام سان ٿينديون آهن ۽ اهي عضلات ۾ جذب ٿيڻ جي ڪري اسپاس ۽ درد کي آرام ڏيندا آهن. [ويهه] .
هڪ حتمي نوٽ تي…
توهان پنهنجي پاڻ کي هائڊريٽ ڪرڻ سان گڏ عضلات جي خرابي جي شروعات کي به روڪي سگهي ٿو ڊي هائيڊريشن عضلات جي خرابي جي بنيادي سببن مان هڪ آهي. ٿورن کي لڳرائڻ واريون مشقون پڻ آرام سان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
توهان کي اهو به shouldاڻڻ گهرجي ته سرسڊ کائڻ يا توهان جي کاڌي ۾ سرس جو تيل استعمال ڪرڻ سان عضلات جي رڳن کي تڪڙي رليف فراهم ڪرڻ ۾ مدد نه ملندي ، جيئن سرس ۾ موجود غذائيت توهان جي رت ۾ جلدي نه پوندا ته بلڊ الیکٹرولائٽس کي تبديل ڪري ۽ ورزش سان واسطو رکندڙ عضلات جي رليف کي رليف ڪري ٿو.
