مٿو 7 مشق توهان کي واپس موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس لي ليکا پاران سوميا اوجا 4 جنوري 2017 تي

ڇا تون ٿڪ جي مٿاهين يا پٺين لباس وارو لباس موٽڻ کان ڇو شرمائين ٿو؟ جيڪڏهن ها ، ته پوءِ اسان تي ڀروسو ڪريو جڏهن اسان اهو چئون ته ا mostڪلهه جي اڪثر عورتون پٺ براؤ بلج جي مسئلي کي منهن ڏئي رهيون آهن. جاري رکو انهي آرٽيڪل کي وڌيڪ toاڻڻ لاءِ ايڪسرسس جيڪا توهان کي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪيترائي عنصر ڪمپيوٽر وانگر سامهون ڪلاڪ تائين ويهڻ ، ڪم ڪرڻ جو وقت گهٽ هجڻ ، غير صحتمند عادتن وغيره ، پوئتي علائقي ۾ چربی گڏ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اهو موڙي هڪ فرد جي عهدي کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ سخت پٺتي وارن مسئلن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.

خوش قسمتي سان ، اهو انهن مسئلن مان هڪ آهي جيڪو ٽارگيٽڊ مشينن جي مدد سان حل ڪري سگھجن ٿا. زور ڀرڻ واري مشق جيڪي پوئتي عضلات کي ھدف ڪن ٿا انهن کي روزاني ورزش جي معمول ۾ شامل ڪيو وڃي ته جيئن موٽو پٺ جي پيٽ ڏانهن وڌائين.

ا ، اسان کي 7 بهترين چربو رکڻ واري مشق جي فهرست ترتيب ڏني وئي آهي جيڪا توهان جي سٺي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪوشش ڪريو هنن بهترين اثر واري مشق سٺي نموني سان حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪا توهان هميشه چاهيو آهي.

نوٽ: جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪنهن زخم جا شڪار ٿيا آهيو يا هن وقت صحت جي حالت مان متاثر آهيو ، ته پوءِ توهان کي ڪنهن نئين ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر ۽ هڪ تربيت ڏيندڙ سان ضرور جاچڻ گهرجي.

1. قطب مشين جي مشق:

رائين مشين ورزش هڪ کيلري blاڙيندڙ ڪارڊ آهي جيڪو توهان جي روزمره جي ڪم ۾ ناڪام ٿيڻ ۾ شامل هجڻ گهرجي. هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان کي جم کي مارڻو پوندو. پر اسان تي ڀروسو ڪريو ، هي ورزش هر لحاظ کان ان جي قابل آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وڏو پٺتي موٽي نڪرڻ چاهيو ٿا. اصل ۾ نه رڳو واپس چربي ، هي مشق پڻ توهان جي هيٺين ۽ مٿين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين آهي.

2. TYI مشق:

ٽي آءِ مشق پنهنجي گهر جي آرام کان ئي انجام ڏئي سگهي ٿي. توهان سڀني جي ضرورت آهي هڪ مشق مٽي آهي. فرش تي ويهندڙ چٽ تي ليٽ ۽ پوءِ پنهنجا بازو ، پنهنجي مٿي جي مٿان وڌايو ۽ پنهنجي جسم کي انگن T ، Y ۽ I جي صورت ۾ بيهاريو.

3. بازو سان گڏ تختي:

تختي جو اهو نسخو پٺيءَ ۾ چربي forهلائڻ ۽ پٺن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ به وڏو آهي. هن مشق کي انجام ڏيڻ بلڪل سادو آهي. سڀ کان پهرين ، عام تختي واري پوزيشن ۾ ٿي وٺو ۽ پوءِ پنهنجو کاٻو هٿ وڌائي اهڙي طريقي سان ڪريو جو اهو فرش سان متوازي آهي. پوءِ ، ساڳي سا theي هٿ سان وري ورجاءِ. هن هر ڏينهن کي سٺي نموني سان واپس ڪيو.

4. ڇڪيون پائڻ:

توهان جي مٿئين جسم لاءِ پل اپ بهترين آهن. هي ٿڪائڻ وارو مشق توهان کي بهتر جسم جو مٿي کڻڻ ، پنهنجي جسم ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو. پوئتي موٽو ختم ڪرڻ جي مشق صرف اها شي آهي جيڪا توهان کي گهرجي.

5. ٽريڪ ڪيپ بيڪ:

جڏهن واپس موٽي وڃائڻ واري ڳالهه ٿي اچي ته ٽريڪپ ڪيڪ بڪ انتهائي اثرائتو ثابت ٿي سگهن ٿا. توهان کي هن مشق کي انجام ڏيڻ جي لاءِ dumbbells جي ضرورت پوندي. پهرين ، پنهنجي پٺ کي سڌو ۽ گوڏن ڀر رکڻ سان پنهنجي جسم کي اڳتي وڌو. پوءِ ، ڊيبل تي رکندي ، پنهنجي بازو کي پوئتي کٽيو ۽ پوءِ ان کي واپس آڻيو. انهي کي روزانو بنيادن تي ورجائي نتيجا فوري طور تي.

6. پش اپس:

پوئتي چربی جي هن ناقابل اعتماد اثرائتي مشق جي ذڪر کان سواءِ مشق جي ڪا فهرست ڪڏهن مڪمل نٿي ٿي سگهي. هن روزمره جي ڪم جي روزاني ۾ هن چرٻي کي دٻائڻ واري مشق کي شامل ڪيو ۽ پنهنجو ڪلهن کي toنگيو ٺاهيو.

7. سڌي قطار:

سڌي قطار پڻ چربی کي ختم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو سمجهيو وڃي ٿو. اهو خاص مشق مٿاهين پوئتي واري علائقي ، ٻڪرين ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿو. اهو بهترين ڪم ڪري ٿو جڏهن ڊبلبل سان گڏ ڪيو ويو ۽ جڏهن روزانو جي بنياد تي ٻه ڀيرا ڪيو ويندو آهي.