هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ڪلسيئم هڪ ضروري معدني آهي ، نه رڳو اهو ته اسان جي هڏن کي مضبوط بڻائيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ان کان بغير اسان جون دليون arrhythmias پيدا ڪنديون ۽ اسان جي عضون پاگل وانگر ويران ٿيڻ شروع ٿي وياسين!
سو جيڪڏهن توهان هميشه سوچيو آهي ته کير جو متبادل ڪهڙو هوندو جڏهن اهو ڪلسيم جي وڏي مقدار ۾ کاڌو اچي ، وڌيڪ نه ڏس. ڇو ته هن آرٽيڪل ۾ اسان کي صحيح انداز سان بحث ڪرڻ وارا آهيون ته هندستان تي آساني سان جيڪا ڪلشيم اميرن جي خوراڪ تي دستياب آهي.
بس ياد رکجو: جيڪڏهن توهان جي وٽيامين ڊي جي سطح گهٽ آهي ، صرف اهو کاڌو توهان کي ڪئلشيم کي اسٽاڪ ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو ڇو ته ويتامين ڊي توهان جي خوراڪ مان ڪڻشيم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي رت جو آزمائشي وٺو ان کان اڳ توهان ان آرٽيڪل ۾ ذڪر ڪيل ڪنهن مشوري تي انڌي طريقي سان عمل ڪيو.
# 1 وکر
اسان يهوارن بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون. اسان سادي ۽ سادي سامري جي ڳالهه ڪري رهيا آهيون جيڪا روزانو اڪثر هندستاني گهر ۾ تيار ڪئي ويندي آهي.
۽ بهترين حصو اهو آهي: لڪٽوز بهادريءَ وارا ماڻهو به اهو نٿا وٺي سگهن.
# 2 سرڊين
توهان سڀني جي لاءِ نان ڀا vegetي وارا ، سارڊين هڪ سستا سمنڊ واري مڇي آهي جيڪا تمام آسان طريقي سان مڇي مارڪيٽن ۽ س budgetي هندستان ۾ بجيٽ ريسٽورنٽ ۾ ، خاص طور تي ڏکڻ ، اولهه ۽ اوڀر هندستان جي ساحلي رياستن ۾ ملندي آهي.
۽ ڇو ته هڪ سارڊين توهان جي ڪلشيم جي روزاني سفارش ڪيل يونٽن مان 33 سيڪڙو ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، تنهن هوندي به توهان کي لازمي طور تي هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي مڇي ضرور شامل ڪرڻ گهرجي ، جيڪڏهن وڌيڪ نه.
# 3 چنيسر
پنير هڪ ٻي آساني سان ملندڙ ڊيري پروڊڪٽ آهي ، جيڪا ڪئلشيم سان ڀريل آهي.
درحقيقت ، پرماڻين ٿري ۾ سڀ ڪجهه وڌيڪ چيلسيج مواد موجود آهي جيڪي سڀاڻي انداز ۾ موجود پنير تي موجود آهن!
# 4 خشڪ انجير اک ڪاڪا اينجير
توهان لاءِ خشڪ انجڻ سٺا آهن ڇو ته اهي نه رڳو اهي کيلشم جو وڏو ذريعو آهن پر اهي فائبر ۽ لوهه کان به مالا مال آهن.
# 5 سائي پنن واريون ڀا vegetablesيون
بروڪولي کان وٺي ٻج تائين ، سائي yرندڙ ڀا vegetablesيون تمام گهڻن ضروري غذائي معدنيات سان مالا مال آهن ، جن ۾ ڪلسيئم به شامل آهي.
# 6 بادام
بادام ويتامين اي ۽ ڪيلشيم ۾ ڀرپور هوندي آهي. پر ڇاڪاڻ ته اهي وڏي مقدار ۾ گرم ٿين ٿا جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ ٻڏي وڃن ، مهرباني ڪري پنهنجو پاڻ کي هڪ ڏينهن ۾ محدود رکڻ
# 7 جوران
ٻڪريون ڪيلشيم ۾ مالدار آهن. پر اهي توهان وڃائي ويٺا جڏهن توهان انهن کي اوچي ڪيو. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان انهن کي گهڻو گرم نه ڪيو.
# 8 تل ٻل
حامله عورتون ۽ کير پياريندڙ مائر عام طور تي هندستان ۾ تل ٿيڊڊو (a.k.a sesame seed laddoos) عام طور تي کارايون وينديون آهن ڇاڪاڻ ته تِيم جا ٻج ڪئلشيم کان مالا مال آهن ، ۽ تنهن ڪري ، تمام کیلشيم کي مڪمل ڪرڻ ۾ ڏا veryي سٺي هوندي آهي اهي عورتون کير جي پيداوار جي دوران پنهنجي هڏن کان محروم ٿي وينديون آهن.
# 9 توفو
اتي هڪ وقت هو جڏهن توفو هندستان ۾ چونڊيل دڪانن ۾ ئي ملندي هئي. پر هاڻي اها هڪ عام صحت واري خوراڪ آهي جيڪا اڪثر گهرن ۾ پينر کي بدلايو آهي جيڪي چاهين ٿا انهن کي ڪٽيل واري کير جو استعمال گهٽائڻ.
۽ بهترين حصو آهي: توفو ڪليشم ۾ مالدار آهن!
# 10 نارنگي
نارنگي شايد ڀلي ڪئلشم نه هجي جيترو مٿي ڏنل کير جو متبادل ، پر انهي جي باوجود ياد رکڻ ضروري آهي.
# 11 مان کير آهيان
سويا کير گهڻو ڪري پيئندا آهن ، جيڪي لڪٽوز بي روادار هوندا آهن ۽ ان ڪري حقيقي کير نٿا ٿي سگهن. ۽ جڏهن ته اها ڪلسيئم جيترو گهڻو امير نه آهي ، اڃا تائين في اونس 300mg آهي.
# 12 دليون
کائو ڪارن فلڪس کان وڌيڪ صحتمند آهي ۽ تمام مهانگو ناهي. ٿي سگهي ٿو اهو آهي ته اهي ا Indianڪلهه عام طور تي هندستاني گروي اسٽور ۾ مليا آهن.
۽ جڏهن ته اهي شايد پنهنجي فائبر مواد لاءِ مشهور هوندا ، اهي غريب نه هوندا آهن جڏهن ته اهو پڻ ڪلشيم سان هوندو آهي!
# 13 ڀندي
ڀندي هڪ بهترين سبزي آهي! ۽ هي ڪيلشم ، ڪئلشيم ۾ مالدار آهي. اصل ۾ ، صحيح طور تي هڪ ڀاڙي بائينڊي جو پيالو 175mg ڪلشيم آهي.
# 14 ڪڪڙ
ڪريب جو گوشت مٺو ، ٿڌو ، ۽ معدنيات سان مالا مال آهي. ۽ انهي جي هڪ کپ کي سڃاتو وڃي ٿو ته ڪل هيڪيميم جو 123mg!
# 15 اٻريل اٽو
هڪ ابلي ا eggاري ۾ 50mg ڪلشيم شامل آهي. انهي سان گڏ ، اهي پروٽين ۽ وٽيامين اي تي ذخيرو ڪرڻ لاء بهترين آهن.
# 16 تمرند
سڀني ڇوڪرين کي هاڻي خوشي ٿي سگهي ٿي!
۽ جيترو گهڻو مٿي آيل کاڌ خوراڪ جي ٻين شين وانگر هوندو آهي ، انهي ۾ صرف ايترو ڪافي نه هوندو آهي ته انهي فهرست تي هڪ ذڪر کي صحيح ڪري سگهجي. انهي سان گڏ ، اها پوٽاشيم ۽ فائبر ۾ مالدار آهي!
# 17 تاريخون
جڏهن ڪلينيم ۽ لوهه مان ايندو آهي ته توهان جا دوست بهترين هوندا آهن. انهي سان گڏ اهي مزيدار هوندا آهن کائڻ لاء! خاص طور تي بيزار ماڻهو ، جنهن جي مرڪز ۾ بادام آهي!
# 18 ڪارسٽل ايپل اڪا سيٿل
ڪيچرڊس مٺي کائڻ سان ٿورڙي وقت لڳن ٿيون ، پر اهي مزيدار آهن ۽ ڪيلشم ۽ ٻين اهم غذائي جزن ۾ ڀرپور آهن.
# 19 سويابين
اسان اڳ ۾ ئي هن فهرست تي سويا کير ۽ ٽوفو بابت بحث ڪيو آهي ، اهي ٻئي جيڪي سوياين جون شيون آهن. ان ڪري ، هي فهرست مڪمل نه ٿيندي جيڪڏهن اسان هتي انهن جي اڳوڻي ، سويابين جو ذڪر نه ڪريون.
# 20 بروڪولي
100g چکيدار بروڪولي توهان کي 47mg کيسيئم ڏئي سگهي ٿو ، جيڪو گهڻو آهي! تنهنڪري توهان کي لازمي طور تي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.
هن آرٽيڪل کي شيئر ڪريو!
پنهنجي پاڻ کي هي سموري خوبيون نه رکو! هن مضمون کي شيئر ڪريو ۽ س worldي دنيا کي کير لاءِ سڀني کيلشيم وارا ڀرين متبادل knowاڻڻ ڏيو.
اڳيان پڙهو - ڇا مساج تھراپي توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
