هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- شرد پوار کي 2 ڏينهن ۾ اسپتال مان رخصت ڪيو وڃي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ڇا توهان وزن جي گھٽتائي لاءِ قيمتي پروٽين پاؤڊر سان تجربا ڪرڻ کان ٿڪجي پيا آهيو؟ جيڪڏهن ها ، پوءِ توهان کي knowاڻڻ گهرجي ته پروٽين پاؤڊر وزن گهٽائڻ جو واحد آپشن ناهي.
هتي ٻيون سٺيون سٺيون پروٽين جون کاڌو آھن جيڪي توھان پنھنجي غذا ۾ شامل ڪري سگھوٿا وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند طريقي سان.
پروٽين پاؤڊر کان علاوه ، وزن گھٽائڻ جي هڪ انتهائي اهم آپشن پروٽين شاڪس آهي. اهي توهان جي غذا ۾ پروٽين شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. پروٽين شڪي ڪيلون ۽ غذائي جزن جي صحيح ضرورت پوري ڪري ٿو.
پروٽين شڪي هڪ بهترين طعام متبادل اختيار آهن جيڪي اڳتي وڌي ڪجهه ماڻهن کي صحتمند انداز ۾ سمهڻ چاهيندا آهن. اهي شائق توهان کي ايندڙ کاڌي تائين مڪمل رکي سگهندي ۽ توهان جي بکنگ واري درد کي راغب ڪرڻ لاءِ توهان کي جنڊ فوڊ کائڻ کان روڪي سگهندي آهي.
اهي پروٽين شاڪس توهان جي کيسي مان هڪ سوراخ نه ساڙيندا ۽ توهان انهن مان فائدا به حاصل ڪندا. انهن هندستاني هومينٽ پروٽينس شيڪس بابت وزن جي moreاڻ لاءِ وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو
1. بادام ناريل پروٽين شڪي
بادام پروٽين جو بهترين ذريعو آهي ، جنهن ۾ 20 بادام شامل آهن جنهن ۾ 5 گرام پروٽين شامل آهن. بادام وارو کير توهان کي پروٽين جي اضافي خوراک فراهم ڪندو ۽ ناريل ۾ اليڪٽرولائٽز موجود آهن جيڪي توهان جي جسم کي هائڊريٽ ڪنديون.
- رات جو نيون ٻوڙيو ۽ coconutوڪيو. پاڻي رد ڪريو.
- بادام کي ڪڻڪ ، ڪڻڪ ٿيل بلينڊر ۾ شامل ڪريو ۽ کير شامل ڪريو ان کي مٺي ، هموار شڪي ۾ وجهي ڇڏيو.
- ان کي مزيدار بڻائڻ لاءِ دار چینی پاؤڊر ۽ ماکي شامل ڪريو.
2. چاکليٽ ۽ ڪڻڪ جي پروٽين شيڪ
چاڪليٽ ۽ ڪيلانا شاندار ميلاپ لاءِ ٺاهيندا آهن. اهي نه رڳو پاڻ کي صحتمند پروٽين شيڪ بڻائيندا آهن پر انهن ۾ هڪ بهترين ذائقو پڻ شامل ڪندا آهن. چاکليٽ ۽ ڪيانا توهان کي ڪيترائي وٽيامين ۽ معدنيات فراهم ڪنديون.
- هڪ بلینڈر ۾ ڪيانا چانگن جو 1 پيالو ۽ ڪوڪو پاؤڊر جو 1 چمچ شامل ڪريو.
- هن کي کير يا دہيءَ ۾ شامل ڪيو ان کي هموار پيئڻ لاءِ.
- ذائقي لاءِ ½ چائے جو چمچ دار چینی جو پاؤر شامل ڪريو.
3. بيري پروٽين شيڪ
ٻير طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ سٺو ذريعو آهن ۽ اهي فائبر جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ڪيري جو هڪ قسم استعمال ڪندي توهان کي توانائي جي اضافي ڪارٽون ڏيندو.
- پنهنجي پسند جي 7-10 ٻري شامل ڪريو ، ½ هڪ پيالو ڪٽيل ڪوٽيج ، هڪ ¼ کپ پاڻي ۽ ڪجهه ماکي کي ٻلي ۾.
- ان کي يرايو ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ته ڪجهه اضافي پيالو شامل ڪريو.
4. مونگفرو مکڻ پروٽين شڪي
مونگ پھلی مکڻ پروٽين جو هڪ عظيم ذريعو آهي ۽ چونڊڻ لاءِ اهو بهترين ورزش واري شيڪ ٿي سگهي ٿو. هي گهر وارو پروٽين شيڪ توهان جي ذائقي جي مزاج لاءِ ڪمائي ، ناناڻو ۽ مزيدار آهي.
- 1 کپ دہي ، 1 کپ بادام کير ، ۽ 2 چمچ مونگفيل مکڻ کي گڏ ڪريو.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان کي ٻلا شامل ڪري سگهو ٿا ۽ انهي کي ٿڌي خدمت ڪريو.
5. ويگن جي پروٽين شڪي
جيڪي ڊيري پروڊڪٽس کان الرجج آهن ۽ ليڪٽوز کي بردبار آهن ، پر وزن گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ پروٽين شيڪ جي تلاش ۾ آهن ، ان لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا. هي ويگن پروٽينين شڪي توهان لاءِ مڪمل مشقت آهي.
- بادام يا ڪاجوي جو 1 پيالو ڪٽيل ، 1 ڪيانا ، 1 چمچ هون ۽ 1 چڻ جو چمچ وينلا جوهر ذائقي لاءِ.
- سڀني اجزاء کي ملايو ۽ ٿڌي ٿي خدمت ڪريو.
6. ڪيانا اسٽرابيري چيا ٻج پروٽين شيڪ
چيا جا ٻوٽا پروٽين جا وڏا ذريعا آهن ، جڏهن ته ڪيانا پوٽاشيم سان ڀريل هوندا آهن. اهو ميلاپ هڪ سخت ورزش سيشن کانپوءِ سپر انرجي پروٽين کي جوڙيندو.
- هڪ بلینڈر ۾ چيا ٻج ، 1 ڪيانا ، اسٽرابيري ، کير ۽ ماکي شامل ڪريو.
- مٺائي مڙهيل برف شامل ڪريو (اختياري) ۽ هن ٿلهي پروٽين جي شڪي جو مزو وٺو.
7. منگو جيلا شڪي
آم پوٽاشيم ، وٽامن اي ۽ وٽامن سي سان ڀريل هوندو آهي ۽ انهن کي ڪڻڪ سان ملائڻ سان اهو هڪ امير پروٽين شيڪ ٿي ويندو. پچي آم جي چونڊ ڪريو جيڪي تمام مٺي نه هجن.
- هڪ بلينڊر ۾ مونگ ، ڪيانا ، مونگ مکھن ۽ کير کي ملايو ان کي هموار شڪي ٺاهڻ ۾.
- ڪشميلي برف شامل ڪريو ۽ ان کي فوري طور تي سوالي ڪريو.
8. بليو بيري بادام مکڻ ڪيانا شيڪ
بليو بيري اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامن سي سان ڀريل هوندي آهي ، جيڪي بادام ۽ داڻا ۾ شامل ڪيا وڃن ٿا ته اهي هڪ پروٽين شيڪ ۾ تبديل ٿي ويندا.
- هڪ enderليندڙ ۾ ، بليو بيري ، ڪيانا ، بادام مکڻ ۽ داڻا شامل ڪريو. برف جي ڪڻڪ سان گڏ خدمت ڪريو.
9. اوٽمل ايپل پروٽين شيڪ
انب ۾ موجود غذائي جزا توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ۽ قابو ۾ رکندا. دل جو مڻ ڪڻڪ جو کير توهان کي فائبر فراهم ڪندو ۽ توهان کي ڊگهي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪندو رهندو.
- بلينڊ ۾ اٽو ملي ، کير ، سيب ۽ ماکي ملايو.
- انهي کي گهرايو س proteinو ٺهندڙ پروٽين شيڪ مان لطف اندوز ٿيڻ.
10. ايڪوکوڊ ۽ ڪانا پروٽين شيڪ
ايڪوکوڊ دل جي صحت مند اڻ وڻنشيل ٿاڻن سان ڀريل آهي ۽ فائبر جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. توهان ان کي مزيدار بڻائڻ لاءِ ڪيلا ۽ ماکي شامل ڪري سگهو ٿا.
- هڪ بلینڈر ۾ ڪيانا ، اييوکوڊو ۽ کير شامل ڪريو.
- ايتري تائين جو گڏوگڏ ڪريو جيستائين هو سادگي ۽ ڪريم نٿو ٿئي ۽ مزي سان مزو وٺو.
11. خام انڊين پروٽينين شڪي
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ سان گڏ توهان جي عضون جي تعمير ڪرڻ چاهيو ٿا ، انهي هومل جي پروٽينن جو شديد خام انڊين سان آزمايو.
- هڪ بلينڊر ۾ 1 خام هگ ، کير ، ڪيانا ، ماکي ۽ دار چینی پاؤڊر ملائي وٺو.
- ان کي ٿڌي خدمت ڪريو.
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي ويجھن دوستن سان شيئر ڪريو.
خام هني جا 12 صحت جا فائدا جنهن جي توهان کي خبر نه هئي
