مضبوط آهي نئين پتلي! جديد دور جي ڀلائي جا منتر تجويز ڪن ٿا ته فٽ، مضبوط ۽ خوش رهڻ هڪ خاص طريقي سان ڏسڻ جي ضرورت کان گهڻو پري آهي. جيستائين توهان صحتمند آهيو، ۽ توهان جو جسم بهتر طور تي ڪم ڪري رهيو آهي، اهو سڀ معاملو آهي. جڏهن ته وزن وڌيڪ هجڻ جي ڪري خراب طرز زندگي جي چونڊ واضح طور تي نه آهي، شايد اسان کي ان تي ڌيان ڏيڻ بند ڪرڻ گهرجي ته اسان ڪيئن ڏسون ٿا، ۽ انهي تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪرڻ گهرجي ته اسان ڪيئن مضبوط محسوس ڪريون ٿا. هتي جسماني طاقت کي وڌائڻ لاء صلاحون آهن.
گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن لاء گھر ۾ هر روز جسماني وزن جي مشق ڪريو
صرف پنهنجي جسم کي استعمال ڪرڻ جسماني طاقت وڌائڻ جو بهترين ۽ آسان طريقو آهي. جسماني وزن جي مشقن جو ھڪڙو مجموعو آھي جنھن تي توھان غور ڪري سگھو ٿا - پش اپ، چن اپ، لونگس، اسڪواٽس، جمپ اسڪواٽس، ڪرنچس وغيره. نه رڳو اهي عمل ڪرڻ آسان آهن، توهان جو جسم پڻ پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ اثرائتو استعمال ڪرڻ سکي ٿو.
هڪ اعلي پروٽين غذا حاصل ڪريو
طاقت کي وڌائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته جسم جي عضلات ڪاميٽي کي وڌايو وڃي. ان لاءِ هڪ اعليٰ پروٽين واري غذا لازمي آهي، جنهن ۾ سٺي ڀاڄين (اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس) ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. انڊا، سالمن، دبلا گوشت، دہی، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، ميوا ۽ ٻج ۽ ٽوفو. پروٽين جا شاندار ذريعا. انهي غذا کي پڻ پورو ڪريو اناج جي هڪ ننڍڙي حصي سان (جئي ۽ برائون چانور سٺو اختيار آهن) هڪ ڏينهن، گڏوگڏ ميون ۽ ڀاڄين جو هڪ پيالو.
هفتي ۾ ٽي ڀيرا ڪجهه وزن جي تربيت حاصل ڪريو
عورتن کي يقين ڏياريو ويو آهي ته اهي ڳري وزن نه کڻندا آهن! تنهن هوندي، اهي عملي طور تي استعمال ڪيا ويا آهن هر شيء کي کڻڻ لاء ننڍڙن ٻارن کان ڳري شاپنگ بيگز تائين، تنهنڪري اهو نظريو واضح طور تي سٺو ناهي! باقاعده وزن جي تربيت طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي - ڊيڊ لفٽ، ڪيٽليبل، باربل صرف ڪجھ سامان آھن جيڪي توھان استعمال ڪري سگھو ٿا. هڪ ٽرينر حاصل ڪريو، شروع ڪرڻ سان، تنهنڪري توهان شروع ۾ پنهنجو پاڻ کي زخمي نه ڪيو. هڪ دفعو توهان آرام سان آهيو، وزن وڌائڻ شروع ڪريو ۽ ڏسو توهان جي طاقت وڌندي!
هڪ متوازن طرز زندگي تي ڌيان ڏيڻ
آرام ۽ ننڊ گهٽجي وئي آهي، پر توهان جي جسم کي ٻيهر جيوڻ لاءِ اٺ ڪلاڪن جي ضرورت آهي ته جيئن توهان ان کي ختم نه ڪيو. پنهنجي ننڊ جي چڪر کي منظم ڪريو جلدي سمهڻ سان، ۽ جلدي جاڳڻ. سگريٽ نوشي ۽ شراب ختم ڪريو؛ اهي سخت رڪاوٽون آهن طاقت جي تعمير لاءِ جيئن اهي صرف توهان جي جسم کي هيٺ ڪن ٿيون. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 گلاس پاڻي پيئو. ھڪڙي راند کيڏڻ شروع ڪريو، گھر جي چوڌاري سرگرم ٿي وڃو ۽ دٻاء کي منهن ڏيڻ لاء غور ڪريو!
