هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
انهي اونهاري جي موسم ۾ ، تمام گهڻو پسنديده ميوو گهڻي تعداد ۾ ملندو. ها! اسان ميون جي بادشاهه بابت ڳالهائي رهيا آهيون - منگو. اهي بدبودار ۽ رسورا ميوا گرم مهينن دوران توهان جي اڃ کي گهٽائڻ لاءِ ڪافي آهن.
پر ، ڇا جيڪڏهن اسين توهان کي ٻڌايون ته اهي ميلا ٻئي طريقي سان توهان جي صحت لاءِ فائدي مند آهن؟ جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ته منگو توهان سڀني کي آهي. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان وزن گھٽائڻ جي مينگو جي غذا جي منصوبي تي بحث ڪندي.
مهان جي غذا جي منصوبي ۾ مٺي جي استعمال سان ڪيل ميوا ۽ کاڌا کائڻ جا خوبصورت حصا شامل آهن. آم ۾ وٽامن ۽ معدنيات جي ڪافي مقدار موجود هوندي آهي ، جنهن ۾ فوليٽ ، ويٽامين اي ، ويٽامين بي 6 ۽ ويتامين سي شامل آهن ، انهن کي هڪ غذائيت بخش ميوو پسند ڪندو آهي.
آم ڪيترن ئي معدنيات ۾ وڌيڪ آهن ۽ اهي بهتر هجڻ سان گڏ کوليسٽرال کي گهٽ ڪرڻ لاءِ پڻ بهتر آهن انهي جي ڪري هنن بيٽا ڪيروٽين ۽ فائبر (پيٽرين) جي مالدار پئسن جي ڪري. تحقيق ثابت ڪئي آهي ته مينگ بلڊ پريشر گهٽائي سگهن ٿا ۽ ڪينسر سان به وڙهن ٿا ۽ بچائي سگهن ٿا.
مoesن ۾ ويتامين ڪ پڻ موجود هوندي آهي جيڪو ڪيلشم کي جذب ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي ۽ هڏن جي صحت کي وڌائيندو آهي.
منگو غذا پنهنجي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪئين ڪندو؟
فروٽ جيئن آم توانائي جي کثافت گهٽ هوندي آهي يا چرٻي في گرام ، ۽ هن جو وزن گهٽائڻ کي آسان بڻائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. اهو ڇو ته توهان ميون کائڻ کان گهٽ پاڻيون گڏ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي توانائي جي کثافت ۾ هوندا آهن. آم جي گرام ۾ 0.6 ڪيلوري گهٽ هوندي آهي ، انهن کي توانائي جي کثافت تمام گهٽ هوندي آهي.
ان کان علاوه آم ۾ فائبر شامل هوندا آهن جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته فائبر توهان جي پيٽ کي گهڻي عرصي تائين پورو رکي ٿو ۽ ان طرح خواهش کي گهٽائي ٿو. ميون ۾ موجود غذائي مواد ، جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی وارو جذب گهٽائي ٿو ، انهي کي وزن گهٽائڻ آسان بڻائي ٿو.
آم جو هڪ پيالو خدمت ڪري فائبر جي 2.6 گرام تي مشتمل آهي جيڪا فائبر جي روزانه سفارش ڪيل قدر جو 10 سيڪڙو آهي.
من mو فقط کاڌي جي رٿ توهان جي طعام جي منصوبي مطابق رکي ويندي ، سواءِ اها جيجورز آم جي هوندي. جيڪڏهن صحيح مقدار ۾ واپرائجي ، وزن گهٽائڻ لاءِ آم هڪ موثر ميوو ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته فرنگز ۾ م mڻي وڌيڪ هوندي آهي ، انهن کي محدود مقدار ۾ واپرائڻ گهرجي.
توهان مٺين سان پنهنجو وزن گهٽائي سگهو ٿا؟
منگو ۾ فائٽوڪيميڪلز هوندا آهن جيڪي چرٻي کي وڌڻ سان وڌائيندا آهن ۽ اهو عمل توهان کي وزن وڌڻ کان روڪي ٿو. انهن ۾ ماليڪ ايسڊ ۽ ترارڪ ايسڊ پڻ هوندا آهن اهي ٻئي عنصر جسم کي الڪلن رکندا آهن. اهو توهان کي گهٽائڻ جو امڪان گهٽيندو آهي انسولين جي مزاحمت جي ڪري انهي سان گڏوگڏ ريميوٽائڊ گٿريس کان بچائي ٿو. منگو جسم مان اضافي toxins ختم ڪري توهان جي جسم کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. آم ۾ موجود فائبر مواد جسم جي اندرين ڀتين مان مادي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان سان گڏ ، اهي ميوو لائيڪوپين کان مالا مال آهن ، جيڪو هڪ قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. منگو توهان جي پيٽ جي چرٻي مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجو مزاج بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن وٽ قدرتي probiotics آهن جيڪي توهان جي پيٽ کي صحتمند رکندا.
ميوي جي فائبر وارو گوشت هڪ قدرتي ڪاربوهائيڊريٽ بلاڪ ڪندڙ آهي جيڪو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
توهان کي وزن گھٽائڻ لاءِ مينهن ڪڏهن کائڻ گهرجي؟
غذائيت پسندن جو مشورو آهي ته ماکي جي فقط غذا خراب سوچ هوندي. آم جي دال جو مقدار 2-3 سرونگ هجڻ گهرجي ۽ وڌيڪ نه. انهن کي کير ۽ کٽيل ميوو نه کائڻ گهرجي.
صحت جا ماهر آمين کي کائڻ جو بهترين وقت جي سفارش ڪن ٿا ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ ٿيندي ، ترجيح صبح جي وچ ۾ جڏهن بي ايم آر (بيزل ميٽابولڪ ريٽ) وڌيڪ هوندي. مغز کي ٻي کاڌي سان نه کائڻ گهرجي.
صرف آم جي غذا هجڻ جي نقصان اهو آهي ته اهو ڪيترن ئي چربی ۾ -هلندڙ وٽيامين جي گهٽتائي ڪري سگهي ٿو ۽ سڀ ميٽابولڪ رد عمل غلط ٿي سگهي ٿو.
آم کان کائڻ سان گڏ ٻئي صحت جا فائدا
منگو ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن جيڪي بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هڪ وچولي درجي واري آم ۾ تقريبن 165 ڪيليئرز شامل آهن ، تنهن ڪري توهان ورزش کان اڌ ڪلاڪ اڳ توهان آم کي ڪ canي سگهو ٿا ، ميوي مان حاصل ٿيندڙ توانائي کي بهترين طريقي سان استعمال ۾ آڻڻ لاءِ.
آم جو هڪ پيالو 75 سيڪڙو وٽامن سي تي مشتمل آهي جيڪو سوزش ، موٽائتي ۽ ريميوٽائڊ گٿريس ۽ بيبي جي مرض وانگر بيمار رکندو آهي. آم ۾ موجود تقريبن 25 سيڪڙو وٽامن اي ۽ 25 مختلف ڪيروٽينوڊيون توهان کي ورزش کان وڌيڪ تيزي سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
وٽامن بي 6 ۽ ٻيا بي وٽامن وٽائڊرو غدود ۽ پيٽيواري واري غدود جي سٺي عمل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن. مغز ميگنيشيم ۾ پڻ مالا مال آهن جيڪي توهان جي عضلات ۽ اعصاب سسٽم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
اونهاري لاءِ انهي وڻندڙ صحتمند مينگو لسي جي ڪوشش ڪجو!
هن مقالي کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي پيارن سان شيئر ڪريو.
تمباکو جي استعمال کان عالمي ڏينهن: تمباکو جي استعمال کي روڪڻ لاءِ 8 کاڌو
