سدھارت ملھوترا سالگره جي 10 وڏين غذا ۽ ورزش جي صلاحن کي ورهائي ٿو

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 7 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 9 ڪلاڪ پهريان يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 12 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
• خبرون وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳنotڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ماڊل جي ناليوارو اداڪار سدھارت ملهوترا پنهنجي پهرين فلم ’اسٹوڊنٽ آف دي ايئر‘ سان بالي ووڊ ۾ قدم رکيو ۽ جلد ئي مقبول چهرو بڻجي ويو. هن جي دلڪش شڪل ۽ هڪ چٽيل فزڪس ڇوڪرين کي پنهنجي مٿان سوچي ڇڏي ڇڏي.

اداڪاره هميشه ڪردار جي مطابق هن جي جسم کي سنواريو آهي جنهن کي هن کي ادا ڪرڻ جي پيشڪش ڪئي وئي آهي. هي هڪ خود اعتراف ٿيل فٽنيس فريڪ ۽ جم جم آهي. هن جو جامي ٽرينر ستيش نارچار هن جي وڃڻ واري شخصيت آهي فٽنيس لاءِ.

هن کي فٽبال راند ڪرڻ سان پيار آهي ڇو ته اها هن کي پنهنجي ائٿليڪٽ جسم کي رکڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مان سمجهان ٿو تون صحيح نه ٿو didاڻين؟ تنهن ڪري ، هو جم ۾ سخت ۽ سخت ورزشون ڪرڻ بدران ، هو فٽبال کيڏڻ کي ترجيح ڏيندو آهي.

سدھارت ملھوترا پنھنجي جسم کي وڌيڪ ختم ڪرڻ تي يقين نٿو رکي ۽ خوشيءَ سان پنھنجي جم سيشن کي منسوخ ڪري ٿو جيڪڏھن ڊانس جي مشق پنھنجي شيڊيول ۾ آھي.

ا Today ، سندس جنم ڏينهن تي ، سدهارت ملهوترا پنهنجي کاڌ خوراڪ ۽ ورزش جي صلاحن کي ورجائي ٿو. ڏسو.

1. ڪاريو ڪم کي

هن جي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ، هو 10 منٽن لاءِ وارم اپ ورزش ڪري ٿو. هن کي مشق ڪاريو ۽ وزن جي تربيت جو مشق ڪندي جيڪا هن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ هن جي مجسم ٿيل جسم برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هو ڊوڙڻ ۽ ترڻ وانگر ٻيا مشق پڻ ڪرڻ پسند ڪندو آهي.

2. هڪ متوازن غذا تي عمل ڪندو آهي

سدھارٿ متوازن غذا تي پابندي رکي ٿو ، اداڪار نامياتي ۽ گهريلو کاڌن کي ترجيح ڏيندو آهي. گھر ويٺي کاڌو سڀني کي غذائي شيون ۽ معدنيات فراهم ڪندو ۽ هو ڪڏهن به کاڌي سان سمجهوتو نه ڪندو ۽ پنهنجي جسم کي ڪيترائي غذائي شيون ڏيندو رهندو. هن جو کاڌو گهڻو ڪري ڀاiesيون ۽ ميوا تي مشتمل آهي.

3. پروٽين فوڊس

سدھارت غير سبزي خور آھي ۽ ڀاڙيندو آھي ڪڪڙ ، مڇي ، گوشت ۽ اھڙيون شيون جيڪي پروٽين ۾ مالدار ھجن. هن صلاح ڏني ته جسم کي بافتون ٺاهڻ ۽ مرمت ڪرڻ لاءِ پروٽين گهرجن ٿا. اهو چمڙي جي هڏن ، عضون ، ۽ چمڙي جي خيلن کي سڌارڻ ۾ اهم آهي.

4. مٺي چونڊيون

اداڪاره هڪ مٺي ڏند هجڻ جو اعتراف ڪري ٿي ۽ مٺي خوراڪ جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿي ، ۽ پسند ڪري ٿو ته انهن کي فطري مٺي ڀا foodsين وانگر جڙي وانگر. هو پيار ڪندو آهي گورڪ چاڪليٽ تي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ايئن اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت آهي.

5. 10 پش اپس لازمي آهن

سدھٿٿ صلاح ڏني ته ھڪڙي کي 10 پش اپس کي صحيح نموني سان عمل ڪرڻ گھرجي. ھڪڙو صحتمند ماڻھو پنھنجو مٿيون جسم جي وزن کڻڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي بنيادي عضلتون ٺاهڻ لاءِ هر روز 10 پش اپس ضرور ڪريو.

6. س Frو ميوو

ميوو اداڪار جي غذا جو هڪ وڏو حصو آهي ، ۽ هو ميوي جو جوس تي س fruitsو ميوو رکڻ پسند ڪري ٿو. هن حصيداري ڪئي آهي ته هڪ گلاس قدرتي ميوي جو رس ۾ ڇهن نارنگي جو مواد هوندو ، جيڪو فائبر سان گڏ تمام گهڻو کنڊ هوندو آهي. تنهن ڪري ، هو س fruitsو ميوو تي چنبڙي ٿو جيڪو کيس واڌو کنڊ فراهم ڪندو.

7. هو سج اڀرڻ کان کائڻ شروع ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان صحتمند ٿيڻ چاهيو ٿا ، پنهنجي توانائي جو گهڻو حصو حاصل ڪريو جڏهن ته سج ٻاهر آهي. هن حصيداري ڪئي آهي ته ڏينهن جو پهريون کاڌو سڀني کان بھترين هوندو. رات جو ڳري ڪاربوهائيڊريٽ استعمال نه ڪريو ۽ کچا خرابي بدران ڀا cookedيون کائيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي کائڻ ۾ گهڻو وقت لڳندا آهن

8. توهان جي بنيادي عضلات تي ڌيان ڏيو

ڪروٽس ، ڊيڊ لفٽ ۽ سينه پريس وانگر تمام گهڻا پاور لفٽر ڪرڻ ، جيڪو بنيادي طور تي گهڻن ڳري وزن سان اڪيلو حرڪت آهي ، توهان کي سخت ۽ گهڻيون ڪرائيندو آهي هن حصيداري ڪئي ته توهان جي بنيادي ۽ هيٺين پٺ تي ڪم ڪرڻ تمام ضروري آهي.

9. هو چوي ٿو: پنهنجي جسم کي سمجهو

اداڪار پنهنجي مداحن کي سڏي ٿو ته هو ورزش جو معاملو نه ڪن. پنهنجي جسم جي گهرج کي سمجهڻ جي باري ۾ وڃو ۽ knowاڻو ته توهان جي جسم کي ڇا مناسب آهي ۽ ڪهڙو نه. جيڪڏهن توهان هڪ پيشه ۾ آهيو جنهن کي جسماني سرگرمي جي تمام گهڻي ضرورت آهي ، توهان کي جم ۾ گهڻو وقت خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

10. پنهنجي جسم کي هائڊريٽ ڪريو

سدھارت مناسب ھائڊريشن تي يقين رکي ٿو ۽ ان کي پنھنجي پروٽين کي جوڙڻ جو نقطو به پيش ڪري ٿو جيڪڏھن ھو پنھنجي کاڌن تي غائب آھي. پيئڻ وارو پاڻي جسم کي فوري طور تي هلائي ٿو ۽ مشڪين کي طاقت ڏئي ٿو. جڏهن ورزش ڪرڻ سان گڏ گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي.

هن مقالي کي شيئر ڪريو!

جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي ويجھن دوستن سان شيئر ڪريو.

پڻ پڙهو اندرا لاءِ 11 گهريلو گهرو طريقا

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو