سائي چانهه زمين تي صحت مند ترين مشروبات مان هڪ آهي: اهو فليوونائيڊز سان ڀريل آهي جيڪو سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي دل جي حملي يا اسٽروڪ جا موقعا گهٽائي سگهن ٿا، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول اسان کي ٻڌائي ٿو- اثرات کي منهن ڏيڻ لاءِ سڀ اهم عنصر ڏينهن جي پراڻي پنير جي لٺ ۽ ڪڪڙ جي اڌ آستين جو توهان ڪڏهن ڪڏهن لنچ طور حوالو ڏيو ٿا. پر ڇا اهو مطلب آهي ته توهان بستري کان اڳ سائي چانهه پيئي سگهو ٿا ۽ ان جا سڀئي صحت مند فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا؟ مختصر جواب: نه. خير، نه جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته سٺي ننڊ حاصل ڪريو.
انتظار ڪريو، مان سمهڻ کان اڳ سائي چانهه ڇو نه پيئان؟
جڏهن ته ڪافي جي هڪ پيالي ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ ڪيفين هوندي آهي ساين چانهه جي هڪ مگ ۾ (95 مليگرام کان 30 تائين)، اها گرين چانهه کي سمهڻ وقت پيئڻ نه ٿي ڏئي. حقيقت ۾، اها شيءِ آهي جيڪا توهان کي شام جو پيئڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ساڳي طرح توهان وٽ بيهڻ کان هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ ڪافين واري ڪافي جو پيالو نه هوندو.
سمهڻ کان اڳ سائي چانهه بهترين خيال نه هوندي ڇو ته ان ۾ ڪيفين ضرور هوندي آهي، غذائيت جي ماهر جو چوڻ آهي سارا ايڊلر ، جو مصنف بس حقيقي کاڌو . ڪا به رقم توهان جي ايڊينلز ۽ هارمونز کي وڌيڪ بيدار حالت ۾ رکڻ لاءِ ٽرڪ ڪندي. هڪ پيالو يا ٻه پهريان ڏينهن يا منجھند جو هڪ بهتر خيال هوندو.
ٿي سگهي ٿو مون کي ان کي محفوظ کيڏڻ گهرجي ۽ سائي چانهه کي مڪمل طور تي ڇڏڻ گهرجي؟
رکو، نه! سائي چانهه هڪ ڏينهن يا ٻه ڀيرا پيئڻ لاء بلڪل ٺيڪ آهي. جيڪڏهن توهان کي گردي جي پٿري جي تاريخ آهي ته توهان پاڻ کي ٻن پيالن تائين محدود رکڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا، جڏهن ته، گرين ۽ ڪارا چانهه ٻنهي ۾ آڪساليٽ جي اعلي سطح تي مشتمل آهي، جيڪا وڌيڪ ٺهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف صحت . ذهن ۾ رکو، جيتوڻيڪ، اهو تمام عام نه آهي (افو!)، خاص طور تي اسان مان انهن لاء جيڪي گردئن جي پٿر لاء حساس نه آهن.
سائي چانهه قدرتي طور پوليفينول سان ڀريل آهي، جيڪي ڪينسر سان وڙهندا آهن ، ۽ اهو شايد توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ان جي مهرباني ٿلهو ساڙڻ ۽ ميٽابولزم وڌائڻ صلاحيتون. سائو چانهه پڻ ڪري سگهي ٿو حفاظت ۾ مدد ڪريو الزائمر، ڊيمينشيا ۽ پارڪنسن (بيماريون جيڪي سڌو سنئون دماغ ۾ خراب ٿيل نيورونز سان ڳنڍيل آهن) ڪيٽيچن ذريعي، هڪ مرڪب جيڪو دماغ ۾ نيورونز کي نقصان ٿيڻ کان بچائيندو آهي حادثن يا سر جي سورن ۽ وقت سان قدرتي خراب ٿيڻ. اهي ڪيٽيچين توهان جي وات ۾ بيڪرياريا کي به ماري سگهن ٿا جيڪي خراب سانس جو سبب بڻجن ٿا ۽ عام وائرس سان وڙهندا آهن جهڙوڪ فلو (پر اهو توهان جي فلو شاٽ کي ڇڏڻ جو عذر ناهي!).
سائي چانهه ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جي وڏي مقدار پڻ آهي، ايڊلر چوي ٿو. اهي توهان جي سسٽم کي قدرتي طور تي detox ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، عمر جي عمل کي سست ڪن ٿا ۽ سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا- جيڪو جسم کي زخم ۽ پريشاني کي شفا ڏئي سگهي ٿو.
مان ڪهڙي وقت سائي چانهه پيئي سگهان ٿو ۽ منهنجي ننڊ جي شيڊول کي برباد ڪرڻ جو خطرو ناهي؟
سائي چانهه امينو اسيد سان ڀريل آهي ايل-ٿيانائن ، هڪ طاقتور اينٽي اينزيائٽي ۽ ڊومامين وڌائڻ وارو مرکب (سوچڻ سٺو موڊ وائبز) ، ميگ رلي چوي ٿو ، هڪ تصديق ٿيل ننڊ سائنس ڪوچ امريڪي ننڊ . تنهن ڪري اهو يقيني طور تي اسان جي مدد ڪري سگهي ٿو دٻاءُ واري صبح تي آرام ڪرڻ ۾ (جهڙوڪ جڏهن توهان جا ٻار 30 منٽ گذاريندا آهن توهان جي ڪوششن جي خلاف وڙهندي انهن جي کوٽ حاصل ڪرڻ جي ۽ توهان ڪم لاءِ دير سان ختم ڪريو).
ريلي جو چوڻ آهي ته سائي چانهه ۾ موجود ٿيانائن دٻاءُ سان لاڳاپيل هارمونز جهڙوڪ cortisol کي گهٽائي ٿو. اهو دماغ ۾ نيوران جي سرگرمي کي آرام ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، ۽ ثبوت ڏيکاري ٿو ته ڏينهن جي دوران سائي چانهه پيئڻ توهان جي ننڊ جي معيار کي رات دير سان بهتر ڪري سگهي ٿي. رلي وڌيڪ ٻڌائي ٿو، جيتوڻيڪ، سائي چانهه ۾ ڪيفين اڃا تائين توهان کي برقرار رکي سگهي ٿي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ ان کي پيئڻ کان روڪي ڇڏيو.
جيڪڏهن ان ۾ ڪيفين گهٽ آهي، ته مان رات جو سائو چانهه ڇو نه پيئان؟
اهو سچ آهي ته سائي چانهه ۾ ڪافي ڪيفين نه هوندي آهي ته جيئن توهان کي ڪجهه ڪافي پيئڻ وارن جو تجربو ڏئي سگهي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته ان ۾ ڪافي ڪيفين نه آهي جيڪا توهان کي رات جو جاڳائي رهي. صبح جو ڪجھه پيئڻ سان توهان کي توانائي وڌائي سگھي ٿي پنهنجي دماغ کي جاڳايو ڪم تي بهتر نموني انجام ڏيڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي جيڪي توهان جي بوٽن کي ڳنڍڻ کان وڌيڪ سوچڻ جي ضرورت آهي، پر اهو سڀ ڪجهه تيزيءَ جي سطح جي برابر آهي جيڪو اکيون بند ڪرڻ لاءِ سازگار ناهي.
سائي چانهه ۾ موجود ڪيفين اسان جي الفا دماغي لهرن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي، جنهن جو تعلق جسم ۾ هڪ الرٽ پر پرسڪون احساس سان آهي- ڪافي پيئڻ کان پوءِ محسوس ٿيندڙ لرزش محسوس ڪرڻ کان گهڻو مختلف، ايڊلر چوي ٿو. هوءَ ان توازن کي خبرداري ۽ پرسڪون ٻنهي دنيان جو بهترين قرار ڏئي ٿي، پر چوي ٿي ته توهان جي صبح جي اي ميلن کي گڏ ڪندي ان ۾ عيش عشرت ڪرڻ بهتر آهي ۽ نه ته جيئن توهان سمهڻ کان اڳ هيٺ ٿي رهيا آهيو.
ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان ڊيڪاف گرين چانهه کي تبديل ڪريان؟
Decaffeinated سائي چانهه ۾ صرف 2 ملي گرام ڪيفين آهي - ظاهر آهي ته توهان جي ننڊ تي اثر انداز ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي - تنهنڪري اهو سچ آهي ته، ڪاغذ تي، اهو هڪ غير دماغ وانگر نظر اچي ٿو. جيتوڻيڪ هتي مسئلو اهو آهي ته چانهه جي قدرتي ڪيفين کي ختم ڪرڻ لاءِ، ان کي هڪ اهڙي عمل مان گذرڻو پوندو آهي، جيڪو ان کي بنائي ٿو. پروسيس ٿيل ۽، اثر ۾، تمام گهٽ صحت مند.
ريلي جو چوڻ آهي ته ڊيڪاف سائي چانهه کي چونڊڻ سان شايد توهان کي صحت جا ڪيترا ئي فائدا نه هجن جيترا باقاعده سائي چانهه، ڇاڪاڻ ته ان کي ڊيڪفين ڪرڻ سان چانهه جا ڪجهه طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ختم ٿي ويندا آهن. ڊرن.
جيئن ته ڊيڪاف صرف پنهنجي سموري قدرتي ڀيڻ تائين نه رهي آهي، اهو بهتر آهي ته باقاعده سائي چانهه تي لٺ ۽ صبح ۽ منجهند جي شروعات ۾ ان کي ڇڪڻ لاء. ۽ اها چانهه آهي.
لاڳاپيل: ليمن جو پاڻي ڪيئن ٺاهيو (ڇاڪاڻ ته توهان اهو غلط ڪري رهيا آهيو)
