رائس ڊيٽ: وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ آسان غذا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس اسٽاف پاران سپر ايڊمن 9 مئي 2017 تي

وزن گھٽائڻ لاءِ چانور کائڻ؟ اهو شايد توهان کي جزياتي طور تي اچي ، پر ها ، سخت چانورن جي پيروي ڪندي ڪنهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

يقين ڏياريو ته چانور کائڻ سان توهان جو وزن وڌي سگھي ٿو. اهو ئي سبب آهي ، ڪيترائي غذا کائڻ وارا وزن وڃائڻ کان بچڻ لاءِ صرف چانور کائڻ بند ڪندا آهن.

رائس ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهي پر چرٻي ، سوڊيم ۽ شوگر ۾ گهٽ آهي. انهي سان گڏ توهان toاڻڻ چاهيندا چانورن کي وزن ۾ گھٽائڻ لاءِ چ isو سٺو آهي ، پوءِ توهان هتي ڪلڪ ڪري سگهو ٿا.

جنهن لمحو توهان ٻڌو هو ته چانور پنهنجو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان هڪ ئي وقت تي چانورن جا ٿورا ۽ ٿانو وڃائيندا آهيو.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ واري غذا تي آهيو ته چانهه محدود مقدار ۾ ۽ صحيح ميلاپ سان گڏ جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

انهي سان گڏ ڪنهن کي چانورن جي قسم جو هڪ چونڊڻ لاءِ ڏا veryي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. اڇو چانورن جي ڀيٽ ۾ ، چانورن جي چانورن کي بهتر سمجهيو ويندو آهي جيڪڏهن توهان چاول جي غذا تي وڃڻ جو ارادو ڪيو.

پلانٽ فوڊس انساني غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق ، چاڪين چانورن ۾ فائبر جو هڪ قسم شامل آهي ، جنهن کي مزاحمتي نشاستو سڏيو ويندو آهي. هي ميٽابولڪ شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ساڳي وقت هاضمي جي وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي. اھو موڙ ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ چانورن جي غذا:

براون چانورن جي لاءِ چونڊ

رائس ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهي ، تنهن ڪري لوڻ تمام گهڻو نه هجڻ گهرجي. توھان چانور چانور بدران چانور چاڙھي سگھوٿا بھرا چانور وزن گھٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آھن.

انهي کي پڻ ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي ته جڏهن توهان چانورن جي غذا چوندا آهيو ، ان جو اهو مطلب ناهي ته صرف س riceو ڏينهن چانور کائڻ.

ڀايون

سبز پتي واري ڀا vegetablesين سان گڏ چانور کڻي کڻو جيئن پالڪ ، بروڪلولي ، ميون ۽ asparagus. ٻا green ڪيل يا ابلي سبز ڀا vegetablesيون صحتمند آهن ۽ وزن جي آسان مدد ڪن ٿيون.

جڏهن توهان چانورن جي خوراڪ تي آهيو ، سبزين جهڙوڪ ٽماٽر ۽ گاجر شامل ڪرڻ جو هڪ نقطو ٺاهيو جئين اهي چالو رهڻ ۾ مدد ڪندا آهن ۽ ڪافي غذائيت جي اضافي فراهمي کي فراهم ڪن ٿا.

ميوا

پنهنجي ناشتا جو دارومدار ڪنٽرول ڪريو جيڪي ڪيلوري ۽ چرٻي ۾ ڀرپور آهن. ان جي بدران ، ميوي لاءِ وڃو جيئن ليمي ، انگور ، انناس ، سيب ۽ نارنگي.

توهان وٽ بک ۽ وزن گهٽائڻ جي قابو ۾ رهڻ لاءِ خام ميوا ٿي سگھن ٿا يا توهان وٽ هائڊريٽ رهڻ لاءِ جوس پيون. تازو نامياتي ميوو جو جوس صحتمند ۽ غذائيت سان ڀريل آهي.

خشڪ:

جڏهن توهان چانورن جي خوراڪ تي هوندا آهيو ، بادام ، زيتون ۽ کشمش وانگر مٺو شامل ڪرڻ جو هڪ نقطو ٺاهيو جيڪو وزن گهٽائڻ ۽ اشتياق تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مٺاين کان پاسو ڪريو:

مٺاڻ ۽ مٺاڻ هجڻ کان بچو ، جهڙوڪ چاڪليٽ ، ڪيڪ ، آئس ڪريم پائي ۽ مٺيون. ھي صحتمند ناٽڪ آھن جيڪي وزن گھٽائڻ لاءِ سٺا آھن.

لوڻ جي گھٽتائي گھٽايو:

هڪ صحتمند جسم لاءِ ، لوڻ جي گهٽتائي جو استعمال ڪريو. چانورن ۾ اڳي ئي قدرتي نمڪ موجود آھي ۽ وڌيڪ شامل ڪرڻ دل ۽ ھڏن جي بيماري جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

کير

پنهنجي چانورن جي غذا ۾ گهٽ چرٻي وارا کير ۽ کير شامل ڪريو آسان وزن گھٽائڻ لاءِ. ابريل اٻاٽيندڙ غذا لاءِ غذائي ۽ صحتمند هوندا آهن.

موٽن کي ڪيو:

چانورن جي غذا وڌيڪ اثرائتي هوندي آهي جڏهن توهان چرٻي ۽ ٿڌي گوشت وانگر چرٻي کي ڌار ڪيو. عام طور تي ، چانورن جي غذا سبزي خور آهي. صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ لاءِ چانورن جي غذا تي عمل ڪريو.

پاڻي جو گھڻو پيئو:

جڏهن توهان چانورن جي غذا تي آهيو ، پاڻي پيئڻ لاءِ ڪڏهن به نه وسارجو. گهڻو پاڻي پيئڻ سان جسم کي هائڊرو ڪرڻ ۽ پاڻيءَ جي گهرجن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي جيڪا اسان جي جسم کي گهربل آهي.