ڀورا ، اڇا ، جهنگلي يا ڳاڙها چاڙه: وزن گهٽائڻ لاءِ ڪهڙو چانور بهترين آهي؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي ويلهئي ليهاڪا پاران سريويا سيوارام 22 نومبر ، 2016 تي

رائس ، هندستاني غذا جو هڪ اڻ وڻندڙ روپ ، جڏهن توهان جي وزن گهٽائڻ جا مقصد هجن ته حيرت انگيز ڪم ڪري سگهي ٿي. چاٻي هڪ اهڙي شيءِ آهي ، جيڪا ڏکڻ هندستاني بغير رهڻ جي تصور نٿو ڪري سگهي ، ۽ انهي حقيقت سان گڏيل آهي ته اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو ، اسان کي وڌيڪ ڇا گهرجي؟

اهو آرٽيڪل توهان کي هتي چاٻي جي مختلف قسمن ۽ ڪجهه ناقابل يقين صحت فائدي جي تفصيلي وضاحت ڏيندو جيڪو انهي سان گڏ پيش اچي ٿو. گهٽ کیلوري جو استعمال وزن گهٽائڻ جي ڪنجي آهي ۽ چانور کائڻ ان لاءِ بهترين طريقو آهي. اهو رڳو صحيح قسم جو چانور آهي جيڪو توهان جي ٽارگيٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ضروري آهي. جيڪو توهان سڀني کي ڪرڻو آهي اهو آرٽيڪل ذريعي toاڻڻ گهرجي ته ڇا صحيح آهي ۽ نه. ٿورڙو توهان محسوس ڪيو ته توهان جو روزانه پليٽ توهان کي قابل رشڪ شخصيت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، ٺيڪ؟

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان چانورن جي چئن مکيه قسمن بابت بحث ڪنداسين - اڇا چانور ، ڪارو چانور ، جهنگلي چانور ۽ ڳاڙهي چانور. انهن مختلف قسمن مان ، اسان توهان جي سٺي چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين جيڪا توهان جي مدد سان اهي غير ضروري ڪلو ڳائڻ ۾ مدد ڪندي. نظر وجهو.

اڇا چانور

اڇو چانور ملنگ جي ان عمل جي ناقابل عمل عمل جي ڪري ان جي سڀني غذائي شين کان ڌار آهي. هي مليل چانور کي مارڪيٽ ۾ وڃڻ کان اڳ پالش پڻ ڪيو ويندو آهي. چوڪي ۽ چوڪن کي ڪ fromڻ کان علاوه ، ضروري غذائيت پڻ هن پروسيس مان چٽي وئي آهي.

هڪ. ڪاربوهائيڊريٽ: اڇي چانهه ڪاربوهائيڊريٽ جي 53 گرام بابت مهيا ڪري ٿي. پر اڇي چانورن جي في غذا جي فائبر جو مقدار چانورن جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ نسبتاً گهٽ آهي. غذائي فائبر اسان جي روزاني غذا جو لازمي حصو آهن ، جئين اهي کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

ب. معدنيات: اڇي چانور ۾ 2.8 مليگرام لوهه ۽ 108 مائڪروگرام فوليوٽ شامل آهي. ملنگ جي عمل کانپوءِ گهڻو ڪري وٽامن ۽ معدنيات ختم ٿي وينديون آهن.

سي. ٿڌو ۽ پروٽين: اڇي چانور ۾ 0.5 گرام چانهه ۽ 4 گرام پروٽين هوندي آهي. ھي صحتمند جسم لاءِ تجويز ڪيل سراسري مقدار کان گھٽ آھي.

هر ڏينهن چانهه جو اڌ ڪپ ڪافي هوندو آهي ، انهن اڻ گهربل پنن کي ڀ toائڻ لاءِ.

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، اڇي چانورن ۾ غذائي فائبر جي گهربل مقدار شامل ناهي هوندي ، وزن گهٽائڻ لاءِ تمام گهڻو ضروري جزو هوندو آهي.

جيڪڏهن توهان صرف کمر کي وڌائڻ جي تڪليف بابت پريشان نه ڪرڻ جي وقت ۾ وقت کان دير سان ڀرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، پوءِ اڇو چانور توهان لاءِ آهي.

پر ، جيڪا چانور توهان کائيندا آهيو سو توهان جي کیلوري جو سڌو استعمال ڪندڙ تناسب سان هوندو آهي ، تنهنڪري توهان کي ڏنل رقم تي ٽيب رکڻو پوندو.

اضافي اضافي کیلوريز کي جلائڻ لاءِ مشق لازمي آهي ته سفيد چانور توهان کي تحفا ڏين.

ناسي چانور:

ڀور چانور هڪ مڪمل اناج چانور آهي ۽ سفيد چانورن کان وڌيڪ طريقي سان وڌيڪ غذائي شيون آهن. سفيد چانورن جي برعڪس ، چانهن برقرار رکي ويندي آهي ۽ انهي ڪري براؤن چانور وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ وڏو ذريعو آهن. صرف اسٽار فرق جيڪو اڇي ۽ ڀوري چانورن جي وچ ۾ پيدا ٿيندو آهي اهو ئي طريقو آهي جئين مارڪيٽ تي هڻڻ کان پهريان اهو تيار ڪيو ويندو آهي.

هڪ. غذائي فائبر: هن چانورن ۾ 4 گرام غذائي فائبر جي ٿلهي هوندي آهي ، جيڪا 2000-ڪيوريز واري خوراڪ جو 14 سيڪڙو آهي. فٽنيس جا ورڪر پنهنجن ڪنن کي انهي پاسي کليل رکڻ لازمي آهن.

ب. ٿڌو ۽ پروٽين: براون چانور ۾ تقريبن 2 گرام فيٽ ۽ 24 گرام پروٽين شامل آهن.

سي. ڪاربوهائيڊريٽ: هن ۾ 45 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود هوندو آهي ، جيڪو 2000-ڪيوريئرن واري غذا بابت 15 سيڪڙو آهي.

ڊي. معدنيات: اڇي چانور ۾ 2 - 5 ۽ ڪلشيم ۽ آئرن جو 5 سيڪڙو آهي.

براون چانور دل جي لاءِ صحت بخش غذا آهي ۽ اسان کي ڪينسر ۽ ذيابيطس وانگر مختلف بيمارين ۽ بيماري کان به بچائي ٿو. اهو سوزش واري خاصيتن سان پڻ وڌايو ويو آهي. ڀور چانور نه رڳو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر اسان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو. س grو اناج کائڻ اسان جي وچ ۾ وڌيڪ چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ براون چانور بس اهو آهي جيڪو توهان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي! وڌيڪ ، اهو گهٽ کثافت آهي ۽ اسان کي وڌيڪ ڀرپور محسوس ڪندو ، تنهن ڪري توهان کي ٽيبل تي ٻيون خوشگوار مزو کائڻ کان روڪي.

منجهند جو چانهه جو هڪ پيالو توهان جي وزن وڃائڻ وارن مقصدن جي خدمت ڪندو.

جهنگلي چاٻي:

جهنگلي چانور نه چاول آهي توهان گهڻو ڪري ايندا. اهو عام طور تي theن region واري علائقي ۾ وڌو ويندو آهي ۽ پروٽين ۾ تمام گهڻي هوندي آهي.

هڪ. ڪاربوهائيڊريٽ: جهنگلي چانورن ۾ 75 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 6 گرام غذائي فائبر موجود هوندا آهن.

ب. ٿڌو ۽ پروٽين: ان ۾ 1.1 گرام چربی ۽ 3.99 گرام پروٽين شامل آهن.

سي. معدنيات: جهنگلي چانورن ۾ تقريبن 7 ملي گرام سوڊيم ۽ 427 گرام پوٽاشيم آهن.

جهنگلي چانور اسان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ هاضمي جي عمل ۾ به مدد ڏين ٿا. جهنگلي چانور هڏن کي به مضبوط ڪري ٿو انهي جي معدني مقدار جي معدني مقدار ۾ هجڻ جي ڪري. جهنگلي چانورن جي مختلف قسمن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي سطح هڪ سڀ کان وڏي عمر واري منٿري جي حيثيت ۾ ڪم ڪري ٿي! جهنگلي چانور جيلوري ۾ گهٽ هوندي آهي ۽ ڇانهي هوندي آهي ٿولهه کان اهو هڪ عظيم غذا هجڻ آهي ، اسان کي فائبر مواد جي ڪري اسان کي بائن کائڻ کان روڪي ٿو. هڪ چورس کاڌي لاءِ جهنگلي چانورن جو پيالو اهو سڀ جيڪو توهان کي پنهنجي وزن جي نقصان جي مقصدن کي آسان ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڳاڙهو چانور

ڳاڙهي چانورن ۾ ڳاڙهي رنگ انتھيڪينين جي موجودگي جي ڪري پيدا ٿيندو آھي ، جيڪو پاڻي ۾ گھڙڻ وارو روغن آھي جيڪو ذائقو رکي ٿو. چانورن جي ٻين قسمن جي مقابلي ۾ هن جي غذائي قيمت وڌيڪ هوندي آهي.

هڪ. ٿڌو ۽ پروٽين: پڪي لال چانورن جي هڪ پيالو ۾ 2 گرام ٿڌي ۽ 5 گرام پروٽين شامل آهن.

ب. غذائي فائبر: لال چانورن ۾ 2000-ڪيوريئر ڪيل غذا تي ٻڌل غذائي فائبر بابت 4 گرام هونديون آهن.

سي. معدنيات: ان ۾ تقريبن 10 mg سوڊيم آهي.

ڳاڙهي چانورن ۾ وٽامن بي 6 موجود هوندو آهي جيڪو جسم جي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. وڌيڪ ، موناکولين ڪ نالي جز جي موجودگي جسم ۾ هاءِ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي. ڳاڙهي چانور فائبر ۾ پڻ مالا مال آهن ۽ جسم کي توانائي سان ڀرپور ڪري ٿو. اهو موٽائتي جو خطرو گهٽائي ٿو ، ڇو ته اها مڪمل طور تي چرٻي کان پاڪ آهي. روزانو بنيادن تي ڳاڙهي چانورن جي استعمال اسان کي ڪجهه پائونڊ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

توهان جي وزن وڃائڻ وارن مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڳاڙهي چانورن جو اڌ کپ ڪافي کان وڌيڪ آهي.

فهرست مان ٻاهر ، اسان اهو تجويز ڪيو ته براون چانور گهٽ توانائي جي گھٽتائي جي ڪري وزن گهٽائڻ جي مدد لاءِ بهترين آپشن آهي. پوءِ جهنگلي چانور اچي ٿو جئين اهو خالي ٿي ويو آهي ۽ آخر ۾ ڳاڙهي چانور asڻ ته چرٻي آزاد هجي.