قرنطين ۾ زندگي کي ترتيب ڏيڻ بابت ڪجھ به آسان ناهي. ويجهي مستقبل لاءِ، سڀ ڪجهه جيڪو اسان ڪندا آهيون - چاهي اهو ڪم هجي، ورزش هجي، سماج سازي هجي يا سمهڻ هجي - گهر ۾ ڪيو ويندو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو اسان کي چريائپ جي حد تائين پهچائي سگهي ٿو.
شڪر آهي، اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا قرنطين ۾ پنهنجي زندگي کي وڌيڪ عام محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. جي مدد سان ڊاڪٽر جوئي هارڊن برادفورڊ ، جو باني ۽ ميزبان ڪارو ڇوڪرين لاء علاج ، اسان ڪجهه طريقن کي گول ڪيو آهي ته توهان قرنطين ۾ هڪ پيداواري معمول ٺاهي سگهو ٿا ۽ پنهنجي ذهني صحت کي چيڪ ۾ رکي سگهو ٿا.
1. هڪ شيڊول تي عمل ڪريو
جيڪڏهن توهان ٿورو شيڊول حاصل ڪري سگهو ٿا، اهو واقعي توهان جي ڏينهن لاءِ مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي ڏينهن کي گڏ ڪرڻ لاءِ بهتر طريقي سان، ڊاڪٽر هارڊن براد فورڊ ان دي Know کي ٻڌايو. ھن ۾ توھان جي ننڊ جو شيڊول پڻ شامل آھي، تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان ھر رات آرام ۽ آرام واري ننڊ حاصل ڪري رھيا آھيو.
2. حدون قائم ڪريو
ڇا توهان هن وقت پنهنجي ٻارن، پنهنجي زال يا ڪمري جي ساٿين سان گڏ رهي رهيا آهيو، ڊاڪٽر هارڊن برادفورڊ چوي ٿو ته گهر ۾ هر ڪنهن سان حدون قائم ڪرڻ ضروري آهي.
اهو مددگار ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪم جي شيڊول کي پوسٽ ڪرڻ لاءِ ته جيئن ماڻهن کي خبر هجي ته توهان ڪڏهن دستياب ٿيڻ وارا آهيو ۽ جڏهن توهان دستياب نه ٿيڻ وارا آهيو ، هن چيو.
3. دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳنڍيل رهو
صرف ان ڪري ته توهان سماجي فاصلن جي مشق ڪري رهيا آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجو پاڻ کي ٻاهرين دنيا کان ڌار ڪرڻو پوندو. توهان جي هوشياري جي خاطر، ڊاڪٽر هارڊن براد فورڊ تخليقي ٿيڻ جي صلاح ڏئي ٿو ته توهان هن وقت دوستن ۽ ڪٽنب سان ڪيئن ڳنڍجي رهيا آهيو. ائپس جهڙوڪ Netflix پارٽي ۽ گھر جي پارٽي ان کان سواء گڏ ڪرڻ آسان بڻائي اصل ۾ گڏ ٿيڻ، تنهنڪري هڪ مجازي فلم رات يا راند جي رات جو منصوبو ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو!
4. پنهنجو پاڻ کي اداس، پريشان يا دٻاء محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو
اتي پڻ پريشاني، اڪيلائي، اڪيلائي جي احساس جا ڪجهه تجربا ٿيڻ وارا آهن، ۽ اهو ٺيڪ آهي ته انهن سڀني شين جي وجود لاءِ جاءِ ڏني وڃي، ڊاڪٽر هارڊن براد فورڊ چيو. گھڻن ماڻھن جون زندگيون الٽيون ٿي ويون آھن، ۽ تنھنڪري اھو ھڪڙو عام تجربو آھي جيڪو گھڻن ماڻھن کي آھي.
5. هڪ نقلي ڪٽ ٺاهيو
جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان جا جذبا توهان لاءِ بهتر ٿي رهيا آهن، ڊاڪٽر هارڊن براد فورڊ هڪ ڪاپي ڪرڻ واري ڪٽ، يا شين جو هڪ مجموعو ٺاهڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪا توهان کي انهن جذبن جي شدت کي اجازت ڏيڻ ۾ مدد ڪندي ... ٿورڙي لاءِ ختم ڪريو. ڊاڪٽر هارڊن براد فورڊ جي مطابق، ڪجھ شيون جيڪي توھان توھان جي ڪاپينگ کٽ ۾ شامل ڪرڻ چاھيو ٿا، ھڪڙو موم بتي، ڪجھ لوشن ۽ تصويرون ۽ خط آھن جيڪي توھان کي وڌيڪ خوشگوار تجربن کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
جيڪڏهن توهان هن ڪهاڻي کي لطف اندوز ڪيو، ڳوليو توهان جي پنجن حواس کي استعمال ڪندي پريشاني کي ڪيئن گھٽائڻ .
In The Know کان وڌيڪ :
ماھر نفسيات سماجي فاصلن سان لاڳاپيل پريشاني تي مٿين ڊاس ۽ ڊونٽ شيئر ڪري ٿو
سوفيا اموروسو گهر کان ڪمپني هلائڻ لاءِ صلاحون شيئر ڪري ٿي
هن مشهور اسڪين ڪيئر برانڊ وٽ هڪ سيٽ آهي جيڪا هن وقت کان گهٽ آهي
Diptyque جي محدود ايڊيشن بهار جي موم بتي گلدستے وانگر بوءِ
