هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳن knڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
فولڪ ائسڊ يا فوليٽ يا ويٽامين بي 9 جو بنيادي طور تي غذائيت ۽ پيدائشي حياتيات ۾ اهم ڪردار آهي. هن ضروري غذائيت جو مطالبو حمل جي دوران وڌي ٿو ڇو ته اهو جنين جي صحيح نشونما ۽ افزائش ۾ مدد ڪري ٿو (دماغ ، ڊي اين اي ۽ ڳاڙهي رت جا خليا) ۽ حمل جي پيچيدگين کي نيورل ٽيوب جي خرابين وانگر روڪيندو آهي. ٻار جي پيدائش واري عمر جي سڀني عورتن جي لاءِ خاص طور تي انهن ماڻهن جي لاءِ فولڪ ايسڊ سپليمنٽ تجويز ڪيا ويندا آهن ، خاص طور تي انهن کي جيڪي حمل جي رٿابندي ڪري رهيا هوندا آهن.
فولڪ ايسڊ حاصل ڪرڻ جو بهترين رستو غذائي ذريعن جي ذريعي آهي بجاءِ ان جي ته جئين ته جئين مقرر ڪيو وڃي ته ان جي تڪميل لاءِ وڃو. يو ايس نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ اينڊ انسٽيٽيوٽ آف دوائون مطابق ، حاملہ عورتن پاران فولڪ ايسڊ لاءِ سفارش ڪيل رقم روزانو 600 مگ هوندي آهي ، lactation دوران روزانو 500 μg گهٽجي ويندي آهي. [1]
هن مقالي ۾ ، اسان خوراڪ جي هڪ فهرست تي بحث ڪنداسين ، جيڪي فولڪ ايسڊ جا غذائي ذريعا آهن ۽ حمل جي پيچيدگين کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ حمل جي دوران ٻار کي صحتمند رکي سگهن ٿا.
1. نارنگي
نارنگي فولاد سان ڀرپور خوراڪ آهن ، جيڪي حملن جي غذا ۾ شامل ٿي هڪ صحتمند ناشتي هوندا. اهي غذائيت واريون شيون ، اينٽي آڪسائيڊرن ، معدنيات ۽ ٻين ڪيترن ئي سببن جي موجودگي سبب ماءُ ۽ ٻار جي لاءِ ٻنهي ۾ تيز هونديون آهن. ان جو وڌيڪ ڊگهو شيلف هئڻ سبب نارنجي جوس پڻ حمل دوران بهترين سمجهيو ويندو آهي. [1]
ڪيتري فليٽ: 100 گرام نارنگي ۾ 30 μg فولادي شامل آهي.
2. پالک
پالڪ وانگر لفافي سبز ڀا vegetablesيون ھن لازمي ويتامين سان ڀريل آھن. اهو گهٽ ڪيلوريز ، اهم ويتامين ۽ معدنيات ۽ فوليٽ جي مقدار سبب سبب صحتمند حمل جي غذا لاءِ ٺاهيندو آهي. پاليل کي ٻا highڻ جي بدران ياد رکو وڌيڪ تيز ڪيل ڪاروائي جي بدران يا ڀا frي جي طور تي فلوٽ وارو مواد سبزي مان گم ٿي ويندو آهي. [ٻه]
ڪيتري فليٽ: 100 گرام پالڪ تي مشتمل آهي 194 μg فولادي.
3. اڏو
folڪيل فولاد ايسڊ سان گڏ ڪئلشيم ۽ لوهه وانگر غذائي اجزا وڌيڪ هوندا آهن. اھي بھترين سخت اُٻريل آھن جئين ٺاھڻ يا خام ھڏين کي حمل جي غذاءَ جي دوران سفارش نه ڪئي ويندي آھي. ڪيترائي فولڪ ائسڊ قلعي وارا انڊا پڻ مارڪيٽ ۾ موجود آهن جيڪي تقريبن 12.5 سيڪڙو سفارش ٿيل فولڪ ايسڊ کي غذائي ذريعن ذريعي فراهم ڪري سگھن ٿا. [3]
ڪيتري فليٽ: 100 گرام هڏين تي مشتمل آهي 47 μg folate.
4. بروڪولي
بروڪولي هڪ صليبي ۽ غذائيت وارو مالدار سپر فوڊ آهي جيڪو حمل جي دوران فولڪ جي ذريعي وڌائڻ جي واڌاري فراهم ڪندو آهي. اها بيٽا ڪيروٽين ، وٽامن سي ، ڪيلشم ، آئرن ۽ غذائي فائبرن ۾ وڌيڪ آھي. هي پتي جي سبزي knownاتو وڃي ٿو جيڪا دماغي زخمي ، دماغي فالج ۽ ٻين ترقياتي خرابين جي خطري کي روڪڻ جي لاءِ آهي. [4]
ڪيتري فليٽ: 100 گرام بروڪولي ۾ 63 μg فوليوٽ آھي.
5. اسپرگوس
اسپرگس ڪيترن ئي وٽيامين ۽ معدنيات سان گڏ قيمتي فوليٽ سان ڀرپور ويجي آهي. asparagus ۾ فولٽ جي اعلي سطح صحتمند رت هوميوڪسيسٽين کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ سيل ڊويزن ۽ ڊي اين اي ٺهڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. ھن وٽامن ۾ وٽامن بي 12 ، وٽامن بي ، ٿڌي تيزابن ۽ وٽامن اي جا نشان پڻ صحتمند حمل جي غذا ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا. اسپيراگس ۾ غذائيت بهترين طور تي جذب ڪيا ويندا آهن جڏهن اهو چٽي واري سبزي وانگر استعمال ڪيو وڃي ٿو. [5]
ڪيتري فليٽ: 100 g asparagus تي مشتمل آهي 52 μg folate.
6. قلعي وارا اناج
هڪ مطالعي مطابق ، آمريڪا ۾ ، فولڪ ائڊس سان اناج جي اناج جي قلعي نيووريل ٽيوب جي خراب ٿيڻ جي شرح ۾ گهٽتائي لاءِ لازمي شروعات آهي. اهي جنن جي مدافعتي نظام جي ترقي لاءِ بلڊنگ بلاڪ جو ڪم ڪندا آهن جيڪي مستقبل جي بيمارين جي خطري کان بچڻ لاءِ ضروري آهن. [6]
ڪيتري فليٽ: قلعي جي اناج جي 100 گرام فولڪ ايسڊ جو 139 μg هوندو آهي.
7. دال روسين
پکايا دال فيوليٽ سانحي حمل جي غذا لاءِ سٺو انتخاب هوندا آهن. دال ۾ ٻيا ڪيترائي غذائي جزا شامل آهن جهڙوڪ فولاد ، پالفينول ، پوٽاشيم ۽ فائبر سان گڏ فائبر. خشڪ مسور جي کاڌا آسان هڻندا آهن ۽ مسلسل توانائي فراهم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.
ڪيتري فليٽ: 100 گرام دال تي مشتمل آهي 479 μg فولادي.
