جڏهن اهو اچي ٿو هڪ مائڪروبيوم غذا، اتي ڪو به هڪ نه آهي-سڀ-سڀ (جيتوڻيڪ مائڪروبيوم غذا پاران ڊاڪٽر Raphael Kellman هڪ بهتر معروف ريگيمن مان آهي). ان جي بدران، خيال اهو آهي ته خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ جيڪي گٽ جي صحت لاء سٺو آهن (سوچ: صحتمند ڀاڄيون، ٿلهي پروٽين ۽ ڀاڄين جي گهڻائي)، جڏهن ته انهن کي محدود ڪري ٿو جيڪي نه آهن (عام مشڪوڪ: کنڊ، پروسيس ٿيل کاڌو ۽ ڳاڙهو گوشت). هتي، 21 طعام جيڪي بل کي پورو ڪن ٿا.
لاڳاپيل: هيڪ هڪ مائڪروبيوم ڇا آهي (۽ توهان کي پنهنجي باري ۾ ڇو خيال رکڻ گهرجي)؟
سائو وينلا سومر ناشتو: ارگولا، رومين ۽ پيئر سموٿي باؤل
ممڪن آهي ته سڄي ڪائنات ۾ سڀ کان وڌيڪ خوبصورت ناشتو.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولسومر جي ماني: ڳاڙهي ڪيري سائي لوبيا سان Veggie Niçoise سلاد
اهو توهان کي رات جي ماني تائين جاري رکڻ گهرجي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويلسومر جي رات جي ماني: گوبي اسٽيڪ سان گڏ ليمن-هرب ساس
اسان تي ڀروسو ڪريو- توھان به فائلٽ ميگنن کي نه وڃايو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ريچل ڊيوڪساڱارو ناشتو: گٽ صحت مند سمودي
وڃڻ تي ٻارڻ جي ضرورت آهي؟ ڪو مسئلو ناهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولاڱارو لنچ: مصالحي گاجر جو سلاد ڪڪڙ ۽ اجماع سان
توهان لاءِ ڪو به گندو پنو ناهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
روزانو کاڌو اڱارو رات جي ماني: ناريل ۽ ادرک ڪدو سوپ
Netflix سان صوفا تي ڪرلنگ لاءِ موزون.
ايشلي صحت بچايواربع جو ناشتو: نارنجي ادرڪ Prebiotic ناشتو جار
يقينا، توهان نٿا ڪريو وٽ ان کي ميسن جار ۾ پيش ڪرڻ لاء، پر اچو، اهو ڪيترو پيارو لڳي ٿو؟
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولاربع جي ماني: بُڌا باؤل سان گڏ ڪيلي، ايوڪاڊو، نارنگي ۽ جهنگلي چانور
عملي طور تي Instagram لاء ٺهيل.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولاربع جي رات جي ماني: ڪڪڙ جو گوشت بال ۽ گوبي چانور ناريل-هرب ساس سان
۽ مڪمل 30 غذا منظور ٿيل، پڻ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولخميس ناشتو: انڊا ۽ ويگي ناشتو باؤل
چيمپئنز جي ناشتي جو اصطلاح ڪٿان اچي ٿو. (اسان فرض ڪريون ٿا.)
ترڪيب حاصل ڪريو
صاف کائڻ وارو جوڙو خميس جي لنچ: انناس منگو سالسا ڪڪڙ ليٽس لفاف
توهان جا همراه تمام حسد ٿيڻ وارا آهن.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولخميس جي رات جي ماني: آلو ۽ رومين سان هڪ پان روسٽ ٿيل سالمن
۽ بهترين حصو؟ اتي عملي طور تي صفر ڌوئڻ جو ڪم آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
فٽ مٽين باورچی خانه جمعو ناشتو: مٺي آلو پروٽين ناشتي جو پيالو
ڪير چوي ٿو ته توهان پنهنجي پنجن ڏينهن کي منجھند کان اڳ نه ٿا حاصل ڪري سگهو؟
حقيقي + متحرڪجمعه جي لنچ: گٽ-صحتمند پاور باؤل
مينهن جو کائو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولجمعه جي ماني: گوبي فرائيڊ چانور
کڻڻ کان بهتر، اسان واعدو ڪيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولڇنڇر ناشتو: گرين شڪوڪا
ساڳئي طرح لنچ يا رات جي ماني لاء سٺو.
ترڪيب حاصل ڪريو
کاڌي پيتي ڇنڇر لنچ: ليمن جي جھلي ۽ ايوڪودو سلاد
ڪريمي، ڪڪڙ ۽ زينت- ھاڻي، اھو اھو آھي جنھن کي اسين ٽريپل خطرو سڏين ٿا.
آرام سان کاڌو ڇنڇر جي ماني: مڇي ٽڪو باؤل منگو سالسا سان
۽ اهو Paleo-دوستانه آهي.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولآچر جو ناشتو: ڪيٽوگينڪ پڪل انڊس ۽ زوڊلس ايوڪوڊ سان
خوشين جا ننڍڙا ٿلها.
ترڪيب حاصل ڪريو
ٻه مٽر ۽ سندن ٻج آچر لنچ: روسٽ ٿيل سبزي Quinoa پيالو
ليمن-تاهيني ڊريسنگ سان.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊولآچر جي ماني: ڪيٽو شيٽ-پين ڪڪڙ ۽ رينبو ڀاڄيون
ڇا اسان ذڪر ڪيو آهي ته صاف ڪرڻ لاء صرف هڪ پين آهي؟
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: ڪيئن ڏيو پنهنجو پاڻ کي مڪمل گٽ ميڪ اوور
