شوق ميوو: صحت جا فائدا ، کائڻ جا طريقا ۽ طريقا - PAMPEREDPEOPLENY.COM

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

6 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي تغذيه ائي الياه غوث پاران نحا غوش 4 جون ، 2019 تي

جوش ميوو هڪ خوشبو ڏيندڙ ميوو آهي جنهن ۾ ڪيترائي اهم غذائي جزا آهن ۽ ناشتي جي هڪ کاڌ خوراڪ جي تمام مشهور شيءِ آهي. هي ڌاريو ميوو ناشتي ، سالسا ، يا ڊيسٽ ، سلاد ۽ جوس ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

جوش ميوو پوري دنيا ۾ گهڻو ڪري کائي وڃي ٿو ۽ ميوي جا 500 کان وڌيڪ قسمَ موجود آهن. اهي مختلف رنگن ۾ مليا آهن جهڙوڪ گهاٽو وا purpleڻائي ، نارنگي ، پيلو وغيره.

جذباتي ميوو بيشمار صحت جا فائدا آهن ، انهن جي هاضمي کي وڌائڻ ۽ مدافعتي فعل کي وڌائڻ کان وٺي اکين جي روشني بهتر ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ تائين.

جوش ميوي جي غذائي قيمت

100 گرام جوش ميوي ۾ 275 ڪيڪال توانائي آهي ۽ ان تي پڻ مشتمل آهي

1،79 g پروٽين
64.29 g ڪاربوهائيڊريٽ
10.7 ج فائبر
107 مگسي ڪلسيم
0.64 مگ لوھ
139 ايم اي سوڊيم

جوش ميوي جي صحت جا فائدا

1. قوت مدافعت وڌائي ٿو

جوش ميوو مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ وٽامن سي ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڪجهه مرڪب هوندا آهن. ھي وٽامن سي جسم مان آزاد ريڊيڪل کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ جسم کي انفيڪشن سان وڙھڻ جي صلاحيت کي بھتر ڪن ٿا ^[1] .

2. ڪينسر کان بچائي ٿو

جوش واري ميوي ۾ پولي فينول پلانٽ جا مرڪب انٽيائيوڊينٽ ۽ ضد سوڙها اثر وجهندا آهن. اهي ڪينسر وانگر دائمي مرض کان بچائيندا آهن ^[ٻه] . انهي کان علاوه ، ميوي ۾ بيٽا ڪيروتين جي موجودگي قولون جي ڪينسر ، معدي جي ڪينسر ، پروسٽٽ جي ڪينسر ، ۽ سيني جي سرطان جي خطري کي گھٽائي ٿي. ^[3] .

3. هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

جوش ميوي ۾ غذائي فائبر هوندا آهن ، جيڪو توهان جي چٽ کي صحتمند رکي ٿو ۽ قبض کان بچائي ٿو. جوش ميوو سائي ڊگري اثر رکي ٿو ، جيڪو ڪولون کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ پوري هاضمي کي صحتمند رکي ٿو ^[4] .

4. دل جي صحت جي مدد ڪندو آهي

جوش ميوو دل جي صحتمند معدني ، پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي. جڏهن ميوو ٻج سان گڏ کائي ويندي آهي ، توهان گهڻو فائبر جو استعمال ڪندا آهيو ، جيڪو رت جي نالين کان اضافي کوليسٽرول ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو دل جي بيماري جي خطري کي روڪيندو آهي.

5. انسولين جي مزاحمت کي بهتر بنائي ٿو

جوش وارو ميوو گهٽ-گوليميمي انڊيڪس کاڌي آهي جنهن جو مطلب آهي ته اهو بلڊ شوگر جي سطح ۾ اضافو نه ڪندو آهي ۽ تنهن ڪري ، اهو ذيابيطس جي مريضن لاءِ سٺو اختيار آهي. جوش ميوي جي ٻج ۾ مليل هڪ مرڪب چيو ويندو آهي انسان جي انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

6. پريشاني گهٽائي ٿي

مگنيشيم جو مواد جوش ميوي ۾ گهٽتائي ۽ پريشاني سان لاڳاپيل آهي. هڪ 2017 مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته ميگنيشيم ماڻهن کي پنهنجي پريشاني جي سطح کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ^[5] .

7. سوزش کي گھٽائيندو آهي

جوش ميوي جي چھلڪن جي ضد جي خاصيتن جو مطالعو ڪيو ويو آهي. ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون گڏيل درد ۽ گھٹنے آستيوآرتھرائٽس سوزش جي ڪري گهٽائي ٿي ^[6] .

جوش فروٽ جي امڪاني خطري

ماڻهن ۾ ليٽڪس الرجي هجڻ جو جذبو ميوو الرج جو وڌيڪ خطرو آهي ^[7]. . چمڙي جي من passion واري ميوي جي چمڙي ۾ ڪيميائيڪل گلائيڪوائيڊس نالي ڪيميائي مواد هوندا ، جيڪي اينزيمز سان گڏ زهر سينڊيڊ ٺاهيندا آهن ، تنهن ڪري توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

شوق جا ميوا کائڻ جا طريقا

شوق ميوو کاڪ ، رس ، يا سموڊي جي صورت ۾ ٿي سگھي ٿو.
theرڀي کي ڪڪڙ جي طور تي استعمال ڪريو يا ڊريسنگ لاءِ ذائقو ڏيڻ.
جوش ڏيندڙ ميوي کي کنڊ سان ملايو ۽ ان کي صحتمند ناٽڪ جوڙي ڇڏيو.
توهان جي سلاد کي ذائقو ڏيڻ لاءِ ميوو استعمال ڪريو.
جلي يا جام ٺاهڻ لاءِ ميوي کي استعمال ڪريو.

جوش ميوي جي ترڪيب

جوش ميوو جون ڇليون پوڊنگ ^[8]

اجزاء

250 گرام ليمن جو کنڊ
4 پَري جوش وارا ميوا ٻج ۽ گودا
3 انڊا
85 گرام مکڻ
100 گرام کنڊ کنڊ
100 ملي کير
& frac12 ٽسپ بيڪنگ پاؤڊر
140 g سادو اٽو
کنڊ کي مٽي ڏيڻ

طريقو:

تندور کي 160 درجا سينس تائين گرم ڪريو. چانهه جي ٽولي سان گڏ وڏي ، گهڙيل روسٽنگ ٽين کي لڪايو ۽ هڪ طرف رکجي.
ٻي صورت ۾ ، هڪ پيالو ۾ ليمن جو کنڊ شامل ڪريو ۽ ان کي شوقين جي ميوي جي گوڏي ۽ ٻج سان ملائي.
هڏيون ۽ ڪڻڪ ٻئي هڪ پيالو ۾ گڏ ڪريو جيستائين ڪلفي ٿي پوي. کير ، اٽو ، بيڪنگ پاؤڊر ، مکھن ۽ کنڊ جو مرکب شامل ڪريو. چ mixtureي طرح مرکب کي اسپاٽولا سان گڏ andوڪيو ۽ ٽاڪين جي وچ ۾ ورهايو.
چکن کي ڪنگڻ واري ٽين تي رکو ۽ ٽين کي گرم پاڻي سان ڀريو ايستائين جو انهي ٽانڪ جي ڪنارن کي ڀريندو آهي.
50 منٽ لاءِ بنايو.
آئسنگ شوگر سان مٽي ۽ ٿڌي خدمت ڪريو.

جوش ميوي جو جوس جي ترڪيب

اجزاء

چند مينهن جا پن
2 کپ جوش ميوو جو رس
2 چمچ جو کنڊ
1 ٽسپ ليمن جو رس

طريقو:

هڪ شيشي ۾ ، مٽي جي پنن ، ليمن جو رس ۽ کنڊ کي ملايو.
جوش وارو ميوو جوس هن ۾ وجھي ڇڏيو.
چي نموني ملايو ۽ پيئو.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]لوبو ، وي. ، پاٽل ، اي. ، پيتڪ ، اي ، ۽ چندر ، اين. (2010). فري ريڊيڪلس ، اينٽي آڪسائيڊٽس ۽ فعالي کاڌو: انساني صحت تي اثر. فارماڪوگنيسي جائزو ، 4 (8) ، 118–126.
[ٻه]Septembre-Malaterre ، A. ، Stanislas ، G. ، Douraguia ، E. ، & Gonthier ، M. P. (2016). ريونين فرانسيسي ٻيٽ ۾ کاشت ڪيل ميوا جي ٻلين ، لچي ، مونگ ، پپيا ، جوش ميوي ۽ انناس جي غذائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت جي غذائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتن جو جائزو.
[3]لارسن ، ايس. ، برگڪيوسٽ ، ايل. ، ناسلنڊ ، آءِ. ، رتگڊارڊ ، جي. ، ۽ ولڪ ، اي (2007). ويتامين اي ، ريٽينول ، ۽ ڪيروٽينيڊس ۽ گيسٽرڪ ڪينسر جو خطرو: هڪ ممڪنهڪ مطالعو. آمريڪي صحافي ڪلينل غذائيت ، 85 (2) ، 497-503.
[4]غلامين ج. (2013) فائبر ۽ پريبائيٽس: ميڪانيزم ۽ صحت جا فائدا. غذا ، 5 (4) ، 1417–1435.
[5]Boyle ، N. B. ، Lawton ، C. ، ۽ Dye ، L. (2017). مضامين انتشار ۽ دٻاءُ تي ميگنيشيم اضافين جا اثر ـ هڪ نظاماتي جائزو. غذائيت ، 9 (5) ، 429.
[6]گروور ، اي. ، ۽ سمسون ، ايس اي (2016). گھلي آستيوآرٿرتس لاءِ انٽي آڪسائيڊنٽ سپليمنٽ جا فائدا: منطقي ۽ حقيقت. غذائي جرنل ، 15 ، 1. دوئي: 10.1186 / s12937-015-0115-z
[7].برٽلر ، آر. ، هيوسن ، يو. ، محر ، سي ، ۽ لوگر ، ٽي. (1997). 'ليٽڪس ‐ ميوو سنڊروم': ڪراس رد عمل واري ايگ آئي بي اينٽيبيز. الرجي ، 52 (4) ، 404-410.
[8]https://www.bbcgoodfood.com/recipes/3087688/passion-fruit-teacup-puddings

جوش ميوو: صحت جا فائدا ، کائڻ جا طريقا ۽ طريقا

ٻارن لاء بهترين نالا

بس اندر

وڃايو نه ٿيو

جوش ميوي جي غذائي قيمت