مرلي يا اوٽس: وزن گهٽائڻ لاءِ ڪهڙو بهتر آهي؟

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس نها گھوش پاران نحا غوش 9 جولاءِ 2018 تي

مرلي يا اوٽس: وزن گهٽائڻ لاءِ ڪهڙو بهتر آهي؟ | بولڊسڪي

تو وٽ ناشتي ڪرڻ لاء ڇا آهي؟ ڇا اهو اوٽ يا ماسلي آهي؟ مزلي ۽ اوٽ ٻئي کي صحتمند ناشتي بابت سمجهيو ويندو آهي ، پر ڇا توهان theirاڻو ٿا ته انهن جا غذائي فائدا ۽ ڪهڙو توهان لاءِ سٺو آهي؟ هن آرٽيڪل ۾ ، اسان ظاهر ڪري رهيا آهيون ڪهڙو بهتر آهي ، مڪيون يا ماسلي؟

جڏهن مزلي کي دنيا ۾ پهريون ڀيرو متعارف ڪرايو ويو ، عام طور تي اهو هڪ خشڪ اناج هو جيڪو بنايل چانهه جي سڀني کاڌا ، ميون ، گرن ۽ ڪڻڪ واري ٻوٽي مان ٺاهيو ويو هو.

پر هاڻي ، توهان هن مزلي جي ڪيترن ئي نسخن کي ڳوليندا ، جن ۾ تازو مزلي ، گلوٽين کان خالي مزلي ، ٽوسٽ يا ٽوسٽ مغلي شامل آهن. ٻئي طرف ، اٽو زمين مان بنايا ويا آهن يا اوٽ جي گھاس جا رول ڪيل ٻج.

مزلي جا غذائي فائدا ڇا آهن؟

1. مزلي ۾ کنڊ ۽ ڪيلشم جو گھٽ مقدار آھي.

2. ميولي فائبر ۽ س grي اناج ۾ مالدار آهي ، جيڪو هاضمي جي نظام کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ به مدد ڏيندو آهي.

3. ان ۾ مٽيءَ جو اضافي حصو اينٽي آڪسيڊنٽس ، پروٽين ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جو بهترين ذريعو مهيا ڪري ٿو.

4. کير جيڪو ميسلي سان گڏ هوندو آهي ان سان گڏ پروٽين جو هڪ ذريعو پڻ اضافو ٿي ويندو آهي.

مرلي کي بيچيني ڪهڙي بڻائي ٿي؟

ها ، هتي موجود ميولي آهي جيڪا خاص طور تي غير صحت مند طور درجه بندي ڪئي وئي آهي جيڪا اضافي کنڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي ۽ غير ضروري ڪيلوريز سان ڀريل آهي. ۽ جڏهن ئي وڏي صحت جو پيڪيجنگ ۽ نعرا گونجندا آهن ته مولي انهي کان نجات ڏياريندو آهي ، ته توهان ان کي صحتمند مڃيو ٿا.

جيتوڻيڪ مزي ۾ کٽيون ، نٽيون ۽ خشڪ ميون شامل هونديون آهن جيڪي ان جي پروٽين جي مواد ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کي وڌائينديون آهن ، اهي شيون تيل ۾ ترسيا ويندا آهن انهن کي ٽرانسفٽ ۾ گهڻو ڪري ڇڏيندا آهن ۽ ان ۾ شگر جي مقدار موجود هوندي آهي.

هيٺيان عنصر آهن جيڪي موسلي صحتمند ڪري سگهن ٿا.

اجزاء کي ساڙڻ گهرجي.
اهو صحتمند ڀاٽي جو ملائڻ گهرجي.
گوليميمي انڊيڪس ۾ گھٽ.
پيٽ ڀريل چرٻي ۾ گھٽ.
محدود خشڪ ميوا (جيڪي شگر ۾ تمام گهڻو هوندا آهن).

موسلي ۽ گرينولا جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

مزلي ۽ گرينولا ٻه اوٽ تي ٻڌل اناج آهن جيڪي اصل ۾ مختلف آهن. ٻئي پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی سان ڀريل هوندا آهن. ٻنهي جي وچ ۾ بنيادي فرق اهو آهي ته ميسلي تريل نه آهي ۽ گرينولا پکيو ويو آهي.

ان جو مطلب آهي ته گرينولا وٽ مٺي ۽ تيل وانگر قدرتي مٺايون آهن جيڪي کلڻ ۾ بٻڻ کي رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ۽ مزلي هڪ لوڻ وارو مرکب آهي جيڪو کير يا ڪنهن ٻئي کير واري متبادل سان گڏ هوندو آهي.

ميزلي پهرين سوئس فزيشن طرفان ترقي ڪئي وئي ، جيڪا خامو ، رولڊ اوٽس کي بادام جي برابر مقدار ، ٿڌي ليمن جو رس ، ڪجهه ڪڻڪ واري کير ۽ تازو پيالي ايپل سان گڏ ٺاهي تيار ڪئي وئي.

۽ موجوده مغلي جيڪو اسان ا today کڻو آهي اسان کي خام اوڊي ، خشڪ ميون ، نيون ۽ ٻلون مان ٺاهيو ويو آهي ۽ کير سان گڏ به آهي.

گرينولا ۾ ميون ، ٻج ، ٻج ۽ خشڪ ميوا شامل آهن. اهو پڻ جواري ، رائي يا ڪنهن ٻئي مناسب اناج مان ٺاهي سگهجي ٿو. گرينولا ڪينولا تيل ، مکڻ يا ڪجهه موٽن سان ڀريل آهي ، ميون سان مٺو ۽ ڪلڪن ٺاهڻ لاءِ پچايو ويو آهي. اهو اڪثر ڪري کجيي يا کير سان گڏ ڪيو ويندو آهي.

ميسلي يا گرينولا يا وزن گھٽائڻ لاءِ ٻني؟

وزن گھٽائڻ جي هيٺين لائن ڪوليئرز کي ڳڻيندي ۽ توهان جا حصا ڏسي رهي آهي. بس ۽ فريڪ 12 هڪ مزي جي پيالي ۾ 144 کان 250 ڪيوريئرز هونديون آهن ، برانڊ ۽ ڀا ingredientsين جي پيمائش سان منحصر آهي. جيڪڏهن کير يا نارنگي جو جوس شامل ڪيو ويو آهي ، ته توهان ٻيو 100 يا 112 جيلوريز شامل ڪريو.

ميسلي جي 1 پيالي ۾ 289 ڪيليئرز ، 8 گرام پروٽين ، 4 گرام چرٻي ، 1 گرام سڻڀو ڀاڙيون ، 2 گرام ماناچاسريٽ ٿيل چربی ، 1 گرام پولي سنسڪرت ٿيل چربي ، 66 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 26 گرام کنڊ ۽ 6 گرام فائبر شامل آهن. .

مزلي وٽ اھم وٹامن ۽ معدنيات آھن ويٽامين بي 6 ، نيويڪين ، ويٽامين اي ، ربوفلاوين ، ٽياميائن ، فوليوٽ ، ويٽامين بي 12 ، آئرن ، ميگنيشيم ، پينٿوتينڪ اسيد ، پوٽاشيم ، فاسفورس ، ڪاپر ، سليينيم ، مينگنيز ۽ زنک.

کٽ ۾ متوازن غذائيت سان ڀرپور ترتيب هوندي آهي . 30 گرام اٽو ۾ 117 کیلوريز ، 66 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ ، 17 سيڪڙو پروٽين ، 11 سيڪڙو فائبر ۽ 7 سيڪڙو چرٻي. اهي کیلوري ۽ چربی ۾ گهٽ آهن ، انهي کي مڪمل طور تي وزن وڃائڻ واري خوراڪ حاصل ڪري ٿي.

وزن گھٽائڻ لاءِ ماسلي نسخو

هڪ پيالو ۾ ، ٻني ، ڪڻڪ جي ڇ واري ، ڪاربين ، خوباني ۽ بادام گڏ ڪريو.
ماکي ، يوھي ۽ کير شامل ڪريو. چي طرح سان ملايو.
ڪڪڙ کي پلاسٽڪ جي لپي سان ڪايو ۽ 1-2 ڪلاڪ تائين ريفريجريج ڪرڻ تائين جيستائين ان کي ٿڌو نه ڪيو وڃي.